失眠多夢讓你身心疲憊？提醒：想要改善失眠煩惱，不妨做好這4點(怎么能改善睡眠?)

失眠多夢讓你身心疲憊？提醒：想要改善失眠煩惱，不妨做好這4點

眾所周知，只有借助充足高質(zhì)的睡眠才能令人體真正有效地恢復體力與精力。因而對于睡眠健康，大家一定要給予充足的重視，否則一旦因睡眠不足或睡眠質(zhì)量過低而引發(fā)過度勞累，是很容易導致身體抵抗力、免疫力大幅下降的。尤其是對于工作較為繁忙且精神壓力較大的上班族而言，可能經(jīng)常會因失眠多夢而導致身心疲憊。那么想要緩解失眠煩惱，到底應(yīng)當怎么做呢？下面就來給大家詳細介紹一下對付失眠非常有效的四個土方法。1、泡腳熱水泡腳是絕大多數(shù)人都熟知的養(yǎng)生小妙招。事實上，多用熱水泡腳給身體保養(yǎng)帶來的好處確實是非常多的，尤其是在促進入睡和改善睡眠質(zhì)量方面。因為泡腳可以非常有效地刺激腳底經(jīng)絡(luò)、促進血液循環(huán)，這對于釋放身心壓力、改善負面情緒、加快入睡速度是非常有好處的。所以對于存在失眠煩惱的而言，不妨積極養(yǎng)成睡前泡腳的好習慣。不過需特別引起注意的一點是，泡腳水的水溫不宜過高。通常情況下最好不要超過40度，否則很可能會因長時間泡腳而燙傷腳部皮膚。此外，每一次的泡腳時長不宜過長，只要能控制在15~30分鐘之間即可。2、梳頭在促進入睡方面，多梳頭也是可以起到一定積極作用的。因為通過多梳頭可以非常有效地按摩腦部穴位，這對于改善腦部血液循環(huán)、加快夜間入睡是非常有好處的。所以當出現(xiàn)失眠癥狀時，不妨在睡前多梳梳頭。不過在梳頭過程中，一定要掌握正確的梳頭方法，千萬不可太過用力地刮蹭頭皮或拉扯發(fā)絲。3、適量增加日間活動量運動量過少是導致夜間困倦感不足非常重要的影響因素之一，所以如果因長期久坐、缺乏鍛煉而引發(fā)失眠煩惱，不妨在工作之余適度開展一些較為輕松的體育鍛煉，如慢走、慢跑、瑜伽、太極等。這些體育活動既不會占據(jù)大量的空余時間，又能夠適度地消耗身體能量，對于增強夜晚入睡時的困倦感是非常有幫助的。不過要特別提醒大家注意的一點是，在夜晚臨睡前是不宜大量開展體育活動的，否則很可能會因過度興奮而加重失眠煩惱。4、調(diào)整飲食飲食健康對睡眠狀態(tài)造成的影響是非常大的，如在晚餐過度油膩或經(jīng)常食用夜宵的情況下，便很容易因消化負擔過大而導致失眠、多夢困擾。針對由此類原因所導致的睡眠不佳問題，大家一定要對飲食調(diào)整提高重視。首先，晚餐不可過度油膩且不可頻繁食用宵夜。其次，在日常飲食中最好適量增加寧神助眠類食物的攝入量，如小米、大棗、百合、蓮子等。以上是可以有效改善失眠問題的四個土方法介紹，主要包括睡前泡腳、睡前梳頭、適當增加日間活動量以及合理調(diào)整飲食。如果存在失眠煩惱，對于此類知識一定要提高重視。此外，若失眠問題過于嚴重，僅僅通過加強身體保養(yǎng)以及改善生活方式已經(jīng)無法實現(xiàn)有效緩解，一定要積極就醫(yī)診治。切記不可擅自大量服用安眠類藥物，這種錯誤做法是很容易損傷身體健康的。

怎么能改善睡眠?

