瑜珈三式改善血液循環(huán)不良

，因為這種瑜伽不太劇烈，而且還常配合使用一些小道具，這樣就增加了練習(xí)的安全性，?Miami瑜伽教練FredBusch說道。
2.感到身體在燃燒
你可能會驚奇的發(fā)現(xiàn)，瑜伽實際上能幫助我們減掉體重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，從而提高了腹部脂肪的燃燒。?體育鍛煉有益于全身健康，肌肉和器官都能從中獲益，?瑜伽教練Minakshi解釋道。?例如，坐前屈的益處包括，腰部變得更健康、更柔韌，腹部脂肪燃燒，以及更好的消化能力。?
3.最佳姿勢
骨質(zhì)疏松是瑜伽能緩解的疾病之一，瑜伽注重更正骨骼的排列。?防止骨質(zhì)疏松，正確的姿勢是至關(guān)重要的，?瑜伽教練JulianaMitchell說道。?這可以用?沃爾夫法則?來解釋，該法則稱，骨密度是隨應(yīng)力方向增長的。?良好的姿勢能讓我們持續(xù)性地重建骨質(zhì)。
很多瑜伽課都強調(diào)一種叫山式平衡的姿勢。第一眼看到這種姿勢，似乎僅僅就是站在那。但是，山式平衡是一種精妙的姿勢，它能讓我們的后半生受益無窮??它指導(dǎo)身體和一年來分配體重，這對于維護支持我們體重的骨骼來說，是很有效果的。
4.呼吸新鮮空氣
強調(diào)呼吸技巧，意味著瑜伽是一項呼吸道疾病患者的理想運動，患有失眠的人也能從中獲益。?某些呼吸控制法(瑜伽呼吸聯(lián)系)對治療哮喘和睡眠問題都很有幫助，?瑜伽教練Juliana說道。?瑜伽教練對掌握很多關(guān)于呼吸控制法以及瑜伽治療的知識，這是瑜伽練習(xí)必備的。?某些恢復(fù)性瑜伽姿勢對哮喘的治療效果非常好。
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5種常見的瑜伽動作及功效

　　瑜伽不僅有排毒養(yǎng)顏的功效，還能培養(yǎng)個人品質(zhì)

，提升個人修養(yǎng)。那么常見的瑜伽動作有哪些呢?下面我為大家整理了常見的瑜伽動作及其功效，供大家參考!

　　常見的瑜伽動作及其功效

　　蝴蝶式

　　功效：伸展脊柱及下背部

，拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng);對泌尿系統(tǒng)有很好的幫助，調(diào)整女性生理期的不正常，促進髖關(guān)節(jié)和盆腔的血液循環(huán)。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。

　　半蝴蝶式

　　功效:：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟

、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng);幫助消化、幫助泌尿系統(tǒng)以及經(jīng)過腿部內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng);還可以拉伸腿部內(nèi)側(cè)韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對后背部的韌帶。

　　貓伸展式(融化的心)

　　功效：伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)

，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

　　人面獅身式&海豹式

　　功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