如何促進(jìn)全身血液循環(huán)

如何促進(jìn)全身血液循環(huán)

血液對(duì)于我們?nèi)梭w有著非常重要的作用，我們的血液不但能夠起到運(yùn)輸?shù)墓πФ疫€能起到調(diào)節(jié)體液和體溫的作用，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ㄒＷC我們的血液能夠順暢的循環(huán)著，很多朋友想要知道有什么方法能夠有效促進(jìn)全身血液的循環(huán)，其實(shí)想要促進(jìn)血液循環(huán)，我們可以采用運(yùn)動(dòng)等方式來達(dá)到目的。

1、有氧活動(dòng)是晉升代謝最快速的快捷方法。

增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方式，并且至少要到達(dá)“每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下以上”能力有助于健康。

2、參加重量訓(xùn)練，增添肌肉組織。

你知道嗎？人體內(nèi)的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，惋惜的是，當(dāng)我們過了30歲之后，肌肉會(huì)逐漸流失，進(jìn)而導(dǎo)致代謝降落，因此，若想維持良好的代謝速度，就必需趕緊錘煉，以增長日漸減少的肌肉量。

對(duì)肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，就顯得格外首要，因?yàn)樵黾蛹∪鈹?shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。

3、多喝礦泉水。

基礎(chǔ)上，光是多喝水就能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，并透過流汗或排尿，把體內(nèi)過剩的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是精良水源地的礦泉水，對(duì)健康的助益則更多，能在喝水同時(shí)順帶補(bǔ)充身體所需礦物資，市面上有些進(jìn)口礦泉水之所以號(hào)稱“窈窕之水”，并非胡亂吹捧，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂（Magnesium），多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。

4、結(jié)束無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)。

別再漫無目標(biāo)的節(jié)食了，否則ni會(huì)發(fā)明身體越來越糟，體重卻是一動(dòng)也不動(dòng)！因?yàn)楫?dāng)大腦接受到饑餓的訊息后，為了維持正常身體機(jī)能，便會(huì)主動(dòng)調(diào)節(jié)使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但耗費(fèi)才能同時(shí)也變少了，這種方法當(dāng)然行不通，只會(huì)造成身材的損害。相反地，轉(zhuǎn)變飲食內(nèi)容，增強(qiáng)攝取纖維素與蛋白質(zhì)，才是提升新陳代謝的安全方式，其中以含豐盛蛋白質(zhì)的藻類是值得推舉，因?yàn)樗{(lán)藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸，能幫助于提升熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素并能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質(zhì)，能促進(jìn)水分代謝，并增強(qiáng)免疫功效。

5、深呼吸。

別疑惑，呼吸的方法的確會(huì)對(duì)新陳代謝有所影響。呼吸的目標(biāo)是為了把新穎的氧氣送進(jìn)肺部，經(jīng)由氣體交流后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達(dá)成凈化血液、增進(jìn)代謝與循環(huán)的功能。

該如何加快全身血液循環(huán)，提高新陳代謝速度、延緩衰老？

生命在于運(yùn)動(dòng)，”每天堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)鍛煉，有助于提高身體素質(zhì)，加快血液循環(huán)和新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)毒素垃圾的排出，提升基礎(chǔ)代謝，也有助于增強(qiáng)抵抗力和免疫力，提高每個(gè)器官的工作能力，更有助于延緩衰老的速度，建議每周堅(jiān)持4~5次的健身鍛煉，更有助于保護(hù)關(guān)節(jié)健康。

這看似是一件非常小的事情，而且梳頭也是每個(gè)人每天都要做的一件事，在周易上講頭部穴位有很多，可以通過梳頭這一過程有效的按摩穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，也有助于加快血液循環(huán)，促進(jìn)血液的流動(dòng)，提高大腦記憶力和思維能力。尤其是在睡覺之前經(jīng)常梳頭，更有助于刺激頭皮穴位疏通經(jīng)絡(luò)，讓大腦保持年輕狀態(tài)，促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也能夠在一定程度上延緩衰老的速度。

