想要健康長壽？提醒：日常堅(jiān)持做事這些事，疾病也會遠(yuǎn)離你！

想要健康長壽？提醒：日常堅(jiān)持做事這些事，疾病也會遠(yuǎn)離你！

隨著生活節(jié)奏的加快，很多人往往存在不良的習(xí)慣，例如熬夜，抽煙，飲酒，暴飲暴食等等，進(jìn)而導(dǎo)致肝臟，腸胃等器官的功能下降。而這種情況下，大家一定要盡快的改掉不良習(xí)慣，與此同時堅(jiān)持做好以下兩件事，或許能夠讓疾病遠(yuǎn)離自己！1.堅(jiān)持做運(yùn)動

人盡皆知，運(yùn)動有助于身體健康，因?yàn)檫\(yùn)動時可以加快葡萄糖的應(yīng)用，防止血糖升高，與此同時運(yùn)動還能夠促進(jìn)血液循環(huán)，降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。尤其是長期久坐壓力較大的情況下，堅(jiān)持跑步或者打球都能夠發(fā)泄壓力，保持心情的良好，進(jìn)而刺激大腦釋放多巴胺這種讓人感覺放松開心的物質(zhì)。2.多飲水

水分是人體中不可或缺的物質(zhì)，表面上來看喝水很簡單，但其實(shí)大有學(xué)問，因?yàn)轱嬎粌H是為了緩解口渴的感覺，還能維持器官的生理運(yùn)轉(zhuǎn)以稀釋血液，防止血脂血糖升高。尤其是炎熱的夏天，水分會通過排汗的方式排泄出去，如果沒有及時補(bǔ)水，便容易出現(xiàn)血脂升高的問題，因此建議大家平日里多喝水。不過想要達(dá)到事半功倍的效果，喝水還得掌握正確的方法，首先是飲水量，正常情況下成年人每天要飲用2000毫升左右的水分。其次是喝水的注意事項(xiàng)，一般來說每次飲水量大約在200毫升左右即可，因?yàn)楹人^多容易給腎臟增加負(fù)擔(dān)。最后是小口喝水，因?yàn)楫?dāng)大口喝水的情況下，空氣也會隨著水分進(jìn)入腸胃，進(jìn)而引起腸胃不適的感覺。當(dāng)然，想要獲得健康的體質(zhì)，除了堅(jiān)持做好以上兩件事之外，還得注意以下幾個內(nèi)容。1.按摩

睡覺之前抽出半小時的時間對身體進(jìn)行按摩，便能夠加速血液和淋巴液的循環(huán)，以防代謝垃圾囤積在體內(nèi)。尤其是足底和腹部按摩，都能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速腸胃蠕動，進(jìn)而防止便秘的問題發(fā)生。2.調(diào)整心態(tài)

有關(guān)的研究發(fā)現(xiàn)，愛笑的人更能獲得長壽體質(zhì)，因?yàn)槲⑿梢允谷梭w產(chǎn)生更多的荷爾蒙，進(jìn)而有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)以及調(diào)節(jié)血壓。3.定期體檢

進(jìn)入中老年階段之后，人體各器官的功能難免會有所下降，這種情況下不僅要做好保養(yǎng)身體的措施，還應(yīng)該定期到醫(yī)院做身體檢查，如果發(fā)現(xiàn)有了異常的表現(xiàn)，第一時間采取科學(xué)的方式應(yīng)對，才能防止病情持續(xù)發(fā)展下去?？偠灾@得長壽體質(zhì)確實(shí)不是一件容易的事情，但如果日常生活中堅(jiān)持做好上文中所說的幾件事，便能為健康加油助力。另外，還需要提到的一件事是保證飲食的均衡，例如多吃新鮮的蔬菜水果，有助于補(bǔ)充人體所需的礦物質(zhì)維生素和微量元素，進(jìn)而增強(qiáng)抵抗力，其次是適量的攝入肉類和蛋類，因?yàn)槠渲懈缓鞍踪|(zhì)，而蛋白質(zhì)又是細(xì)胞組成不可或缺的物質(zhì)。

