患了焦慮怎么辦

患了焦慮怎么辦

一、控制呼吸

焦慮癥發(fā)作時病人呼吸急促，這會導致二氧化碳減少，進一步加劇身體癥狀，如頭暈、四肢刺痛。

二、停止“設想”

一旦你感到有某種身體的不適（比如心跳加快、頭暈），同時有某種不祥的預感時，立刻說“停止”。如果你曾經(jīng)發(fā)作過焦慮癥或正處于焦慮癥發(fā)作時期，可以在手腕上套一個橡皮圈，在你說停止時，拉一下橡皮圈彈自己的手腕。

三、尋找源頭

長時間坐著突然站起時，頭暈是正常的，并不是什么不祥的預兆，可是由于有人控制不了災難性的想法，焦慮癥就爆發(fā)了。每個人都會有頭暈、心跳加快、胸悶的時候，那只是正常的生理反應。

在這些反應發(fā)生時，先找到原因。想想：“我干了些什么？（一直坐著又站起，所以會頭暈。）”，“今天天氣怎么樣？（天氣預報說氣壓很低，所以感到胸悶。）”“我昨晚休息得好嗎？（整晚沒睡，所以很疲勞。）”

四、轉移注意

把注意力集中在與你目前的感覺無關的事情上，使自己無暇進行災難性的推測。

焦慮癥過度關注自己如何解決

焦慮癥過度關注自己如何解決

　　焦慮癥過度關注自己如何解決?，F(xiàn)在很多人都是患上焦慮癥了，神經(jīng)衰弱患者可能有焦慮癥狀，但焦慮癥的焦慮緊張情緒較一般神經(jīng)衰弱的癥狀更為突出，下面是焦慮癥過度關注自己如何解決。

　　焦慮癥過度關注自己如何解決1 　　如果患有焦慮癥，日?？蓢L試通過以下方法來進行自我緩解，包括學會放松、轉移注意力、學會傾訴、增加自信等，必要時，也可前往醫(yī)院進行藥物治療。

　　 1、學會放松： 做一些令人放松的運動，如瑜伽、太極、慢跑、游泳等，讓大腦得到放松，也讓自己從焦慮、緊張的狀態(tài)中放松下來，從而緩解焦慮的癥狀；

　　 2、轉移注意力： 患有焦慮癥的人群經(jīng)常會出現(xiàn)胡思亂想、緊張的表現(xiàn)，建議將自己的注意力放在自己感興趣且簡單的地方，如喜歡下象棋，那就可以找一些簡單的象棋關卡，將它們打通關。如果喜歡讀書，可以前往圖書館看一段時間的書，讓自己的注意從引起焦慮、緊張的事轉移至可以讓自己快樂放松的事上，從而緩解焦慮的癥狀；

　　 3、學會傾訴： 可以找自己信賴的同學、朋友、家人甚至是心理醫(yī)生等，傾訴自己所受到的痛苦，訴說自己的煩惱和不甘，釋放自己的內心，讓自己的精神狀態(tài)得到緩解，從而達到緩解焦慮的癥狀；

　　 4、增加自信： 增加自信可以更好地緩解焦慮、緊張的癥狀，可以做一些自己擅長的事情并完成，可以增加自己的信心感，讓自己處于自信的狀態(tài)，從而緩解因焦慮癥產(chǎn)生的緊張、恐慌癥狀。

　　若焦慮癥過于嚴重，上述方法無法緩解焦，建議前往醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導下，服用抗焦慮藥物，如β腎上腺素受體阻滯劑、苯二氮類等藥物來治療焦慮癥，但這些藥物服用時要遵循醫(yī)囑，避免亂自服用導致副作用或使病情加重。

　　焦慮癥過度關注自己如何解決2 　　焦慮癥自我調理的方法并不局限于6種，有很多方法可以幫助焦慮癥患者緩解緊張焦慮的情緒。當然，這些方法只能暫時性的緩解患者情緒，無法真正幫助患者走出焦慮癥。出現(xiàn)焦慮后，若焦慮癥狀無改善、頻繁發(fā)作且持續(xù)加重，需要及時就醫(yī)，進行科學系統(tǒng)的治療。

　　1、休閑娛樂活動：焦慮癥可使機體產(chǎn)生肌肉緊張，出現(xiàn)情緒緊繃、心慌等，患者可以通過按摩、泡溫泉，以及充足的睡眠等放松身體，松弛自身緊繃情緒，緩解緊張感，從而緩解焦慮情緒；

