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幾款食物能讓你巧妙的戒煙

健康管理師 2024-03-15 06:30:24

1、補充維生素。煙氣中的某些化合物

，可以使維生素A
，B，C
，E等的活性大為降低
，并使體內(nèi)的這些維生素得到大量的消耗。因此
，吸煙者宜經(jīng)常多吃一些富含這些維生素的食物
，如牛奶，胡蘿卜
，花生
，玉米面，豆芽
，白菜
，植物油等。

2

、經(jīng)常多喝茶
。茶葉中所特有的兒茶素等可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血
，尿糖等
。吸煙者宜經(jīng)常多喝茶，以降低吸煙所帶來的這些病癥的發(fā)作
；同時
，茶能利尿，解毒
，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出
。

3、經(jīng)常吸煙易導致人體血液中的硒元素含量偏低

，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一種微量元素
。

4、吸煙者可以適當補充含鐵豐富的食物

，如動物肝臟
，肉，海帶
。

5

、吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等
，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶
，魚類
，豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉
，肉桂及水果
，蔬菜等。

6

、堅果和粗糧等含維生素E的食物可使吸煙者得肺癌的發(fā)病率降低大約20%
。富含維生素E的食物包括豆油和其它植物種子榨成的油；堅果類
，特別是杏
，扁桃，榛果和榛子
，核桃
，葵花子以及粗糧。

7

、胡蘿卜素對吸煙者更有益處
，富含β-胡蘿卜素的堿性食物能有效地抑制吸煙者的煙癮，對減少吸煙量和戒煙都有一定的作用
。

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