平板支撐堅持多久合適？提醒：長期堅持，身體遲早能收獲4大好處

隨著人們對健康和美麗的追求，健身已經越來越受到大家的歡迎，但是繁忙的工作可能會導致很多人沒有時間去健身房，但其實有很多運動不需要去健身房就可以完成，比如慢跑、深蹲、跳繩。今天就再給大家介紹一項運動，在家就可以完成，堅持一個月就能讓身體發(fā)生明顯的改變。它就是平板支撐，平板支撐的正確動作是用雙肘作為支撐，雙腿伸直，頭部、背部、臀部、腿部需保持直線，身體不能搖晃。對于運動基礎薄弱的人而言，這項運動是相當辛苦的。那么每天堅持多長時間才是最合理有效的呢？平板支撐的重點在于要求身體保持直線，看起來似乎很簡單，但實際上卻有許多細節(jié)需要注意。如果想要動作標準，身體的發(fā)力點一定要控制準確。很多人誤認為平板支撐的力量都集中在手肘處，其實不是的，想讓身體保持直線，離不開核心肌群的力量，所以想要做好平板支撐是相當耗費體力的。因此，每天的練習時長需要根據個人的實際情況來決定。對于新手來說，可以先嘗試一下自己能堅持幾秒鐘，然后再來制定計劃，初期可以選擇支撐十秒后休息一分鐘，以此作為一組，每天共練習十組。熟練后再逐漸增加時長，最終保持在每次能夠支撐兩到三分鐘，并且身體不會搖晃即可，練習后要及時休整，不要練習過度?！∧敲慈绱撕馁M體力的平板支撐到底能給身體帶來什么好處呢？1、增強核心肌群的力量平板支撐之所以很累，就是因為離不開核心肌群的力量，而缺乏身體鍛煉的朋友，腹部肌肉幾乎沒有什么力量，所以在練習初期都會非常辛苦，這個時候千萬不要輕易放棄。而長期堅持平板支撐，可以增強核心肌群的力量，是大家練腹肌和馬甲線非常好的選擇。2、釋放壓力想要完成標準的平板支撐離不開大腦的專注力，在支撐過程中，大腦沒有空余去思考其他問題，所以在練習結束后，大腦可以得到放松，徹底地釋放壓力，轉換心情。3、改善體態(tài)平板支撐可以美化背部和臀部線條，緩解久坐不動和坐姿不正確所導致的駝背和腰酸背痛。長期堅持平板支撐，可以改善體態(tài)，提升氣質，增強自信。4、提高平衡能力做好平板支撐需要良好的身體協調性，所以長期堅持可以大幅提高身體的平衡能力，增強身體重心的控制力和身體各處的協調能力。最后提醒大家，平板支撐最好在瑜伽墊上進行練習，因為支撐過程中手肘需要支撐點，而瑜伽墊的軟硬程度比較合適。如果直接在堅硬的地板上做平板支撐，容易損傷手肘，而沙發(fā)和床則過于柔軟，會影響平板支撐發(fā)揮效用。

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