運動后巧解疲勞又營養(yǎng)

運動后巧解疲勞又營養(yǎng)

國外醫(yī)學(xué)研究報告提出，適當飲酒可使動脈血管擴張、血壓下降，有益于患輕微高血壓及血液循環(huán)不良的患者，而適量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白， 防止心臟病發(fā)作。

運動后巧解疲勞

運動前不要喝酒， 因為酒精會使你的運動技巧和判斷力變得遲鈍，酒精可降低力量、速度、肌肉耐力和心血管耐力。一次大量的飲酒更會導(dǎo)致反應(yīng)、平衡和協(xié)調(diào)能力的降低，即使在中等量飲酒的第二天，這些運動能力仍不能完全恢復(fù)。但是，很少有人能知道，如果運動后少量喝點酒，還能起到緩解疲勞的作用。

國外醫(yī)學(xué)研究報告提出，適當飲酒可使動脈血管擴張、血壓下降，有益于患輕微高血壓及血液循環(huán)不良的患者，而適量葡萄酒更能提升有利的高密度脂蛋白及降低有害的低密度脂蛋白， 防止心臟病發(fā)作。運動后喝點酒能夠緩解疲勞，因為運動后產(chǎn)生大量乳酸，導(dǎo)致人體酸堿不平衡，而喝酒能夠使血管擴張，加快乳酸代謝。

需要注意的是，運動后喝酒要遵循“適時”“適度”“適量”的原則?！斑m時”就是不能停止運動馬上飲酒，尤其是飲大量的啤酒，因為這樣會加重心臟、腎臟的負擔，損害健康，應(yīng)該選擇在進食時：“適度”就是運動后飲酒度數(shù)應(yīng)是低度酒，如葡萄酒、黃酒、啤酒等，而我國傳統(tǒng)的釀酒如紹興酒、糯米酒也是自古流傳的滋養(yǎng)補品：“適量”就是酒量要適當，一般白酒每次不宜超過50毫升，啤酒不超過300毫升。

另外，喝酒時選擇理想的佐菜既可飽口福，又可補充運動后營養(yǎng)物質(zhì)的缺失，最佳佐菜當推高蛋白和含維生素多的食物，如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。

健身運動后如何擺脫疲勞快速恢復(fù)

健身運動后如何擺脫疲勞快速恢復(fù)

　　入門健身者容易忽略一些重要的細節(jié)，下面是一些關(guān)于健身運動后如何擺脫疲勞快速恢復(fù)的做法，趕緊收藏起來吧~~

　　1、水。

　　補夠水可以幫助機體代謝掉廢物，同時防止肌肉痙攣。運動時也要補水，不多次，在長時間的訓(xùn)練過程尤其是有氧訓(xùn)練，可以適當?shù)难a充含有電解質(zhì)的運動飲料(但并不是那種含糖飲料如：可樂等)。

　　2、食物。

　　1)補蛋白。補充蛋白質(zhì)以提高訓(xùn)練之后機體的修復(fù)能力，訓(xùn)練目標將決定你每天需要補充的蛋白質(zhì)劑量，然后選擇優(yōu)質(zhì)蛋白，如牛肉、雞肉和魚肉，或者是豆質(zhì)品，奶品。

　　2)平時多吃牛肉、魚肉、奶制品等肉堿含量較多的食物，肉堿充足，不僅有利于減脂，它還有有一個比較好的作用就是能夠提高機體耐受力、防止乳酸積累。

　　3)可以嘗試在訓(xùn)練之前喝咖啡，有部分研究顯示在訓(xùn)練之前喝咖啡可以減少延遲性肌肉酸痛的發(fā)生。

　　4)運動后需要補鋅，可以吃一些含鋅量多的食物：例如魚類、牡蠣等。鋅是公認的幫助恢復(fù)良好的食物，因為鋅促進谷胱甘肽的產(chǎn)生，這能加速清除訓(xùn)練期間產(chǎn)生的垃圾和壓力激素。

　　5)多注意補硒和鎂?？梢酝ㄟ^一系列含硒酶，使許多脂質(zhì)過氧化物、過氧化氫等得到有效的清除。吃富含鎂的食物，減少壓力，同時提高神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)以及改善睡眠質(zhì)量。例如：紫菜。另外維生素D也需要加強攝取，平時還是要多接受下陽光的洗禮(盡管會把皮膚曬黑)。

　　6)運動后的.飲食，多選用抗氧化的蔬菜和水果，以有效清除體內(nèi)因運動而產(chǎn)生的過多的自由基。富含花青素和番茄紅素，都是比較好的食物。 例如：紫甘藍、茄子、西紅柿、葡萄、藍莓，草莓，櫻桃等

　　7)食用例如十字花科，柑橘類、西蘭花、蛋黃等食物來提高肝代謝水平，幫助機體提高恢復(fù)速度。

　　8)嚴禁飲酒。避免飲用酒精的飲品,因為它減緩了廢物的清除身體的速率,導(dǎo)致氧化應(yīng)激。它也提升了芳香化酶,導(dǎo)致雌激素的上升和睪丸激素的下降。

