生理疲勞和心理疲勞

生理疲勞和心理疲勞

人們通常把疲勞分為生理疲勞和心理疲勞兩種。前者主要針對(duì)勞動(dòng)而言，主要表現(xiàn)為肌肉酸痛、疲倦、無力等；后者主要指腦力勞動(dòng)而言，疲勞的主要表現(xiàn)為心情煩躁，注意力渙散，思維不敏捷，反應(yīng)遲鈍等。

心理疲勞的一個(gè)明顯標(biāo)志是學(xué)習(xí)與工作效率降低，而長期的心理疲勞影響心理健康，使人心境壓抑，百無聊賴，心煩意亂，精疲力竭，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱癥狀，如頭痛頭昏、記憶力減退、失眠、怕光等，還可能發(fā)生其它心因性疾病。

一般情況下，人們比較注重減輕體力勞動(dòng)強(qiáng)度，改善勞動(dòng)環(huán)境，注意勞逸結(jié)合和其它心理衛(wèi)生要求，這對(duì)保護(hù)健康確有益處。專家們則特別建議腦力勞動(dòng)者勞逸結(jié)合，注意腦力勞動(dòng)中的心理衛(wèi)生。

科學(xué)家提倡腦力勞動(dòng)者注重強(qiáng)調(diào)對(duì)其所有從事的腦力勞動(dòng)的興趣，使腦力勞動(dòng)環(huán)境的安靜及光線照明符合衛(wèi)生要求等方面，認(rèn)為這些對(duì)消除心理疲勞有益。

腦力勞動(dòng)疲勞的信號(hào)是心理疲勞感覺，這種疲勞感是人體、器官或主要細(xì)胞（離細(xì)胞等），對(duì)繼續(xù)工作的抵觸，疲勞信號(hào)揭示機(jī)體已經(jīng)需要休息，需要調(diào)整和恢復(fù)，應(yīng)該停止工作，以睡眠或者娛樂、體育活動(dòng)（或體力勞動(dòng)）等積極方式促進(jìn)大腦功能的調(diào)整。此時(shí)，若強(qiáng)制大腦繼續(xù)工作，則會(huì)加重心理疲勞，造成腦細(xì)胞的損傷，或使腦功能恢復(fù)發(fā)生障礙。

而很多人在現(xiàn)實(shí)生活中喜歡采用各種腦興奮措施來消除心理疲勞感，以繼續(xù)完成工作，如大量抽煙是作家刻苦寫作的興奮劑；詩人則是以酒助興；西方人則喜歡抽雪茄、飲咖啡，或者使用其它興奮物質(zhì)，來振奮自己或以意志來強(qiáng)迫自己戰(zhàn)勝疲勞，繼續(xù)學(xué)習(xí)和工作。

但是，醫(yī)學(xué)研究表明，只有能夠改善細(xì)胞的生理過程，才能促進(jìn)細(xì)胞疲勞的恢復(fù)。因此，人們常用興奮大腦的方法強(qiáng)迫大腦繼續(xù)工作，就會(huì)加重心理疲勞，加重細(xì)胞損傷，對(duì)機(jī)體十分有害。

要消除心理疲勞，避免用腦過度對(duì)身體的損傷的關(guān)鍵是強(qiáng)調(diào)勞逸結(jié)合，體腦結(jié)合，科學(xué)用腦?？茖W(xué)用腦最重要的措施是順應(yīng)大腦活動(dòng)的生理節(jié)律，強(qiáng)調(diào)勞逸結(jié)合，體腦結(jié)合，切忌長時(shí)間以各種強(qiáng)制手段增加腦力勞動(dòng)的負(fù)荷。

什么是心理疲勞？

很多下班而來的白領(lǐng)們經(jīng)常一進(jìn)門就抱怨，今天好累，老板煩死了，今天太忙了……一臉的疲憊寫在臉上，甚至在鍛煉的前一兩分鐘還在打著電話發(fā)著微信。但是一旦訓(xùn)練起來，她們卻特別有力氣，甚至還有點(diǎn)發(fā)泄的感覺，杠鈴摔起來比誰都響。
這也很好理解，一般人也都聽過說類似運(yùn)動(dòng)可以緩解精神緊張和疲憊，累心和累身體是兩碼事等等類似的解釋。但是我特意查了一下這方面的資料，發(fā)現(xiàn)這方面還真是值得說說。