若是想要健康長壽，應(yīng)該要養(yǎng)成哪些好的日常起居習(xí)慣？

其實(shí)我們都知道每個人都特別希望身體更加健康，更加長壽，那么在生活中一定要記得最近一些特別的方式，那么如果是想要健康長壽9個好習(xí)慣，一定要記得才行的，因?yàn)榱己玫纳盍?xí)慣，和飲食習(xí)慣才可以保證我們的身體更加健康的，所以我們今天來看哪有個好習(xí)慣一定要記住呢。

多喝水

沒事喝熱水已經(jīng)是一個全民玩笑的段子了。不過，它真的有道理。人體70%的成分是水，水在生命的構(gòu)成和維持過程中發(fā)揮了及其重要的作用。

沒有水，細(xì)胞就無法完成正常的代謝過程，從而導(dǎo)致電解質(zhì)失衡、功能衰退、免疫力低下。有一點(diǎn)要知道，腫瘤細(xì)胞最喜歡缺水、缺氧的環(huán)境。

當(dāng)然，從直接飲水到細(xì)胞補(bǔ)充水分，有一套人體的工作機(jī)制，需要一段時間。所以不要等到口干舌燥才想起來喝水，那已經(jīng)是細(xì)胞發(fā)出信號的時候了。

飲用干凈的水，溫度不要太高。滾燙的水對口腔、食管上皮都是一種損傷，容易誘發(fā)惡性問題。飲用清澈的水，不建議有色飲料、碳酸飲料，里面添加太多東西，可能適得其反。

多運(yùn)動

生命在于運(yùn)動，這句名言流傳很久了。現(xiàn)代社會節(jié)奏很快，工作很忙，家庭事務(wù)繁多，很多人會找不到時間來運(yùn)動?；蛘哂袝r間了，只想躺著休息，沒有興趣去鍛煉。

這是一種惰性。正常細(xì)胞喜歡有水的、有氧的環(huán)境，腫瘤恰好相反。如果持續(xù)性的不運(yùn)動，不能進(jìn)行氧氣的充足攝入，就是在為腫瘤的培養(yǎng)提供條件。

運(yùn)動不必過度，也不需時間太長，以身體能出少量汗為標(biāo)準(zhǔn)，并不一定需要在健身房里打卡。可以選擇適合自己的鍛煉方式，包括八段錦、養(yǎng)生操這些較為舒緩的方式。適度的夫妻生活都是有益的運(yùn)動方式。

多休息

累了，困了，傷心了，不是去喝杯咖啡提神，更不是喝頓酒買醉，最好的方法就是睡一覺。人體不是機(jī)器，內(nèi)在自有節(jié)律，該工作的時候工作，該休息的時候休息。

不要熬夜，這句話多了多少遍，有多少血的教訓(xùn)，急診室多少讓人嘆息的例子，可是還是有很多人不重視。

肥皂劇、刷屏、朋友圈，這些本質(zhì)上不會提高你生活質(zhì)量的東西，只會逐漸侵蝕你的空閑時間，透支你的健康程度。

睡眠質(zhì)量不在時間長短，在于有效性。有些人可能5、6個小時就足夠，有些人需要8、9個小時。不管怎樣，保證晚上11點(diǎn)-凌晨2點(diǎn)這段時間處在睡眠狀態(tài)，不管是中醫(yī)還是西醫(yī)，這段時間都尤為重要。

少抽煙飲酒

在所有不良的生活習(xí)慣中，抽煙飲酒是明確的與腫瘤發(fā)生有相關(guān)性的危險(xiǎn)因素。抽煙對肺癌的誘發(fā)，飲酒對肝臟的損傷，目前都有醫(yī)學(xué)證據(jù)。

可能你要抬杠，有人抽煙又喝酒，活到九十九。要知道，人是有個體差異的，就如同免疫力這個事，有人每次流感都要中招，有人就沒事。人家抽煙喝酒沒問題，不代表你也行。

目前的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)都是人群大樣本概率事件，除非你有足夠自信，可以完美避開這些風(fēng)險(xiǎn)。