　　2、適度運動：通過運動可以放松焦慮情緒，通常建議進行適度的有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車、做舒緩的瑜伽，以及打羽毛球、乒乓球、籃球等；

　　3、社交活動：患者在配合醫(yī)生治療期間，也可以適當參加一些文娛活動來自我調理，如圖書角、野餐、聚會等可以提高自信心，同時增強自身適應能力，調節(jié)焦慮情緒；

　　4、與他人傾訴：患者在非急性發(fā)作期，可以同朋友、家人等理解自己的人傾訴自身情況，表達內心真實想法，尋求親近的人幫助；

　　5、轉移注意力：可通過做自己感興趣的事，轉移對自身焦慮癥或焦慮情緒的關注，如做手工、聽音樂，以及同朋友旅行等，能夠放松心情、舒緩焦慮；

　　6、自我暗示：對導致自身產(chǎn)生焦慮的對象，即人或事，正確接納他們帶來的焦慮，勇敢面對，并積極進行自我暗示，如“我能克服”等增加自信，逐漸適應可以緩解焦慮；

　　7、避免額外刺激：有焦慮癥的.患者應避免吸煙，以及避免食用或飲用增強興奮性的食物或飲品，如咖啡等，雖然這些物品中的尼古丁、咖啡因等成分可增強自身興奮性，但是這都是一過性效果，作用消失之后，焦慮情緒還是會繼續(xù)產(chǎn)生，長此以往，可能加重焦慮情緒。

　　焦慮癥患者可在配合醫(yī)生治療期間，通過上述方式進行自我調節(jié)。另外，遵醫(yī)囑定期進行心理咨詢、沙盤療法、認知行為治療等心理治療，定量服用抗焦慮藥物，正確對待自身情況，不抗拒就醫(yī)與用藥，有利于緩解焦慮癥，降低復發(fā)可能。

　　焦慮癥過度關注自己如何解決3 　　過度關注身體引起焦慮癥，一般可通過藥物治療和心理治療等方法進行治療。

　　焦慮性神經(jīng)癥簡稱焦慮癥，以廣泛、持續(xù)性焦慮或反復發(fā)作的驚恐不安為主要特征的神經(jīng)癥性障礙，常伴有植物神經(jīng)癥狀和運動性緊張。焦慮形式來源于各種不同的經(jīng)歷，包括對于正確或錯誤的信息進行觀察學習，以及直接經(jīng)歷真實或者感知到的創(chuàng)傷。一般可通過藥物進行治療，如鹽酸丁螺環(huán)酮片，鹽酸舍曲林片，馬來酸氟伏沙明片等藥物進行治療。

　　還可以進行心理治療，最常用的心理治療包括認知治療、行為治療或認知行為治療等?？梢韵蚧颊咧v解與焦慮有關的知識及相關軀體疾病的知識，幫助患者明確病因、誘因，確定影響因素，學習控制焦慮癥狀的簡便方法等，既有直接治療作用。

　　又能幫助患者建立治療信心。此外運用行為治療如放松訓練、系統(tǒng)脫敏等處理焦慮引起的軀體癥狀，也有一定療效。通過生物反饋訓練使患者放松，可以減輕焦慮?？傮w來說心理治療的關鍵是增強支持因素，減少不利因素，處理焦慮反應引起的各種心身反應問題。

　　 焦慮的臨床表現(xiàn)

　　急性焦慮癥，又稱驚恐發(fā)作（panicattack）。突然出現(xiàn)強烈恐懼，伴有植物神經(jīng)功能障礙為主要表現(xiàn)?；颊咄蝗豢謶?，猶如“大難臨頭”或“死亡將至”、“失去自控能力”的體驗，而尖叫逃跑、躲藏或呼救?？砂橛泻粑щy、心悸、胸痛或不適、眩暈、嘔吐，出汗，面色蒼白、顫動等。

　　慢性焦慮癥，又稱普遍性焦慮或廣泛性焦慮癥（Generalizedanxiety）是一種自己不能控制的，沒有明確對象或內容的恐懼，覺到有某種實際不存在的威脅將至，而緊張不安、提心吊膽樣的痛苦體驗。

　　 克服焦慮的方法有哪些

　　深呼吸?？刂坪粑梢詼p少焦慮。比如說，深吸一口氣，在慢慢呼出，可以獲得瞬間的放松。

　　融入到集體之中。多與家庭成員、朋友、鄰居聯(lián)系。參加各種社區(qū)組織及工作單位的活動。和家人一起用餐。在所有抵御焦慮的方法中，我首推這個。

　　讓你的生活有條不紊。許多日常的焦慮都與生活的雜亂無章有關。因為雜亂，為了解決這個問題 可以列一個日常作息表。在你的前門放一個籃子，用于裝車鑰匙，這樣你就不至于每天一大早就開始瘋狂的找鑰匙。這些具體的小措施能大幅度地減少一天中不必要 的或者破壞性的焦慮。