問題一：怎樣改善睡眠質(zhì)量？ 要解決睡眠，這是一個全方位的系統(tǒng)問題。
0．前提：要是是身體不適引起的睡眠問題，首先要解決健康問題。
當然還有一些身體不適是睡眠不足引起的，這要仔細區(qū)分！
1．規(guī)律：每天在同一時間起床和就寢（最晚不能超過23:00睡覺）。
睡不著到點也要上床熄燈，還很困到點也要起床拉開窗簾．
調(diào)整：調(diào)整節(jié)律，重新制定作息時間表，并不斷修改之完全適應(yīng)。
2．小睡：午間輕睡對于恢復體能也有重要作用，但不能超過40分鐘（影響晚上的睡眠質(zhì)量）。
不宜午睡的人（低血壓，血液循環(huán)有問題，身體偏胖的高齡老人）。
偷睡：如果高強度的工作或?qū)W習，就要學會爭取時間，見縫插針地打個盹兒。
3．飲食：加強營養(yǎng)，選擇量少質(zhì)高的食物和干果。
宜食：牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、核桃、大棗、桂圓、花生。
忌口：煙酒、含咖啡因（可樂，咖啡）、茶葉、安眠藥。
晚餐：少吃油膩、辛辣、高鹽、高脂肪、高熱量、高糖分、碳水化合物、會產(chǎn)生氣體、容易導致消化不良的食品。
喝水：白天盡量多喝水（白開水），晚飯后盡量少喝水（起夜影響睡眠）。
藥物：藥物引起的睡眠不好，只能等身體狀況好轉(zhuǎn)，慢慢減量停藥才行了。
4．心情：每天都能很放松的度過，能大大促進睡眠和身心健康
5．日光：白天所處環(huán)境越昏暗，晚上睡眠就越差，多見見陽光，保持室內(nèi)的光線。
6．白天的運動：白天有規(guī)律的低強度的鍛煉（騎車，慢跑，快步走），運動能快速提高體溫，使人保持清醒。
晚飯后活動：散步、太極拳。
7．睡前：不要做運動，不要喝水，不要情緒激動，不要玩游戲，不要看驚險電視和小說。
8．睡眠的環(huán)境：清潔，舒適
寢具：適合的枕頭（高低，軟硬）
幽靜：保持完全的黑暗，和絕對的安靜
溫度：19-23度
濕度：60%-70%
睡姿：睡姿給身體造成不必要的壓迫，就會更難熟。
佩戴：不要戴這些睡覺（手表，假牙，胸罩，化妝，隱形眼鏡）

問題二：如何改善睡眠質(zhì)量的方法？ 一、白天有助睡眠的方法：
1、在白天鍛煉.
我們都知道鍛煉有助于我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質(zhì)量。警告：睡前3小時不能鍛煉。腎上腺素會讓你保持清醒狀態(tài)哦。
2、限制酒水飲料.
我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹.
如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會讓我們在夜里難以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時間限制在20分鐘內(nèi)。
二、夜間睡眠小幫手.
1、晚飯不宜太飽.
吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。饑餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。
2、關(guān)掉電視機和電腦.
這類 *** 會在大腦，在理應(yīng)得到放松的時候，讓大腦保持警惕。此外這些 *** 已被證實會降低睡眠質(zhì)量。
三、營造臥室氛圍.
1、搬走電子設(shè)備.
關(guān)掉電視，把電腦和其它電子設(shè)備從你臥室里搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網(wǎng)的地方。
2、調(diào)暗一些燈光.
光線，即使是一點點也會干擾睡眠激素，從而 *** 到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調(diào)整一下鬧鐘。
3、盡量消除噪聲.
或者你覺得這些響聲并不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。
4、使用芳香療法.
可以讓身體得到放松并有鎮(zhèn)靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡，比如說香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進枕頭里，或是散發(fā)在空氣中，又或是在洗浴室。
5、溫度調(diào)低一點.
如果臥室溫度低一點，那你能更快入夢，睡眠質(zhì)量也會更好。臥室里的溫度低一點可以降低身體活動的溫度，從而有助你入睡。
四、快速入夢的就寢時間.
1、同一時刻入睡.
在每天的同一時刻開始就寢，并保持這個時間點。它會通過創(chuàng)造一個睡眠習慣和設(shè)定生理節(jié)律幫你調(diào)整出一個快速入睡的狀態(tài)。
2、睡前洗個熱水澡.
它能讓你得到放松，還能提升身體溫度。然后到一個溫度低一點的房間里慢慢變涼就能幫你快速入睡了。
3、飲用舒緩的飲料.
花草茶或者一杯牛奶，同樣讓你的身體得到放松，讓你平靜下來。
4、讀一讀書籍.
有趣的或是無聊的書，讓你的腦子放空焦慮和日常安排工作。遠離那些激勵的書籍和自主手冊，因為它們會讓你的大腦再度工作起來。
5、放松身體.
試試瑜伽或者輕柔的拉伸運動。放松要循序漸進，在保持肌肉緊張的同時，數(shù)十下，然后放松。它能讓你的身體得到放松，并盡可能減少肌肉的損傷和疼痛。
6、別想太多.
放下煩惱和繁忙的思想。試著想象舒緩的圖像，比如云朵或是一處寧靜的地方：花園、田野或沙灘，只要能讓你放松就可以。它讓大腦得到清靜，并釋放焦慮的想法。
7、舒適的衣服.
穿寬松、輕薄和涼爽的睡衣。棉料的最好。或者， *** 睡衣裸睡，如果這樣讓你覺得更舒服的話。緊身的和不宜散熱的睡衣，會讓你焦躁不安。
8、好質(zhì)量的床上用品.
買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得，因為你要花你人生的三分之一時間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子。質(zhì)地光滑、質(zhì)量上乘的床上用品可以讓你的身體得到放松，有助于你快速入睡。
9、留意你的睡姿.
睡姿很重要。找到一種安心睡覺的舒適睡姿。確保身體的每一部分都要舒服。買一個好一點的枕頭支撐你的脖......>>

