“日行萬(wàn)步”養(yǎng)生保??？勸告：長(zhǎng)期如此，當(dāng)心膝蓋出現(xiàn)3大損傷！

“日行萬(wàn)步”養(yǎng)生保?。縿窀妫洪L(zhǎng)期如此，當(dāng)心膝蓋出現(xiàn)3大損傷！

走路運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)人群和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所幾乎沒(méi)有要求，所以深受很多人這么喜歡。而且它屬于一種全身有氧運(yùn)動(dòng)，既可以提高各個(gè)器官功能，還可以將體內(nèi)多余的熱量釋放，有著幫助身體減肥塑身的作用。所以在日常生活當(dāng)中，不管是青中年還是老年人，都特別喜歡進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)。而近些年來(lái)，很多人講究日行萬(wàn)步，認(rèn)為每天走路1萬(wàn)步甚至是超過(guò)1萬(wàn)步，就能夠起到養(yǎng)生保健以及治病的作用。但如果長(zhǎng)期采取這種走路運(yùn)動(dòng)，極有可能會(huì)對(duì)膝蓋造成極大的損傷。那么，日行萬(wàn)步對(duì)膝蓋到底會(huì)有怎樣的損傷呢？日行萬(wàn)步對(duì)膝蓋有哪些損傷？一、膝關(guān)節(jié)內(nèi)積液有很多人認(rèn)為，每天多走路就能夠起到養(yǎng)生保健以及治療一些疾病的作用，所以在日常中會(huì)出現(xiàn)每天走路過(guò)萬(wàn)步甚至是兩三萬(wàn)步的情況。尤其是對(duì)于一些中老年人群來(lái)說(shuō)，一旦長(zhǎng)期采取這種走路方式，就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)軟骨過(guò)度摩擦，或使得滑膜、韌帶受到損傷，就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)的滑液量增多，并且膝關(guān)節(jié)部位會(huì)出現(xiàn)紅腫現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)，甚至?xí)?dǎo)致患者的活動(dòng)受到限制。二、膝關(guān)節(jié)滑膜炎膝關(guān)節(jié)滑膜屬于膝關(guān)節(jié)囊的內(nèi)層結(jié)構(gòu)，是一層特別薄的結(jié)締組織膜。這種膜能夠分泌出滑液，有著潤(rùn)滑關(guān)節(jié)的作用，如果每天走路步數(shù)過(guò)多，就會(huì)導(dǎo)致滑膜細(xì)胞產(chǎn)生一些炎性因子，從而引起膝關(guān)節(jié)部位的退行性改變，以及關(guān)節(jié)損傷，就會(huì)引起滑膜炎的出現(xiàn)。那么患者的膝蓋部位就會(huì)反復(fù)出現(xiàn)腫脹、疼痛、活動(dòng)受限、皮溫升高，以及步行等現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)，甚至?xí)鸺∪馕s以及關(guān)節(jié)無(wú)力。三、膝關(guān)節(jié)韌帶損傷如果每天走路的步數(shù)過(guò)多，或者是走路時(shí)姿勢(shì)錯(cuò)誤，就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶，受到程度不同的損傷，比如前后交叉韌帶或者是內(nèi)側(cè)以及外側(cè)副韌帶等。而一旦這些韌帶受到損傷，就會(huì)使患者出現(xiàn)程度不同的疼痛、局部血腫，以及膝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限等現(xiàn)象。由此可見(jiàn)，如果每天運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)對(duì)膝蓋造成以上三種較為明顯的損害。那么，每天到底該走多少步比較合適呢？對(duì)于健康人群來(lái)說(shuō)，每天走6000步左右，就能夠起到非常好的養(yǎng)生保健作用。6000步大約等于三到四千米的行走距離，相當(dāng)于30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這種走路方式既可以提高體內(nèi)各個(gè)器官功能，并可以提高新陳代謝水平，還能夠避免體內(nèi)堆積過(guò)多脂肪，達(dá)到保持健康體重的效果。但如果患有慢性疾病，那么每天走路的步數(shù)應(yīng)適當(dāng)減少，比如控制在5000步以內(nèi)。并且要將走路的速度放慢，采取慢步走的方式。走路被稱為世界上最好的運(yùn)動(dòng)，不管是哪一類人群，適當(dāng)進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)，既能夠提高免疫功能，還能夠起到保持健康體重的作用。但是，如果每天走路的步數(shù)過(guò)多，比如超過(guò)萬(wàn)步，就會(huì)對(duì)膝蓋造成以上三種比較大的損害。所以在日常中，不管是哪一類人群，在進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須根據(jù)自身體質(zhì)適當(dāng)走路。一般情況來(lái)說(shuō)，每天進(jìn)行6000步走路運(yùn)動(dòng)，即可達(dá)到養(yǎng)生功效。而對(duì)于慢性疾病人群來(lái)說(shuō)，需適當(dāng)減少步數(shù)，并且要采取慢走的方式，才能夠避免走路運(yùn)動(dòng)對(duì)于膝蓋以及身體其他器官的損傷，達(dá)到真正養(yǎng)生保健的作用。

