六個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作幫你緩解辦公疲勞
1、轉(zhuǎn)目
雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo)
，由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方
，眼動(dòng)頭不動(dòng)
，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈
。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè)
，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈
。有清除眼疲勞
、提高視力的功效。由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方
，眼動(dòng)頭不動(dòng)
，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。
2、揉耳
右手從頭上拉揉左耳向上十余次
，復(fù)以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對(duì)耳廓和耳垂揉按
。揉耳后如能對(duì)面部進(jìn)行搓摩
，效果更好。腎開竅于耳
，各臟器在耳廓都有相應(yīng)的投射點(diǎn)
。搓揉按這些投射點(diǎn)，可刺激末梢神經(jīng)
，促進(jìn)血液循環(huán)
，調(diào)節(jié)和改善臟腑功能，尤其是腎功能
。腎充則耳聰目明
，腿健腰壯。故有人將此運(yùn)動(dòng)稱之為“耳上的體育鍛煉”
。由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方
，眼動(dòng)頭不動(dòng)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈
。
3 、扭腰
取站姿，腳與肩同寬
，雙手叉腰
，四指在前，拇指在后緊頂腎俞（在腰部第二椎棘突下
，旁開1.5寸）處
，先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈，續(xù)以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈
，此法對(duì)腰肌勞損
、腰痛等諸病有一定防治作用
4、伸腰
伸個(gè)懶腰能引起部分肌肉的較強(qiáng)收縮
，在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動(dòng)作中
，能增加血循環(huán)的容量。打哈欠時(shí)通過深呼吸
，排出肺內(nèi)多余的殘氣
，吸進(jìn)更多新鮮空氣
，可改善大腦血氧濃度，解除疲乏
；所以
，在工作間隙不妨多做些伸腰動(dòng)作及深呼吸。解除疲勞
，預(yù)防腰肌勞損
、椎間盤突出等癥。
5、聳肩
自然站立或坐姿
，身正腰直，雙目微閉
，吸氣的同時(shí)
，雙肩胛先后向上抬起，再向前
、向下
、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次
。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢
，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。
6 、轉(zhuǎn)掌
自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂
，先按順時(shí)針方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙大拇指10圈
，然后按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)手掌10圈。此法運(yùn)動(dòng)雙掌魚際部及小臂肌肉
，有舒筋活血
、增強(qiáng)手腕活力之功效。
辦公族擺脫疲勞養(yǎng)生秘訣 辦公室簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)舒緩疲勞
?辦公一族?常常一坐就是幾個(gè)甚至十幾個(gè)小時(shí)
，這使他們經(jīng)常處于疲勞的狀態(tài)
。那么，?辦公一族?怎樣才能擺脫疲勞的困擾呢
？為此
，專家教我們一套秘訣，常坐辦公室的人
，只要經(jīng)常按照下面方法進(jìn)行鍛煉與生活
，就能及時(shí)從疲勞的狀態(tài)中恢復(fù)過來。
常做健身操
螺旋扭轉(zhuǎn) 把雙腿伸直
，右腿跨過左腿同時(shí)保持右腿伸直;上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地
，左手肘部貼近右膝蓋
，這時(shí)你會(huì)感到腰部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。
這個(gè)動(dòng)作會(huì)幫你擺脫腰酸背痛的困擾
。
建議每側(cè)堅(jiān)持10秒鐘
，每個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次。
蝴蝶伸展 坐姿
，兩腳對(duì)在一起
，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠
，從臀部開始彎曲
，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉
。
這個(gè)動(dòng)作可以充分緩解腿部酸痛
，鍛煉肌肉。
建議堅(jiān)持8秒鐘
，重復(fù)2次
。
橫躺拉腿 平躺姿勢(shì)準(zhǔn)備之后，抬起雙腿
，雙手抱住膝蓋反面
；
手臂發(fā)力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止
。
這個(gè)動(dòng)作可以伸展我們不經(jīng)常參與運(yùn)動(dòng)的大腿韌帶
。
建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)4次
。
肩部抻拉 身體成立正姿勢(shì)站好
，用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部
，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)
，然后拉伸另一側(cè)肩部。
這個(gè)動(dòng)作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感
，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)
。
建議堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3次
。
胸部拉伸 用手及上臂與固定點(diǎn)比如門框等充分接觸
，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大
，胸部充分拉緊
，以肩部無異常拉力為宜。
這個(gè)動(dòng)作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉酸痛
。
建議堅(jiān)持12秒鐘
，重復(fù)3次。
喝牛奶吃維生素C
許多營養(yǎng)學(xué)家將牛奶視為減壓劑
，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
，平衡情緒，松弛神經(jīng)
。
含有鈣
、鎂、鋅的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果