問題三：如何才能改善睡眠質(zhì)量 朋友,別著急,如何改善睡眠質(zhì)量呢？下面的詳細介紹給你了，希望能夠幫助你: 睡不好覺是一個很常見的心理生理障礙。過去曾被稱做神經(jīng)衰弱，現(xiàn)在這個詞已經(jīng)不用了，因為，神經(jīng)并沒有衰弱，但是它卻也的確會讓人在主觀上感到身心疲憊，很多經(jīng)理人都有或有過這種問題。這也是我們遇到的最明顯的由于工作緊張或壓力大而出現(xiàn)的適應(yīng)不良的癥狀之一。雖然這不是什么大的問題，但卻會明顯地影響人的精神狀態(tài)，降低工作效率，而且特別容易使人心煩。那么，如果你有了睡不著的情況，那該怎么辦呢？ 首先，改掉不良習慣，培養(yǎng)起良好的生活規(guī)律是治療失眠癥的關(guān)鍵。小建議： 1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看書、吃飯； 2．睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態(tài)； 3．臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺； 4．體育運動、經(jīng)常活動有助于睡眠，但是，失眠者應(yīng)該注意的是，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動； 5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，也不要吸煙，因為這些東西都是起興奮作用的； 6．睡覺、起床時間有規(guī)律能起鎮(zhèn)靜作用。因此，失眠者應(yīng)該在固定的時間睡覺，盡量在固定的時間起床，就是在周末、休假時也要如此； 7．晚飯吃太飽會影響睡眠，因此要避免晚飯過量； 8．午睡對部分人來說可能是享受，而對失眠患者來說則是不允許的。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。 這里給大家提供幾個有效的處方： 溫水浴 洗個溫水浴對于緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果。我們知道，水的溫度對于人的情緒和精神狀態(tài)有不同的作用。比如，低于身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平，高于體溫的熱水可以促進血液循環(huán)，提高新陳代謝的速率，而接近人體溫度的溫水則會讓人鎮(zhèn)定，起到穩(wěn)定情緒的作用。所以，如果你覺得你的神經(jīng)需要緩解一下，那就不妨在睡前洗個溫水浴。 足療 足療，也就是足底保健，是祖國醫(yī)學的一個分支，由于它簡便易行，又有明顯的緩解壓力松弛神經(jīng)的功效，因而深受人們的歡迎。對于睡眠不良，足療也是一個很不錯的治療方法，有很多人都有這種經(jīng)驗和感覺，睡不著覺時，做個足療，有時做著做著就睡著了。從中醫(yī)學理論上講，足底 *** 對人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的鎮(zhèn)定作用，可以產(chǎn)生明確的安神效果。建議大家不妨試一試。 食療 還有一個飲食方面的辦法，我們可以通過食物來調(diào)節(jié)大腦的功能。在這里，首選是棗，棗能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的抑制功能，這已經(jīng)得到大量醫(yī)療實踐的證實，睡眠本身就是一種抑制活動，睡不好的時候，不妨定個計劃，每天吃些棗，也許效果會很不錯呢。然后是核桃仁，核桃仁營養(yǎng)豐富，特別是有大量的磷脂，對人的大腦有很好的滋養(yǎng)作用，經(jīng)常食用，不僅可以促進睡眠，還能夠提高人的記憶能力，一舉兩得。最后，還有一個柏子仁，就是松樹的果實中的一種成分，這可以從中藥店里買到，它和棗一樣，對于提高大腦的抑制能力有明顯的作用。此外，豬心和羊腦，也具有提高睡眠質(zhì)量的功效。 隨遇而安無為而治 有許多時候，在自然規(guī)律面前，你沒有什么人為的辦法可用，這時候，你的努力已經(jīng)起不到什么作用了。這時候你也不必再做什么努力，隨它而去好了。而這樣一來，事情還往往會向好的方向發(fā)展。另外，有的時候，人為的努力并不能產(chǎn)生好的效果，反而會讓事情更不好辦。其實，失眠這件事就是這樣，你越是想睡著就越是睡不著。因為睡覺是一種不自覺中發(fā)生的事情，如果你有意地去做，則適得其反。在這里，人為的努力有時非但不會有什么好的效果，反而會使你的警覺水平更高，也就更加睡不著了。 調(diào)節(jié)興奮和抑制過程 睡眠不好的......>>