秋季打工人應(yīng)該如何養(yǎng)生？

秋季打工人養(yǎng)生攻略：健康生活，從今天開(kāi)始

一、健康飲食

1. 增加水果和蔬菜攝入量：秋季是豐收的季節(jié)，豐富的蔬果中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力。建議每天食用至少三種不同顏色的蔬果。

2. 合理膳食纖維：適當(dāng)增加膳食纖維的攝入，如燕麥、豆類、全麥面包等，有助于改善消化，預(yù)防便秘。

3. 清淡飲食：避免過(guò)于油膩、辛辣的食物，以清淡、易消化的飲食為主。秋季天氣干燥，過(guò)多油膩食物可能導(dǎo)致上火。

二、合理運(yùn)動(dòng)

1. 保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣：盡管天氣漸涼，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)仍有助于提高免疫力。建議選擇一些溫和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、瑜伽、太極等。

2. 適時(shí)添衣：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要注意保暖，防止受寒。但切記不要過(guò)度穿戴衣物，以免影響運(yùn)動(dòng)效果。

3. 室內(nèi)鍛煉：如果因?yàn)楣ぷ髟虿荒艿綉敉膺\(yùn)動(dòng)，可以利用室內(nèi)空間進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、健身操等。

三、睡眠調(diào)整

1. 保證充足睡眠：秋季天氣宜人，但也要注意避免熬夜，保證每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

2. 睡前放松：睡前避免情緒緊張和劇烈運(yùn)動(dòng)，可適當(dāng)進(jìn)行冥想、泡腳、聽(tīng)輕音樂(lè)等放松活動(dòng)，有助于入睡。

3. 調(diào)整生物鐘：秋季晝短夜長(zhǎng)，要適時(shí)調(diào)整生物鐘，保持規(guī)律的作息時(shí)間。

四、預(yù)防秋燥

1. 多喝水：秋季天氣干燥，要多喝白開(kāi)水補(bǔ)充身體的水分。還可以適當(dāng)飲用一些具有滋陰潤(rùn)燥功能的食物或飲料，如蜂蜜水、冰糖雪梨水等。

2. 保濕皮膚：秋季皮膚容易干燥，要注意保濕?？梢允褂靡恍┚哂斜窆δ艿淖o(hù)膚品，同時(shí)也要多喝水補(bǔ)充身體的水分。

3. 適當(dāng)食療：適當(dāng)食用一些具有滋陰潤(rùn)燥功能的食物，如梨、銀耳、百合等，有助于緩解秋燥。

五、精神調(diào)適

1. 保持樂(lè)觀心態(tài)：秋季是收獲的季節(jié)，也是思考和反思的季節(jié)。保持樂(lè)觀的心態(tài)，積極面對(duì)工作和生活的挑戰(zhàn)。

2. 定期休息：工作之余要注意休息，可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書、散散步等，放松心情。

3. 尋求幫助：如果感到情緒低落或無(wú)法排解，可以尋求朋友、家人或?qū)I(yè)人士的幫助。

總之，秋季打工人要注重健康養(yǎng)生，從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、精神等方面入手，保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)。相信只要堅(jiān)持下去，健康的生活就在眼前。以上就是秋季打工人養(yǎng)生的攻略，希望能對(duì)你有所幫助！

“劉畊宏女孩”已經(jīng)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)拉傷者，運(yùn)動(dòng)是要“跟潮流”還是“量力而行”？

作為一個(gè)已經(jīng)健身了快十年的運(yùn)動(dòng)小白，我覺(jué)得我最有發(fā)言權(quán)了，運(yùn)動(dòng)當(dāng)然要“量力而行”，追趕時(shí)髦是要付出代價(jià)的哈。

