如何充分利用午休時(shí)間午睡

如何充分利用午休時(shí)間午睡

1、一般在12點(diǎn)至15點(diǎn)的30分鐘最有效

睡午覺(jué)的最好時(shí)機(jī)一般是在被稱(chēng)為第二睡眠周期的“12點(diǎn)至15點(diǎn)”。一般認(rèn)為，這段時(shí)間，剛吃過(guò)午飯，肚子飽飽的容易犯困，其實(shí)并非如此，而是睡覺(jué)的時(shí)候到了，此時(shí)就算是空腹也依然困意來(lái)襲。

而在這其中小憩三十分鐘左右，就能使大腦得到很好的休息，下午的表現(xiàn)也會(huì)得到格外的提高。午睡最好在20-30分鐘內(nèi)，不要超過(guò)30分鐘，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深度睡眠，反而會(huì)影響晚上的睡眠，這一點(diǎn)一定要注意。

如果實(shí)在毫無(wú)睡意，即使閉目養(yǎng)神，也會(huì)有一定的效果。午睡后攝入一些咖啡等含咖啡因的溫飲品，就能恢復(fù)頭腦清醒。睡醒后，再花一分鐘沐浴外界的光線，就徹底清醒了。

2、午睡的睡姿并不是趴著睡

最好是坐在椅子上頭倚在后座上，伸展膝蓋，腳最好放在一個(gè)較低的臺(tái)子上，這種睡姿最為適宜。如果難以實(shí)施的話，躺在椅子上睡也不錯(cuò)。

3、午睡90分鐘最佳

90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以，如果你有充足的午休時(shí)間，應(yīng)該爭(zhēng)分奪秒抓緊時(shí)間午睡。人的睡眠經(jīng)歷5個(gè)階段：睡意來(lái)臨（第一階段）。淺度睡眠（第二階段）。深度睡眠（第三階段）、慢波睡眠（第四階段）?？焖賱?dòng)眼睡眠（第五階段）。在90分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時(shí)間充足的午睡能加強(qiáng)注意力、加深記憶、改善心血管，緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。

4、午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘

不少人常常有這樣的困惑：為什么午睡后我反而更累呢？對(duì)于午睡后反而更疲勞的人群，建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間，使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段，因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對(duì)較難醒來(lái)。這類(lèi)人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可，這個(gè)午睡時(shí)間長(zhǎng)度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用。

5、不疲勞也該躺下休息

有時(shí)候會(huì)覺(jué)得中午老是睡不著，尤其是你從緊張的日程表中擠出一個(gè)午睡時(shí)間的時(shí)候更覺(jué)得難以入睡。面對(duì)這種情況，千萬(wàn)不能覺(jué)得不疲勞或睡不著就起來(lái)繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹?huì)有很大不同。即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會(huì)像睡了一覺(jué)一樣。即使你并不容易覺(jué)察到，但只要躺下歇息一會(huì)，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。

午睡的正確打開(kāi)方式，如何get？

很多人都有吃完午飯就躺在床上的習(xí)慣，年輕人躺在床上“摳”手機(jī)的更不少。

午休是一日生活中的一項(xiàng)內(nèi)容，午休“睡”得好，有利于我們精力充沛地投入到下午的工作內(nèi)容當(dāng)中。但這種吃完午飯就睡覺(jué)或者躺在床上玩手機(jī)的習(xí)慣并不好。

適當(dāng)?shù)奈缢梢詮浹a(bǔ)昨夜睡眠的不足，使體內(nèi)激素分泌更趨平衡，人體的新陳代謝趨緩，消耗能量減少，有利于更好地投入工作。但吃飽就睡確實(shí)不利于健康，民間有句俗語(yǔ)“吃完就睡，腸子靠背”，就道出了這種習(xí)慣對(duì)人體健康的不利影響！

那么午睡的正確打開(kāi)方式，如何get？要想健康、有效地午睡，就應(yīng)該注意以下這些方面：

午飯后不要著急睡覺(jué)。可以先做一些輕微的活動(dòng)，如散步等，先消化一下我們的午飯，大約半小時(shí)后再進(jìn)行午睡。

2.午睡的時(shí)間不能太過(guò)長(zhǎng)。專(zhuān)家建議，午睡入眠的時(shí)間最好在15分鐘到30分鐘就夠了；習(xí)慣久睡的則不能超過(guò)一個(gè)小時(shí)。因?yàn)槲缢弥?，人就?huì)進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深控制，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢，醒來(lái)后就更加覺(jué)得更加困倦，精神也不是很好。

3.午睡的時(shí)候最好到床上休息，而且最好是右側(cè)臥位。

只有科學(xué)的午睡，才能收獲事半功倍的效果。最后還要提醒一下大家，午睡的時(shí)候一定要做好保暖工作，蓋好衣被，因?yàn)槿嗽谌胨?，體溫會(huì)相對(duì)較低，入睡和清醒的冷熱不均容易著涼，引發(fā)感冒等疾病的發(fā)生；還有在午睡醒來(lái)的時(shí)候可以喝杯溫水，以補(bǔ)充體內(nèi)的水分，稀釋血液黏稠度。