　　做一些你喜歡的事。如果你正致力于喜歡的工作，那你幾乎不可能再有任何破壞性的焦慮。

　　拒絕新聞。過量的信息也會讓我們沮喪。如果你不限制你所接受的信息量，你會過度憂慮。

　　不要過度飲酒。就和其他藥物可能會使你處理焦慮的能力變差，因為他們會讓你沮喪。而且，他們也可能導致你做一些讓你今后更擔心、更憂慮的事。

患有焦慮癥患者要怎么調節(jié)

患有焦慮癥患者要怎么調節(jié)

　　 一、治療焦慮癥見效快的方法有哪些

　　 第一、脫敏法治療焦慮癥

　　在焦慮癥患者處于全身放松狀態(tài)下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現(xiàn)，達到不能引起焦慮癥患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮制，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

　　 第二、放松法治療焦慮癥

　　放松法是一種教焦慮癥患者如何進行肌肉和情緒放松的方法。焦慮癥患者可以通過學習和掌握呼吸調節(jié)、放松全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中于軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放松，直至產(chǎn)生溫熱感。然后轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復訓練，可使心情平靜，心跳規(guī)則，呼吸均勻，這對焦慮狀態(tài)性發(fā)作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放松訓練。

　　 第三、沖擊法治療焦慮癥

　　讓焦慮癥患者突然處于激發(fā)焦慮情緒的實際環(huán)境中，來改變病態(tài)行為。這種治療每次30-60分鐘，治療次數(shù)一般1-4次。

　　 第四、解釋法治療焦慮癥

　　由于焦慮癥患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發(fā)作產(chǎn)生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫(yī)生，耐心傾聽醫(yī)生對疾病性質的解釋，有助于減輕心理負擔，預防焦慮癥的發(fā)生。

　　 第五、催眠法治療焦慮癥

　　催眠法適于廣泛性焦慮癥(一種以經(jīng)常的、持續(xù)的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現(xiàn)實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特征的焦慮癥)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術，來改善焦慮癥患者的焦慮情緒和睡眠。

　　 二、患有焦慮癥如何調節(jié)好

　　治療焦慮癥，患者一定要處理好人際關系，好的人際關系有助于緩解工作上的緊張情緒，有助于工作焦慮癥的自我調理。職場上復雜的人際關系也是誘發(fā)上班族焦慮的因素，為此上班族應積極調整與人、與單位的關系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)。

　　治療焦慮癥，患者應該合理安排工作和生活。這是緩解工作焦慮癥的最為有效的方法。上班族的`工作焦慮癥一方面是由于繁重工作引起的，另一方面也和他們自身處理問題的態(tài)度和方法有關。如眾多上班族以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。有些上班族在工作方法上也存在問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細都親自干，工作效率低等。

　　對此上班族應學會應用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。

　　經(jīng)常做心理自我調試可能緩解工作焦慮。上班族長期處于精神高度緊張的狀態(tài)，容易產(chǎn)生焦慮癥狀。有焦慮癥的上班一族不防參加各種體育活動，如下班后泡泡熱水澡，常與家人、朋友聊聊天，有條件的話雙休日來個短途旅行，總之可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒。上班族經(jīng)常出現(xiàn)焦慮情緒該怎么辦?另外，在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂，與同事聊聊天、談談笑話，在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等來預防和治療焦慮癥。

　　 三、焦慮癥的一般表現(xiàn)癥狀

　　(1)輕微焦慮癥病人常有睡眠障礙(睡眠障礙【譯】：睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)﹐也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)。可由多種因素引起﹐常與軀體疾病有關。包括睡眠失調和異態(tài)睡眠。睡眠與人的健康息息相關。但根據(jù)調查顯示，很多人都患有睡眠方面的障礙或者和睡眠相關的疾病，成年人會出現(xiàn)睡眠障礙的比例高達30%。專家指出睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，對人體必不可少。因此，睡眠障礙必須引起足夠的重視。長期失眠會導致大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，嚴重影響身心健康。)，多為入睡困難，甚者有夢魘或徹夜不眠。夢魘時患者常為突然醒來，大汗淋漓，極端恐懼。

