，但要適度，把身體放在第一位
。
有時(shí)焦慮產(chǎn)生的原因是壓力
，那就試圖不要讓自己一天下來(lái)完成那么多項(xiàng)
，制訂好完成的項(xiàng)目，工作一小時(shí)后休息十分鐘
。平常要有自己的獨(dú)處時(shí)間
，避免壓力過(guò)界及來(lái)自外界的一部分壓力。
找到自己喜好的興趣愛(ài)好
，內(nèi)心就會(huì)感到的充實(shí)和快樂(lè)多
。
如果是因?yàn)椴桓倚袆?dòng)產(chǎn)生的焦慮，正面的自我暗示:沒(méi)有什么害怕的事情
，要知道
“行動(dòng)”是戰(zhàn)勝焦慮最好的辦法， 把時(shí)間和精力放在該要做的事，就可避免過(guò)大焦慮
。
兩點(diǎn):學(xué)會(huì)放松
，找到讓你快樂(lè)的事做和行動(dòng)起來(lái)，不要太在意結(jié)果
，結(jié)果和焦慮并不再一個(gè)量級(jí)上
，焦慮只是種情緒，與事實(shí)沒(méi)有多大關(guān)系
。
總結(jié)一下: 每周兩三到四次的慢跑
，每次30分鐘。堅(jiān)持冥想10-15分鐘
，將注意力集中在呼吸上
。最后做讓你感到快樂(lè)的事，要專(zhuān)注
。
科學(xué)證明有效+親測(cè)有效
--the end--
首先要分清焦慮和焦慮癥
，焦慮是正常人常態(tài)，焦慮癥是自主性神經(jīng)功能障礙或杞人憂天的心理
，是病態(tài)
，前者完全可以自我解脫，后者需要配合心理醫(yī)生解脫
。都是心理問(wèn)題
。既然是心理問(wèn)題，解決的辦法也是“心病還要心藥醫(yī)”
。
解決的辦法提四點(diǎn)建議：
第一，厘清焦慮事件
，列出清單
。為給自己帶來(lái)焦慮的事情畫(huà)像，為什么此事讓我如此焦慮
，不管他行不行
，不成功能不能有其他事情可以替代
。然后把有用的可以實(shí)現(xiàn)的焦慮留下來(lái)，把無(wú)用的焦慮舍棄掉
。
第二
，認(rèn)清自我，找出自己的優(yōu)勢(shì)劣勢(shì)
。天生我材必有用
，天下路千萬(wàn)條此路不通走它路。一般來(lái)說(shuō)焦慮也是動(dòng)力
，能力?及而不為是自我放棄
，能提100斤提50斤，看起來(lái)輕而易舉實(shí)際上是資源浪費(fèi)
；能力不及而為之是為難自己
，如同一個(gè)不會(huì)游泳的人非要爭(zhēng)取比賽第一是不切實(shí)際的。人的動(dòng)力曲線是倒U型
，適中適度最好
。自卑是舍去自己優(yōu)勢(shì)難為自己的結(jié)果，是實(shí)現(xiàn)不能實(shí)現(xiàn)的結(jié)果
，是一種自我否定
。一事無(wú)成在別人眼里也是無(wú)能的話柄，從里到外壓力就會(huì)更加自卑
。
第三
，學(xué)會(huì)放棄，給自己留下空間
。放棄很難
，一般不能完成的事就是自己的理想。實(shí)現(xiàn)理想的路不是唯一
，關(guān)鍵是認(rèn)清自己的優(yōu)勢(shì)
。學(xué)會(huì)放棄也是給自己減壓，自卑的對(duì)立面就是自尊
，提升自尊的路徑有三條
，即降低自我要求標(biāo)準(zhǔn)、和自己相同的人進(jìn)行比較
、多看到自己的優(yōu)點(diǎn)
、閃光點(diǎn)。要知道自己做的事不是給別人看的
，是自我實(shí)現(xiàn)
。同時(shí)還要放棄大包大攬，似乎離開(kāi)自己就會(huì)天塌地陷，自己不是無(wú)限責(zé)任公司
，盡力盡責(zé)就好
。
第四，他人協(xié)助
。其一心理醫(yī)生或親友疏導(dǎo)勸解
，解決認(rèn)知問(wèn)題；其二轉(zhuǎn)移注意力
，暫時(shí)從學(xué)習(xí)或工作狀態(tài)中解脫出來(lái)
，如養(yǎng)花種草，繪畫(huà)
，練習(xí)書(shū)法
，打球、唱歌等
，這些都可以陶冶情操
，從煩惱中解放出來(lái)，讓自已緊張的神經(jīng)得到松弛
，都可以達(dá)到比較好的療效
。?