我們可以把疲勞分成三種：體力疲勞、腦力疲勞和心理疲勞。
體力疲勞
定義：體力性疲勞又稱運(yùn)動(dòng)性或肌肉收縮性疲勞。人在進(jìn)行重體力勞動(dòng)、大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，由于時(shí)間過長，肌肉過度緊張，生物能源消耗過多，就會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生疲勞感。表現(xiàn)是全身或局部酸、軟、痛、疲乏無力和“力不從心”。
簡單說，體力疲勞可以翻譯成一次力竭性體力運(yùn)動(dòng)，例如你花了4個(gè)小時(shí)跑完了馬拉松到家都頭就睡，你剛完成深蹲150公斤的訓(xùn)練下樓腿直哆嗦等，這些都可以稱之為體力疲勞。
腦力疲勞
定義：長時(shí)間進(jìn)行復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，血液里的葡萄糖、多種氨基酸耗量過大，引起腦的血流和氧氣供應(yīng)不足，腦細(xì)胞的興奮、抑制失去平衡，生理功能低下，就會(huì)產(chǎn)生疲勞感。表現(xiàn)為頭昏、目眩、頭痛、記憶力下降、思維混亂、注意力不集中等。
再翻譯一下，比如你高度緊張的考完了奧數(shù)比賽，或者你要一口氣背誦圓周率后1000位，都會(huì)感到我的大腦已經(jīng)興奮得不能承受更多，眼睛視力也下降了等等，這些可以稱之為腦力疲勞。上學(xué)的時(shí)候還遇到過考場中途暈倒的情況，但是這種一般是因?yàn)榍耙煌硭⒁箯?fù)習(xí)沒睡好的原因。
心理疲勞
定義：指人體肌肉工作強(qiáng)度不大，但由于神經(jīng)系統(tǒng)緊張程度過高或長時(shí)間從事單調(diào)、厭煩的工作而引起的疲勞。
舉個(gè)例子，運(yùn)動(dòng)員連續(xù)10年單調(diào)枯燥的訓(xùn)練一個(gè)項(xiàng)目并不斷在高壓下參賽，或者伏案工作者每天連續(xù)從事“Ctrl C+Ctrl V”的工作，再或者富士康工廠里年輕的裝配員工，這種工作所引發(fā)的心理疲勞，不僅降低學(xué)習(xí)與工作效率，甚至?xí)谷诵那橐钟簦贌o聊賴，心煩意亂，精疲力竭，懷疑人生，厭惡社會(huì)等。
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我們?cè)倩氐皆瓉淼膯栴}：為什么上班都是坐著，還會(huì)感覺疲憊不堪？恩，對(duì)照上面我列出來的三種疲勞，我猜大多數(shù)上班整天坐著仍然會(huì)感到疲憊不堪的人都屬于心理疲憊，每天工作既沒有費(fèi)身體力也沒有費(fèi)什么腦力。
找到了疲憊的原因，下面來說解決辦法，對(duì)于身體疲勞很好解決，好好地睡個(gè)好覺或者多補(bǔ)充的營養(yǎng)健康的食物都會(huì)有效果。對(duì)于腦力疲勞者，發(fā)呆放空、打打牌、磕個(gè)瓜子、做做運(yùn)動(dòng)，或者換個(gè)腦子做點(diǎn)怡神養(yǎng)生的興趣愛好都是很好的休息方式，總之是讓你的大腦抽離。
但是對(duì)于心理疲勞的人，上述方法卻用處不大，躲得了一時(shí)躲不了一世，如果不能從根本上解決，每天的重復(fù)仍然會(huì)把你拉進(jìn)深淵。

