戒煙過程中感覺身體變差了？提醒：挺過這些不適，戒煙就算成功了

戒煙過程中感覺身體變差了？提醒：挺過這些不適，戒煙就算成功了

眾所周知，抽煙有害健康，但還是有很多人無法拒絕香煙的誘惑，短時間內(nèi)也許看不出來，對身體有太大的影響，可久而久之，慢性咳嗽，肺氣腫甚至肺癌等問題都會顯現(xiàn)出來。

根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每個抽煙的人在不同的階段都曾嘗試過戒煙，但大部分人都失敗了，造成這一結(jié)果的原因有多種，其中一個就是戒煙的過程中，有些人出現(xiàn)了身體變差的表現(xiàn)。而醫(yī)生表示：假如能夠挺過這幾個不適，就能成功。

1.失眠

戒煙的人群在戒煙的過程當(dāng)中會有四肢乏力，神情恍惚等表現(xiàn)，這是因為在吸煙時，煙草中的尼古丁等物質(zhì)會不斷刺激神經(jīng)，而一旦缺少了這種刺激感，難免會有精神差以及入睡困難的表現(xiàn)。

這時候想要緩解，建議在睡前多放松，或者做適量的運動，讓身體有疲憊的感覺，或許能快速入睡。

2.經(jīng)?？人?/p>

提到咳嗽的這一癥狀，大家首先想到的是感冒或者抽煙的時候會經(jīng)常出現(xiàn)，但其實戒煙過程中同樣會有咳嗽的癥狀。

這是因為香煙中的有害物質(zhì)不再攝入，身體中所分泌的抵抗煙草的粘液也會被分解，并且通過呼吸道排出體外，在這一階段就會使得肺部的纖毛活動，進而引起咳嗽癥狀。

3.饑餓感加重

部分戒煙人群表示，在戒煙時往往會有容易饑餓的現(xiàn)象，其實這種情況的出現(xiàn)主要是因為尼古丁會抑制人的食欲，而戒煙之后人的食欲以及代謝都逐漸恢復(fù)了正常，如果還和之前一樣攝入相同的食物，饑餓感也就會出現(xiàn)。

4.口干，嗓子發(fā)癢

戒煙后口渴，嗓子部位干癢都是必須要經(jīng)歷的過程，遇到此種表現(xiàn)不必過于擔(dān)心，這其實是肺部在自我修復(fù)。

因為停止了抽煙的行為之后，肺部絨毛就會慢慢的恢復(fù)正常，并且不斷促進肺部排毒，由此戒煙人群就會有口渴的跡象。

這時候應(yīng)該多喝水，堅持幾個月的時間，絨毛就能恢復(fù)至正常狀態(tài)，同時清除掉死亡和受損的細胞，對于肺部和身體健康都很有好處。

5.排便不暢

假如在戒煙的時候出現(xiàn)了便秘的問題，不要太緊張，這是因為長期抽煙時，尼古丁會刺激胃腸神經(jīng)，使其興奮，久而久之就會對尼古丁形成依賴性。

而突然間的戒煙便終止了尼古丁攝入，胃腸神經(jīng)的興奮性有所降低，并且胃腸道平滑肌收縮速度減慢，腸道內(nèi)無法分泌更多的粘液，所以就會有排便不順利的表現(xiàn)。

此時必須堅持下去，神經(jīng)就會進行自我調(diào)節(jié)，逐漸的恢復(fù)正常興奮性，便秘的問題也就能迎刃而解了。

綜上所述，關(guān)于戒煙人群所說的戒煙后感覺身體變差了這一表現(xiàn)，其實主要是人體對煙草形成了依賴性。突然不抽煙，身體中缺少煙草中的尼古丁焦油等物質(zhì)，所以才會引起上文中提到的各種不適癥狀，而只要能夠挺過去，就能成功的戒煙。

舉報/反饋

戒煙以后，身體會在一段時期內(nèi)發(fā)生什么變化？為什么會出現(xiàn)這些變化？

隨著人們現(xiàn)在的健康意識的不斷提高，我們可以看到這樣的一個現(xiàn)象。越是往繁華的地方走，抽煙的人便是越少，這跟他們掌握的知識和所處的環(huán)境是相關(guān)的，他們自身也具有較高的健康意識。
每一個抽煙的人都明白，抽煙是有害健康的，抽煙會與許多疾病相關(guān)聯(lián)。所以可能每一個抽煙的人都試過去戒煙，但是由于種種原因，最終戒煙成功的人士少之又少。其中一個阻礙原因便是戒煙期間的戒斷反應(yīng)。

