第一日,準(zhǔn)備階段,通過各種途徑了解吸煙對(duì)健康的危害和戒煙給健康帶來的好處,以及戒煙過程中可能遇到的問題,做好應(yīng)對(duì)問題的心理準(zhǔn)備。
第二日,開始戒煙,首先將自己開始戒煙的消息告訴給你認(rèn)為對(duì)你最有監(jiān)督力或你最在乎的人,并開始接受他們的監(jiān)督。同時(shí)將所有的煙具和其他與抽煙有關(guān)的東西扔掉,堅(jiān)持不再吸煙。
第三、四日,對(duì)付戒斷癥狀,這是一個(gè)關(guān)鍵期。吸煙者停止吸煙后,由于機(jī)體缺少了尼古丁的刺激,一下子恢復(fù)了正常健康的代謝機(jī)能,開始可能會(huì)不適應(yīng),會(huì)產(chǎn)生一系列的生理和心理反應(yīng),如頭暈、頭疼、口干、咳嗽痰多、肌肉刺痛、多汗、焦慮和緊張、煩躁不安、心情壓抑和缺乏精力、焦慮和緊張、腹瀉與便秘等,并產(chǎn)生強(qiáng)烈的吸煙渴求,這時(shí)可以選擇一些分散注意力的事情來做,比如做家務(wù)、與人聊天、吃些低熱量的小零食、做運(yùn)動(dòng)。
第五日,總結(jié)一下前四天戒煙的心得,找出戒煙過程中最難克服的地方,然后"對(duì)癥下藥",重新強(qiáng)化戒煙的決心,同時(shí),學(xué)習(xí)一些禮貌拒絕別人敬煙的技巧,一般不要以自己正在戒煙為借口,以身體不適或其他一些特殊情況為由,一般他人較能接受。
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/219394.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 如何緩解戒煙后的癥狀
下一篇: 戒煙越久越有好處