正確姿勢減緩用腦疲勞

正確姿勢減緩用腦疲勞

1、上半身以腰部為軸心，應(yīng)挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲至90度，在操作鍵盤或鼠標(biāo)的時(shí)候，盡量使手腕與桌面保持水平（將鼠標(biāo)手墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預(yù)防鼠標(biāo)手產(chǎn)生）。

2、上班族要每天面對電腦，因此為了健康所選擇的電腦桌椅都應(yīng)該是符合人體工學(xué)設(shè)計(jì)的專用桌椅。人坐在上面要保持三個(gè)直角：膝蓋處形成第一個(gè)直角，大腿和后背形成第二個(gè)直角，手肘形成第三個(gè)直角，腰部和背部要貼近有支撐性作用的椅背上，手臂自然下垂，將手肘放在扶手上。

3、桌子上一般都會(huì)有文件夾，文件的擺放應(yīng)該當(dāng)和電腦顯示器的屏幕并排。雙眼平視顯示器中間的位置，與顯示器保持60CM的距離，顯示器屏幕上所顯示的第一排字最好位于視線下約3CM的地方，讓眼睛形成微微向下注視顯示器屏幕的角度，使頸部肌肉得到放松。

4、上班族在工作的時(shí)候也是應(yīng)該要注意休息的，全身活動(dòng)活動(dòng)讓血液循環(huán)，可以讓接下來的工作更加有效。使用筆記本或桌面電腦，每隔一小時(shí)就應(yīng)休息5至10分鐘，利用休息的空檔，按照前面所教的方法做做柔軟體操或局部按摩，在放松身體的同時(shí)，也可以緩解眼睛和大腦的疲勞，另外別忘記喝喝水、洗把臉，養(yǎng)成定時(shí)運(yùn)動(dòng)、定時(shí)清潔的好習(xí)慣。

5、上班族會(huì)整天盯著電腦屏幕，因此顯示器的擺放位置一定要高度適中，這樣看起來才省勁不勞累。通過調(diào)節(jié)電腦椅的高度，應(yīng)將顯示器屏幕的中心位置和使用者的胸部保持在同一水平線上，電腦桌下面應(yīng)有足夠的空間讓使用者放下雙腳，膝蓋彎曲至90度，保持雙腳著地的坐姿，不要交叉雙腳，膝蓋窩不能與電腦椅靠近，以免影響血液循環(huán)。

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