戒煙會產(chǎn)生戒斷反應(yīng)
抽煙會產(chǎn)生許多對人體調(diào)節(jié)產(chǎn)生影響的物質(zhì)，所以戒煙可以說是身體出現(xiàn)一個應(yīng)激反應(yīng)的過程。由此會產(chǎn)生以下幾點階段反應(yīng)，毅力差的人往往會半途而廢。

戒煙是睡眠會不正常。
眾所周知，在戒煙的時候會產(chǎn)生很多化學(xué)物質(zhì)讓人處于輕度亢奮狀態(tài)，所以一旦停止戒煙，自身沒有了這些物質(zhì)的刺激。會有一個不習(xí)慣的過程，也會感覺到非常疲憊，并且四肢松軟。他更會影響到我們的睡眠，導(dǎo)致很晚都可能睡不著。

戒煙時呼吸會變得急促。
抽煙產(chǎn)生的一氧化碳會阻礙氧氣的輸送，從而干擾血紅蛋白的正常工作。同樣，當(dāng)身體適應(yīng)了這一生理過程。一旦開始戒煙，大部分人會感覺呼吸會變得急促，由此產(chǎn)生種種的不適反應(yīng)。例如，注意力不集中，容易煩躁，容易沖動。

戒煙會產(chǎn)生感冒類似的癥狀，并且時常會產(chǎn)生饑餓感。
吸煙對身體的危害我們可想而知，所以一旦開始戒煙，身體會進行自我調(diào)節(jié)，這是一個我們身體慢慢變好的狀況，代謝在慢慢的恢復(fù)正常，人體會排出有害物質(zhì)，所以會流鼻涕。并且隨著身體狀況的慢慢變好，我們的食欲和消化能力也會慢慢變好。
所以戒煙是一個非常難熬的過程，只要熬過去就是柳暗花明。這期間你會忍受精神和身體上的雙重折磨，一定要靠自己頑強的意志去進行抵制。

戒煙各個階段身體變化

第一階段：戒煙開始的24小時

當(dāng)你戒煙20分鐘后，你的心臟跳動會回到正常人的波動水平；

戒煙2小時后，血壓會回到接近正常水平，血液循環(huán)會提高，敏感的人會感覺到身體溫暖，此時需要注意的是因為身體對尼古丁產(chǎn)生依賴的關(guān)系，戒斷癥狀也會從這時候開始，最開始的癥狀包括對于香煙的強烈渴望、緊張、焦慮或沮喪、失眠、貪食等，這是戒煙過程中的第一道關(guān)卡，一定要堅持??；

戒煙12小時后，體內(nèi)一氧化碳降低，血液內(nèi)含氧量增至正常水平。戒煙24小時后，心臟病發(fā)作風(fēng)險開始下降，罹患冠狀動脈疾病概率下降。

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第二階段：戒煙后48小時至3周

戒煙48小時后神經(jīng)末梢開始重新修復(fù)，嗅覺和味覺都會提高;

戒煙3天后意味著尼古丁將要從體內(nèi)完全清除，在此時身心上出現(xiàn)的戒斷癥狀將會加重，比如頭痛、出虛汗、焦慮、惡心、暴躁，嚴重的可能還會出現(xiàn)抽筋等，戒煙過程到此時變的非常困難，此階段出現(xiàn)的戒斷癥狀時間長短不一，許多戒煙者就是倒在了這個階段，堅持過去，戒煙基本上成功一大半了;