今天就用我漫長(zhǎng)的健身史來(lái)證明，運(yùn)動(dòng)跟潮流大錯(cuò)特錯(cuò)。

十年前我也是一個(gè)熱愛(ài)健身的良好青年，看到各種明星在網(wǎng)上各種曬自己健身的圖片，于是就激發(fā)了我減肥健身的欲望，之后我也開(kāi)始不眠不休的練起來(lái)。這一練，我覺(jué)得我的胳膊腿都不是我的胳膊腿，它們就好像是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，以及各種拉傷，疼痛。后來(lái)我知道，訓(xùn)練不當(dāng)，拉伸不足。前三天就是廢掉的感覺(jué)。

運(yùn)動(dòng)跟潮流也要基于自己的身體條件的，不是一上來(lái)滿腔熱血，練得腿疼胳膊疼，就更加有了不想繼續(xù)的心情。

所以，運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，同時(shí)要科學(xué)的健身。那么我總結(jié)下來(lái)，想要健身運(yùn)動(dòng)就一定要遵循以下幾個(gè)原則。

先懂得健身知識(shí)

現(xiàn)在是信息時(shí)代，我們想要健身可以先到網(wǎng)上差一些相關(guān)的知識(shí)科普一下自己。不能一上來(lái)就盲目的亂跳，運(yùn)動(dòng)是循序漸進(jìn)的，比如說(shuō)每天跳多長(zhǎng)時(shí)間比較合適，我一般都是每周運(yùn)動(dòng)3-4天，休息2天。

還有你要運(yùn)動(dòng)你得知道啥運(yùn)動(dòng)有什么類型吧，運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，相類似燃脂操這樣的大多為有氧，也有一些是無(wú)氧，比如帕梅拉做的很多都是無(wú)氧的，掌握了這些知識(shí)后你才能展開(kāi)后面的計(jì)劃。

2.你自身屬于什么類型

這個(gè)就是說(shuō)你是大基數(shù)減脂啊，還是小基數(shù)想要塑形啊，每個(gè)人的身體條件都是不一樣的，有的人膝蓋就不適合劇烈的運(yùn)動(dòng)，有的動(dòng)作不夠靈活，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就要自己感受承受度是哪里。

3.最大的誤區(qū)不拉伸

有很多的人運(yùn)動(dòng)完沒(méi)有拉伸的習(xí)慣，導(dǎo)致跳完第一天就徹底廢掉。這是很多人的通病，在這里我想說(shuō)一下，不拉伸的壞處不只是疼痛，還有大粗腿啊，姐妹們。我記得前五年的時(shí)候，老公就和我說(shuō)運(yùn)動(dòng)完一定要拉伸，我就不聽(tīng)，之后，我的小腿比我老公的小腿都粗，線條全沒(méi)了。55555

那么正確的健身應(yīng)該是這個(gè)樣子滴，妞們。

一、熱身

首先最重要的就是熱身了，很多人都會(huì)忽略這個(gè)部分，一上來(lái)就開(kāi)始，雖然并不是說(shuō)不熱身就一定會(huì)出事。這個(gè)我推薦周六野的，大概5分鐘，全身都能練到。

二、先做力量訓(xùn)練，再做有氧運(yùn)動(dòng)

這是健身的基本原則，理由是，力量訓(xùn)練的風(fēng)險(xiǎn)比有氧運(yùn)動(dòng)要高，保持充沛的體力完成力量訓(xùn)練，受傷風(fēng)險(xiǎn)小。

力量訓(xùn)練要想有效果，需要高標(biāo)準(zhǔn)的完成動(dòng)作組，所需要的體力也是非常大的，以最好的體能狀態(tài)去做力量訓(xùn)練，健身效果會(huì)好很多。

我一般都是現(xiàn)做帕梅拉的無(wú)氧，之后在做小馬哥的有氧操。無(wú)氧和有氧完美結(jié)合，但是帕梅拉一般人受不了，你可以換個(gè)國(guó)外其他博主的。

三、力量訓(xùn)練的順序

力量訓(xùn)練是全身的，很多人都只會(huì)選擇自己想練的部位，很少進(jìn)行全身的力量訓(xùn)練計(jì)劃。比如有些人只練習(xí)腹肌，胸肌等比較常見(jiàn)的肌肉群，忽視了背部，腿部等。