問題四：如何鍛煉，才能讓睡眠改善 已經(jīng)有很多研究提到：運動有助于提高睡眠品質(zhì)，甚至可能治療失眠。但為什么中午進行完肌力訓練之后，昨天還是盯著天花板直到今天早上3點才睡呢?根據(jù)一項新的研究，你可能需要持續(xù)運動一段時間，你才能看到運動對于睡眠的好處。
研究結(jié)果告訴我們，運動并不是治療失眠的特效藥，它需要一段時間的運動才能改善睡眠，其中還一些因素：
1. 持續(xù)是關(guān)鍵
在研究中，女士每周至少運動3~4次，每次的強度是最大心跳率的75%，而運動至少30分鐘。偶爾一日的運動是不會改善晚上的睡眠，但連續(xù)16星期持續(xù)的運動，參與實驗的大家很快就進入睡眠，而睡眠時間增加將近1小時。
2. 運動時段的影響
太靠近就時間對于睡眠有負面影響，因此，研究參與者被指示要在下午1~5點時進行運動。當然，如果你的時間比較適合早上運動，也是可以。但不要在下午五點之后。
3. 不要否定運動
在2010年的研究中，巴西研究員發(fā)現(xiàn)，“快走”有助于參與者進入睡眠，比起平時，提早半小時，而且睡的更長。而更高強度的活動(如跑步、重)并沒有這樣的效果。
4. 持續(xù)的正向循環(huán)
女性運動的愈多，晚上的睡眠更好。因此，運動帶來更好的睡眠，好的睡眠品質(zhì)帶來更好的運動內(nèi)容;甚至帶來更好的睡眠，持續(xù)的這樣的正向循環(huán)。
5. 去做就對了!
人們必須了解到當他們不想要運動時，如何讓自己起身行動。也許可以將它寫下來，然后起身去做，

問題五：怎樣可以提高睡眠質(zhì)量? 怎樣提高睡眠質(zhì)量？
我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發(fā)的。
總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關(guān)系甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質(zhì)量：
＊ 睡眠要適量
1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。
為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
我們特別強調(diào)的是，現(xiàn)在中小學生雖然說“減負”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！
＊ 睡覺的環(huán)境
要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步。
《紫巖隱書?養(yǎng)書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜?！?
睡覺應(yīng)該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。
通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應(yīng)該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。
要有正確的睡眠姿勢。
一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進行有規(guī)律的適度的行動。
＊ 順應(yīng)生物鐘
如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時......>>

