喝茶、吃蘋果真的能降血壓？提醒：堅持做好4件事，也能降血壓！

喝茶、吃蘋果真的能降血壓？提醒：堅持做好4件事，也能降血壓！

我國擁有著龐大的高血壓人群，雖然在醫(yī)生的指導下服用藥物，能夠有效的控制血壓，但長期服藥難免會給身體帶來一些副作用，所以患者們仍舊在不斷的尋找更為安全和簡單的降壓方式。例如民間常說的“食療降壓”的說法，但是大部分都有不科學的地方，不過，最近有一項關于降血壓的研究結果表明，喝茶，吃蘋果的確能夠在某種程度上起到降壓的效果，不妨看看！一.喝茶吃蘋果可以降血壓嗎？

在這項研究當中，共有25618名參與者，其中女性占比55%，最終得出來的數(shù)據(jù)顯示，長期保持是讓茶水和蘋果攝入量的人群的確出現(xiàn)了血壓降低的表現(xiàn)。男性攝入后收縮壓降低了1.9mmHg，女性降低了2.6mmHg。這是因為茶水，蘋果當中富含一種叫做黃烷醇的物質，與此同時，攝入漿果以及衍生物等也會增加黃烷醇的攝入量。另外，在實驗的整個過程中，無論男性女性，攝入咖啡和南瓜之后，都在不同程度上降低了黃烷醇總量。當然，必須強調的一點是，食療只是起到輔助的效果，無法完全替代藥物。二.堅持做好四件事，也能降血壓。

1.適量的運動

對于血壓不太穩(wěn)定的人群而言，平時能走路到達的地方盡量少乘車，并且走路過程中上身要挺直，手臂前后擺開速度適中。這樣才能活動到全身各個部位，鍛煉肌肉的同時，甩走肥胖，由此一來內分泌更不穩(wěn)定，血壓也可以得到降低。2.清淡飲食

有些人吃慣了大魚大肉，總喜歡吃些味道不一樣的食物，比如經過腌制的大蒜黃瓜等，雖然滿足了食欲，可是其中的鹽分含量過高。如果經常吃，也會使得血管壓力升高，甚至增加心臟的負擔，日積月累的情況下，容易引發(fā)心衰，心臟肥大等疾病。不僅如此，研究發(fā)現(xiàn)，鹽分攝入量每增加一克，平均血壓就會上升2毫米汞柱，低壓上升1.7毫米汞柱，從這一數(shù)據(jù)大家也能夠明顯的看得出來，對于高血壓患者而言，限制鹽分的攝入量有多么重要。3.作息規(guī)律

熬夜帶給人體的傷害不僅僅是視力不好，注意力不集中等方面，同時還容易升高血壓。因為熬夜時人的大腦和其他器官一直處于興奮的狀態(tài)，而血管就要不斷的運輸營養(yǎng)物質，久而久之血管的工作壓力越來越大，進而才會有血壓過高的表現(xiàn)。4.定期測血壓

定期的監(jiān)測血壓，才是發(fā)現(xiàn)血壓升高最為直接有效的方法，而且一旦發(fā)現(xiàn)血壓波動過大，患者就可以第一時間采用正確的方式來進行降血壓，防止高血壓引起不適的癥狀?？偠灾?，盡管高血壓是常見的慢性疾病，服用藥物后癥狀就能有所緩解，但是長期服藥也會給身體帶來不良的影響。所以提醒高血壓問題不太嚴重的人群，最好去請教專業(yè)的醫(yī)生，如果條件允許，同樣可以通過吃蘋果喝茶的方式降低血壓。與此同時，生活中還要清淡飲食，保持一定的運動量，規(guī)律作息以及定期的檢測血壓。

每天喝茶能降血糖，降血壓嗎？關于喝茶的3大注意事項，了解一下

關于喝茶的好處，很多研究已經證實過了。

確實是有的。

其中，2009年荷蘭的一份研究針對918位2型糖尿病患者隨訪，發(fā)現(xiàn)每天飲用3杯茶（或咖啡）能降低2型糖尿病風險約40%。

這會跟茶本身含有的成分有關。

這種物質能夠增加胰島素敏感性，減輕炎癥和致癌物。

其中，胰島素是人體內降血糖的激素。胰島素敏感性是指胰島素抵抗的程度。胰島素敏感性越高，單位胰島素的效果越好，越能夠分解糖類，控制血糖。（2型糖尿病的原因之一是胰島素敏感性降低。）