這個(gè)都屬于進(jìn)階了，你得練到一定程度在能到這個(gè)階段呢，而且我也不想練出肌肉啊，塑形就夠了。

四、練核心

核心區(qū)域在腰腹部位，是身體承接上下半身的重要紐帶。無(wú)論是上半身訓(xùn)練，還是下半身訓(xùn)練，都需要用到腰腹力量。

所以把腰腹核心訓(xùn)練放在最后練習(xí)，能夠保證其它訓(xùn)練時(shí)候的效果，以及安全性。

五、一定要拉伸

運(yùn)動(dòng)后的拉伸訓(xùn)練一定要進(jìn)行，可以緩解力量訓(xùn)練的肌肉酸痛，還能對(duì)肌肉線條塑形。

知道了訓(xùn)練的基本順序，就可以安排自己的周訓(xùn)練計(jì)劃了。周訓(xùn)練計(jì)劃，可以安排一周2練，一周3練，直到一周6練。

所以在健身的時(shí)候切勿盲目跟風(fēng)，否則疼痛也是會(huì)發(fā)生的。只有科學(xué) 的健身，才會(huì)讓自己越來(lái)越美哦。

中老年應(yīng)該怎么養(yǎng)生？

中年人的身體特征

中年人指從35歲起至60歲之前這個(gè)年齡段的人。這個(gè)年齡的人就好比午后的太陽(yáng)，身體的情況開(kāi)始呈現(xiàn)出逐漸下降的狀態(tài)，事業(yè)已達(dá)頂峰，生活多半安定，當(dāng)然也有不安定的，我們?cè)诖酥复蠖鄶?shù)而言。許多人在這時(shí)會(huì)感到心有余而力不足，想要過(guò)上更好的生活，但是身體條件卻不支持了。這時(shí)就是人們常說(shuō)的到了知天命的年齡。即因?yàn)樯眢w條件的下滑而出現(xiàn)心理狀態(tài)的改變。其實(shí)，中年人只要保養(yǎng)得當(dāng)，一樣可以創(chuàng)造出不平凡的業(yè)績(jī)來(lái)，當(dāng)然更會(huì)由于中年人沉穩(wěn)的性情和閱歷的豐富而干出超過(guò)青年人的業(yè)績(jī)來(lái)。

《靈樞天年》云：“四十歲，五臟六腑十二經(jīng)脈，皆大盛以平定，腠理始疏，榮華頹落，發(fā)鬢斑白，平盛不搖，故好坐。五十歲，肝氣始衰，肝葉始薄，膽汁始減，目始不明”。這段論述概括了中年人的生理、心理特點(diǎn)。生命歷程的轉(zhuǎn)折點(diǎn)就在中年，此時(shí)，生命活動(dòng)開(kāi)始由盛轉(zhuǎn)衰?，F(xiàn)代研究表明，人類在30歲以后，大約每增加一歲，功能減退1%。隨著臟腑生理功能的變化，中年人的心理也有相應(yīng)的變化。有些人在身體初衰退時(shí)，由于對(duì)生理逐步老化缺乏應(yīng)有的認(rèn)識(shí)和理解，常有不同程度的疑病傾向。

人到中年又被“多事之秋”，來(lái)自社會(huì)、家庭等多方面的壓力和重任都要承擔(dān)，心理負(fù)擔(dān)沉重。衰變、嗜欲、操勞、思慮過(guò)度是促使早衰的重要原因，而這也是許多老年慢性病的起因?！毒霸廊珪信d論》強(qiáng)調(diào)：“故人于中年左右，當(dāng)大為修理一番，則再振根基，尚余強(qiáng)半”，說(shuō)明中年的養(yǎng)生保健至關(guān)重要。如果調(diào)理得當(dāng)，就可以保持旺盛的精力而防止早衰、預(yù)防老年病，可用延年益壽。

男人四十是道“坎”

近日，一項(xiàng)由上海市男科學(xué)研究所主辦的上海男性健康論壇調(diào)查結(jié)果顯示，在40至70歲的男性中，大約有30%至40%的人會(huì)有一種或數(shù)種以上的男子更年期癥狀，而且癥狀種數(shù)隨著年齡增高而增多，但只有不到一成的男性在出現(xiàn)更年期癥狀后，主動(dòng)到門診就診。專家提醒，其實(shí)，男性更年期能夠預(yù)防、推遲，如果出現(xiàn)更年期癥狀，就應(yīng)及早就診，否則可能引發(fā)一系列健康疾病。