問題六：改善睡眠的方法有哪些 如果你有睡眠障礙，用手心搓腳心的方法，也許能有效改善―用手心的勞宮穴 *** 腳底的涌泉穴（足底前部凹陷處，第2、3趾縫紋頭端與足跟連線前1/3處），長期堅持，不僅有助于疏通人體氣機，減輕耳病，還可改善睡眠。
金銀花，一盤“滅火小菜”
金銀花是中醫(yī)清熱解毒的首選中藥，特別是現(xiàn)在都比較流行以花泡茶的習慣。夏季備些金銀花當茶飲，是很好的清暑方式。尤其是在咽喉腫痛、口腔潰瘍時，用金銀花來“滅火”可謂是“小菜一碟”。
酒后不宜飲茶
茶中的茶堿可迅速對腎起到利尿作用，酒后飲茶會促進尚未分解的乙醛過早地進入腎臟。
乙醛對腎有較大的 *** 作用，會影響腎功能，所以，經(jīng)常酒后喝濃茶的人易發(fā)生腎病。不僅如此，酒中的乙醇對心血管的 *** 性很大，而茶同樣具有興奮心臟的作用，兩者合二為一，更增強了對心臟的 *** 。所以，心臟病患者酒后喝茶危害更大。
吸煙者，吃阿膠可養(yǎng)肺
阿膠毋庸置疑是吸煙者的保健首選，因為吸煙會引發(fā)肺氣腫，肺部支氣管內(nèi)積聚的有毒物質(zhì)，會阻礙人氣體的正常呼出。而阿膠益肺氣，可以養(yǎng)肺潤燥，養(yǎng)陰補肺，止咳平喘。抽煙人士平時應(yīng)多食用阿膠，來達到養(yǎng)肺的目的。
臥室里不宜擺放過多植物
綠色植物只有在白天光線充足時才進行光合作用，吸收二氧化碳、放出氧氣。當夜晚光照不足時，植物就吸入氧氣、放出二氧化碳。臥室里綠色植物越多，呼出的二氧化碳就越多，加上睡覺時關(guān)閉門窗，室內(nèi)空氣不流通，室內(nèi)積聚大量二氧化碳排不出去，就會使人長時間處于缺氧的環(huán)境，造成持續(xù)性疲勞。
泡澡，讓你盡快全身輕松
將身體從束縛的內(nèi)衣中、雙腳從緊裹的鞋子中解放出來，把凌亂的頭發(fā)高高梳起，然后全身浸泡在溫水里，身體和皮膚馬上就會得到徹底的放松，就是這么簡單。這是因為：浮力作用將頸部以下的身體浸泡在水中，由于浮力的原因，體重僅為大氣中的1/10左右。而且，當身體變輕時，肌肉和關(guān)節(jié)容易活動，僵硬的肌肉也會舒展開來。

問題七：我是怎么了？怎么樣才能改善睡眠質(zhì)量 可能壓力大的問題，自己放松放松

問題八：怎么才能徹底改善自己的睡眠 三九蛋白肽，幫助入眠，增補優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)營養(yǎng)，直接吸收。

問題九：睡眠很淺，很容易醒，要怎么才能改善 調(diào)節(jié)睡眠，從細小做起

睡眠衛(wèi)生與整體的生活習慣有關(guān)。只要遵照下列的一些方法，堅持不懈，即使不用其他治療，部分失眠癥也可以得到改善。

環(huán)境因素須知：

布置好臥房；

睡眠應(yīng)當在安全、舒適、安靜和令人放松的地方；

床上用品要保持舒適：仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命中的1/3時間將與它們共度；床太軟或太硬都會引起腰背酸痛；

避免外界打擾(光線和噪音)；

保持臥房的空氣和濕度，必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一臺濕化器；

臥房的溫度應(yīng)保持在16℃―18℃；

把所有的時鐘都藏起來，老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。

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白天做些運動，但不要在傍晚的時候;