歡迎來(lái)咨詢，共同提高
。
?
?
有的時(shí)候接納比打敗更重要
。細(xì)菌是需要消除，但哪個(gè)人身上沒(méi)有細(xì)菌呢
？
試著與它和諧相處
。
看看這樣的情緒它是如何產(chǎn)生的？一般什么時(shí)候它會(huì)比較活躍
？我們面對(duì)這一部分情緒的時(shí)候我們采取了哪些方法
。
可以試著做一些建議放松和正念、冥想練習(xí)
。如果實(shí)在沒(méi)時(shí)間
，多做做腹式呼吸也是好的。
平時(shí)什么時(shí)候不焦慮呢
？你怎么做到的
？
那么應(yīng)該怎么度過(guò)這種焦慮期呢？我覺(jué)得可以從以下幾個(gè)方面入手：
第一必須要保持好自己的心態(tài)
，如果心態(tài)亂了就沒(méi)有了方寸
，沒(méi)有了方向不知道何去何從，只能每天在抱怨中度過(guò)
。
第二你可以嘗試在不耽誤本來(lái)工作的同時(shí)去外面找工作
，在找工作的過(guò)程我們可以學(xué)到很多東西
，也能知道自己的能力到底有多大，如果真遇到更好更適合自己的可以考慮跳槽
，一定不能因?yàn)樽约旱囊粫r(shí)沖動(dòng)就馬上辭職，這樣很容易兩手空空了
。
第三一定要多看書(shū)多充電現(xiàn)代 社會(huì) 是個(gè)競(jìng)爭(zhēng)很大的 社會(huì)
，我們一定要不斷地向優(yōu)秀的人學(xué)習(xí)，不斷地為自己充電
，并且還可以通過(guò)看書(shū)和學(xué)習(xí)拓展自己的事業(yè)
，讓自己狂躁的心態(tài)沉淀下來(lái)。
總之當(dāng)我們有職業(yè)倦怠時(shí)
，一定要擺正心態(tài)
，努力的去提升自己，最后不管是不是換了工作
，都會(huì)遇到更好的自己
。
希望能夠有所幫助！
就人性欲望本質(zhì)而言
，焦慮的根源
，焦慮程度的輕重，即是人性欲望釋放與索取
，實(shí)際實(shí)現(xiàn)比例大小輕重程度的結(jié)果
。
某種意義上講，放下欲望或減輕欲望
，焦慮自然消失
。但是無(wú)欲無(wú)求是違背人性自然本質(zhì)的，不以個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移
，是不可為
，無(wú)法為的。
身處世俗紅塵之中
，于極度喧囂嘈雜之聲中
，于繁華旖旎金錢(qián)名利誘惑之中，人性欲望膨脹于貪婪無(wú)度欲壑難填之下
，壓力自然滋生并快速延伸至焦慮不安
。
每個(gè)人焦慮程度輕重大小，取決于其自身欲望釋放索取與實(shí)際實(shí)現(xiàn)程度的大小多少
。
當(dāng)下 社會(huì) 是一個(gè)做什么事都要計(jì)算回報(bào)
，價(jià)值的時(shí)代，其時(shí)代本質(zhì)特色即是無(wú)盡
，無(wú)限欲望的釋放與索取
，并空前放大至貪婪無(wú)度欲壑難填之地。
焦慮不安，壓力巨大被虛偽的人性美名曰為積極進(jìn)取的拼搏奮斗精神
。
一個(gè) 健康 的 社會(huì) 思想道德體系
，必有 健康 的價(jià)值導(dǎo)向，是引導(dǎo)大眾百姓正確釋放與實(shí)現(xiàn)
，自身 健康 欲望的指路明燈
，而不是鼓動(dòng)鼓噪甚至于煽動(dòng)蕓蕓眾生貪婪無(wú)度的人性欲望。
焦慮癥在臨床表現(xiàn)上表現(xiàn)為精神性焦慮和軀體性焦慮
，其中精神性焦慮的癥狀是：沒(méi)有確定對(duì)象又沒(méi)有具體內(nèi)容的不安和害怕
，反復(fù)呈現(xiàn)不祥的預(yù)感，似乎是大難臨頭又說(shuō)不出原因
