細(xì)數(shù)那些導(dǎo)致你更疲勞的生活習(xí)慣

健康管理師 2024-03-15 08:24:16

細(xì)數(shù)那些導(dǎo)致你更疲勞的生活習(xí)慣

、睡眠環(huán)境光線過強(qiáng)

外在表現(xiàn)：即使睡眠時(shí)間充足，第二天也像沒睡夠一樣疲憊

。

疲憊原因：如果睡覺時(shí)習(xí)慣開著燈

、開著電視

，或者手機(jī)待機(jī)指示燈一直在枕邊閃爍

，那么你大腦內(nèi)的褪黑激素分泌就會(huì)受到抑制

，因?yàn)榧词故且稽c(diǎn)點(diǎn)微弱光線

，都會(huì)降低你體內(nèi)的褪黑激素水平

，讓你很難進(jìn)入深度睡眠

，睡眠質(zhì)量就會(huì)降低，身體得不到充分休息

。

解決方案：首先要關(guān)燈

、關(guān)電視（喜歡在電視聲中睡著

？那可以設(shè)定自動(dòng)關(guān)機(jī)！）睡覺

，其次要把手機(jī)放在視線外

。特別要提醒的是，即便夜間起來去洗手間

，也不要讓強(qiáng)光照射到自己

。

2、沐浴水溫過高

外在表現(xiàn)：沐浴后犯困

，全身乏力

，反應(yīng)也變得遲鈍。

疲憊原因：如果沐浴時(shí)水溫過高

，會(huì)降低神經(jīng)系統(tǒng)敏感度

。

解決方案：起床后沐浴的水溫不要太高，如果你敢嘗試的話

，還可試試涼水浴

，不僅可以增加神經(jīng)系統(tǒng)敏感度，還能刺激大腦分泌內(nèi)啡肽

，讓你一整天都心情愉悅。

還特別建議你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗發(fā)水

，這樣醒腦功效更加明顯

，可以讓思維更迅速，精力更集中

。

此外

，夜晚睡眠前的沐浴水溫也不能太熱、睡眠環(huán)境溫度也不能過高（室溫20℃最適合）

，這樣能保持身體涼爽

，有利于你進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。

、缺乏運(yùn)動(dòng)

外在表現(xiàn)：越休息越渾身無力

，有事做時(shí)反而不那么疲憊。

疲憊原因：這說明你缺乏運(yùn)動(dòng)

，并且因?yàn)檫@個(gè)原因

，全身新陳代謝速度都變慢了，神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度也有所降低

。

解決方案：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和陽光照射能夠讓你的大腦和身體重新活躍起來

。不必定期去健身房鍛煉，只要上班的時(shí)候提前下車

，然后步行10分鐘去公司

，或者不坐電梯改走樓梯

、每天餐后散步等，就能讓你全身新陳代謝狀況有很大改善

，使你精力充沛起來

。

4、身體缺水

外在表現(xiàn)：感到疲憊

、口渴

、頭暈、惡心

。

疲憊原因：這是你飲水不足

，或是飲用了過多咖啡、茶和酒

，身體脫水造成的

。因?yàn)槟泱w內(nèi)各項(xiàng)正常的生理化學(xué)反應(yīng)都離不開水，比如缺水時(shí)肌肉就不能有力收縮

，因此身體脫水會(huì)導(dǎo)致你的精神和身體都缺乏所需能量

。

解決方案：當(dāng)你體內(nèi)缺水時(shí)，要慢慢地連續(xù)喝進(jìn)兩杯200毫升礦泉水

。尤其冬季早晨從睡夢中醒來后

，身體通常都處于缺水狀態(tài)，需要立即補(bǔ)水

，除了礦泉水

，一杯室溫?zé)岫鹊姆涿蹤幟仕卜浅＿m合。

、粗暴地被叫醒

外在表現(xiàn)：起床后一上午都打不起精神

，思考緩慢。

疲憊原因：“粗暴”的鬧鈴聲會(huì)強(qiáng)烈刺激你的大腦和身體

，使你從深睡眠中驚醒

。經(jīng)過這樣的刺激后，你的大腦會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢

，而且至少要花幾個(gè)小時(shí)時(shí)間才能調(diào)整回正常狀態(tài)

。

解決方案：把你的鬧鈴聲調(diào)成柔和的音樂，或把臥室窗簾換薄一點(diǎn)

，利用清晨慢慢變亮的自然日光把自己逐步喚醒

，這樣你就可以充滿活力地起床，讓大腦盡快調(diào)整到最佳狀態(tài)

。

、沒吃早餐

外在表現(xiàn)：明明頭一晚睡夠了時(shí)間，但整個(gè)上午還是哈欠頻頻

，想睡覺

。

疲憊原因：早餐對你非常重要

，不僅可以激活全身新陳代謝系統(tǒng)，使大腦活躍起來

，還能補(bǔ)充一上午所需的能量

。

解決方案：早起吃一塊富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白質(zhì)豐富的豆?jié){

，就可以促進(jìn)大腦分泌血清素

，使你整個(gè)上午精神很多。如果實(shí)在來不及

，吃根香蕉也是暫時(shí)的解決方法

。

7、躺在床上玩手機(jī)平板電腦

、智能手機(jī)

疲憊原因：顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌

，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞

。

解決方案：至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)

。

8、易因小事而焦慮

疲憊原因：如果你總是感覺到壞事情要發(fā)生

，就會(huì)被焦慮所困擾

，這種心理困境會(huì)讓人身心疲憊。

解決方案：焦慮時(shí)不妨做做深呼吸

，然后問問自己最壞的事情發(fā)生的可能性有多大

。或者到戶外活動(dòng)

、與好友探討這一問題，有助于更好地應(yīng)對現(xiàn)實(shí)

。

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