所以，喝茶有利于降血糖，預防糖尿病。

茶氨酸能夠幫助控制血壓和降低壓力。

2014年的一項發(fā)現(xiàn)，在短期內，喝茶或許對血壓高低沒有影響。然而，長期喝茶是有影響的。研究發(fā)現(xiàn)，在喝茶12周后，收縮壓降低2.6 mmHg，舒張壓降低2.2 mmHg。綠茶的效果最明顯，紅茶的效果次之。

雖然這些數(shù)字看上去不大，但是一些微小的血壓變化也會體現(xiàn)在 健康 上。該研究同時表明，降低2.6mmHg收縮壓，可幫助降低8%的中風風險，5%的冠狀脈疾病死亡率和4%的全因死亡率。

目前，研究發(fā)現(xiàn)綠茶、紅茶、姜黃茶、烏龍茶與洋甘菊茶，這些類型的茶有這些作用。

這個沒有統(tǒng)一要求，不過大多數(shù)研究發(fā)現(xiàn)每天3-4杯茶(710-950毫升)有益處。

茶，降血壓血糖的功能，只是輔助效果，并不是藥物。如果你被確診為高血壓或高血糖，請務必遵醫(yī)囑治療，未經專業(yè)醫(yī)務人員許可請不要只依靠喝茶。

茶的益處雖多，但每天喝茶超過3-4杯（710-950毫升）可能會帶來些副作用，例如：

1）影響鐵吸收

茶葉富含一種叫做單寧酸的化合物。單寧酸可以與某些食物中的鐵結合，使其無法被消化道吸收。當然，單寧酸可能不會對動物性食物有影響。

換言之，喝太多茶可能會影響鐵的吸收，造成營養(yǎng)不良。尤其是月經期婦女、純素食者需要注意喝茶的量。

2）增加壓力，容易焦慮

茶葉含有咖啡因，這會讓自己的壓力增加，更容易焦慮。如果你發(fā)現(xiàn)喝茶讓自己神經過敏或緊張，或許是喝得太多了。不妨試試減少喝茶的量。

要注意，咖啡因的影響不僅在于焦慮，還會影響睡眠，讓人頭痛、頭暈等。

茶富含草酸鹽，可能會造成腎結石。如果有腎臟功能問題的朋友，想喝茶請詢問醫(yī)生的建議。

茶中的咖啡因可能會導致胃灼熱或加重先前存在的胃酸反流癥狀。有消化性潰瘍或胃酸倒流者不太適合喝太多茶。

參考文獻：

【1】Van Dieren, S., Uiterwaal, C. S. P. M., Van der Schouw, Y. T., Boer, J. M. A., Spijkerman, A., Grobbee, D. E., & Beulens, J. W. J. (2009). Coffee and tea consumption and risk of type 2 diabetes. Diabetologia, 52(12), 2561-2569.

【2】Liu, G., Mi, X. N., Zheng, X. X., Xu, Y. L., Lu, J., & Huang, X. H. (2014). Effects of tea intake on blood pressure: a meta-analysis of randomised controlled trials. British journal of nutrition, 112(7), 1043-1054.

#慢性病那些事#

研究發(fā)現(xiàn)喝茶能降血壓，是真的嗎？千萬別曲解，更不可替代降壓藥

最近網絡上有關最新研究證明喝茶能夠降血壓的文章出現(xiàn)了不少，這些文章的來源，都是基于最近在《Cellular Physiology & Biochemistry》（細胞生理生化）上在線發(fā)表的一篇研究文章，但如果仔細閱讀這篇文章的原文，深入思考其研究的具體方向和具體內容，就會明白，把這篇文章的研究結果，與“喝茶水就能降血壓”聯(lián)系起來，完全是大錯特錯的一種曲解。

該研究文章的名稱是“ KCNQ5 Potassium Channel Activation Underlies Vasodilation by Tea ”，翻譯過來的意思大概就是，茶誘導的血管舒張源于KCNQ5鉀離子通道的激活，可能即使翻譯過來，很多朋友也覺得晦澀難懂，下面就盡量就這篇研究的內容，盡量簡單的為大家描述一下，如果有不準確之處，還請大家斧正。

眾所周知，茶葉中含有多種化學物質，其中被研究最多的就是茶多酚類物質，作為茶葉中的一種營養(yǎng)活性物質，茶多酚是一類物質，如果細分，又可以分為很多種，這些成分的中文名字比較拗口，此次研究用到的是茶葉中提取物活性成分主要包括了兩種：ECG和EGCG，這兩種物質是茶多酚中的重要活性物質。研究者對這兩種提取物對于血管的鉀離子通道激活作用進行了建模研究。