戒煙后2-3周內(nèi)，絕大多數(shù)吸煙者戒斷癥狀基本消失，血液循環(huán)和心臟功能明顯提高，呼吸間肺部清新。

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第三階段：戒煙后1個月至1年

戒煙1個月之后，肺部將開始展開自我修復(fù)，抵抗各類肺部感染和肺部自我清潔功能大幅度提高，咳、痰、喘癥狀大幅度減少；

戒煙9個月內(nèi)，基本消失的戒斷將在此時完全消失，吸煙者已經(jīng)完全與香煙劃清了界限；

戒煙1年后，罹患各類心臟疾病的風(fēng)險降低一半。

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第四階段：戒煙后5-15年

戒煙5年后，罹患中風(fēng)的風(fēng)險降低至從未吸過煙的正常人水平；

戒煙10年后，罹患各種吸煙相關(guān)癌癥的概率恢復(fù)至正常人水平

戒煙15年后，肺部完全恢復(fù)健康。

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戒煙是一項長期的工程，需要不斷地投入精力鞏固“戰(zhàn)果”，過程中千萬不要抱著再吸一支的心理，這樣做會直接導(dǎo)致戒煙失敗。如果你的家人或朋友再次下決心戒煙，也請不要因為之前的失敗而打擊嘲諷，你的鼓勵和監(jiān)督也許就是他堅持下去的動

戒煙初期會有什么癥狀？

1、睡眠異常。如出現(xiàn)失眠，嗜睡，難以入睡等情況，建議睡前一杯熱牛奶，洗個熱水澡，調(diào)節(jié)心態(tài)，最長一個月左右可以恢復(fù)正常。

2、空虛，心理焦慮。煙草中的尼古丁被吸入后，會刺激大腦中的神經(jīng)細胞產(chǎn)生多巴胺，讓人產(chǎn)生愉悅感。當(dāng)尼古丁被代謝掉以后，人體內(nèi)的多巴胺會急劇下降。當(dāng)如出現(xiàn)焦慮，煩躁，易發(fā)脾氣等情況，建議深呼吸，戶外跑跑步，洗個熱水澡，喝茶水等方法幫助轉(zhuǎn)移注意力，做些能松弛神經(jīng)的事。

3、咳嗽，吐黑痰，喉嚨痛。長期吸煙，肺會產(chǎn)生大量粘液自我保護。戒煙后粘液松解并從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。一般該癥狀會持續(xù)數(shù)周，不用擔(dān)心。

4、口腔異常。如口瘡潰瘍，口干口渴等情況，建議補充維生素B，C，多喝茶或喝水，避免喝酒和刺激性食物。

5、饑餓感。饑餓感是由戒煙后的空虛感和饑餓中樞得到釋放所帶來的，建議保持原有的飲食習(xí)慣，不要用吃零食，吃瓜子等方式來替代煙癮。

6、肢體振顫。戒煙之后有的人會出現(xiàn)手，手指輕微的發(fā)抖情況，特別是煙齡較長，煙癮較大的人，這種情況一般也會持續(xù)數(shù)周后自行緩解。

7、身體變胖。吸煙時的瘦其實是以煙損害血管及胃粘膜為代價的；戒煙后發(fā)胖只不過是消化吸收功能恢復(fù)的表現(xiàn)。另外戒煙方式也有影響，比如煙癮上來很多人會通過吃來緩解，吃得多，也會發(fā)胖，這是正?，F(xiàn)象。

生活中很多人都有吸煙的習(xí)慣，眾所周知煙對人們身體的傷害是非常大的嚴重，還可能會導(dǎo)致肺癌的出現(xiàn)。但是戒煙的過程是非常辛苦的，人們戒煙后身體也可能會出現(xiàn)許多變化。戒煙也是一門學(xué)問有許多需要注意的地方。吸煙有害 健康 ，這些戒煙誤區(qū)你了解嗎?

戒煙的幾個誤區(qū)：

一、看疾病戒煙：既然“吸煙有害 健康 ”這句話不能讓自己戒煙，那就來點震撼的。有很多“嚇人”的疾病都與吸煙有關(guān)系，隨時隨地一搜索整個十來張，天天看著興許就能頓悟了。其實那些照片嚇人談不上，惡心倒是有，而要想靠此戒煙，還是省省吧。

二、明天就戒煙：很多吸煙者不是不想戒煙，而是覺得時候沒到，自己的煙癮還沒徹底滿足。他們很自信的認為自己可以恰到好處的掌握戒煙的時機，即能滿足煙癮，又不損害 健康 。這不是自信，而是自以為是，魚和熊掌豈能兼得!戒煙就是因為一個又一個的明天而全給毀了。