況且，二手煙對家人的身體傷害，酗酒者對家人的精神打擊，都是不能縱容的。

少用保健品

保健品是啥?引用官方的GB16740-97《保健(功能)食品通用標(biāo)準(zhǔn)》第3.1條將保健食品定義：“保健(功能)食品是食品的一個種類，具有一般食品的共性，能調(diào)節(jié)人體的機(jī)能，適用于特定人群食用，但不以治療疾病為目的”。

兩個重點(diǎn)，特定人群食用，不以治療為目的。除非明確診斷缺乏了某些元素，否則真的要適度，大多數(shù)的營養(yǎng)成分完全可以從均衡的日常膳食中獲得。

對于那些拿著保健品當(dāng)飯吃的朋友，真的很想奉勸一句：警惕過量負(fù)擔(dān)對肝臟、腎臟的損傷!

少郁悶

情緒健康是至關(guān)重要的。心力交瘁，是個什么概念?很多時候并不是體力上疲勞受不了，而是心態(tài)上太多負(fù)擔(dān)困擾無法排解。

不建議憋屈，有研究發(fā)現(xiàn)委屈性型人格和腫瘤有一定關(guān)系。當(dāng)然，沒有明確定論，但凡事不能走極端，也不能熱血上頭，不計(jì)后果。修身養(yǎng)性很難，要鍛造出一個穩(wěn)定的人格很關(guān)鍵。

不要過分關(guān)注別人的所有，不要被浮躁的外物所左右，把精力更多的用來的關(guān)注自己的內(nèi)心世界，有時間安靜下來看看書，做點(diǎn)自己喜歡的事，別把自己想的太重要。

及時體檢

定期查體，防患未然，是對每個人尤其是成年人最好的健康禮物。很多疾病在早期是沒有特別癥狀的，可能僅僅有些不舒服，不至于很關(guān)注。每年各個單位、公司都有意外查出重大疾病的患者。

有創(chuàng)的檢查帶來恐懼感，常讓人排斥，但是有一個檢查非常必要。如果經(jīng)常感到胃部不適，建議做一個胃鏡，害怕疼痛的人可以選擇麻醉。必要時可以加腸鏡。

早期胃癌甚至可以治愈，但是到了晚期，惡性程度就變得極高，生存率很差。況且，即便只是胃粘膜損傷、胃潰瘍這樣的良性疾病，也不能一味忽視，有胃出血的風(fēng)險(xiǎn)。

及時治療

體檢是預(yù)防之道，但有些朋友真的診斷出了問題，也拖延著不處理。原因可能很多，工作太忙，家庭沒人照顧，經(jīng)濟(jì)緊張等等，但是要明白，疾病不等人。

曾經(jīng)碰到過急癥患者，月經(jīng)來了回不去，自己覺得很麻煩，出去買了點(diǎn)止血藥吃了，堅(jiān)持了十幾天，某天突然大出血，血色素很低，已經(jīng)休克昏迷，緊急入院搶救。其實(shí)這件事如果早點(diǎn)處理，本不用付出這么大的代價(jià)。

疾病無小事，如果專業(yè)的醫(yī)生建議了診治，那么ta應(yīng)該是本著治病救人的心才這么說的。當(dāng)然，目前大環(huán)境下的醫(yī)療問題，互相的不信任，也有很多無奈之處。但，健康是自己的，對自己慎重一點(diǎn)，沒有壞處。

及時表達(dá)情感

哈佛的研究表明，積極的社交活動尤其是良好的家庭關(guān)系可以促進(jìn)一個人的健康。前面談不要郁悶，更多是指向內(nèi)心;這里的及時表達(dá)，則是指向外界。

這句話絕對不是說內(nèi)向的人格不合適。性格無對錯，內(nèi)向和外向只是處理問題的方式和過程不同，而非結(jié)果。不管內(nèi)向，還是外向，都有各自與這個世界溝通、與家人相處的辦法。

如果你關(guān)心你的家人，那么不妨說出來，或者做出來;如果你關(guān)心你的朋友，也不妨常聯(lián)系，或者多支持。你在表達(dá)的同時，也會收到別人的回應(yīng)。這就是一種正面反饋。