首先，我們需要認(rèn)清到底是哪些工作在消耗你的心力。下面我列出來一些一些常見的導(dǎo)致心理疲累的工作，因?yàn)楣ぷ鞑煌灰欢ㄟm合每個(gè)人，大家可以根據(jù)自己的情況在評(píng)論里繼續(xù)補(bǔ)充，我看到再添加上。
●頻繁的在一個(gè)任務(wù)和另一個(gè)任務(wù)之間變動(dòng)。一會(huì)A老板讓你干這個(gè)，一會(huì)B主管讓你干這個(gè)，一會(huì)C經(jīng)理讓你干那個(gè)。底層員工或者新入職實(shí)習(xí)的學(xué)生經(jīng)常被吆五喝六的干各種打雜事。
●無意義的社交和永無休止的拍馬屁和寒暄。明明是和客戶出去吃飯喝酒，怎么回家也這么累的原因。
●幾個(gè)小時(shí)一直坐著，即使不忙也要裝出一副我很忙的樣子。明明正在淘寶還得時(shí)不時(shí)打開個(gè)excel裝裝樣子，聽到背后風(fēng)吹草動(dòng)趕緊關(guān)掉網(wǎng)頁，眼觀六路耳聽八方，簡直是特務(wù)在竊取情報(bào)。
●打陌生電話拜訪客服和推銷，例如電銷。想想那些被你直接掛掉的保險(xiǎn)貸款理財(cái)推銷電話，以及每天抱怨一籮筐的客服，每天也承受著蠻大的心理壓力。
●找錯(cuò)誤修改錯(cuò)誤，例如一些審核和校對(duì)的工作?！扒уe(cuò)萬錯(cuò)，都是校對(duì)組的錯(cuò)”這恐怕是報(bào)社校對(duì)工作的真實(shí)心理寫照，每天好像走鋼絲，千萬別有人找我，一定又是哪里出錯(cuò)了。
●制定項(xiàng)目日程和計(jì)劃，不僅需要協(xié)調(diào)各方的資源人力，還老有人不按進(jìn)度交差，一個(gè)地方有變動(dòng)，整體計(jì)劃又得調(diào)整。其實(shí)在官僚機(jī)構(gòu)復(fù)雜的大公司，跨部門組織一次會(huì)議，都是挺費(fèi)神的事。
●追完成進(jìn)度。事實(shí)上，能按時(shí)遵守deadline完成的工作是不多的，因?yàn)榭偸菚?huì)有意外情況發(fā)生，你就像個(gè)救火員一樣，拆完東墻補(bǔ)西墻。在乙方公司工作的朋友們，給甲方爸爸打電話發(fā)郵件催要各種東西的時(shí)候，應(yīng)該深有體會(huì)，6個(gè)小時(shí)之后給你回了一條“好的”，頓覺生無可戀。

以上這些舉例都會(huì)不同程度的導(dǎo)致你“每天坐著不動(dòng)也身心疲憊”，明明每天都很累，但仔細(xì)想想好像也沒做成什么事，成就感備受打擊，然后開始惡性循環(huán)。
接下來，我來說說心理疲憊的解決辦法。作為工作的一部分，這些事是無法完全避免和回避的，但是你卻有辦法能夠通過改變工作的順序，壓縮這些導(dǎo)致你心理疲憊的事情，為自己每天爭取出幾個(gè)小時(shí)來做些有意義的事情。
① 把最重要的事最新來做
把每天工作中最復(fù)雜、最有意思、最有挑戰(zhàn)性、最需要你發(fā)揮創(chuàng)造性的事放到最先來干。這里指的最先，說的是在你早上起來看新聞刷微博回郵件閑聊天之前。
②把你的工作分個(gè)類
可以簡單的把一天的工作分成重要決定，需要?jiǎng)?chuàng)意和其他這么三類。需要?jiǎng)?chuàng)意和重要決定的工作留出完整的時(shí)間并且提早做，在你吃完午飯或者吃零食的時(shí)間里干完其他類事情，其實(shí)在這些垃圾時(shí)間做點(diǎn)不動(dòng)腦子的事是一種休息。
③小心你的郵件和微信
這個(gè)建議對(duì)很多人來說是不可能的，但是你仍然可以來試試，每一個(gè)小時(shí)集中回復(fù)一次郵件和微信，不要每次提醒一響，就馬不停蹄的去應(yīng)付，這會(huì)嚴(yán)重分散你的精力，讓你感到一整天都在疲于奔命。
④提早計(jì)劃
重要的事情提早計(jì)劃，利用那些很零碎的時(shí)間，比如上班下班通勤路上，吃完飯吃早飯的時(shí)候，把幾天后即將發(fā)生的重大事情提前想清楚，不僅沒有額外浪費(fèi)你的時(shí)間，而且讓你提前打好腹稿，做到心中有數(shù)，人會(huì)變得格外自信！

好啦，就說到這里吧，我相信改變心理疲憊就像健身一樣，很難一開始就意識(shí)到健身的重要性，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成生活習(xí)慣。 這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，剛開始時(shí)可以用一些方法和技巧逐漸優(yōu)化工作時(shí)的消極心態(tài)，慢慢就會(huì)找到自己工作的意義和強(qiáng)大的自驅(qū)力。

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