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      讓人疲勞的6大惡習(xí)
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-14 21:41:38
        
      

        
      
           
      讓人疲勞的6大惡習(xí)
      容易讓人疲勞的6大惡習(xí)：
      1
      、不鍛煉
      很多人以為鍛煉會浪費精力
      ，只要不去鍛煉就可以節(jié)省精力減少疲勞感，這種觀點實際上是錯誤的
      。研究表示
      ，長時間坐在辦公室的工作者通過六周的鍛煉（每周三 次
      ，每次20分鐘）就可以讓身體減少疲憊感。這些鍛煉會達到增強力量和耐力的作用
      ，幫助你的心血管系統(tǒng)更有效的運轉(zhuǎn)
      ，并讓氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)流轉(zhuǎn)到身體的各個組織。所以
      ，哪怕只是簡單的散步也比你賴在沙發(fā)上健康的多
      。
      2、人體水分不足
      專家指出
      ，大約2%的體液流失就會導(dǎo)致脫水的反應(yīng)
      ，產(chǎn)生嚴(yán)重的疲倦感。脫水還會引起血容量的降低和血液過度濃稠
      ，從而造成心臟功能壓力和降低血液對肌肉和器官供氧和供給養(yǎng)分的速度
      。
      3、微量元素不足
      微量元素鐵的缺乏會讓你感到遲鈍
      、焦慮
      、虛弱以及無法集中精力。專家指出
      ，鐵的缺乏會讓讓身體肌肉和細胞的供氧能力降低從而導(dǎo)致疲倦
      。通過飲食來提高你身體的含鐵量可以降低貧血的風(fēng)險，將富含維生素C的食物混合瘦牛肉
      、蕓豆
      、豆腐、雞蛋
      、綠葉菜
      、堅果和花生醬都可以起到補鐵的作用。
      4
        、精神過度緊張
      有的人對于工作特別緊張
        ，由于自己的一些小錯誤耿耿于懷
        ，覺得自己會丟失工作的機會，還覺得不幸運的事情不會總是發(fā)生在你的身上
        。專家指出
        ，這種焦慮感會讓你感到精疲力竭。當(dāng)有這種感覺的時候
        ，最好先做一次深呼吸
        ，然后問自己事情往壞方向發(fā)展的幾率到底有多大，戶外運動
        、沉思
        、健身鍛煉或者和你的朋友分享都可以幫助你更好的應(yīng)對問題并變得更加樂觀積極。
      5
        、經(jīng)常吃垃圾食品
      用糖和簡單碳水化合物組成的垃圾食品會拉高你的血糖指數(shù)
        ，而血糖值迅速從高到低會導(dǎo)致疲倦，所以進食低糖的全麥類食品可以讓你的血糖保持穩(wěn)定
      。最佳的選擇可以是雞肉搭配糙米
      、甘薯搭配三文魚或者雞肉和水果制作而成的沙拉。
      6
      、睡前喝酒
      很多人認(rèn)為睡前飲酒是放松的好辦法
      ，結(jié)果其實恰恰相反。酒精的確會壓抑你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)
      ，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜的作用
      。但是它會破壞你的睡眠質(zhì)量，這就是為什么你會在飲酒后發(fā)現(xiàn)睡覺中段總是會醒來的原因
      。所以
      ，睡前三到四個小時請不要飲酒。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/217145.html.
      
          
      
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