衰老是自然規(guī)律，盡管我們所有人都不愿意面對(duì)，但是每一個(gè)人都逆轉(zhuǎn)不了，隨著年齡的增長，身體各個(gè)器官機(jī)能的衰退，任何人都逃避不了衰老的命運(yùn)，尤其是女性朋友到了45歲之后，也要面臨更年期的到來，衰老更加難以避免。

身體缺乏維生素也會(huì)導(dǎo)致機(jī)體加快變老的速度，所以在平時(shí)生活中可以多吃新鮮蔬菜水果，為身體補(bǔ)充多種微量元素以及五谷雜糧，補(bǔ)充營養(yǎng)元素劑，更有助于維持身心健康，增強(qiáng)抵抗力和免疫力，延緩衰老的速度。豬蹄對(duì)女性朋友來說也是一種非常好的滋補(bǔ)食材，豬蹄當(dāng)中含有豐富的膠原蛋白，多吃豬蹄能為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，讓肌膚更加的白皙、紅潤有彈性，保持良好的皮膚狀態(tài)也有助于延緩身體的衰老。

銀耳對(duì)女性朋友來說，是非常好的一種食材，銀耳的口感也比較滑嫩，也是非常好的養(yǎng)生滋補(bǔ)食材，多吃銀耳，有助于吸收蛋白質(zhì)、維生素以及多種微量元素，起到滋陰補(bǔ)氣的作用，銀耳當(dāng)中的植物性膠質(zhì)，也能夠保持皮膚緊致，其中的膳食纖維，也有助于加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)毒素垃圾的排出，保持皮膚狀態(tài)，有助于美容養(yǎng)顏。

“水是生命之源”水對(duì)人體健康非常重要，人體可以7天不吃飯，但是三天不喝水可能就要面臨生命危險(xiǎn)，多喝水有助于加快血液循環(huán)和新陳代謝，保持皮膚紅潤彈性有光澤，可以有效的延緩皺紋的產(chǎn)生，每天喝夠2000毫升左右的水分，更有助于保護(hù)皮膚狀態(tài)，維持身體健康狀況。

促進(jìn)血液循環(huán)，有什么好方法

介紹了八種方法，教會(huì)你促進(jìn)血液循環(huán)。
1、腹部熱敷
對(duì)于寒性體質(zhì)來說，腹部最容易寒氣上揚(yáng)，影響全身，因此平時(shí)堅(jiān)持拿熱敷包敷在腹部部位，冬季出行可以在腹部敷上暖寶寶。
下半身血液循環(huán)不足，可以堅(jiān)持泡澡。如果條件不足則可以以下半身坐浴實(shí)現(xiàn)。洗澡水中放入少許精油，能夠促進(jìn)血液循環(huán)。
2、經(jīng)常敲膽經(jīng)
上半身體熱，下半身體寒，這其實(shí)跟下半身血液不暢密切相關(guān)，因此可以通過敲膽經(jīng)的方式使得下半身血液循環(huán)暢通。平躺在床上，收縮腿部肌肉，在大腿外側(cè)的凹陷處，進(jìn)行推拉式按壓，需要按壓到有酸痛感即可。
3、熱水泡腳
每天晚上9點(diǎn)，是泡腳的最佳時(shí)機(jī)，此時(shí)人體開始進(jìn)入每天的排毒期。泡腳能夠加快血液循環(huán)，有效排出毒素，最好在泡腳熱水中加入少許艾葉或者姜片，更能散去寒氣，記得水溫控制在40℃左右，以舒適不燙為宜，浸泡5分鐘左右即可。
4、小型有氧運(yùn)動(dòng)
體寒事實(shí)上是由血液循環(huán)不暢導(dǎo)致的，因此在家做一些小型的有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)、驅(qū)散寒氣。瑜伽、普拉提甚至近期流行的PIU健身操占用面積小，很適合在家進(jìn)行。
5、足部按摩
寒從足生，做好足部按摩能夠有效加快血液循環(huán)，而足部穴位則對(duì)應(yīng)不少器官，按壓能有效促進(jìn)血液循環(huán)，可在泡腳之后，對(duì)足部進(jìn)行點(diǎn)壓式按摩。
6、多吃含維生素食物
手腳冰冷與末梢血液循環(huán)情況有密切聯(lián)系。而補(bǔ)充維生素E，有助擴(kuò)張末梢血管，讓末梢血液流通順暢，記得要一直堅(jiān)持哦。維生素E廣泛分布于動(dòng)植物油脂、蛋黃、牛奶、水果、萵苣葉等食品中，在麥胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更豐富。
7、吃溫?zé)釋傩允澄?br>吃溫?zé)崾澄锟梢源龠M(jìn)肌體血液循環(huán)，到了冬季，更需要溫補(bǔ)，但是切忌攝入熱性食物，出現(xiàn)寒性燥熱更難調(diào)理。溫?zé)釋傩允澄镉信Ｈ?、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖、核桃仁、芝麻、松子、韭菜、胡蘿卜、甘藍(lán)菜、菠菜、杏、桃、木瓜等。
8、多喝溫補(bǔ)茶
平時(shí)最好多喝些具有溫補(bǔ)效果的茶水，紅茶、枸杞茶、烏龍茶、姜茶以及紅糖茶都是不錯(cuò)的選擇

