一個人每天喝多少水才健康？提醒：除了水量，還需注意水溫！

一個人每天喝多少水才健康？提醒：除了水量，還需注意水溫！

水是萬物之源，是人體必不可少的一種物質(zhì)。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，小孩子體內(nèi)的水分值在80%左右，而成年人體內(nèi)的分也達到了75%左右，如果身體缺乏了水分，細胞組織就無法維持正常功能，人體也會受到不同程度的傷害。所以，任何人在每天都需要吃入不少的含水分的食物以及喝水來滿足身體對水分的需求。那么，正常人每天需要喝多少水呢？正常人每天所需要攝入的水量要和水分的排泄量一樣，一個健康的成年人每天的汗液、尿液、皮膚蒸發(fā)所流失的水分大量是1800毫升-2000毫升，因此，人體也需要補充2000毫升的水量。這些水可以通過食物之中獲取，也可以直接喝水來攝入，至于每天需要喝入多少水，可以根據(jù)具體的情況來判斷。比如在吃飯的時候喝入大量的湯水或者吃了不少含水量較高的水果，其飲水量也可以適當?shù)販p少；若是吃的飯菜過于干硬、辛辣、過咸，那么就有必要增加飲水量；而在炎熱的夏天，經(jīng)過大量運動之后出了不少的汗水，就需要適當?shù)卦黾语嬎?。對于身體比較肥胖的人來講，可以適當?shù)脑黾语嬎縼泶龠M人體的新陳代謝，對減重有一定的幫助；.患了痛風的人也可以適當?shù)脑黾语嬎繛槭贵w內(nèi)的尿酸得以排出，有助于減少痛風的發(fā)生率；可是患有腎病的人就要控制好飲水量，以免攝入的水分過多后加重腎臟的負擔，反而會引起腎病加重。總而言之，正常人每天要盡量保證身體補充2000毫升的水分即可維持正常機能的運轉(zhuǎn)。不過喝水也是一門學問，在喝水的時候要注意水溫的控制，無論是水溫過低還是過高，都有可能對身體造成傷害。比如，水溫超過了65℃，就要避免飲用，否則易導致以下這些傷害！1、引起炎癥人們在喝水的時候若是沒有控制好水溫，水溫超過了65℃就會對口腔、食道黏膜造成傷害，使其出現(xiàn)炎癥；輕則黏膜發(fā)紅、水腫，讓口腔和咽喉感覺不適，重則引起潰爛、化膿、出血，讓人感覺到異常疼痛。這些情況一旦發(fā)生就應(yīng)該及時到醫(yī)院就診，以免病情進一步發(fā)展。2、增加癌癥的發(fā)生率世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將超過了65℃的熱水定義為2A級到癌物，尤其是一些人養(yǎng)成了長期喝超過65℃熱水、熱茶、熱湯的習慣，導致口腔以及食道黏膜反復地發(fā)生破損，其細胞組織也不斷地受到刺激，在修復的過程中就有可能發(fā)生癌變，使人患上口腔癌、食道癌的風險大大增加。喝水對于任何人都很重要，大家不要等到口渴的時候才來喝水，因為口渴已經(jīng)是身體缺水時所發(fā)出的信號，這個時候若是一次性過量喝水有可能會使腎臟的工作量增加，長期如此對腎臟的健康不利。所以建議大家每天按時、按量的飲水，不要喝過燙的水，也不能總是用飲料、咖啡、牛奶、奶茶之類的飲料來代替純凈水，要多喝白開水，使身體更加健康。

一個人每天要喝多少水？

1.正常情況下，成年人的每日飲水量在1000―1500毫升。其中，既包括我們直接喝進去的水，還包括攝入食物中所含的水。需要指出的是，喝水量應(yīng)因人因時而異，比如身高體壯的人，日飲水量就要略多些;氣溫偏高時，人們排汗多，也應(yīng)該多喝點水。
2.某些疾病，如發(fā)燒、慢性炎癥、便秘，以及糖尿病患者等都應(yīng)該適當增加飲水量。說白了，就是喝水應(yīng)該“跟著感覺、習慣走”，只要沒有出現(xiàn)如口渴、尿黃、便秘等問題，就不用刻意猛灌水。

3.此外，由于水被吸收后，會使血液變稀，血量增加，將加重心臟的負擔，因而心衰病人要控制飲水量;腎臟肩負著排水任務(wù)，如飲水過量，同樣會加重它的負擔，所以，有腎衰等腎臟疾患病人也不能過量喝水，尤其是一次性大量飲水，建議最好在醫(yī)生指導下，確定喝水量。
4.每天要喝水至少1200ml。這是因為，人每天要從身體流失出去的水大約為2500ml，而我們每天從食物中獲取的水為1000ml；身體代謝產(chǎn)生的內(nèi)生水為300ml左右，為了達到進出平衡，所以，我們要額外補充至少1200ml的水來維持體內(nèi)水的進出平衡。另外，天氣熱時、運動后更要及時喝水，喝水量一般要達到2升——3升。
5.主動喝水，不要等渴了再喝！當你感覺到自己渴了的時候，我們的身體就已經(jīng)缺水2%了，如果身體缺水10%，就有可能出現(xiàn)很大的問題了。所以，愛自己、愛家人的你要主動喝水，喝水的時間是任意時刻。

6.少量多次喝，每次喝200ml左右。每次喝水大約200ml，并且要放慢速度，這樣可以更好的讓水在腸道內(nèi)充分的被吸收。一般來講，食物攝入的多與吸收率是成反比的，所以，一次喝很多的水，被吸收利用的就少了，另一個角度講是水的浪費。少量多次，放慢速度的喝水。

綜上所述：喝水的話建議適量，不宜過量飲水也不宜少喝，建議多水種搭配來飲用，是比較健康的一種飲水方式。

一天喝多少水最好？

1、《中國居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500 ml左右，考慮到食物中的水分，指南建議在溫和氣候條件下，輕體力活動的成年人每天應(yīng)至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子為例，那么就是6杯水。如果體力活動量大，或者環(huán)境溫度高，那么就要適當多喝水。

2、喝水太多對身體有危害。會增加腎臟的負擔， 所以飲用水也必須掌握一定的量，而且不能喝得太快；喝水太多會引起水中毒，人體腎臟的最大持續(xù)速度是每分鐘利尿16毫升，如果我們的飲水量超過標準，或喝水速度超過此標準，人體會出現(xiàn)過量飲水的現(xiàn)象，導致水中毒。

3、水能抑制食欲是喝水減肥說法的主要原因，喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經(jīng)過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，增加飽腹感，降低你的食欲。

擴展資料：

健康喝水的方法：

1、水要一口一口喝

口渴的時候，不少人習慣“咕嚕咕?！焙里嬕环?，殊不知，這種飲水的方法對健康并無好處。少量、多次、慢飲是3條基本準則。

合理的喝水方法應(yīng)該是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。

2、喝多少水因人而異

正常的健康人可以以尿液顏色來判斷何時應(yīng)該多補充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就應(yīng)該補充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。

對于病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當患者表現(xiàn)為冠狀動脈供血不足時，每天需適當增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進而導致心肌梗死的發(fā)生。但當患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時，則不宜喝水過多。因為喝水太多會加重心臟負擔，導致病情加劇。

為了避免加重腎臟的負擔，急性腎炎、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多。當人感冒發(fā)燒時，自呼吸道丟失的水分比平時要多，另外發(fā)燒體溫增高，從皮膚蒸發(fā)的水分也增多，要適當多補充水。

參考資料：人民網(wǎng)_一天到底要喝多少水 喝多少水因人而異

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