，而對失眠患者來說則是不允許的
。誰要是白天睡覺了，那么他就別抱怨晚上睡不著了
。 這里給大家提供幾個有效的處方： 溫水浴 洗個溫水浴對于緩解緊張的情緒往往有立竿見影的效果
。我們知道，水的溫度對于人的情緒和精神狀態(tài)有不同的作用
。比如
，低于身體溫度的冷水可以提高人的清醒水平，高于體溫的熱水可以促進血液循環(huán)
，提高新陳代謝的速率
，而接近人體溫度的溫水則會讓人鎮(zhèn)定，起到穩(wěn)定情緒的作用
。所以
，如果你覺得你的神經(jīng)需要緩解一下，那就不妨在睡前洗個溫水浴
。 足療 足療
，也就是足底保健，是祖國醫(yī)學的一個分支
，由于它簡便易行
，又有明顯的緩解壓力松弛神經(jīng)的功效，因而深受人們的歡迎
。對于睡眠不良
，足療也是一個很不錯的治療方法，有很多人都有這種經(jīng)驗和感覺
，睡不著覺時
，做個足療，有時做著做著就睡著了
。從中醫(yī)學理論上講
，足底 *** 對人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的鎮(zhèn)定作用，可以產(chǎn)生明確的安神效果
。建議大家不妨試一試
。 食療 還有一個飲食方面的辦法，我們可以通過食物來調(diào)節(jié)大腦的功能。在這里
，首選是棗
，棗能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的抑制功能，這已經(jīng)得到大量醫(yī)療實踐的證實
，睡眠本身就是一種抑制活動
，睡不好的時候，不妨定個計劃
，每天吃些棗
，也許效果會很不錯呢。然后是核桃仁
，核桃仁營養(yǎng)豐富
，特別是有大量的磷脂
，對人的大腦有很好的滋養(yǎng)作用
，經(jīng)常食用，不僅可以促進睡眠
，還能夠提高人的記憶能力
，一舉兩得。最后
，還有一個柏子仁
，就是松樹的果實中的一種成分，這可以從中藥店里買到
，它和棗一樣
，對于提高大腦的抑制能力有明顯的作用。此外
，豬心和羊腦
，也具有提高睡眠質(zhì)量的功效。 隨遇而安無為而治 有許多時候
，在自然規(guī)律面前
，你沒有什么人為的辦法可用，這時候
，你的努力已經(jīng)起不到什么作用了
。這時候你也不必再做什么努力，隨它而去好了
。而這樣一來
，事情還往往會向好的方向發(fā)展。另外
，有的時候
，人為的努力并不能產(chǎn)生好的效果，反而會讓事情更不好辦。其實
，失眠這件事就是這樣
，你越是想睡著就越是睡不著。因為睡覺是一種不自覺中發(fā)生的事情
，如果你有意地去做
，則適得其反。在這里
，人為的努力有時非但不會有什么好的效果
，反而會使你的警覺水平更高，也就更加睡不著了
。 調(diào)節(jié)興奮和抑制過程 睡眠不好的......>>
問題四：如何鍛煉
，才能讓睡眠改善 已經(jīng)有很多研究提到：運動有助于提高睡眠品質(zhì)，甚至可能治療失眠
。但為什么中午進行完肌力訓練之后
，昨天還是盯著天花板直到今天早上3點才睡呢?根據(jù)一項新的研究，你可能需要持續(xù)運動一段時間
，你才能看到運動對于睡眠的好處
。
研究結(jié)果告訴我們，運動并不是治療失眠的特效藥
，它需要一段時間的運動才能改善睡眠
，其中還一些因素：
1. 持續(xù)是關(guān)鍵
在研究中，女士每周至少運動3~4次
，每次的強度是最大心跳率的75%
，而運動至少30分鐘。偶爾一日的運動是不會改善晚上的睡眠
，但連續(xù)16星期持續(xù)的運動
，參與實驗的大家很快就進入睡眠，而睡眠時間增加將近1小時
。
2. 運動時段的影響
太靠近就時間對于睡眠有負面影響
，因此，研究參與者被指示要在下午1~5點時進行運動
。當然
，如果你的時間比較適合早上運動，也是可以
。但不要在下午五點之后
。
3. 不要否定運動
在2010年的研究中，巴西研究員發(fā)現(xiàn)
，“快走”有助于參與者進入睡眠
，比起平時
，提早半小時，而且睡的更長
。而更高強度的活動(如跑步
、重)并沒有這樣的效果。
4. 持續(xù)的正向循環(huán)
女性運動的愈多
，晚上的睡眠更好
。因此，運動帶來更好的睡眠
，好的睡眠品質(zhì)帶來更好的運動內(nèi)容;甚至帶來更好的睡眠
，持續(xù)的這樣的正向循環(huán)。
5. 去做就對了!
