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如何消除旅途中的疲勞

健康管理師 2024-03-15 08:25:07

1

、 頸部伸展坐姿，雙手抱頭
，兩肘內(nèi)頰夾，稍用力下壓使頸部前屈
，然后 頸部用力盡量后仰
，做8次，每次靜止1—2秒
。

2

、 肩部伸展坐姿
，十指交叉上舉
，掌心朝上，然后由慢到快用力后振10次

3

、 胸背伸展坐姿，兩臂屈肘前平舉含胸低頭
，然后兩臂向側(cè)后平行伸展， 抬頭挺胸
，做10次
。

4、 體側(cè)伸展坐姿

，一手插腰
，另一手臂伸直上舉
，上體稍側(cè)屈，手臂用力 向側(cè)上方伸展5次
，然后換另側(cè)做
，每次靜止1—2秒
。

5、 腰腹伸展坐姿

，兩手抱頭
，體前屈，然后上體后仰
，肘關(guān)節(jié)外展
，盡量 把身體伸直，保持3—4秒
，慢速做5次
。

6

、 腿部伸展坐姿
，雙腿屈膝置于胸前
，然后兩腿同時(shí)伸直
，腳尖前伸
，做 10次
，每次靜止1—2秒
。

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