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補(bǔ)充微量元素多吃什么

佚名 2024-03-15 01:22:44

補(bǔ)充微量元素多吃什么

補(bǔ)充微量元素多吃什么

缺鈣：宜多吃花生、菠菜

、大豆
、魚(yú)
、海帶
、骨頭湯
、核桃
、蝦
、海藻等食物。

缺銅：宜多吃糙米

、芝麻
、柿子、動(dòng)物肝臟
、豬肉
、蛤蜊、菠菜、大豆等食物
。

缺碘：宜多吃海帶、紫菜

、海魚(yú)
、海蝦等。

缺磷：宜多吃蛋黃

、南瓜籽
、葡萄、谷類(lèi)
、花生
、蝦、栗子
、杏等
。

缺鋅：宜多食粗面粉，豆腐等大豆制品

、牛肉
、羊肉、魚(yú)
、瘦肉
、花生、芝麻
、奶制品
、可可等食物。

缺猛：宜多食粗面粉

、大豆
、胡桃、扁豆
、腰子
、香菜等。

缺鐵：宜多食芝麻

、黑木耳
、黃花菜、動(dòng)物肝臟
、油菜
、蘑菇等。

缺鎂：宜多食香蕉

、香菜
、小麥、菠蘿、花生
、杏仁
、扁豆、蜂蜜等
。

微量元素怎么補(bǔ)充

1

、鐵x0dx0a鐵是人體必須的微量元素，參與構(gòu)成血紅蛋白和肌紅蛋白
，如果鐵少了
，就會(huì)貧血，臨床上稱(chēng)為缺鐵性貧血
。一般情況下
，鐵不會(huì)少，但如果攝入不足或有慢性失血
，就可能會(huì)缺鐵
，這就要在飲食中格外的注意補(bǔ)鐵了。x0dx0a含鐵的食物：瘦肉
、蓮子
、黑木耳、海藻
、黃花菜
、香蕉、蘑菇
、油菜
、芝麻、動(dòng)物肝和血
、酵母棗
、紅小豆、芹菜
、海蜇
、海帶、谷類(lèi)
、胡蘿卜
、大豆制品、魚(yú)
、蛋黃
、動(dòng)物腎、綠色菜
、西紅柿
、蝦皮
、淡水螺、香瓜
。x0dx0a缺鐵者宜多吃動(dòng)物肝臟
、動(dòng)物血、瘦肉
、芝麻
、黑木耳、黃花菜
、油菜、蘑菇等
。x0dx0a2
、碘x0dx0a碘是人體必須的微量元素，參與甲狀腺激素的合成
，對(duì)能量代謝和小兒的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要
。一般的情況下不會(huì)缺少，但在非海邊的地區(qū)就可能導(dǎo)致缺碘
，現(xiàn)在有加碘的碘鹽
，就可以從鹽里去補(bǔ)充；還有海產(chǎn)品
。x0dx0a含碘的食物：海帶
、紫菜、鮮魚(yú)
、干貝
、蚶干、淡菜
、海參
、海蜇等。x0dx0a缺碘者宜多吃海帶
、紫菜
、海魚(yú)、海蝦等
。x0dx0a3
、硒x0dx0a微量元素硒是人體必須的微量元素，有抗氧化的作用
。人體在應(yīng)激情況下或者在某種疾病情況下
，可能會(huì)發(fā)生過(guò)氧化損傷，如動(dòng)脈粥樣硬化
、白內(nèi)障形成和衰老過(guò)程等都與活性氧自由基的產(chǎn)生有關(guān)
。硒的抗氧化作用可阻斷活性氧和自由基的致病作用
，從而起到防病作用。x0dx0a含硒的食物：堅(jiān)果類(lèi)
、雞蛋
、動(dòng)物內(nèi)臟、魚(yú)類(lèi)等
。x0dx0a缺硒者宜多吃瓜子
、核桃、雞蛋
、動(dòng)物內(nèi)臟
、魚(yú)。x0dx0a4
、鋅x0dx0a鋅是人體必須的微量元素
，參與體內(nèi)很多代謝，對(duì)小孩的生長(zhǎng)發(fā)育
、傷口的愈合都有很好的作用
。一般情況下，不會(huì)缺少
。但是在攝入不足或缺乏的情況下可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)
。x0dx0a含鋅的食物：可可、蓮子
、花生
、芝麻、胡桃
、蛋類(lèi)
、瘦肉、動(dòng)物肝
、奶制品
、紫菜、海帶
、紅小豆
、荔枝、栗子
、蝦類(lèi)
、海魚(yú)類(lèi)、瓜子類(lèi)
、杏仁
、芹菜、棒子
、柿子
。x0dx0a缺鋅者宜多吃粗面粉
、豆腐等大豆制品、牛肉
、魚(yú)
、瘦肉、花生
、芝麻
、奶制品、可可
。x0dx0a5
、銅x0dx0a銅是人體必須的微量元素，人體的需求量非常少
，但是對(duì)維持正常的造血功能和維護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的健康有著重要的作用