人們必須了解到當他們不想要運動時
，如何讓自己起身行動
。也許可以將它寫下來，然后起身去做
，
問題五：怎樣可以提高睡眠質(zhì)量? 怎樣提高睡眠質(zhì)量
？
我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的
。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間
，并且必須保證高質(zhì)量
。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高
，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復
，嚴重的可能影響大腦的功能
。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應適當增加睡眠的時間
，比如夏天午睡片刻
，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。
按照一般的觀點
，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式
。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴重影響大腦的機能
，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來
。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發(fā)的
。
總之
，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的
。政黨的良好睡眠
，可調(diào)節(jié)生理機能
，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)
。睡眠不良
、不足，第二天就會頭錯腦脹
、全身無力
。睡眠與健康工作和學習的關(guān)系甚為密切。
以下幾個方面可以提高睡眠質(zhì)量：
＊ 睡眠要適量
1
、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡
。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？墒亲罱绹睦韺W教授詹姆斯?馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明
，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰
。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準
。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向
。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織
、信息整理及新的學習
、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部
，并可以持續(xù)90分鐘左右
。雖然我們可能并沒有覺察到，但是
，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的
，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病
。
為了彌補這種普遍的睡眠不足
，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘
，其效果比晚上早睡要好得多
。
我們特別強調(diào)的是，現(xiàn)在中小學生雖然說“減負”了
，但是由于各種各樣的考試壓力
，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足
。與過去相比
，實際上是明松暗緊
。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為
，只有睡好覺
，才能學習好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證
！
＊ 睡覺的環(huán)境
要想晚間得良好的睡眠
，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
睡前散步
。
《紫巖隱書?養(yǎng)書》說：“入睡時行
，繞室千步，始就枕……蓋則神勞
，勞則思息
，動極而求靜?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?
睡覺應該有一個合適的環(huán)境
，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。
通風是臥室的一個重要條件
，因為新鮮的空氣比什么都重要
。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣
。選擇一張舒適的床
，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中
，盡量做到冬暖夏涼
。
要有正確的睡眠姿勢
。
一般主張向右側(cè)臥
，微曲雙腿，癸身自然放松
，一手屈肘放枕前
，一手自然放在大腿上。
要養(yǎng)成良好的睡眠習慣
。
無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床
，節(jié)假日也不例外。要進行有規(guī)律的適度的行動
。
＊ 順應生物鐘
如果我們每天準時起床
，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉(zhuǎn)
。研究表明
，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一
。
影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明
，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響
。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法
。如果體溫調(diào)節(jié)失控
，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?div id="4qifd00" class="flower right">
？刂企w溫的方法很多
，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等
，睡覺的時......>>
問題六：改善睡眠的方法有哪些 如果你有睡眠障礙
，用手心搓腳心的方法，也許能有效改善―用手心的勞宮穴 *** 腳底的涌泉穴（足底前部凹陷處
，第2
、3趾縫紋頭端與足跟連線前1/3處），長期堅持
，不僅有助于疏通人體氣機
，減輕耳病，還可改善睡眠
。
金銀花
，一盤“滅火小菜”
金銀花是中醫(yī)清熱解毒的首選中藥，特別是現(xiàn)在都比較流行以花泡茶的習慣
。夏季備些金銀花當茶飲
，是很好的清暑方式。尤其是在咽喉腫痛
、口腔潰瘍時
，用金銀花來“滅火”可謂是“小菜一碟”。
酒后不宜飲茶
茶中的茶堿可迅速對腎起到利尿作用
，酒后飲茶會促進尚未分解的乙醛過早地進入腎臟
。
乙醛對腎有較大的 *** 作用，會影響腎功能
，所以
，經(jīng)常酒后喝濃茶的人易發(fā)生腎病。不僅如此
，酒中的乙醇對心血管的 *** 性很大
，而茶同樣具有興奮心臟的作用，兩者合二為一
，更增強了對心臟的 ***
。所以
，心臟病患者酒后喝茶危害更大。
吸煙者
，吃阿膠可養(yǎng)肺
阿膠毋庸置疑是吸煙者的保健首選
，因為吸煙會引發(fā)肺氣腫，肺部支氣管內(nèi)積聚的有毒物質(zhì)
，會阻礙人氣體的正常呼出
。而阿膠益肺氣，可以養(yǎng)肺潤燥
，養(yǎng)陰補肺
，止咳平喘。抽煙人士平時應多食用阿膠
，來達到養(yǎng)肺的目的
。
臥室里不宜擺放過多植物
綠色植物只有在白天光線充足時才進行光合作用，吸收二氧化碳
、放出氧氣
。當夜晚光照不足時，植物就吸入氧氣
、放出二氧化碳
。臥室里綠色植物越多，呼出的二氧化碳就越多
，加上睡覺時關(guān)閉門窗
，室內(nèi)空氣不流通，室內(nèi)積聚大量二氧化碳排不出去
，就會使人長時間處于缺氧的環(huán)境
，造成持續(xù)性疲勞。
泡澡
，讓你盡快全身輕松
將身體從束縛的內(nèi)衣中
、雙腳從緊裹的鞋子中解放出來，把凌亂的頭發(fā)高高梳起
，然后全身浸泡在溫水里
，身體和皮膚馬上就會得到徹底的放松，就是這么簡單
。這是因為：浮力作用將頸部以下的身體浸泡在水中，由于浮力的原因
，體重僅為大氣中的1/10左右
。而且，當身體變輕時
，肌肉和關(guān)節(jié)容易活動
，僵硬的肌肉也會舒展開來
。
問題七：我是怎么了？怎么樣才能改善睡眠質(zhì)量 可能壓力大的問題
，自己放松放松
問題八：怎么才能徹底改善自己的睡眠 三九蛋白肽
，幫助入眠，增補優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)營養(yǎng)
，直接吸收
。
問題九：睡眠很淺，很容易醒
，要怎么才能改善 調(diào)節(jié)睡眠
，從細小做起
睡眠衛(wèi)生與整體的生活習慣有關(guān)。只要遵照下列的一些方法
，堅持不懈
，即使不用其他治療，部分失眠癥也可以得到改善
。
環(huán)境因素須知：
布置好臥房
；
睡眠應當在安全、舒適
、安靜和令人放松的地方
；
床上用品要保持舒適：仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命中的1/3時間將與它們共度