三、40歲之前戒煙不會對身體造成什么損害：吸煙有害 健康 是不分年齡段的，40歲之前吸的煙仍然對身體有損害，而且吸煙對身體的損害是一個緩慢的積累的過程，大部分吸煙者到40歲，吸煙指數(shù)也差不多400了，這就是肺癌爆發(fā)的高危人群了。雖然任何時候戒煙都有意義，但是戒煙還得趁早。

四、戒煙后偶吸不等于復(fù)吸：偶吸就是戒煙后偶爾吸一支，而復(fù)吸則一般表示戒煙的失敗。要想戒煙就堅決忘記那一支煙，永遠不吸那一支煙。煙癮有強大的喚醒意識和觸發(fā)機制，只要一只香煙，所有的堅持都會化為泡影。

五、戒煙靠的是意志力：雖然戒煙離不開堅強的意志力，但是靠意志力戒煙只有很小比例的會成功。戒煙是一個困難而復(fù)雜的過程，戒煙者需要充分認識戒煙的困難，越是認識的深刻，越能準(zhǔn)備的充分，越有利于戒煙成功。

吃哪些食物有助于戒煙?

1、多吃堅果和粗糧：堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油;堅果類，特別是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗糧。

2、多吃高纖維食物：因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應(yīng)增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

3、多補充維生素：煙氣中的某些化合物，會使維生素A.B.C.E等的活性大為降低，并消耗體內(nèi)大量的這些維生素。因此，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物，如牛奶、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等，這樣既可補充由于吸煙所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

戒煙期間可能會出現(xiàn)哪些癥狀?

癥狀1、口渴：戒煙之后會出現(xiàn)口渴難耐的情況，戒煙后口腔內(nèi)沒有尼古丁的攝入，這要求戒煙者可以多喝些水來緩解不適的同時也幫助排出體內(nèi)堆積的毒素。

癥狀2、睡眠質(zhì)量差：戒煙之后，一部分人會因為沒有尼古丁的興奮刺激之后出現(xiàn)嗜睡的情況，也有人會在晚上出現(xiàn)入睡困難.睡眠中斷等等導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差。

癥狀3、咳嗽：戒煙之后會出現(xiàn)咳嗽的情況，這是因為吸煙的人肺部有大量的粘液來幫助抵抗尼古丁的危害，戒煙后，肺部分泌的粘液減少。.松懈很容易從呼吸道排出而出現(xiàn)咳嗽，一般咳嗽會持續(xù)數(shù)周。

癥狀4、饑餓感：戒煙之后身體吸收食物的能力得到改善，食欲會變大，很容易出現(xiàn)饑餓感。這要求戒煙者可以低熱量飲食，以免發(fā)胖。一般饑餓感會持續(xù)3個月左右，得以自行緩解。

剛開始戒煙有好的癥狀跟一點不好的癥狀，但好的癥狀比例占百分之95，那就先來說說剛開始戒煙的好癥狀。

剛開始戒煙的1到5天好癥狀的顯示。
戒煙者在沒開始戒煙之前，都會有喉嚨、支氣管、呼吸道、咳嗽的癥狀的不斷時發(fā)生，嚴重者一天24小時里就會有5個小時以上是不間斷的咳嗽。 剛開始戒煙第一天20小時里咳嗽明顯變好，由于20個小時沒有煙霧進入支氣管喉嚨里，喉嚨得到明顯的改善，呼吸變得更順暢。 戒煙48小時后體內(nèi)的血液循環(huán)由于沒有煙霧的進入，慢慢的將恢復(fù)正常，患上中風(fēng)的幾率也將下降，戒煙者也將變得越來越精神。
戒煙5天后喉嚨明顯沒有像沒戒煙之前那樣有貌似有痰堵塞在喉嚨里，瞬間覺得吃口飯菜下咽都覺得很舒服，以上的癥狀在戒煙后都會有很明顯的改善。

