八個(gè)抗疲勞的小竅門(mén)

現(xiàn)在快節(jié)奏的生活中，很多人都會(huì)容易感覺(jué)疲勞。人一疲勞，做事的效果就很低，會(huì)導(dǎo)致工作做不完，然后需要更多的時(shí)間才能完成工作。

一、平衡糖與蛋白質(zhì)的攝入量

如果吃的午飯中含糖過(guò)多含蛋白質(zhì)較低，下午就會(huì)感到疲勞。那是因?yàn)樘窃黾恿舜竽X中鎮(zhèn)靜劑塞羅托尼的含量。研究指出，受塞羅托尼限制的蛋白質(zhì)能補(bǔ)償糖類(lèi)引起的困倦。不需要減少全部的糖類(lèi)或增加蛋白質(zhì)的消耗，只要飯中包含平衡的糖和蛋白質(zhì)，就能避免下午的消沉。

二、別打亂生物鐘

專(zhuān)家表示：我們各自的生物鐘都決定著我們什么時(shí)候休息什么時(shí)候活躍。當(dāng)每天早晨7點(diǎn)起床但周末卻睡到中午時(shí)，會(huì)打破生物鐘的規(guī)律，最終感到更疲勞。

疲勞在一定程度上和身體釋放的腎上腺素有關(guān)。腎上腺素的釋放始于早晨3-4點(diǎn)，到大約11點(diǎn)間7個(gè)小時(shí)內(nèi)起床的人在11點(diǎn)時(shí)達(dá)到峰值。躺在床上過(guò)這段時(shí)間，就等于壓制了腎上腺素的水平，這會(huì)使大腦陷入到周末邊緣區(qū)。

三、把血壓保持在正常范圍

周期性低血壓被認(rèn)為是神經(jīng)中樞血壓過(guò)低，可能是精疲力盡的原因。當(dāng)一個(gè)醫(yī)院對(duì)23位患慢性病而疲勞的綜合病患者進(jìn)行診察時(shí)，其中22人神經(jīng)中樞血壓過(guò)低，在對(duì)他們進(jìn)行了治療后其中有9人擺脫了疲勞，7人的癥狀有了明顯的改善。治療包括調(diào)節(jié)血壓，飲食多吃流食，增加些食鹽的攝取量，這樣一個(gè)療程就會(huì)促進(jìn)腎保留更多的鈉。

四、喝足夠量的水

一旦感到口渴，體內(nèi)已喪失大量的液體。如果液體水平降低，體力就會(huì)下降，這是可以感覺(jué)到的。缺水能引起血壓降低而帶來(lái)疲勞。如果做了大量的鍛煉，一天應(yīng)喝8-10杯水或者更多。

五、當(dāng)心某些藥物的副作用

也許大家知道某種抗組胺、寒冷的藥和咳嗽糖漿能使人昏昏欲睡，但是可能不知道人們熟悉的其他藥也能引起潛在的副作用。這包括一些降血壓的藥還有一些利尿劑，如果感到勞累或精疲力盡，問(wèn)問(wèn)醫(yī)生或者藥師是不是服藥物引起的，哪些可以服用。

六、適當(dāng)減壓

壓力能使人萎靡不振，害怕會(huì)使人肌肉緊張，帶來(lái)疲勞，正像出去砍木頭一樣，它也使人屏住氣奪去氧氣，帶來(lái)疲勞。坐在溫暖的椅子上，閉上眼睛，想象自己在平靜的環(huán)境集中精力慢慢地做深呼吸，專(zhuān)家建議在上午任何時(shí)間都可以安排看牙醫(yī)或其他一些不自在的活動(dòng)，這樣就不用花費(fèi)整天時(shí)間為它擔(dān)心了。

七、緩解眼疲勞

如果長(zhǎng)時(shí)間地注視一處，就可能把身體彎曲成舒服的位置或者趴在計(jì)算機(jī)的顯示器上或俯在書(shū)桌上。視力問(wèn)題也妨礙精力，會(huì)引起疲勞。

八、在周?chē)m當(dāng)增加暖色

周?chē)靡恍╆幇档念伾珖矔?huì)疲勞和消沉。專(zhuān)家提出：在周?chē)嘣黾右恍┡?，例如黃色、橘黃色，尤其是紅色，就能舒適，這些都是火焰的顏色。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期研究，如果想快速消除疲勞，多注意紅色的東西即可。暖色能消除疲勞，但過(guò)度使用，可能會(huì)變得十分刺激，精力就會(huì)很容易被耗完。

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