，表現(xiàn)出惶惶不可終日的狀態(tài)
。
抑郁癥的三大典型癥狀是，情緒低落
，思維緩慢
，運(yùn)動(dòng)遲緩。情緒的表現(xiàn)為心境低落郁郁寡歡
，對(duì)周?chē)拇碳げ粸樗鶆?dòng)
，常常自責(zé)，感到自己無(wú)力改變現(xiàn)狀
，自責(zé)內(nèi)疚
，對(duì)前途悲觀無(wú)望，凡事提不起興趣
。
抑郁表現(xiàn)在思維方面表現(xiàn)為思維遲緩
，反應(yīng)遲鈍，聯(lián)想困難
，語(yǔ)言減少
，聲音低落，注意力不能集中
，記憶力減退
。
運(yùn)動(dòng)方面表現(xiàn)為精力減退，渾身乏力
，力不從心
，無(wú)法勝任日常的工作，整日無(wú)精打采
，活動(dòng)明顯減少
。
以上簡(jiǎn)單介紹一下抑郁癥和焦慮癥的典型的臨床癥狀。我們普通人要想遠(yuǎn)離抑郁和焦慮的情緒
，我們要從發(fā)病的根源的原因來(lái)分析
。
首先我們要來(lái)講一下情緒到底是什么
，情緒是我們體內(nèi)分泌的激素，不同的激素使我們產(chǎn)生不同的情緒
，這些情緒指揮著我們大腦各個(gè)部分的工作
，去驅(qū)動(dòng)我們的身體做出相應(yīng)的反應(yīng)。
比如當(dāng)我們感到恐懼的時(shí)候
，我們的我們的身體出現(xiàn)這樣的癥狀
，心跳加快，肌肉緊張
，精神高度集中，以便于我們做出逃跑或者是其他的身體反應(yīng)
。
這個(gè)時(shí)候我們的思想高度集中在對(duì)恐懼來(lái)源的注意上
，我們的大腦沒(méi)有精力再分配給其他的工作任務(wù)，比如說(shuō)回憶昨天發(fā)生的事情
，昨天晚上我吃的什么菜
，明天考試我需要帶一些什么材料等，也就是說(shuō)我們的精力是有限的
，并且它具有競(jìng)爭(zhēng)性
，當(dāng)精力集中在某一部分的時(shí)候，其他的部分就不能再獲得更多的資源
。
焦慮癥就是這樣的情況
，當(dāng)我們整日陷入焦慮的情緒之后，我們就沒(méi)有精力再去想其他的事情
，所以才出現(xiàn)了惶惶不可終日
，坐立不安的情況。原因在于我們的身體由于外部的或者自身的原因分泌了大量使我們產(chǎn)生焦慮的激素
，
另外我們的大腦的腦細(xì)胞也會(huì)一直處于更新成長(zhǎng)的狀態(tài)
，腦細(xì)胞的名字叫做神經(jīng)元，新生的神經(jīng)元之間的連接是比較弱的
，它們之間的緊密連接需要我們不斷的鍛煉
，并且需要給大腦提供足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)。
當(dāng)神經(jīng)元得不到充分的滋養(yǎng)之后
，它們的連接就會(huì)比較弱
，然后大腦各部門(mén)之間的通信往來(lái)就會(huì)變得遲緩，這就造成了抑郁癥的患者
，他們?cè)谇榫w
、 情感 、運(yùn)動(dòng)
、思維
，等不同的方面出現(xiàn)了無(wú)法交流合作信息不暢通的情況
。
對(duì)于我們普通人，如果被焦慮和抑郁的情緒所困擾
，但是又達(dá)不到病變的程度
，不需要通過(guò)藥物來(lái)緩解的時(shí)候，我們有一個(gè)非常好的辦法
，就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)我們體內(nèi)的各項(xiàng)激素水平
。
根據(jù)科學(xué)的研究證明，運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)人體的各個(gè)部分