在本次研究中，研究者并沒有對茶葉提取到的活性物質對高血壓患者進行臨床研究，而是通過建立模型，進行體外細胞試驗，通過觀察上述兩種活性物質，對大鼠腸系膜動脈血管的影響作用，從而得出相關結論的一種研究。

在血管平滑肌中，存在一種控制鉀離子的通道——KCNQ5鉀離子通道，研究表明，這個通道如果被堵塞，就會引起血管的收縮，而在這項研究中，研究者證明，在動物體外實驗過程中，茶葉中的活性提取物，有助于激活被堵塞的鉀離子通道，從而起到起到擴張血管的作用。

復雜的研究過程和數(shù)據(jù)圖表就不多說了，該研究的結論是： KCNQ5通道的激活有助于茶的血管舒張。ECG和EGCG是未來抗高血壓藥物開發(fā)的候選藥物 。

因此，從研究過程，到研究結論，都沒有給出喝茶能夠降血壓的證據(jù)和結論，該研究主要提示的其實就是兩點，第一，激活鉀離子KCNQ5通道有助于舒張血管，降低血壓，這可能是降壓藥物以后開發(fā)的一個新作用靶點；茶葉中的活性提取物ECG和EGCG，在動物體外實驗中，顯示出了一定的激活鉀離子通道的作用，或可稱為未來降壓藥的候選活性成分。

看到這里，相信有一部分已經明白，這篇文章得出的研究結論，并不支持喝茶降血壓的說法，但可能還有一部分朋友會說，我喝茶，里面有上述的這些活性成分，我們茶水喝進去，不就能起到研究中的舒張血管作用，不就能降壓了嗎？關于這一點，我們再來仔細推敲一下，就發(fā)現(xiàn)很難做到。

茶葉中含有多種物質，茶多酚只是其中的一種，而該項實驗中采用的是紅茶或綠茶的提取物進行的實驗，而茶葉中所含的相關提取物含量相對并不高，相關研究發(fā)現(xiàn)，不同茶葉中的ECG和EGCG含量相差也較大，最大差異可高達10倍左右，即使是含活性成分較多的茶葉，在沖泡飲用的過程中，要達到激活鉀離子通道的濃度，基本上也是不可能的。

其次，該實驗是基于被處死的大鼠腸系膜動脈血管進行的研究，茶葉中相關活性成分對于人類動脈血管的作用到底有多強，到底要達到多大的濃度才能夠起到降壓作用，起到降壓作用的兒茶素濃度，是否會帶來其他方面的副作用和安全性問題，這些也都還沒有研究清楚。

第三，茶葉中除了含有茶多酚，還含有一定量的咖啡因，攝入咖啡因后，會在短時間內導致血壓的升高，雖然這種升高影響較為輕微，而且通常也都是一過性的，但飲茶過程中，茶葉中兒茶素的降壓微弱作用與咖啡因的升壓作用，到底孰強孰弱，也沒有相關的研究來證明。

因此，看到這樣的研究，就認為找到了喝茶水能夠控制高血壓的結論，是完全站不住腳，也是不靠譜的，這樣的研究僅僅是對高血壓控制新藥物，新機理的一種 探索 ，跟喝茶水降血壓的結論，完全沾不上邊。

對于喝茶水與高血壓之間的關系，我們不妨這樣理解，茶葉中的一些有益營養(yǎng)物質，對于我們的血管 健康 有一定的益處，茶多酚不但能夠具有上述研究中的激活鉀離子相關通道的作用，同時也是一種具有抗氧化活性的物質，因此，對于高血壓患者來說，喝點茶水來為身體補充水分，是一種相對 健康 的選擇，但如果指望喝茶水能夠把已經升高的血壓降下來，我勸您還是不要把這件事想得這么簡單，如果希望喝茶水能夠降血壓，甚至是可以停藥的朋友，不妨在喝茶水期間，測一下自己的血壓，相信多數(shù)情況下，光靠喝茶水，就把血壓降下來，幾乎都是不可能的。

