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心慌失眠多夢(mèng)的臨床診療

祝由網(wǎng) 2024-03-14 22:22:17

一、失眠患者要對(duì)睡眠有一定的正確認(rèn)識(shí):態(tài)度是比較關(guān)鍵的一個(gè)內(nèi)容

。失眠患者對(duì)失眠要采取順其自然的態(tài)度
,不害怕
、不對(duì)抗
,也不控制
。只有采取這種不在乎它
,隨它怎么樣的態(tài)度
,它對(duì)你的影響才會(huì)越來(lái)越小

、飲食療法對(duì)失眠進(jìn)行調(diào)節(jié):小米粥:這是色氨酸食物,可以降低興奮度
。色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺
,它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度
,產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)
,5-羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素
,這是一種對(duì)失眠有促進(jìn)作用的飲食調(diào)節(jié)辦法。

、失眠患者要保證自己有良好的睡眠環(huán)境
。適合自己睡眠的環(huán)境主要:臥室內(nèi)要明暗適宜、空氣流通
、溫度適宜
、光線(xiàn)柔和,避免各種噪音
。另外
,床上被褥要清潔柔軟。

、失眠患者要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣:失眠患者要堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間
。經(jīng)常失眠的人平時(shí)飲食應(yīng)以清淡滋補(bǔ)為主。白天最好堅(jiān)持晨煉
,如晨起慢跑
、散步,打太極拳等
,下午進(jìn)行陽(yáng)光浴和戶(hù)外活動(dòng)

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