，全方位的來(lái)調(diào)節(jié)我們體內(nèi)的各項(xiàng)激素
，使大腦各個(gè)部分充分得到能量供給。然而藥物只能針對(duì)其中的某一項(xiàng)進(jìn)行調(diào)整
，并且可能對(duì)身體存在一些副作用
。
研究表明，每周三次
，每次30分鐘以上的
，有氧運(yùn)動(dòng)加上30分鐘的技能訓(xùn)練，就可以使我們的大腦和身體得到充分的滋養(yǎng)
，有氧訓(xùn)練包括騎自行車(chē)
，跑步，跳繩
，游泳等
，使得我們的心跳加快，供氧量上升
，技能訓(xùn)練包括瑜伽
，太極拳等，運(yùn)動(dòng)還可以減緩機(jī)體的衰老
，使我們更 健康 更長(zhǎng)壽
，更年輕，心情更愉快
。
運(yùn)動(dòng)
旅行
看書(shū)
安靜聽(tīng)音樂(lè)
想要平穩(wěn)的度過(guò)焦慮期
，其實(shí)沒(méi)有那么難。有以下幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)：
第一
，心要靜
，努力做好一件事，需要明白一點(diǎn)道理
，凡事不要強(qiáng)求
，魚(yú)和熊掌不可兼得，有所追求
，也要有所放棄
。
第二
，膽要大 ，如果你真正想要做一件事
，就千萬(wàn)別害怕
，也別因?yàn)閯e人的質(zhì)疑退卻。千萬(wàn)別瞻前顧后
，不要總想著給自己留點(diǎn)退路
，你一定要頭都不回的往前走，排除一切阻力
，面對(duì)一切困難
，想好一切后果，只有這樣
，你才能解開(kāi)束縛
，擁抱自我。
第三
，做任何事情不要用力過(guò)猛，一切都要慢慢來(lái)
。 悠著勁
，慢慢來(lái)，留給自己足夠的上升空間
。
第四
，不要想著去討好任何人，你就是你
，這樣的你就是最可愛(ài)的
。 你必須做到不卑不亢，要對(duì)每一個(gè)人善意的微笑
，但也要在該有原則的時(shí)候把持住自己的底線
。你不需要為了迎合別人而去改變自己，不需要刻意討好誰(shuí)
，你就是你
，這個(gè)世界上獨(dú)一無(wú)二的你。因?yàn)橹挥凶龊米约?div id="d48novz" class="flower left">
，才能讓別人喜歡你
。
第五，不要放棄學(xué)習(xí)
，不要放棄自己
。 人這一生，都不要放棄學(xué)習(xí)
，因?yàn)榉艞墝W(xué)習(xí)就是放棄了自己
。不管你做什么工作
，都必須不停的升級(jí)自己，這樣才能跟的上時(shí)代的腳步
。學(xué)習(xí)不是一個(gè)任務(wù)
，而是一個(gè)你用來(lái)充實(shí)自我的途徑，你必須明白
，這一生你是為自己而過(guò)
，你要在有限的時(shí)間內(nèi)完成無(wú)限的積累，才能在需要的那一刻爆發(fā)出來(lái)
。機(jī)會(huì)都是留給有準(zhǔn)備的人的
，也許你終其一生只是在等那一次機(jī)會(huì)，所以千萬(wàn)不要機(jī)會(huì)到眼前的時(shí)候
，因?yàn)槟阕约旱闹R(shí)體系老化
、跟不上時(shí)代的節(jié)奏而被淘汰。
第六
，去交一切值得的朋友
，他們會(huì)是你一生中最大的財(cái)富。 這一生中
，你會(huì)接觸到很多的人
，你需要做的，是用自己敏銳的心去判別哪些人值得交往
，哪些不值得
。如果你認(rèn)定這個(gè)人可以成為你的朋友抑或是今后事業(yè)上的伙伴，那就可以在范圍能力內(nèi)和他有更多的交集
，和他建立良好的關(guān)系
，在一次次的互相幫助中加深感情，讓他變成你最重要的人脈
