每天堅(jiān)持慢跑半小時(shí)，身體遲早會(huì)給你4個(gè)“驚喜”，趕緊動(dòng)起來(lái)！

每天堅(jiān)持慢跑半小時(shí)，身體遲早會(huì)給你4個(gè)“驚喜”，趕緊動(dòng)起來(lái)！

慢跑也被稱為緩步跑，屬于一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。人體可以通過(guò)較慢或者是中等節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，以此來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。而且慢跑相比較其他的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)人群幾乎沒(méi)有過(guò)高的要求，即使患有一些比較輕微的慢性疾病人群，也可以適當(dāng)進(jìn)行慢跑，還有助于慢性疾病的愈合。所以近些年來(lái)，有越來(lái)越多的人加入慢跑隊(duì)伍。那么，每天堅(jiān)持半小時(shí)左右的慢跑運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)有哪些方面的改善呢？每天慢跑半小時(shí)，身體會(huì)有哪些改善？一、體態(tài)更輕盈很多人認(rèn)為，體重超標(biāo)人群每天必須進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，才能夠起到減肥的作用，這種說(shuō)法并不完全正確。如果高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)沒(méi)有掌握好時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)方法，不但起不到任何減肥作用，還會(huì)加重各個(gè)器官的負(fù)擔(dān)。而慢跑屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，只要每天堅(jiān)持半小時(shí)以上的慢跑運(yùn)動(dòng)，就可以提升整體的基礎(chǔ)代謝率，體內(nèi)對(duì)于一些脂肪和糖類(lèi)的代謝速度會(huì)加快，起到幫助身體減肥的作用。二、腸道更健康對(duì)于容易便秘以及腸道功能下降的人群來(lái)說(shuō)，每天一定要堅(jiān)持至少半小時(shí)的慢跑運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谶M(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腸道的蠕動(dòng)速度也會(huì)隨之加快，能夠?qū)⑦M(jìn)入腸道內(nèi)的一些代謝產(chǎn)物快速排出，可以避免腸道對(duì)于一些脂類(lèi)物質(zhì)以及有毒物質(zhì)的過(guò)度吸收。既有著潤(rùn)腸通便的作用，還能夠有效預(yù)防一些腸道疾病。三、面色更紅潤(rùn)相比快跑或者是其他劇烈運(yùn)動(dòng)，慢跑屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行這種有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血管內(nèi)的血液流動(dòng)速度非?？欤軌虿粩酁楦鱾€(gè)器官提供較多的血液和氧氣支持。并且可以將血管中的一些代謝產(chǎn)物快速排出體外，避免體內(nèi)積存一些毒素，能夠有效改善皮膚松弛、面色萎黃現(xiàn)象。而且在進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，全身的汗毛孔會(huì)打開(kāi)，可以加速皮膚的新陳代謝速度，使得皮膚毛囊中的代謝產(chǎn)物加速排泄，能夠有效改善一些皮膚問(wèn)題。四、免疫力更強(qiáng)在進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體的血液循環(huán)速度會(huì)加快，供應(yīng)到心臟、大腦以及腎臟、肝臟等各個(gè)重要器官中的血液量會(huì)增加，可以有效改善供血不足現(xiàn)象，達(dá)到提升各個(gè)器官功能的作用。還能夠增強(qiáng)血管壁的韌性，并有效穩(wěn)定血糖、血脂和血壓值。而且進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，對(duì)于骨骼和肌肉，以及消化、代謝、排毒等各個(gè)功能，都有著較好的提升。所以每天堅(jiān)持半小時(shí)左右的慢跑運(yùn)動(dòng)，就能夠有效提升整體的免疫力?？偠灾?，每天堅(jiān)持半小時(shí)左右的慢跑運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)得到以上四種改善。除此以外，如果患有糖尿病、脂肪肝或者是胃腸道疾病等一系列慢性疾病的時(shí)候，每天適當(dāng)進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，能夠有效緩解慢性疾病所引起的一些不適感。但值得注意的是，不管哪一類(lèi)人群，都應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)選擇每天慢跑的運(yùn)動(dòng)總時(shí)長(zhǎng)。對(duì)于健康且需要減肥的人群來(lái)說(shuō)，慢跑時(shí)間可保持在一小時(shí)左右。而對(duì)于體質(zhì)較弱患有慢性疾病的人群來(lái)講，進(jìn)行慢跑的時(shí)間保持在30分鐘左右即可。

堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步對(duì)身體有什么好處？

堅(jiān)持跑步，都有哪些好處呢？大多數(shù)人都不了解，我想要是你了解了跑步的這些秘密，你肯定會(huì)愛(ài)上跑步的。下面一起來(lái)看一下吧。