“力不從心”卻難啟齒

只有10%不到的男性，在出現(xiàn)更年期癥狀后，才主動(dòng)到醫(yī)院就診；而大多數(shù)人選擇不就診或偷偷地自行服藥。昨天，記者在仁濟(jì)醫(yī)院男科門診發(fā)現(xiàn)，前來(lái)就診的人絡(luò)繹不絕，但看男科的病人年齡以五六十歲的中老年男性為主，相反40歲左右的男性，比較少見(jiàn)。

仁濟(jì)醫(yī)院泌尿男科、市人類精子庫(kù)主任李錚博士告訴記者：“專門因更年期前來(lái)求診的男性很少，40歲左右的男性主動(dòng)檢查、就診的更是少之又少?！?/p>

同樣，在仁濟(jì)醫(yī)院成立的全國(guó)首個(gè)以關(guān)心男性健康為主的男性健康俱樂(lè)部，一年來(lái)，俱樂(lè)部總?cè)藬?shù)已經(jīng)超過(guò)800人，平均年齡在60歲左右，40歲左右的中年男性大約只占總?cè)藬?shù)的5%到10%。

多數(shù)男性不知更年期

“力不從心”卻為何難啟齒，李錚博士分析認(rèn)為，不外乎以下幾點(diǎn)。

首先，大多數(shù)男性沒(méi)有男性更年期的意識(shí)，往往認(rèn)為自己還年輕，就算出現(xiàn)了食欲下降、關(guān)節(jié)疼痛或心慌、心悸等癥狀，往往也不會(huì)意識(shí)到是更年期作怪。因此，不少男性根本不知道應(yīng)該上醫(yī)院檢查、診斷，至于應(yīng)該上哪個(gè)?？崎T診就診、尋醫(yī)問(wèn)藥，更是一無(wú)所知，有的甚至悄悄地自己購(gòu)買保健品自我調(diào)理。此外，還有不少人礙于面子，不敢公然前往醫(yī)院檢查，就怕在門診就診時(shí)碰到熟人，面子上過(guò)不去。而事業(yè)有成的男性往往還會(huì)認(rèn)為，“力不從心”讓人丟臉。

專家表示，“力不從心”對(duì)男性的自尊心有很大的打擊，除了容易導(dǎo)致夫妻生活不協(xié)調(diào)、家庭關(guān)系緊張外，還可能進(jìn)一步損傷男女雙方身心健康。專家建議，在發(fā)現(xiàn)更年期癥狀后，因及時(shí)就診治療。

早診斷早治療

專家表示，壓力大、長(zhǎng)期處于緊張工作狀態(tài)的男性，容易成為男性更年期早發(fā)的高危人群。這類男性一方面平時(shí)應(yīng)酬多、工作生活壓力大；另一方面，他們往往又缺乏體育運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常有不規(guī)律的生活方式，同時(shí)還容易導(dǎo)致男性腹部肥胖，更年期提早。此外，患有慢性疾病、長(zhǎng)期處在惡劣生活環(huán)境之下的男性，都可能成為男性更年期的高危人群。

其實(shí)，男性更年期能夠預(yù)防或推遲。一方面，男性應(yīng)加強(qiáng)對(duì)更年期的重視，做到早期診斷、早期預(yù)防、早期治療，這將有效地推遲男性更年期綜合征的發(fā)病時(shí)間、減少發(fā)生率以及減輕臨床癥狀的嚴(yán)重程度，降低體質(zhì)衰弱的程度；另外，40歲以后男性就應(yīng)該早點(diǎn)行動(dòng)起來(lái)，多參加集體體育鍛煉，改變生活方式，調(diào)整好自己的心理壓力；在飲食上，多吃洋蔥、多喝紅酒、綠茶和牛奶。

揭秘人老了哪些器官會(huì)“縮水”

人老了，就像一棵脫水蔬菜，有著皺巴巴的皮膚、不再挺拔的身材，連臉都比20年前小了一號(hào)。事實(shí)上，人體的“萎縮”還遠(yuǎn)不止于此，近期英國(guó)《每日郵報(bào)》刊登一項(xiàng)最新研究指出，人變老后，大腦、心臟、脊椎、胸腺，甚至生殖器官都會(huì)“縮水”，由此帶來(lái)的健康問(wèn)題不可忽視。