。當(dāng)然
，不要總是想著去巴結(jié)那些已經(jīng)在高位的人，而看不起那些暫時(shí)沒(méi)有成功的人
。
最后
，要相信自己一定能夠平穩(wěn)度過(guò)焦慮期，到時(shí)候回頭看
，你就會(huì)感謝現(xiàn)在的自己
，因?yàn)槭撬屇阄磥?lái)的人生路變得平坦
，也是他
，讓你的回憶中，多了這樣一段有趣的日子
。
如何解決焦慮
？ 焦慮是對(duì)未來(lái)的不確定性事情的擔(dān)心
，當(dāng)今 社會(huì) 發(fā)展快，人們的 社會(huì) 壓力大
，各個(gè)階層
，各個(gè)年齡段的人，都表現(xiàn)出不同的焦慮
，比如新冠病毒
，讓很多本來(lái)發(fā)展的行業(yè)變得蕭條，從業(yè)者就會(huì)感到焦慮
；生活成本提高
，讓一些老年人感到焦慮；就業(yè)難
，本來(lái)很好的企業(yè)
，突然就可能倒閉，讓一些職工
，畢業(yè)的學(xué)生感到焦慮
；學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)重，學(xué)習(xí)效率低
，讓很多學(xué)生感到焦慮
，就連本應(yīng)該無(wú)憂無(wú)慮的幼兒園孩子，都因?yàn)楦改笀?bào)一些學(xué)習(xí)班
，難度大感到焦慮?div id="jfovm50" class="index-wrap">？傊蠹腋杏X(jué)焦慮無(wú)處不在
，無(wú)時(shí)不有，焦慮嚴(yán)重影響者人們正常的工作學(xué)習(xí)生活
，對(duì)身體造成不好的影響
，所以認(rèn)識(shí)焦慮，消除焦慮
，對(duì)任何人都是非常有意義的
。
人們感到焦慮，分為內(nèi)外兩方面
，內(nèi)部是個(gè)人的性格
，對(duì)事物的評(píng)價(jià)，外部是外界的具體問(wèn)題
。對(duì)于 社會(huì) 發(fā)展太快
，生活節(jié)奏快，工作任務(wù)大
，這是客觀的
，不會(huì)以個(gè)人的意志為轉(zhuǎn)移
，所以解決焦慮的關(guān)鍵，主要是性格方面和對(duì)外界事物的評(píng)價(jià)
。
由于不夠自信
，比較敏感，就容易焦慮
，焦慮是擔(dān)心
，是大腦想出來(lái)的，分為認(rèn)知焦慮
，條件性情緒
，基礎(chǔ)焦慮三種，認(rèn)知焦慮是對(duì)問(wèn)題的看法出現(xiàn)偏差造成焦慮
，可以通過(guò)改變不合理認(rèn)知來(lái)降低焦慮
。條件性情緒是一種自動(dòng)化思維，到了某個(gè)環(huán)境
，焦慮自動(dòng)出來(lái)
，需要通過(guò)反復(fù)暗示來(lái)建立新的思維模式?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；A(chǔ)焦慮指敏感多疑沒(méi)有安全感的人
，會(huì)無(wú)緣無(wú)故的感到焦慮不安，需要從培養(yǎng)自信優(yōu)化個(gè)性
，完善人格來(lái)讓自己的內(nèi)心強(qiáng)大
。
思維理性，對(duì)自己
，對(duì)問(wèn)題的評(píng)價(jià)就是理性的
，客觀的，因?yàn)楣ぷ麟y度是不變的
，可能還會(huì)覺(jué)得力無(wú)從心
，所以解決焦慮的另一個(gè)主要方面就是提升自己，通過(guò)不斷學(xué)習(xí)
，不斷體驗(yàn)
，提升自己在業(yè)務(wù)方面的能力，工作能力越強(qiáng)
，自信心就會(huì)越好