1、減肥塑形。
很多人都不相信跑步能減肥，那是因?yàn)槟銢](méi)有堅(jiān)持下去。另外可能跑步的方式錯(cuò)了。如果可以每天堅(jiān)持慢跑40分鐘左右，那就可以達(dá)到較好的燃脂效果，堅(jiān)持三個(gè)月后，肯定能看到效果。如果堅(jiān)持跑步一年，那改變將是令人贊嘆的。堅(jiān)持跑步，會(huì)不斷提高我們的肌力，同時(shí)加快基礎(chǔ)代謝，加速燃燒脂肪，越到后面，你會(huì)發(fā)現(xiàn)越容易瘦下來(lái)，同時(shí)還能達(dá)到完美塑形的效果。

2、預(yù)防疾病
。據(jù)國(guó)外研究報(bào)道，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人，能夠提高心肺，提高自身免疫力，增強(qiáng)抵抗力，讓身體素質(zhì)變得更好，可以有效降低疾病的風(fēng)險(xiǎn)。減少乳腺癌25%、減少白內(nèi)障35%、減少胃癌50%、減少抑郁癥19%、減少嚴(yán)重心臟病發(fā)作50%等。

3、改善肩頸勞損。
當(dāng)下的信息生活，越來(lái)越快節(jié)奏，我們不是長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，就是長(zhǎng)時(shí)間低頭看手機(jī)。這會(huì)讓我們的肩頸越來(lái)越僵硬，甚至?xí)l(fā)生問(wèn)題。堅(jiān)持跑步的話，通過(guò)全身的運(yùn)動(dòng)，雙手的擺臂，可以讓肩頸得到舒展，同時(shí)也會(huì)讓背部保持挺直，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，可以得到很好的改善。

4、改善腸胃肝臟
。堅(jiān)持跑步，可以改善消除脂肪肝。對(duì)肝臟進(jìn)行排毒，提升肝臟機(jī)能，促進(jìn)肝功能的恢復(fù)，緩解肝病。同時(shí)堅(jiān)持跑步，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。

5、對(duì)眼睛好。堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

6、加強(qiáng)心肺功能。
堅(jiān)持跑步，會(huì)讓你的心肺功能變得強(qiáng)大，提高最大攝氧量，向各個(gè)器官輸送的氧量也會(huì)大大增加。另外跑步，可以加速血液循環(huán)，改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。強(qiáng)化心血管系統(tǒng)功能，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。堅(jiān)持跑步，還會(huì)增大肺活量，讓肺部呼吸肌更發(fā)達(dá)，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。

7、增強(qiáng)骨骼。
長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，可以提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度；并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。當(dāng)然如果前期跑姿不正確的話，需要好好調(diào)整跑姿。另外不可過(guò)度追求高速度，也會(huì)容易造成損傷。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步對(duì)骨骼保護(hù)是有很好的幫助。

8、放松心情，磨煉人的意志和毅力

。跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快；二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù)；三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。

9、保持年輕。

堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。

以上就是小編整理的關(guān)于跑步的好處了。希望每個(gè)小伙伴都能堅(jiān)持跑步，享受生活。祝您生活愉快。

每天堅(jiān)持跑步半小時(shí)，會(huì)帶來(lái)哪些影響？

跑步，讓自己變得更好

其實(shí)，對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō)，是每天早上都會(huì)去跑步，做一些有氧運(yùn)動(dòng)。是可以喚醒自己的美好的一天。很多人都很享受在跑步過(guò)后的那種成就感和流汗的感覺(jué)。跑步，不僅是可以讓自己變得更瘦，而且是可以使自己的精神狀態(tài)變得更加的飽滿。而每天都跑步的人，像影視演員張鈞甯，氣色和生活狀態(tài)都會(huì)保持得很好。其實(shí)，很多時(shí)候，像跑步，健身，都是可以讓自己收獲一個(gè)更好的自己。

跑步的時(shí)候，往往是鍛煉一個(gè)人的耐力。我們?cè)谂懿降臅r(shí)候往往會(huì)為自己制定一個(gè)目標(biāo)，在完成目標(biāo)達(dá)到終點(diǎn)的那種成就感會(huì)讓你永遠(yuǎn)記住自己也是一個(gè)很厲害的人，會(huì)讓自己變得更加的自信。無(wú)論在面對(duì)什么問(wèn)題的時(shí)候，相信自己都是可以跑下去的。這樣你的精神是永遠(yuǎn)飽滿的，因而你的身體也會(huì)得到反饋。我們選擇去跑步，去鍛煉身體都是為了讓自己保持一個(gè)健康的身體，擁有好的精神狀態(tài)。每天都堅(jiān)持做一件讓自己變得更好的事情，積少成多，我們?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)可能看不到自己的變化，但是在堅(jiān)持很久之后，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體已經(jīng)變得比之前更好，而且自己每天也會(huì)保持積極向上的心態(tài)去面對(duì)很多的事情。跑步，帶給我們的絕不止是身材上的變化，很多也是自己本身內(nèi)心的變化。讓你成為一個(gè)更好的大人。