戒煙不好的癥狀就是戒斷的反應(yīng)，屬于正常身體反應(yīng)，無需擔(dān)心。

每個戒煙者必須經(jīng)過戒煙的戒斷反應(yīng)，一般的戒斷反應(yīng)表達為:戒煙者中斷吸煙后，大腦得不到煙霧中“尼古丁”的功效，除出現(xiàn)戒斷的正常身體反應(yīng)，具體有以下幾點……
戒煙中斷一般4到10個小時里，戒煙者會出現(xiàn)口味變淡、內(nèi)心一直向往吸一支煙來緩解戒斷癥狀！改善方法有:尋找合適的代替品，早、中、晚多喝溫水。 戒斷1到2天里，戒煙者會出現(xiàn)心力憔悴、睡眠質(zhì)量下降、全身無力、焦慮，改善方法:堅持鍛煉身體，如:跑步、做俯臥撐、可有效改善戒斷的癥狀。
戒斷癥狀是戒煙者必須經(jīng)過的一道坎，不要害怕戒斷帶來的身體自然反應(yīng)，根據(jù)我自己的經(jīng)歷，該癥狀只會維持4天左右，隨著時間的推移戒斷自然反應(yīng)會慢慢的消失掉，戒煙還需戒煙者自己的堅持性，只要堅持下去，戒煙并不困難 祝您早日戒煙成功。

我的“琪琪談戒煙”如果你有更好的戒煙方法可以在留言區(qū)下方留言或者私信我，我會第一時間回復(fù)您，謝謝！

戒煙這個事情,心理上的壓力一般總是大于生理上的需求,很多時間其實是心里想抽一個,而非身體上想抽一根.

指導(dǎo)意見：建議您再加強一下意志力,我身邊已經(jīng)有不少人在自己的堅持下把煙戒掉了,您可以適當(dāng)?shù)赜靡恍┐闷穪碜鰹樵诮錈熎陂g的緩沖,祝您身體 健康 !

我戒煙有一年多了，剛開始戒煙初期會出現(xiàn)比較困，，的感覺，但一定堅持，到戒煙十幾天后會很能吃的，，身體也會慢慢有大變化，，

我吸了近20年的香煙，吸煙是有由于工作壓力大。每天20支左右。對吸煙有美好的感覺。16年10月。由于胃出血，身體虛弱，生命堪憂。被迫下決心戒煙。戒煙前期，反應(yīng)強烈。頭漲疼。暈眩。全身麻木。皮膚像打了麻藥一樣。胸部憋悶。正常呼吸三口氣，第三次呼吸必被憋醒。夜不能寐。必須服安眠藥方可入眠。不能嗅到二手煙。五十米外如有人吸煙，我在下風(fēng)處。馬上嗅到，難受徹身，速搶占上風(fēng)處避躲。戒煙六個月，吃了幾十瓶口香糖。十二個月后方才緩解。現(xiàn)在戒煙已經(jīng)十六個月了。戒煙的感覺真爽。于人于己都是一種文明 健康 的生活狀態(tài)。

我是一個吸煙10年的煙民，我親身經(jīng)歷戒煙的反反復(fù)復(fù)，戒煙初期癥狀煩躁、狂躁、憤怒、脾氣很差，肯定不好受，都知道煙里面有尼古丁，他是一種上癮的物質(zhì)，身體已經(jīng)習(xí)慣了每天吸收尼古丁的刺激來得到滿足，突然有一天戒掉了身體肯定難受！就跟每天吃三頓飯，突然有一天吃一頓，身體肯定受不了！戒煙前三天最難熬了！熬過一星期就沒那么想了，不管你煙癮多大！只要熬過22天，你身體就沒尼古丁了，尼古丁不會讓你身體上癮了！剩下的就是習(xí)慣性的、還有心理上的、戒煙就是戒這兩個問題！想戒煙的朋友
推薦大家去喜馬拉雅，或者蜻蜓聽一下《這本書能讓你戒煙》，聽完后我相信你會戒的！

現(xiàn)在我戒煙兩個月了，剛開始特別想吃東西，不吸煙就用吃零食轉(zhuǎn)移注意力，后來慢慢就戒掉了，前期最好不要和吸煙的人走的太近，別人給你遞顆煙不經(jīng)意就吸上了，還要靠自己自制力。

你好，很高興回答這個問題，我去年，因為車禍，戒煙了。

戒煙有啥癥狀，1戒煙期間，人會很焦慮，情緒波動大，容易復(fù)吸，總想著再吸一根明天戒煙。2戒煙的人在戒煙期間，最感覺少了點什么沒有精神，建議找點事情做，不然還是會復(fù)吸。3戒煙一段時間，吐出的痰，明顯變?yōu)檎！?戒煙一斷時間人的肺部逐漸恢復(fù)正常，不在氣喘吁吁。其實戒煙后人精神變化很大

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