。x0dx0a含銅的食物：柿子、芝麻
、粗糠
、柑橘
、杏子
、栗子、豆類(lèi)
、山楂
、紅糖、蘑菇
、動(dòng)物肝
、綠色蔬菜、魚(yú)蝦
。x0dx0a缺銅者宜多吃糙米
、芝麻、柿子
、動(dòng)物肝臟
、豬肉、蛤蜊
、菠菜
。x0dx0a6、鈣x0dx0a鈣是常量元素
，與人體骨健康密切相關(guān)
。人到30、40歲以后
，鈣就開(kāi)始流失了
，如果我們的攝入量不足的話(huà)就會(huì)有骨質(zhì)疏松
，牛奶、大豆
、海產(chǎn)品（蝦）里都有鈣
，如果長(zhǎng)期不吃這些的話(huà)，量可能會(huì)導(dǎo)致不足
。x0dx0a很多人選擇喝牛奶來(lái)補(bǔ)充鈣
，人所需的鈣的含量為800mg，1L牛奶基本可滿(mǎn)足每天的需求
。雖然現(xiàn)在大多數(shù)人每天都喝牛奶
，但是往往達(dá)不到每天1L，因此建議除了牛奶之外
，還要從別的食物中獲取鈣
。補(bǔ)鈣的同時(shí)也要注意維生素D的補(bǔ)充，因?yàn)榫S生素D可以促進(jìn)鈣的吸收
。小孩子就可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)使體內(nèi)生成維生素D
，老人可以服用維生素D制劑。另外
，如服用鈣片
，若是一粒600mg的鈣片，建議把鈣片一掰為二
，分兩次吃
，因?yàn)閮纱纬员纫淮纬运盏拟}量更多，一下子都吃進(jìn)去不一定能完全吸收
。也不要和膳食纖維一起吃
，這樣也會(huì)影響到鈣的吸收，特別是草酸含量高的食物
，如筍
、茭白等。x0dx0a含鈣的食物：牛奶
、棗
、蝦類(lèi)、魚(yú)類(lèi)
、海蜇
、海帶、棒子
、蘿卜
、橄欖、杏仁
、西紅柿
、大骨頭湯喝時(shí)加醋（可以使鈣溶出）
、蛋類(lèi)。x0dx0a缺鈣者宜多吃牛奶
、花生
、菠菜、大豆
、與
、海帶、骨頭湯
、核桃
、蝦、海藻等食物
。x0dx0a7
、鎂和磷x0dx0a鎂和磷也是常量元素，它們都與骨和牙齒的健康以及神經(jīng)肌肉的興奮性有關(guān)
。如果長(zhǎng)期飲食攝入很少的話(huà)
，如經(jīng)常食欲差、吃不下
，就可能發(fā)生缺鎂
、缺磷，而臨床上又很難發(fā)現(xiàn)
。x0dx0a鈣磷鎂這三者之間是有關(guān)系的
，其中缺一就可能會(huì)影響另外兩種的代謝
。我們平時(shí)宣教都強(qiáng)調(diào)鈣的補(bǔ)充
，但是在缺磷、缺鎂的狀態(tài)下
，只是一味補(bǔ)鈣
，鈣的缺乏也很難糾正。x0dx0a含鎂的食物：糙糧
、堅(jiān)果
、胡蘿卜、黑棗
、香蕉
、菠菜、新玉米
、谷類(lèi)
、黃花菜、菠蘿
、大豆制品
、紫菜
、花生。x0dx0a含磷的食物：堅(jiān)果類(lèi)
、葡萄
、蝦、杏
。x0dx0a缺鎂者宜多吃糙糧
、堅(jiān)果、香蕉
、香菜
、小麥、菠菜
、花生
、杏仁、扁豆
、蜂蜜等
。x0dx0a缺磷者宜多吃瘦肉、蛋
、奶
、動(dòng)物肝腎、南瓜子
、葡萄
、谷類(lèi)、花生
、蝦
、栗子、杏等
。

貓咪補(bǔ)充微量元素吃什么

貓咪補(bǔ)充微量元素吃的如下：
1

、喂食微量元素補(bǔ)充品。市面上有多種微量元素補(bǔ)充品
，如營(yíng)養(yǎng)膏
、微量元素片和微量元素粉等，可以根據(jù)貓咪的具體情況選擇適合的產(chǎn)品
。
2
、改善日常飲食。貓咪除了貓糧外
，還可以喂食肉類(lèi)（如雞肉
、牛肉、魚(yú)肉、蝦肉等）
、雞蛋和果蔬
，以補(bǔ)充所需的脂肪、蛋白質(zhì)
、維生素和礦物質(zhì)
。
3、喂食海產(chǎn)品
。如果貓咪對(duì)海產(chǎn)品不過(guò)敏
，可以適當(dāng)喂食海產(chǎn)品，以增加微量元素的攝入
。
4
、合理搭配貓糧。在購(gòu)買(mǎi)貓糧時(shí)
，應(yīng)注意查看貓糧的營(yíng)養(yǎng)成分
，選擇含有適量微量元素的貓糧，或者將兩種貓糧混合喂食
，以達(dá)到平衡微量元素吸收的效果
。

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