注意你用的藥物，如果不清楚請向藥師或醫(yī)生咨詢。

下午以后少服用 *** 性物品;

午休時間不要太長;

避免緊張氣氛，學會控制自己的緊張情緒;

晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動;

吃飯不能太多也不能太少，喝水不能過多。否則半夜要起床如廁;

按照身體時鐘的節(jié)律按時上床按時起床;

上床就是睡覺，不是為了讀書，看電視或吃東西;

如果不能入睡，就先起床，做些事情(如讀書)，安靜放松一下，等有睡意的時候再上床睡覺;

睡醒馬上起床，如果再入睡，很有可能在一個睡眠周期的中間被迫驚醒;

起床有個過程，回到現(xiàn)實中要經(jīng)過一段時間;

慢慢地適應(yīng)光線，最好是日光，這樣有助于設(shè)定你的身體時鐘;

慢慢伸展身體使肌肉放松溫暖起來;

要打哈欠就盡量打，這樣有助于氧氣交換;

沖個澡有助于恢復精神;

吃點固體的平衡早餐，早餐量應(yīng)能夠補充一天能量需求的25%。

問題十：怎樣才能有助于睡眠質(zhì)量提高 喝一小杯黃酒很好睡哦

長時間失眠有什么好的方法？

我們處在一個快節(jié)奏的生活狀態(tài)中，手機成為必不可少的生活用品，而人們玩手機所花費的時間幾乎是每天三到四個小時，從而對我們的眼睛有很大傷害，而且很多人喜歡在睡前玩手機，從而導致心臟不好、常有失眠、多夢等現(xiàn)象。

那么，經(jīng)常失眠無法入睡，哪些方法有利于睡眠？

第一、躺在床上做進入睡眠狀態(tài)的準備

靜靜地躺在床上，先閉上眼睛，雙手放在身體兩側(cè)，要注意兩腳自然分開。下一步是要注意身體的感覺。不要輕易判斷自己的狀態(tài)，相反，應(yīng)該仔細感知身體每個部位的變化，仔細感受自己的狀態(tài)，讓自己更好地進入睡眠的狀態(tài)。有必要及時調(diào)理不要想工作上的事情，以免進一步深入思考，這樣就沒有辦法正常入睡，所以我們必須在一個安靜的環(huán)境中，盡快放下手上的所有工作，這樣就能盡快入睡。

第二、睡前練習深呼吸放松法

躺在床上，然后將注意力有意識地集中在呼吸上，將全身放松，感覺自己全身的變化。每一次的呼吸都讓自己的身體更加放松，體驗和感覺到全身的毛孔、每個細胞都在放松，一次正常完整的深呼吸練習，就可以有效的進入一種比較放松的狀態(tài)中，讓精神達到一種平和的狀態(tài)。

第三、補充多糖化合物

多補充一些多糖化合物，它可以調(diào)節(jié)心臟、胃和腎臟等器官，從而促進身體對褪黑素的分解，從而改善失眠的根本原因。另外，補充多糖化合物的形式，其在代謝、改善和修復身體的細胞過程中起到一定的作用，從而增強細胞活力，以達到有效改善睡眠的目的。

第四、睡前聽一些純音樂

可以聽一些舒緩和輕松的純音樂，因為這些音樂可以對身體的交感神經(jīng)產(chǎn)生良好的鎮(zhèn)靜作用。每天晚上在睡覺前半個小時左右開始放一些輕松的音樂，這樣對于舒緩緊張的神經(jīng)和幫助身體的放松有很大作用，從而對于改善睡眠有非常大的幫助。

總之，由于現(xiàn)在社會生活節(jié)奏加快，人們的精神壓力較大，由于精神非常緊張，加上需要經(jīng)常加班，很容易導致失眠、或睡眠質(zhì)量低下，所以必須要調(diào)節(jié)緊張的情緒，在睡前不要玩手機，讓自己盡快進入到睡眠的狀態(tài)中，這樣更有利于入睡和改善睡眠質(zhì)量。