吃什么可以促進(jìn)血液循環(huán)

1、卷心菜，可以使皮膚要彈，血管也要彈

卷心菜含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維，還具有強(qiáng)抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K，可以保護(hù)血管黏膜，還可以加速血液循環(huán)，讓血管更加堅(jiān)固、有彈性。除此以外，卷心菜還可以保護(hù)黏膜細(xì)胞，對(duì)胃炎及胃潰瘍的防治有較好的臨床效果。

2、黑豆，是血液循環(huán)催化劑

黑豆有助于血液循環(huán)，調(diào)節(jié)腸胃功能，還可以使代謝能力加強(qiáng)，并積極輸送到全身，讓女人面色紅潤，內(nèi)分泌也達(dá)到平衡狀態(tài)。這是因?yàn)楹诙怪兴械幕ㄇ嗨?，這是一種多酚類物質(zhì)，可以保健血液，而且極其容易被人體吸收。

3、獼猴桃，是血管柔韌利器

獼猴桃含有豐富的維生素C。當(dāng)體內(nèi)的骨膠原充足之時(shí)，就有助于我們打造柔韌性強(qiáng)的血管，還可以調(diào)節(jié)血壓。將獼猴桃榨成果汁，在其中加入適量蜂蜜就可以食用。但要注意因?yàn)楂J猴桃皮中同樣含有清血的營養(yǎng)素，還能增強(qiáng)果汁的口感，所以，榨獼猴桃汁時(shí)，要保留果皮。

擴(kuò)展資料：

美國紐約州立大學(xué)奧尼昂塔分校研究指出，常打哈欠可以促進(jìn)血液循環(huán)，且打哈欠的時(shí)間越長，認(rèn)知能力越強(qiáng)。?

研究人員記錄了志愿者打哈欠的時(shí)長，然后與他們大腦重量和大腦皮層神經(jīng)元的數(shù)量作對(duì)比。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，常打哈欠的志愿者，其血液循環(huán)更好。

研究還發(fā)現(xiàn)，人類的大腦質(zhì)層神經(jīng)元數(shù)量約為100億個(gè)，打哈欠的平均時(shí)長為6秒。相比之下，老鼠打哈欠的時(shí)長不到兩秒。因此研究人員認(rèn)為，神經(jīng)元數(shù)量是影響打哈欠時(shí)長的最主要因素，每次打哈欠長的人，他們的認(rèn)知水平更好。?

研究負(fù)責(zé)人安德魯·蓋洛普教授表示，長時(shí)間伏案工作的人容易長久地保持一種姿勢(shì)，不僅會(huì)影響血液循環(huán)、腦部活動(dòng)能減退，工作效率差，還會(huì)使身體細(xì)胞呈現(xiàn)衰老的狀態(tài)。

所以，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候深深地打一個(gè)哈欠，可以促進(jìn)血液回流，幫助新陳代謝，使細(xì)胞獲得更多的氧氣，有效地將胸中的廢氣吐出，增加血中氧氣濃度，消除困倦感。

參考資料來源：人民網(wǎng)-5種食物促進(jìn)血液循環(huán) 讓身體更年輕

參考資料來源：人民網(wǎng)-常打哈欠促進(jìn)血液循環(huán)

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