一、合理宣泄壓力:情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段,你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整,或者找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的憂郁,假如當你感到焦慮不安時,可以運用自我意識放松的方法治療。
二、飲食調(diào)節(jié):日常生活注意飲食營養(yǎng)調(diào)節(jié),宜多食蛋白質(zhì)類食品,如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果,每日補充含鈣量較豐富的食品,有利于穩(wěn)定情緒,動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜,酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養(yǎng)血安神作用。
三、增加自信:自信是預(yù)防焦慮癥的前提,一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼,應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。
四、深呼吸:當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張,當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。
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