心臟每年萎縮0.3克。

美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)對(duì)45歲?85歲之間的人進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，中年人的心臟肌肉平均每年會(huì)萎縮0.3克，直接影響到心臟的血液供給能力。每增長(zhǎng)一歲，心臟跳動(dòng)周期會(huì)加長(zhǎng)2%?5%，血液供給總量下降9毫升。英國(guó)倫敦蓋伊和圣托馬斯醫(yī)院心臟病專家格拉漢姆杰克遜指出，心臟萎縮導(dǎo)致人老后易患上高血壓，還可能導(dǎo)致貧血等其他嚴(yán)重問(wèn)題。

保養(yǎng)守則：專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心率加快、心肌收縮加強(qiáng)，能讓心臟肌肉更強(qiáng)壯。專家指出，最好的鍛煉心臟方法是散步、做家務(wù)等日?；顒?dòng)，每天步行40分鐘，每周5次就足夠了。專家特別提醒，心率是判斷心肌是否得到加強(qiáng)的重要標(biāo)準(zhǔn)，適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)不超過(guò)170。

大腦一生縮小15%。

人剛出生時(shí)，大腦約重400克，青春期時(shí)長(zhǎng)到1.4千克左右。但從20歲開(kāi)始，它就逐步萎縮，一生中會(huì)縮小10%?15%左右。研究發(fā)現(xiàn)，大腦中縮小最多的，是控制思考、規(guī)劃以及記憶的額葉和顳葉部分?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)猜測(cè)也許是因?yàn)榇竽X中的毒素沉積，或是腦細(xì)胞的正常再生與死亡導(dǎo)致它越來(lái)越小。

保養(yǎng)守則：保護(hù)大腦就要讓腦血管保持通暢，避免硬化和狹窄。專家表示，最好飲食清淡；避免頸椎的不良姿勢(shì)；還可多吃點(diǎn)酸性食物，或服用阿司匹林，以防止血小板聚集堵塞血管。此外，情緒對(duì)大腦的影響比食物更大。一些從事歌唱等藝術(shù)工作的人，即使到了80歲，大腦也明顯比同齡人年輕，腦回發(fā)達(dá)，這可能與通過(guò)歌唱宣泄出內(nèi)心不良情緒有關(guān)；而平時(shí)焦慮、壓抑的人，大腦則會(huì)提前皺縮與衰老。

脊椎從35歲開(kāi)始萎縮。

有數(shù)據(jù)表明，40歲以后，大多數(shù)人的身高每10年減少約1厘米；到了80歲，男性身高一般比年輕時(shí)減少5厘米，而女性更是要減少8厘米左右。這首先是因?yàn)榧棺档奈s。從35歲開(kāi)始，隨著骨骼新陳代謝能力降低、鈣等礦物質(zhì)慢慢流失，脊椎就開(kāi)始萎縮了。但男性有強(qiáng)壯的肌肉支撐，而女性在更年期時(shí)，保護(hù)骨骼的雌激素水平迅速下降，造成脊椎萎縮更多。其次，變矮還與人體對(duì)椎間盤的長(zhǎng)期擠壓有關(guān)。椎間盤含水量高達(dá)88%，其水分會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而減少，人便會(huì)不可逆轉(zhuǎn)地變矮。

保養(yǎng)守則：專家指出，除了補(bǔ)鈣和維生素D，減少吸煙、酗酒和攝入過(guò)量咖啡因（每天飲用超過(guò)八杯咖啡或茶）等方式外，以色列的研究還發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常從事有氧運(yùn)動(dòng)的人，身高萎縮的程度要低一半。專家提醒，姿勢(shì)正確是延緩椎間盤衰老萎縮的關(guān)鍵。最好的站姿是稍息狀態(tài)，有助于脊柱肌肉放松；坐在電腦或辦公桌前，要保持大腿和膝蓋90度，大腿和腰90度，頸椎最好呈中立位，不低不仰；開(kāi)車時(shí)頸椎和腰椎后面要墊個(gè)小墊子，以保持它們的生理曲度。

性器官縮減2?3厘米。

“如果男人在30歲時(shí)，性器官**的長(zhǎng)度為15厘米左右，那到了60或70歲，會(huì)減少為12?13厘米左右?！睂＜医忉?，這主要是因?yàn)橹绢愇镔|(zhì)在**微動(dòng)脈中越積越多，導(dǎo)致**肌肉組織萎縮。此外，睪丸從40歲起開(kāi)始萎縮，到了60歲，它們就像兩個(gè)干癟的小球，直徑縮減1厘米以上。而女性的**在更年期后也會(huì)萎縮，重回到少女時(shí)代尚未發(fā)育時(shí)的大小，并慢慢停止活動(dòng)。這是由于雌激素減少，導(dǎo)致流向性器官的血液越來(lái)越少造成的。

