怎樣才能克服考試焦慮癥

現(xiàn)在有很多的考生都患上考前焦慮癥，一般來說，產(chǎn)生考試焦慮癥的原因很多。

主要有以下幾個(gè)方面：

1、對(duì)成績(jī)考不好的預(yù)期擔(dān)心，擔(dān)心他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，擔(dān)心自己的形象會(huì)受到影響，擔(dān)心自己的前途會(huì)受到影響。

2、平時(shí)學(xué)習(xí)不踏實(shí)，知識(shí)掌握不牢，到考試時(shí) 會(huì)緊張、害怕、無所適從。

3、自己的焦慮性格，也就是說遇到大小事情都容易緊張、焦慮，擔(dān)心會(huì)給自己帶來不利或者擔(dān)心自己沒能力去解決面臨的問題。

針對(duì)考試焦慮癥，調(diào)整的方法有以下幾種：

1、平時(shí)打好學(xué)習(xí)基礎(chǔ)，只有對(duì)所學(xué)的知識(shí)融會(huì)貫通，到考試時(shí)才會(huì)應(yīng)對(duì)自如，才不會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮。在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，尤其要注意學(xué)習(xí)效率，培養(yǎng)較強(qiáng)的時(shí)間觀念。

2、根據(jù)自己的實(shí)際情況確定符合自己的考試目標(biāo)，考試目標(biāo)（分?jǐn)?shù)）定得太高，與自己的實(shí)際能力相距甚遠(yuǎn)時(shí)，就會(huì)加劇焦慮情緒。

3、挑戰(zhàn)自己的消極的自我暗示，用更加客觀真實(shí)的自我認(rèn)知代替。

4、根據(jù)自己平時(shí)的習(xí)慣，找出放松自己的方法、日常生活中，每個(gè)人放松自己的方法各不相同，可以看看電視、聽聽音樂、打一場(chǎng)籃球都不失為放松自己的良好方法。

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