戒煙-突然停止吸煙法更有效

大家都知道，吸煙的危害是比較嚴(yán)重的，包括所有的煙盒上也標(biāo)有“吸煙有害健康，戒煙可減少對(duì)健康的危害”這類的字樣，由此可以看出戒煙的必要性，下面我面就來(lái)了解一下應(yīng)該如何戒煙。

吸煙危害健康，這是人人都知道的，但還是不少人戒不了煙。其實(shí)戒煙最有效的方法就是突然停止。當(dāng)然戒煙不僅需要個(gè)人有毅力，還需要家人進(jìn)行督促和幫助。

“突然停止法”更好。 戒煙者可以選擇“逐漸減量法”或者“突然停止法”來(lái)戒煙?！巴蝗煌Ｖ狗ā彪m然在戒煙的頭兩個(gè) 星期會(huì)出現(xiàn)一系列不適癥狀，但由于戒煙藥物的使用，不適癥狀會(huì)明顯減輕。而“逐漸減量法”由于持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，往往不容易堅(jiān)持，而且一部分選擇“逐漸減量法”的吸煙者其實(shí)是為自己不想戒煙找借口，所以建議最好采用“突然停止法”。

戒煙開頭難，在戒煙的頭幾個(gè)星期戒煙者會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀，尤其是在戒煙的第1周到第3周內(nèi)最明顯。戒煙者會(huì)出現(xiàn)渴望吸煙、頭暈?zāi)垦?、胃部不適、便秘、 緊張、易激惹、注意力不集中、抑郁及失眠等癥狀，醫(yī)學(xué)上稱為戒斷癥狀群。這些癥狀在戒煙2到3周后可迅速消失。因此，遭遇難過(guò)的戒斷癥狀時(shí)，戒煙者只需要 告訴自己再堅(jiān)持一下。

別給吸煙留機(jī)會(huì) 。要控制吸煙者持續(xù)的吸煙欲望，就要改變與吸煙密切相關(guān)的生活行為。例如不讓吸煙者喝咖啡或酒精，飯后迅速?gòu)淖簧掀饋?lái)等，不給吸煙留機(jī)會(huì)。適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)戒煙者 在戒煙的過(guò)程中，每取得一次小小的勝利，戒煙者可以給自己的進(jìn)步一些適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，這樣可以時(shí)刻督促自己取得最終的勝利。

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