怎樣治療焦慮癥呢

怎樣治療焦慮癥呢

一、自我分散注意力：由于患有精神焦慮癥者，總是把自己套在一個(gè)怪圈圈里，遲遲不能自拔，越陷越深越痛苦。此時(shí)，患者不妨做些有意義的事情，轉(zhuǎn)移自我注意力。例如：培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，做一些自己感興趣的事情，多多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，呼吸大自然中的新鮮空氣等。

二、發(fā)泄壓抑：由于患有精神焦慮癥的患者平時(shí)習(xí)慣性的壓抑自己的情緒或者欲望，把它們放在自己的潛意識(shí)里，久而久之，便產(chǎn)生了疾病。但是，生病時(shí)患者只能體驗(yàn)到自己痛苦焦慮的情緒，而不知其原因。所以，患者應(yīng)該從自身出發(fā)，找到是自己痛苦的根源，適當(dāng)發(fā)泄出來(lái)。發(fā)泄后癥狀會(huì)明顯有所好轉(zhuǎn)或消失。

三、音樂(lè)助眠：患有精神焦慮癥者大多數(shù)有睡眠障礙，入睡困難或被噩夢(mèng)驚醒，此時(shí)，不妨在睡前放一些輕柔緩慢的音樂(lè)，注意：音量一定不要過(guò)大，否則， 適得其反。

四、樹立信心：患有精神焦慮癥者，首先必須要樹立能戰(zhàn)勝病魔的自信心。如果患者對(duì)自己沒(méi)有信心，情緒消極悲觀，對(duì)自己的病情也是憂慮、不安和緊張，那么，病情非但沒(méi)有好轉(zhuǎn)，甚至加重。

如何緩解焦慮癥？

1、幻想
　　這是舒解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉?yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。
　　2、學(xué)會(huì)放松
　　在面臨每天的例行干擾之前，暫時(shí)放松數(shù)秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當(dāng)電話鈴響，先做個(gè)深呼吸，再接聽。養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣，它可充當(dāng)有效的鎮(zhèn)定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動(dòng)，拋開工作的煩惱。
　　3、增加自信
　　樹立自信心時(shí)治療神經(jīng)焦慮癥的一個(gè)必要前提。很多焦慮癥患者經(jīng)常缺乏自信，對(duì)自身的能力持有懷疑的態(tài)度，并經(jīng)常夸大自身失敗的可能性，因此常常會(huì)出現(xiàn)緊張、憂慮以及恐懼的心理，久而久之便會(huì)誘發(fā)或加重焦慮癥。若想緩解這一焦慮的心理，首先應(yīng)樹立自信心和減少自卑感，這樣才能有效降低焦慮感，通過(guò)恢復(fù)自信的方法，最終便可驅(qū)逐焦慮。
　　4、自我反省
　　自我反省是緩解焦慮心里最有效的方法之一，很多焦慮癥患者之所以患病，與情緒體驗(yàn)有很大的關(guān)系，因此大家不妨嘗試自我反省，將引發(fā)痛苦和焦慮的的事情大聲訴說(shuō)或記錄下來(lái)，通過(guò)這種方式進(jìn)行發(fā)泄，則能有效緩解焦慮的情緒。
　　5、轉(zhuǎn)移注意力
　　假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開低潮的工作氣氛。
　　6、放聲大喊
　　在公共場(chǎng)所，這方法或許不宜。但當(dāng)你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內(nèi)，放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時(shí)地宣泄焦躁。
　　7、保持睡眠充足
　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因?yàn)榫o張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因?yàn)榇藭r(shí)免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢?/p>

焦慮怎么治療？

1.心理治療：（1）系統(tǒng)脫敏療法：主要是讓患者緩慢的暴露于導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮、恐懼的刺激，同時(shí)通過(guò)心理的放松狀態(tài)來(lái)對(duì)抗焦慮的情緒，從而起到消除焦慮以及恐懼的目的。

（2）滿貫療法：和系統(tǒng)脫落療法正好相反，治療的一開始就讓患者進(jìn)入最使其恐懼的情境中，一般可采用想象的方式，鼓勵(lì)患者想象讓其最恐懼的場(chǎng)面，在反復(fù)的恐懼刺激下，讓患者因?yàn)榻箲]緊張而出現(xiàn)心跳加劇、呼吸困難、面色發(fā)白等植物神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)。但是對(duì)于體質(zhì)虛弱、心臟病、高血壓以及承受力弱的患者禁止使用。

（3）認(rèn)知行為療法：是通過(guò)改變思維信念和行為的方法來(lái)改變不良認(rèn)知，從而達(dá)到消除不良情緒和行為的短程心理治療方法。

2.藥物：如常用的抗焦慮藥物勞拉西泮、阿普唑侖等，可用于緩解患者焦慮癥狀，當(dāng)作用不持久，且長(zhǎng)期使用可導(dǎo)致依賴性；β-受體阻滯劑普萘洛爾等，可用于緩解患者心悸的癥狀

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