跑步半小時(shí)對(duì)身體影響

增強(qiáng)心臟功能

在跑步過(guò)程中，它能增強(qiáng)人體的血液循環(huán)和新陳代謝，對(duì)激活器官功能和減肥有很好的作用。隨著年齡的增長(zhǎng)，心臟活力會(huì)逐漸下降，而長(zhǎng)期跑步可以提高心臟活力，促進(jìn)腎臟和四肢的健康。慢跑對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)絕對(duì)是一種很好的鍛煉。對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，更要堅(jiān)持跑步，讓自己長(zhǎng)時(shí)間保持在陽(yáng)光下，充滿活力。

益處2：增強(qiáng)免疫力

運(yùn)動(dòng)可以提高身體素質(zhì)，這是所有運(yùn)動(dòng)都有的。跑步也能加速身體的新陳代謝能力，增強(qiáng)身體的排毒和消費(fèi)功能，使體內(nèi)的廢物能夠更快排出，從而大大降低細(xì)菌感染身體的幾率，使身體更加健康，促進(jìn)免疫力的提高，自然強(qiáng)身健體。

益處3：減肥塑形

也許有些人不相信跑步可以減肥，因?yàn)樵诙唐趦?nèi)看不到效果，經(jīng)常半途而廢。事實(shí)上，主要原因是他們沒(méi)有堅(jiān)持下去。長(zhǎng)期跑步可以不斷提高肌肉力量，同時(shí)還可以提高基本代謝能力，脂肪的燃燒速度也會(huì)加快。堅(jiān)持跑步一個(gè)月，可能看不到任何效果，但也許六個(gè)月后，你的體重和身材會(huì)有很大變化。

跑步時(shí)要注意

1、運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后都要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，有助于防止運(yùn)動(dòng)損傷和緩解疲勞。

2、選擇好場(chǎng)地和自己的裝備，以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間、周期的安排（提前制定如半年計(jì)劃）。

3、注意飲食和休息，切莫暴飲暴食。要注意進(jìn)食后1小時(shí)才能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)（早起鍛煉可以少喝點(diǎn)水，空腹完全練習(xí)）。

4、運(yùn)動(dòng)后衛(wèi)生情況，注意不要跑完或練完用冷水洗臉或沖澡。要勤刷洗運(yùn)動(dòng)裝備。

5、貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持下來(lái)的周期運(yùn)動(dòng)才是對(duì)身體有好處的！

堅(jiān)持每天都慢跑一個(gè)半小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)對(duì)人體的好處都有哪些？

現(xiàn)在喜歡跑步的人特別多，有各種跑團(tuán)喜歡約跑，還有跑越野需要結(jié)伴，所以通過(guò)跑步也認(rèn)識(shí)了其他行業(yè)的很多朋友。跑步是最簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)方式，任何時(shí)間任何地點(diǎn)都能進(jìn)行，但是跑步卻也是很難堅(jiān)持下來(lái)的一種習(xí)慣。半小時(shí)也不算很長(zhǎng)的時(shí)間，但是能夠堅(jiān)持下來(lái)的人卻不多。跑步幾天，幾個(gè)星期，那你肯定很難受我一些跑步的好效果！但是如果你堅(jiān)持下來(lái)了，日積月累，每天都不放棄，我相信跑步一定會(huì)給予你慷慨的饋贈(zèng)，你一定會(huì)收獲滿滿！

每天跑步半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，確實(shí)可以改善心肺功能，還可以增強(qiáng)抵抗力和身體的抗損傷能力。如果體質(zhì)弱的話，可以通過(guò)跑步來(lái)改變一下體質(zhì)，像和肥胖有關(guān)的一些問(wèn)題，跑步能增強(qiáng)人體新陳代謝和基礎(chǔ)代謝，對(duì)減肥、減脂、增強(qiáng)身體免疫力都有很好的作用。作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，跑步還能夠有效降低心腦血管如冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病

跑步需要循序漸進(jìn)，不能一口吃成個(gè)大胖子。初跑者可以試著從快走開(kāi)始，先給自己定一個(gè)3至5公里的長(zhǎng)度，然后發(fā)展到走跑結(jié)合，最后全程慢跑，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。堅(jiān)持了一段時(shí)間后，每天早上只要一到那個(gè)點(diǎn)，身體就喚醒了自己，癢癢的，要去鍛煉了，竟然變成了一種習(xí)慣。不去身體反倒不舒服。

還有跑步讓你更自信。更陽(yáng)光，心里更健康，更具有挑戰(zhàn)性，特別是結(jié)交到志同道合的朋友后。會(huì)讓你想挑戰(zhàn)不同的跑步活動(dòng)，人變得會(huì)更開(kāi)朗。不要覺(jué)得我瞎說(shuō)，這是我的切實(shí)體會(huì)。同時(shí)保持規(guī)律的睡眠，身體會(huì)越來(lái)越好。所以持續(xù)學(xué)習(xí)健康知識(shí)，不斷豐富自己健康的生活習(xí)慣。

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