關于服用降壓藥的問題，我們不強調有了高血壓就一定要吃降壓藥，就一定要終生服藥。結合自身的具體血壓情況和心血管風險情況，如果能夠通過合理的生活調理控制，不服藥就把血壓降下來，當然就不用吃降壓藥，而這種生活控制，應該是在嚴格自律的基礎上，綜合飲食、運動、睡眠、體重控制、戒煙等多方面綜合調理控制，而并非是多喝點茶水，多吃某種食物的單一調理方式，如果希望通過多喝茶水就把血壓降下來，而生活上其他方面不控制，還是勸您老老實實地吃上降壓藥，加強血壓控制，做好血壓監(jiān)測，把血壓控制在達標 健康 范圍內，才是最靠譜的做法。#謠零零計劃#

血壓高的人，牢記：戒3白，堅持做好4件事，血壓穩(wěn)定不上升

現(xiàn)代醫(yī)學把高血壓稱之為病，并認為高血壓能引起很多重大疾病如：腦中風、心血管疾病、腎功能衰竭等，并把高血壓稱之謂“無形殺手”。

隨著高血壓的覆蓋面越來越大，患者越來越年輕化，開始出現(xiàn)一些人對高血壓不以為然，這樣會導致高血壓的狀況越來越糟糕！血壓高危害大，必須高度重視！

預防血壓升高，牢記：戒3白，減輕血管負擔

1、白酒

"酒是糧食精"，越喝越年輕。少量飲酒確實對身體有一定的好處，但是能恪守這個量的人，是少之又少。

有研究顯示，平時每飲用30ml白酒的人，其收縮壓會隨之升高4mmHg,舒張壓會增加2mmHg。酒精在體內的經過代謝，會產生一種叫乙醛的物質，乙醛激活交感神經系統(tǒng)導致腎上腺素的釋放導致血壓升高。

2、肥肉

肥肉里面的脂肪含量相當高，攝入后很難被消化，慢慢地在體內堆積人體就會發(fā)胖。血壓高的人如果吃太多肥肉，血液的粘稠度會增加，血液無法正常流動，會讓病情更加嚴重。

3、食鹽

食鹽是生活中常見的一種調味品。

食鹽的主要成分是氯化鈉，攝入過多的食鹽，會導致體內鈉離子過高，引起黏稠，血容量增加，使得血壓升高。

血壓超標，身體會有4個表現(xiàn)，注意警惕

1、頭暈。尤其是在突然下蹲或站立時，最為明顯，甚至有持續(xù)性頭暈的表現(xiàn)；

2、頭痛。多為血管跳動性的脹痛或持續(xù)性的鈍痛，多發(fā)生在太陽穴、額頭兩旁和后腦勺；

3、近期記憶力減退。通常表現(xiàn)為近期的事情難以記住，但很久之前的事情卻記憶猶新；

4、肢體麻木。多為手指、腳趾麻木，可能伴有抽筋和肢體乏力的表現(xiàn)。

患者平時控制血壓，應堅持做好4件事，血壓穩(wěn)定不上升

第1件事、多喝水

高血壓患者必須多喝水。但除了喝水，還可多喝些茶，有助于軟化血管。

第2件事、睡眠充足

熬夜的時候，我們的身體得不到正常的休息就會很疲憊。

睡不夠的時候，腎上腺素與去甲腎上腺素分泌過多，血管收縮變得不正常，血壓升高，使局部血液供應量減少，血管內血液流速減慢，增加血管病變的發(fā)生。

為了控制血壓，我們應保證充足的睡眠，最好在晚上11點前入睡，并睡滿7個小時。

第3件事、心情開朗

開朗樂觀的心情對我們的身體有非常好的促進作用，反之則會有很大的傷害。俗話講，“笑一笑，老變少”。實踐證明，心情開朗、樂觀的人較長壽。應經常保持愉快的心情，并培養(yǎng)樂觀、開朗、幽默的性格，相反，如果你終日處于興奮、緊張或憂傷之中，對雞毛蒜皮小事耿耿于懷，會導致心跳加快，血壓升高，血液粘度增加，使原已升高的血壓繼續(xù)上升，誘發(fā)高血壓危象、腦血管破裂等嚴重并發(fā)癥。

第4件事、適當?shù)倪\動

運動能夠改善人體血液循環(huán)、新陳代謝等多個功能，還能使血管變得更具有彈性，有降血壓的好處。同時，高血壓和肥胖幾乎成正比關系，而運動有減肥消脂的好處。

高血壓患者的運動一定要注意適量，如太極拳和快走等較為和緩的運動，運動量太大會使心率劇增，反而會對血管帶來負荷。

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