　　(2)患者外觀表情緊張、雙眉緊鎖、姿態(tài)僵硬而不自然。有不同程度的運動性不安：小動作增加，不能靜坐，反復徘徊，搓手頓足。

　　(3)患者病前常有心理或軀體方面誘因。

　　(4)精神性焦慮是本癥核心癥狀，表現(xiàn)為擔憂、緊張、焦慮不安和害怕等不同程度的焦慮情緒。

　　(5)輕微焦慮癥患者病前性格常具有易緊張、焦慮，對困難估計過分，有不安全感，自信心不足等特點。

　　 四、焦慮癥主要檢查項目

　　一、呼吸道癥狀：患者感到呼吸困難，主要是主觀感覺吸氣不足、胸悶、呼吸不順暢，極可能出現(xiàn)嘆息樣呼吸，甚至感到窒息。

　　二、心血管癥狀：有的患者會感到頭暈、心跳加快、血壓升高;有的患者會心前區(qū)痛、呈針刺樣或隱痛、鈍痛等。這些癥狀可能持續(xù)幾個小時，并且局部伴有壓痛感;而有些患者則會心慌、心悸(心悸【譯】：指患者自覺心中悸動，甚至不能自主的一類癥狀。發(fā)生時，患者自覺心跳快而強，并伴有心前區(qū)不適感。屬祖國醫(yī)學“驚悸”和“怔仲”的范疇。 本病癥可見于多種疾病過程中，多與失眠、健忘、眩暈、耳鳴等并存，凡各種原因引起心臟搏動頻率、節(jié)律發(fā)生異常，均可導致心悸。)。

　　三、消化系統(tǒng)癥狀：除了上述提到的無食欲，焦慮癥患者還會出現(xiàn)口干、嘴里沒味、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、腹脹、消化不良和便秘等情況，同時，還會感到上腹部難受，但卻說不清楚具體感受。

　　四、泌尿系統(tǒng)癥狀：有些男性患者會尿頻、尿急、勃起不能、性欲冷淡;女性患者會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂和痛經(jīng)等。

　　五、植物神經(jīng)癥狀：軀體性焦慮還常伴有手足心多汗，急性發(fā)作時常會大汗淋漓等植物神經(jīng)功能紊亂的癥狀。之所以會出現(xiàn)軀體性焦慮，與植物神經(jīng)系統(tǒng)功能關系密切，焦慮本身是情緒的反應，會受到植物神經(jīng)系統(tǒng)的影響。研究發(fā)現(xiàn)，當植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)紊亂，如亢進時，被其支配的器官就會出現(xiàn)軀體化反應。

　　六、肌肉運動系統(tǒng)癥狀：比較常見的是因頭頸、面部、四肢等部位的肌肉緊張，而引起收縮性或擠壓性頭痛，以前額部或后枕部比較明顯。此外，頸部、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛，嚴重者會出現(xiàn)震顫、抽搐。

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焦慮癥怎么調節(jié)

焦慮癥的調節(jié)可以結合以下幾種方法：

尋求專業(yè)幫助：如果焦慮癥嚴重影響到日常生活和心理健康，建議咨詢專業(yè)心理咨詢師或醫(yī)生。他們可以提供具體的診斷和治療建議。

接受認知行為療法（CBT）：CBT是一種常用的心理療法，可以幫助患者識別和改變焦慮的負面思維和行為模式。通過與治療師合作，學習應對焦慮的技巧和策略，逐步改變自己的想法和行為。

學習放松技巧：深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想和正念等放松技巧可以幫助緩解焦慮癥狀。通過定期練習這些技巧，可以增強自我平靜和應對焦慮的能力。

健康生活方式：保持良好的生活習慣對于焦慮癥的調節(jié)非常重要。規(guī)律的睡眠、均衡的飲食、適度的運動和避免過度使用刺激性物質（如咖啡因和酒精）都有助于改善心理健康。

社交支持：與家人、朋友或支持群體保持聯(lián)系，分享自己的感受和困擾，尋求支持和理解。與他人交流和互動可以減輕焦慮感并提供情感支持。

管理壓力：學習有效的壓力管理技巧，如時間管理、優(yōu)先事項規(guī)劃和應對策略的制定。通過合理分配時間和任務，減輕壓力對焦慮的影響。

需要注意的是，每個人的焦慮癥狀和應對方式可能有所不同，因此最有效的調節(jié)方法可能因人而異。如果自己嘗試了一段時間的自我調節(jié)仍然感到困擾，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或心理咨詢師以獲取更具體和個性化的幫助。

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