經(jīng)常失眠多夢？多半是臟腑出了問題，教你3個小妙招，恢復好睡眠

失眠，已經(jīng)不是一個陌生的詞，隨著現(xiàn)代 社會 的飛速發(fā)展，失眠的人群與日俱增，據(jù)相關(guān)的調(diào)研顯示，我國現(xiàn)今失眠人數(shù)遠超3億。

對于失眠，解決的辦法眾說紛紜，吃藥物、褪黑素、谷維素等各種助眠，或者針灸、按摩等，但是很多人還是睡不著。其實可能不是方法用得不對，而是沒有找到病根，究竟是什么原因?qū)е率吡四兀?/p>

一、肝郁血虛

通常表現(xiàn)為難以入睡、時睡時醒、噩夢頻繁、睡眠質(zhì)量差等，肝郁氣虛導致的失眠，人體重要的排毒器官之一就是肝臟，因此當人體的肝氣運行不暢時就會造成肝氣郁結(jié)，從而導致失眠，經(jīng)常失眠的朋友不妨自查一下。

二、心火旺盛

心火旺盛是導致失眠癥狀最常見的原因，一到晚上就喜歡胡思亂想，心里思慮多，平日里經(jīng)常容易焦慮、緊張、煩躁等，長期如此很容易導致火氣攻心，從而影響到睡眠，所以晚上習慣想得多，白天火氣大的朋友要及時改善。

三、心膽兩虛

心膽兩虛主要表現(xiàn)為晚上多夢，且多是噩夢，經(jīng)常晚上感到害怕、心慌、懼黑等，這樣的情況若是長期持續(xù)下去，就會增加患上抑郁癥的風險，所以平時可以多與家人、朋友交談，避免獨處，平時也要多參加鍛煉。

四、脾胃虛弱

脾胃虛弱導致的失眠主要表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量低，睡眠淺，很容易被一點小動靜驚醒，白天臉色差，渾身乏力，時常犯困，有時候也會伴隨食欲不振，腹脹，四肢無力等，平時也要及時改善。

1、酸棗仁湯

有些人一失眠，首先想到的就是服用藥物助眠，但是長期服用藥物治標不治本，還有一定的依賴性和副作用，因此并不建議。其實緩解失眠最好的辦法就是把五臟調(diào)理好，建議可以常喝酸棗仁湯 。

酸棗仁 湯，最早出在《金匱要略》，這是醫(yī)圣張仲景的醫(yī)藥古籍，書中記載：“虛勞虛煩不得眠，酸棗仁湯主之”，后結(jié)合現(xiàn)在中醫(yī)理論，在原組方基礎(chǔ)上做了加減，制成酸棗仁茶包。

酸棗仁湯是由十余種天然的助眠中藥材，科學配比 精煉 而成，能夠改善五臟的問題，從而促進睡眠。

其中 酸棗仁加上蓮子、大棗、百合、桑葚 的搭配，能夠起到陰陽相濟的作用，酸棗仁主脾，蓮子主心，大棗主肝，百合主肺，桑葚、枸杞主腎，五臟相合。

酸棗仁湯不僅能夠鎮(zhèn)靜助眠，還能夠養(yǎng)血安神、補中益氣，對于失眠上火、脾胃虛弱、心膽兩虛、心火旺盛導致的失眠均能起到良好的改善作用，能夠持久長效溫和的改善睡眠，并且安全無副作用，每天用茶包泡水代茶飲，喝3~5杯。

2、頭枕穴位按摩

人的頭部分布著很多穴位，平時多進行穴位按摩具有一定的助眠作用，沒事的時候可以用手指輕輕按摩，從而梳理情緒、放松精神、緩解疲勞，也可以雙手張開從眉心位置開始向頭頂梳理，也可以梳頭，也有一定的改善效果。

3、睡前泡腳

泡腳 養(yǎng)生 是已經(jīng)很常見的 養(yǎng)生 保健的方法了，不僅能夠促進足部的循環(huán)，緩解一天的疲勞，還能加速全身血液循環(huán)，有很好的促眠安神的作用，最主要的是成本低，自己在家用55 左右的溫水泡腳15~20分鐘即可。

如果有條件的話，可以放入自制的足浴包一起泡腳，效果更佳。 #每日 養(yǎng)生 小常識# # 健康 過大年#

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