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      怎么戒煙
      ?戒煙最好的方法

      健康管理師 2024-03-15 08:35:15

      1、戒煙從現(xiàn)在開始

      ,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3~4個月就可以成功

      2、餐后喝水

      、吃水果或散步
      ,擺脫飯后一支煙的想法。 研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮

      3

      、煙癮來時,要立即做深呼吸活動
      ,或咀嚼無糖分的口香糖
      ,避免用零食代替香煙,否則會引起血糖升高
      ,身體過胖

      4、扔掉吸煙用具

      ,諸如打火機
      、煙灰缸,香煙
      ,減少你的“條件反射”

      5、堅決拒絕香煙的引誘

      ,經常提醒自己
      ,再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動

      6

      、告訴別人你已經戒煙,不要給你煙卷
      ,也不要在你面前吸煙。

      7

      、安排一些體育活動
      ,如游泳、跑步
      、釣魚等
      。一方面可以緩解精神緊張和壓力,另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上

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