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      女性緩解疲勞的方法
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-14 17:55:01
        
      

        
      
           
      女性緩解疲勞的方法
      1、起床后鍛煉5分鐘
      這樣做不僅為身體充電
      ，而且能加倍燃燒卡路里
      。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里
      ，其實(shí)是不必要
        ，也不太現(xiàn)實(shí)的
      。你只消花5分鐘
        ，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動
        ，使心率加快
        ，就能達(dá)到理想的效果
        ；要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程
        。
      2
        、講究吃早餐
      美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高
        ，也就是體重超標(biāo)
        ，還愛犯困，做事無精打采
        ；講究吃早餐的人則精力充沛得多
        ，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包
        。一塊熏三文魚和一個西紅柿
        。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健
        ，并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處
        ；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。
      3
        、十點(diǎn)加餐
      即使早餐吃得不錯
        ，到上午十點(diǎn)半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了
      。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電
      ，這時就必須加加餐。一塊巧克力
      ，或者一根能量棒
      。幾塊餅干
      ，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食
      。
      4
      、攝入更多食物纖維
      食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩(wěn)的升高
      。通常來說成年人每天需要25至30克纖維
      ，全麥?zhǔn)称贰⒑诙?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      、蘋果中含有大量的膳食纖維
      ，因此也可以考慮作為加餐的內(nèi)容。
      5
      、補(bǔ)鐵
      如果你體內(nèi)鐵的儲存太低
      ，身體就不能制造血液中運(yùn)載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累
      。最好的補(bǔ)鐵辦法是通過飲食
      ，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富發(fā)熱有動物肝臟、腎臟
      ；其次是瘦肉
      、蛋黃、雞
      、魚
      、蝦和豆類。
      6
        、用脂肪酸加速大腦運(yùn)轉(zhuǎn)
      深海魚類
        、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細(xì)胞的健康度
        ，并幫你保持清醒的頭腦
        。
      7、養(yǎng)成喝水習(xí)慣
      水分對于人體的重要性不言而喻
        ，如果人體缺少水分
        ，血液就會開始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個器官
        ，人就會感覺疲勞……清早起來先喝一杯水
        ，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”
      ；每天至少喝進(jìn)去一升水
      ，不過也不是多多益善。
      8、午后喝適量咖啡或茶
      午餐后
      ，身體的睡眠因子（一種能引發(fā)睡眠的分子）成分增多
      ，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好
      。但是喝咖啡一定不能過量
      ，每天攝入200-300mg的咖啡因（2-3杯咖啡中咖啡因的含量）可以使人們的精力更加充沛。但如果在午后攝入過多的咖啡因
      ，則會嚴(yán)重影響到人們的睡眠
      ，使你在第二天感到極度疲乏。當(dāng)然喝茶也行
      ，可根據(jù)自己的喜好來決定
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/216332.html.
      
          
      
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      手出好多小水泡
      ，還特別癢
      ？一定要分清是汗皰疹還是手蘚！
      
                        
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      、光滑、修長的雙手
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                ，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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