男性想要戒煙可以這樣試試

男性想要戒煙可以這樣試試

1、消除緊張情緒

緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

2、體重問題

戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著。

3、加強戒煙意識

明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關的老習慣，戒煙者會主動想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺和嗅覺就會好起來。

男人如何戒煙

　　抽煙有害安康，不只影響了身邊的親人，關于孩子也會成長也有很大的影響。男性怎么樣可以迅速戒煙!下面就給大家介紹一些比較實用的小辦法吧!

　　男性怎么樣可以快速戒煙 　　1、戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。

　　2、丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。

　　3、怎么樣可以快速戒煙，避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。

　　4、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。

　　5、煙癮來時怎么樣可以快速戒煙，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。

　　6、堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

　　長抽煙吃什么好 　　1、富硒的食物

　　研究表明，吸煙會導致人體血液中的硒元素含量偏低，而硒是防癌所不可缺少的.一種微量元素。當人的體液誠呈堿性時，可減少吸煙者對尼古丁的吸收。吸煙者宜常補充含硒豐富餓食物，如動物肝、海藻、蝦、豆類。其次是蘑菇、香菇、小米、銀耳、打蒜、黃花菜、芝麻、谷物、小麥、玉米等。同時，這些堿性食物還可刺激胃液分泌，增加腸胃懦動，避免在吸煙者中較為常見的消化不良、腹脹及高血脂等癥的發(fā)生。

　　2、降膽固醇的食物

　　因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等。所以你最好少吃含脂肪酸的肥肉，而相應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛肉、魚類、豆制品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果和蔬菜等的皮殼。

　　3、喝茶

　　煙霧中的一些化合物可以導致動脈內(nèi)膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等。茶葉中含有茶多酚、咖啡堿、維生素C等多種成分，能夠?qū)@些物質(zhì)起到分解的作用，又可利用茶葉的利尿作用，減少毒物在體內(nèi)的停留時間。綠茶中所含的一些物質(zhì)能夠清除體內(nèi)的尼古丁。飲茶可減輕吸煙的危害，因為茶葉中的茶多酚、維生素C等成分對香煙中的有害物質(zhì)有降解作用，邊飲茶邊吸煙，毒素可隨飲茶不斷解除，綠茶有抗癌的作用。如果你每天喝6杯綠茶，就可以減少得癌癥的可能。因此，吸煙者飲綠茶有助于減少癌癥的發(fā)生。

　　4、維生素

　　因煙霧中的某些化合物可使維生素A、B族、C、D、E等的活性大為降低，并使體內(nèi)的這些維生素大量消耗。因此，吸煙者宜經(jīng)常吃一些富合這些維生素的食物，如牛肉、胡蘿卜、花生、玉米面、豆芽、綠葉蔬菜、水果、植物油等。這樣既可補充由于吸煙所引起的維生素缺乏，同時還可增強人體自身的免疫力。

怎么戒煙最快最有效

1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。?

2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。?

3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。?

4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。?

5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。?

6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

藥物戒煙

醫(yī)用凡士林調(diào)成膏狀，或加少許酒做成藥餅，貼敷于合谷穴、戒煙穴(列缺穴與陽溪穴連線之中點)，外用膠布固定，24小時后取下，連貼2～3次。

戒煙含漱液：用0.2%的硝酸銀溶液，隨時配制，每次含漱一口，每天3次。在含漱后，立即吸煙，就會覺得香煙有一種特別發(fā)苦的味道，這種味道可使人產(chǎn)生一種厭惡感。此方法至少要連續(xù)應用3～4天。

十種戒煙方法

常用的十種，戒煙方法。
?拖延時間
在煙癮有點控制不住的時候，這個時候就務必要告訴自己！再等等，開始的時候可以等5分鐘，接下來就逐步增加時間，十分鐘，十五分鐘，在這個時間里，做一些轉(zhuǎn)移注意力的事情，比如刷刷微博呀，聊聊天，忘記抽煙這件事！
?不要“只抽一根”
有些人在戒煙的時候，總是會自我安慰我今天只抽一根，這樣一根接著一根。其實是戒不了煙的，就是自我欺騙。一根下去還有第二根，毫無止境的！要戒就要戒的徹底，千萬不要有只抽一根的想法。
??♂?多運動
每天半小時中強度的運動可以幫助趕走煙癮，男性朋友們在戒煙的時候還是要多運動運動，散步，慢跑，俯臥撐和爬樓梯等都是很不錯的選擇。
?牢記戒煙好處
給自己定一個小目標，寫下戒煙的好處，每天提醒自己看一看。進行自我催眠~戒煙后身體更好，也更省錢對于家人的健康也有好處呀！
??♀?放松身心
如果你抽煙是為了放松的話，那么現(xiàn)在不妨嘗試下別的方法，比如出去走一走啊看看風景啊~或者深呼吸，打坐也是不錯的選擇。
?上網(wǎng)交流戒煙體會
現(xiàn)在網(wǎng)上有蠻多一起戒煙的煙民們，可以去參加群體活動，一起互相鼓勵，多閱讀成功者的微博，可以的話可以多多交流，學習人家的經(jīng)驗，相信自己也會成功的。
?尋求支持
家人，朋友或者愛人都可以成為鼓勵你的對象，可以跟他們多互動，聊聊天一起運動都是不錯的選擇，這會是你戒煙路上的一大動力。
?嚼口香糖
不妨把口袋里的煙換成口香糖吧！想抽煙的時候就嚼一嚼口香糖，除了口香糖，胡蘿卜芹菜等也有一定的效果！
?試試尼古丁替代品
尼古丁貼，尼古丁口香糖，尼古丁噴鼻劑等替代療法對戒煙有一定幫助。
?少去常抽煙的地方
酒吧，汽車內(nèi)或電視前等過去經(jīng)常抽煙的地方，極容易誘發(fā)煙癮。減少出現(xiàn)在這些場所的幾率有助于成功戒煙。另外，習慣交談或打電話時吸煙的人，可在手里拿支筆，以筆代煙。

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