，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑
，在受到某種壓力時(shí)，通過小便排出體外的鈣就會(huì)增加
。因此
，凡遇到不順心的事，脾氣不好時(shí)
，含鈣高的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果
。此外，牛奶中鋅是合成蛋白質(zhì)和核酸的重要輔助因子
，也與維持血糖平衡有關(guān)
， 血糖過低既影響工作效率也影響情緒。
維生素C 同樣具有平衡心理壓力的效果
。人在承受大的心理壓力時(shí)
，身體會(huì)消耗比平時(shí)多8倍的維生素C。所以
，此時(shí)應(yīng)多攝取富含維生素C的食物
。
困倦時(shí)候揉中指
人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。中醫(yī)認(rèn)為
，此穴對(duì)疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴
，能起到醒腦提神的功效
。
方法：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘
，然后比較一下兩只手的疼痛感
。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那只手的中沖穴（哪只手中沖穴的疼痛感明顯
，說明這一側(cè)的肢體較疲勞）
，直到雙手的疼痛感相等時(shí)停止揉捏。
辦公室里的十個(gè)養(yǎng)生動(dòng)作
寫字樓里的白領(lǐng)們總是長時(shí)間在案頭忙碌。用電腦
、看文件
、商量研究好靜不好動(dòng)，這就比較容易和肥胖
、心腦血管病
、糖尿病、骨質(zhì)疏松等疾病挨上邊
。生命在于運(yùn)動(dòng)
，老話還得聽聽，辦公室里再忙
，仍要堅(jiān)持為鍛煉留點(diǎn)時(shí)間
，消除疲勞，遠(yuǎn)離亞健康
、預(yù)防疾病
。寫字樓里工作節(jié)奏快，所以鍛煉也要簡(jiǎn)單易學(xué)且有效
，以下介紹一套適合寫字樓工作的健身操
，試一試能不能堅(jiān)持?
一、梳頭
首先直向梳刷
，用木梳(別用塑料
、金屬制梳，最好是黃楊木梳
，若無木梳
，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快
。梳時(shí)不要用力過猛
，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷
。先順著頭形梳
，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳
，再順著頭形梳
。每分鐘約20-30下，每天1次
，每次3-5分鐘
。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層
，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)
，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞
、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長的效果
，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。
二、擊掌
兩手前平舉
，呈90度角，兩手五指伸直展開
。然后用力擊掌
，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位
，一般在20次左右
。
三、浴手
浴手是保健按摩中的一種
。取習(xí)慣體位
，排除雜念，心靜神凝
，耳不旁聽
，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍
，兩手合掌由慢到快搓熱
。
四、叩頭
每天早晨或晚上睡前輕叩頭部刺激頭部穴位
，能夠調(diào)整人體健康狀況
。全身直立，放松
。雙手握空拳舉于頭部
，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部
，先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊
，然后再從頭部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定
，一般50次左右為好
。
五、搓耳
耳廓上有很多穴位
。用兩手食指、中指
、無名指三指
，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定
，一般以20次左右為度
。
六、搓面
把搓熱的手平放在面部
，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁
，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止
。然后閉目
，用雙手指尖按摩眼部及周圍。
七、搓頸
先用兩手食指
、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴
，力量由輕到重
，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部
，速度要慢但幅度要大
。
八、縮唇
呼吸直立
，兩手叉腰
，先腹部吸氣。停頓片刻
，然后縮唇
，不要用力，慢慢呼氣
，直到吐完為止
，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次
。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間
，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。
九 、彎腰
雙腳自然分開
，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右
，再前后俯仰30次
，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。
十 、散步
散步是指不拘形式
，閑散
、從容地踱步。
1
、散步前應(yīng)該讓全身放松
，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸
，平靜而和緩
，然后再從容展步，否則達(dá)不到鍛煉目的
。
2
、步履宜輕松，猶如閑庭信步
。這樣
，周身氣血可調(diào)達(dá)平和，百脈流通
，內(nèi)外協(xié)調(diào)
。
3、散步宜從容和緩
，不宜匆忙
，把一切瑣事暫時(shí)扔開，方能解疲勞
、益智神
。
4、散步宜循序漸進(jìn)
，量力而行
，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁
。
5
、散步的速度，分緩步(指步履慢
，行走穩(wěn)健
，每分鐘約60-70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動(dòng))
、快步(指步履速度稍快的行走
，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快
，久行之能振奮精神
，興奮大腦，使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時(shí)且步且停
，且快且慢
。走一段距離后停下來稍作休息
，然后再走;或快走一程，再緩步一段
。這種走走停停快慢相間的散步
，適用于病后康復(fù)和體弱多病的人)三種
。散步最關(guān)鍵的一點(diǎn)是持之以恒，日久天長功用才能顯現(xiàn)出來
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