一、失眠患者要對睡眠有一定的正確認識:態(tài)度是比較關鍵的一個內容。失眠患者對失眠要采取順其自然的態(tài)度,不害怕、不對抗,也不控制。只有采取這種不在乎它,隨它怎么樣的態(tài)度,它對你的影響才會越來越小。
二、飲食療法對失眠進行調節(jié):小米粥:這是色氨酸食物,可以降低興奮度。色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的困倦感。同時,5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,這是一種對失眠有促進作用的飲食調節(jié)辦法。
三、失眠患者要保證自己有良好的睡眠環(huán)境。適合自己睡眠的環(huán)境主要:臥室內要明暗適宜、空氣流通、溫度適宜、光線柔和,避免各種噪音。另外,床上被褥要清潔柔軟。
四、失眠患者要養(yǎng)成良好的生活習慣:失眠患者要堅持有規(guī)律的作息時間。經常失眠的人平時飲食應以清淡滋補為主。白天最好堅持晨煉,如晨起慢跑、散步,打太極拳等,下午進行陽光浴和戶外活動。
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