保養(yǎng)守則：專家說(shuō)，適當(dāng)增加性生活頻率可以改善性器官的血流和供氧狀況。此外，多吃點(diǎn)銀杏、洋蔥、胡蘿卜等低脂和擴(kuò)張血管的食物，防止脂肪堆積。

面部下頜骨最易萎縮。

人們總覺(jué)得一張臉從青春飽滿到溝壑叢生、兩頰凹陷，是因?yàn)榧∪鈴埩适Ш偷厍蛑亓Υ估淖饔?，但其?shí)這是面部骨骼萎縮了。下頜骨是臉上最容易萎縮的部位，從你老得掉下第一顆牙齒起，支撐著它的下顎骨就開(kāi)始萎縮。女人的面部骨骼一般從40歲出頭就開(kāi)始老化，男性則從50?55歲才開(kāi)始變老。

保養(yǎng)守則：保護(hù)好牙齒，減少蛀牙和牙齒脫落最關(guān)鍵。其中，每天最好吃幾次飯就刷幾次牙，在飯后5分鐘內(nèi)刷，每次堅(jiān)持3分鐘左右。

膀胱容量減少一半。

25歲時(shí)，人們的膀胱平均可以容納兩杯液體；而65歲時(shí)的容量只有前者的一半。

保養(yǎng)守則：不要攝入過(guò)量的咖啡因或酒精，每天做做骨盆底肌肉練習(xí)，提高對(duì)膀胱的控制能力。試著收緊和提拉**以及肛門，找到“小便時(shí)中斷尿流”的感覺(jué)，每次8?10秒，10次為一組，每天分?jǐn)?shù)次共練習(xí)10組即可。

胸腺萎縮降低免疫力。人老了為什么容易生??？專家解釋，這是因?yàn)槿梭w中能產(chǎn)生抗感染細(xì)胞的胸腺在不斷萎縮。胸腺是心臟上方一個(gè)非常小的器官，童年時(shí)它像蘋果一樣大，從青春期開(kāi)始萎縮，到成年后就變成了一塊小石頭那么大。它的萎縮導(dǎo)致人體免疫能力下降，尤其讓老人更易患上癌癥。

保養(yǎng)守則：多吃一點(diǎn)低熱量的食物，此外，每天最好用單手握空心拳按摩一下胸腺。

老人睡前梳頭搓腳可延年益壽

睡覺(jué)前有六件事是必須做的事情，這六件事看起來(lái)雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康并徹底放松，同時(shí)也能提高你的睡眠質(zhì)量，讓你充滿精力地工作，這六件究竟是什么事呢？

1.散步

平心靜氣地散步10?20分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問(wèn)題，使大腦的活動(dòng)減少，較快進(jìn)入睡眠。

2.刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

3.梳頭

古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開(kāi)竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

4.開(kāi)窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開(kāi)一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時(shí)不要用被蒙頭。

5.洗（搓）腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國(guó)外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺(jué)前用溫水（40?50）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽(yáng)恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，更具有祛病健身的功效。

6.喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的1?色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。

老人午休注意事項(xiàng)

很多老人都有午休的習(xí)慣，但是不正當(dāng)?shù)奈缧莘绞接锌赡苡绊懙嚼先说纳眢w健康。那么老人午休怎樣才合理呢，這就需要老年人掌握正確的午休方法。

一、老人午休忌午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

老年人午睡時(shí)間最好在一個(gè)半小時(shí)左右。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使腦的血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

二、老人午休忌午飯后立即午睡

一般要在午飯后30分鐘開(kāi)始。剛吃過(guò)午飯，人的胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，這時(shí)入睡，心臟供血量少，也會(huì)影響全身和大腦的供血，睡醒后會(huì)更加疲勞。

三、老人午休忌坐在沙發(fā)上午睡

有不少老年人喜歡午飯后坐在沙發(fā)上睡，這樣會(huì)減少頭部供血，醒后有頭昏、眼花等現(xiàn)象發(fā)生。老年人應(yīng)在床上午睡。老年人在沙發(fā)上睡是老人午休中最切忌的。

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