　　3、補劑。

　　在訓(xùn)練前后服用20克支鏈氨基酸，除了減少訓(xùn)練過程中的肌肉消耗之外也可以提高肌肉修復(fù)能力 。在訓(xùn)練之后服用魚油來增加訓(xùn)練恢復(fù)速度，減少機體炎癥反應(yīng)。谷氨酰胺抬升機體免疫能力水平，谷氨酰胺有產(chǎn)生堿基的潛力，因而可在一定程度上減少酸性物質(zhì)造成的運動能力的降低或疲勞，提高恢復(fù)速度。

;

劇烈運動后怎樣迅速恢復(fù)體力 、

1、劇烈運動后需要補充適當?shù)乃郑ǖ荒芰⒓疵秃龋┖碗娊赓|(zhì)。?

2、多食堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消除疲勞。

3、吃含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。

4、針對運動部位做重點的拉伸和反向的拉伸，至少10分鐘，有利于肌肉的放松和恢復(fù)。如練好胸只后坐擴胸運動，練小腿后做體前屈等。

6、適當?shù)陌茨\動部位也是十分有效的方法。

7、運動后不宜立即沖涼

有人認為運動后立即沖涼水澡，不僅可以有效去除身體污垢，而且可以緩解疲勞，但是這樣的做法其實是不對的。

運動是人體的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)熱量增加，毛細血管大量擴張。如果運動后立即洗涼水澡，皮膚受到冷水的刺激，會使毛細血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，甚至還容易讓人生病，所以運動后最好不要立即沖涼。

8、就是充足的睡眠與休息，劇烈運動不宜長期持續(xù)進行，一周不超過3，4次。

擴展資料

劇烈運動后，需要補水。

運動后，喝水應(yīng)平緩且多次

運動中出汗多，需飲用的水量自然大。不過，運動后身體還處在興奮期，心跳速度也沒有馬上恢復(fù)平緩，因而不能一次喝足。正確的飲水是，盡量保持飲水速度平緩，再間歇式地分次飲用。這樣才能讓心臟充分地、有序地吸收水分。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。

不要等到口渴了才喝水。事實上，當大腦感覺到身體缺水的信號是，身體已經(jīng)“干旱”好久了。運動后，補充足量的水也并不等于喝大量的水，因為身體無法儲存太多的水分。一次性大量飲水會加重腸胃負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又會妨礙對食物的消化。

此外，運動后內(nèi)臟器官也處于高溫狀態(tài)，尤其在夏季，高溫程度更比平時嚴重。如果此時我們盲目地追求“涼快”而進食大量的冰鎮(zhèn)、冰凍飲品或食物，會給腸胃造成極大的刺激，引起腹瀉，加劇脫水。此外，劇烈運動時，咽喉毛細血管處于擴張狀態(tài)，突然受涼刺激，容易引起喉部發(fā)炎、咳嗽癥狀。

參考資料來源:人民網(wǎng)—劇烈運動后 怎么喝水講究“小細節(jié)”

四種方法讓你緩解運動后的疲勞

　　現(xiàn)在的人們很容易疲勞的，疲勞有很多種，比如說工作，精神，心理等等的各方面都會導(dǎo)致身體的疲勞。運動疲勞也是其中的一個方面。如果運動的時間過長，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的。一些緩解疲勞的方法大家應(yīng)該知道，這樣就能通過這些方式緩解和消除運動后帶來的疲勞感呢，下面的這些知識來了解下。

　　 1.運動健身之后做些放松活動

　　運動之后，可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘后，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，這樣做的目的就是幫助下肢的血液流回到心臟，有利于血液的循環(huán)，也可以做伸展運動個，幫助肌肉舒張。

　　 2.運動健身過后補充營養(yǎng)物質(zhì)

　　運動過后人體會消耗大量的能量和營養(yǎng)物質(zhì)，這時候要注意補充營養(yǎng)物質(zhì)，比如瓜果、蔬菜之類的，這樣的食物對于人體的消化和吸收有很大的幫助。瓜果還可以降低血液的酸度，達到正常的水平，消除疲勞的作用。

　　 3.運動健身后按摩

　　在運動過后進行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。這樣的方法可以讓運動后的肌肉得到放松的同時還可以有利于血液循環(huán)，對健康是非常有幫助的，也可以做全身的按摩，再推摩另一側(cè)。也可以互相進行全身推摩。

　　 4.運動健身過后進行沐浴

　　運動之后進行沐浴也是消除疲勞的一大方法，除了可以清潔肌膚，讓心情變得愉悅。主要是可以有效的緩解疲勞，促進血液循環(huán)的貢獻，還可以幫助代謝廢物的排除，減少心臟的負擔。

　　運動可以讓人更加的健康，適量的運動健身是好的，但是過度太疲勞也不行，一定要根據(jù)自己的身體素質(zhì)把握好運動的時間和運動后的一些注意事項，這樣才能將運動健康進行到底。希望上面的方法能幫到大家消除疲勞，好好休息!

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/216397.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 身體疲勞也會引發(fā)牛皮癬

下一篇: 肝血管瘤能喝酒嗎