其實(shí)如果是想讓我們的身體更加健康更加長壽，那么在生活中一定要記得有9個生活的習(xí)慣，一定要遵守才可以的，而且這樣才是可以保證我們的身體更加健康的，其實(shí)大家一定要記得早睡早起保持良好的心情和心態(tài)，生活中可以多吃一些水果和蔬菜保持自己的身體更加健康，這樣才可以達(dá)到健康長壽的效果。

害怕癌細(xì)胞“纏身”？醫(yī)生提醒：若能堅(jiān)持做好3件小事，或能長壽

癌癥又被稱為是絕癥，因?yàn)樗茈y被治愈，也有許多的生命就葬送在癌癥這類疾病上，癌細(xì)胞的擴(kuò)散速度非?？?，所到之處無一幸免。當(dāng)然很多人患有癌癥也是因?yàn)檫z傳因素，還有一方面也是因?yàn)槠綍r的不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的。

癌癥其實(shí)也是可以進(jìn)行治療的，它的病因主要就是兩種原因，只要知道這兩方面的因素都有什么就能進(jìn)行預(yù)防。首先內(nèi)因指的就是遺傳、內(nèi)分泌還有免疫等，這些因素是我們沒有辦法進(jìn)行控制的，只能在生活中加以預(yù)防。

而外因指的就是我們?nèi)粘Ｉ钪械牧?xí)慣，所以要想從這個方面進(jìn)行癌癥的預(yù)防還是比較困難的，但是只要堅(jiān)持建立 健康 生活方式就能有效地預(yù)防癌癥的發(fā)生。

醫(yī)生就建議我們，只要堅(jiān)持做好這3件小事，不僅不會患有癌癥，還能長壽。

需要堅(jiān)持做的第一件事就是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，良好的飲食習(xí)慣不僅是只需要三餐規(guī)律、營養(yǎng)均衡，最重要的還是飲食衛(wèi)生。盡量少到外面的餐館里面吃飯，很多人為了圖方便，三餐基本上都會在餐館里面解決，其實(shí)這樣的飲食就非常地不 健康 。

因?yàn)槟悴荒鼙ＷC每一個餐館里面的消毒都做得很好，餐具有的時候會清洗不干凈，導(dǎo)致一系列的 健康 問題出現(xiàn)，所以如果想要身體 健康 ，遠(yuǎn)離癌癥最好的方法就是堅(jiān)持在家吃飯?jiān)?，這樣身體的抵抗力才會更強(qiáng)。

第二件需要堅(jiān)持的事情就是定期體檢，畢竟我們不是醫(yī)生，我們也不能診斷出身體存在的問題，有時候小病小痛的可能是大差不離知道是什么疾病的引起的，一到其他疾病的發(fā)生，自己也摸不著頭腦。

所以這個時候就需要醫(yī)生出馬，需要醫(yī)生來評判身體出現(xiàn)的問題，如果醫(yī)生不能用肉眼解決問題，可以借助儀器來進(jìn)行檢查，然后醫(yī)生會再根據(jù)檢查的結(jié)果制定相應(yīng)的治療方法，所以說堅(jiān)持定期體檢能夠知道身體生病是哪個地方出現(xiàn)了病灶，這樣才能趁早進(jìn)行治療。

最后一件需要堅(jiān)持的事情就是保證良好的心態(tài)，每天都開開心心的，眾所周知，心情不好，心情低落，身體的免疫力也會下降，時間長了就會疾病上身，癌癥也會是一樣。

很多人平時的壓力太大的，沒有地方能夠進(jìn)行宣泄，只能自己默默地承受著，所以在平時一定要做好減壓工作，發(fā)現(xiàn)自己情緒不好的時候，及時進(jìn)行排解，和朋友傾訴、吶喊都可以，只有這樣才不會影響到身體 健康 ，癌癥的發(fā)病幾率也會下降。

人們要是害怕癌細(xì)胞纏在身上，不妨試試這3件事，只要你能夠堅(jiān)持，疾病就會離你很遠(yuǎn)，不到外面的餐館吃飯、定期檢查身體、保證良好的心態(tài)，癌細(xì)胞就會躲著你。身體好了，就能更加 健康 ，長壽或許還會找上門來。

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