怎么午睡？這些方法讓午睡更有效！

　　怎么午睡?下面是我為大家?guī)?lái)的一些關(guān)于午睡的生活小常識(shí)，歡迎大家閱讀，更多精彩生活百科請(qǐng)關(guān)注。

　　午睡時(shí)間最好在1小時(shí)內(nèi)

　　根據(jù)生物學(xué)的研究來(lái)看，人的睡眠分為兩個(gè)階段，分別是淺睡眠和深睡眠。通常，我們?nèi)胨?0至100分鐘后就會(huì)由淺睡眠進(jìn)入深睡眠。

　　在深睡眠的過(guò)程中，大腦各中樞的抑制過(guò)程明顯加強(qiáng)，腦組織中許多毛細(xì)血管網(wǎng)會(huì)暫時(shí)關(guān)閉，腦血流量減少，機(jī)體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們?cè)谏钏唠A段中突然醒來(lái)，由于大腦皮層中較深的抑制過(guò)程不能馬上解除，關(guān)閉的毛細(xì)血管網(wǎng)也不能立即開(kāi)放，勢(shì)必造成大腦出現(xiàn)一過(guò)性供血不足，植物神經(jīng)系統(tǒng)功能出現(xiàn)暫時(shí)性紊亂，人體就會(huì)感覺(jué)非常難受。

　　而這種迷迷糊糊的不適感大約要持續(xù)30分鐘左右，才會(huì)逐漸消失。因此會(huì)出現(xiàn)午睡時(shí)間越長(zhǎng)，醒來(lái)感覺(jué)越疲勞的現(xiàn)象。所以，午睡時(shí)間不是越長(zhǎng)越好，而應(yīng)以1小時(shí)以?xún)?nèi)為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至于睡得過(guò)沉而不易醒來(lái)。

　　睡眠姿勢(shì)要講究

　　在中午的時(shí)候，經(jīng)常見(jiàn)到一些辦公室或者寫(xiě)字樓里有人斜坐在椅子或沙發(fā)睡覺(jué)，還有些人會(huì)趴在桌子上睡，這些睡姿都不好。

　　人體在睡眠狀態(tài)下，肌肉放松，心率變慢，血管擴(kuò)張、血壓降低，流入大腦的血液相對(duì)減少。尤其是午飯后，較多的血液進(jìn)入胃腸，此時(shí)若再坐著睡，時(shí)間久了大腦就會(huì)缺氧，使人產(chǎn)生頭重、乏力、腿軟等不適感覺(jué)。而趴在桌子上睡，會(huì)壓迫胸部、妨礙呼吸，增加心肺負(fù)擔(dān)。

　　那么，應(yīng)該怎么睡才好呢?一般認(rèn)為睡覺(jué)姿勢(shì)以右側(cè)臥位為好，因?yàn)檫@樣可使心臟負(fù)擔(dān)減輕，肝臟血流量加大，有利于食物的消化代謝。不過(guò)，由于午睡時(shí)間較短，可以不必強(qiáng)求臥睡的偏左、偏右、平臥等姿勢(shì)，只要能躺著，迅速入睡就行。

　　不宜飯后立即午睡

　　吃過(guò)午飯后，胃里都是還沒(méi)有消化的食物，這個(gè)時(shí)候立刻睡覺(jué)，會(huì)讓人產(chǎn)生飽脹感。午飯后，人應(yīng)該先做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，例如散步，然后再午睡，這樣有利于消化，也可以提高午睡的質(zhì)量。

　　中午睡不著怎么辦

　　改變心態(tài)

　　“一定要睡著”這樣的心態(tài)是很多人失眠的原因，也是短期失眠過(guò)度到長(zhǎng)期失眠的原因。所以要盡量改變這樣的心態(tài)。

　　休息一下就好

　　中午不是睡覺(jué)的時(shí)候，你一定要記住這一點(diǎn)。當(dāng)你午休的時(shí)候躺到床上，你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好，我不是為了睡著而休息的。這樣的心態(tài)可以給你減壓，因?yàn)橛捎谶^(guò)度的渴望能夠睡著，你給睡眠太大的期望，自己的壓力就很大，會(huì)不自動(dòng)的想到：睡不著怎么辦?這樣的你是無(wú)法睡著的。都是你的想法害得你無(wú)法睡著。

　　降低對(duì)環(huán)境的要求

　　很多人認(rèn)為自己在安靜的環(huán)境中容易睡著，但是，如果你一直在嘈雜的環(huán)境中，突然的安靜反而會(huì)讓你精神起來(lái)。比如一個(gè)人看著嘈雜的電視睡著，你突然關(guān)閉電視他就會(huì)醒來(lái)。降低對(duì)環(huán)境的要求，不要總是尋找安靜，周?chē)苏f(shuō)話影響到你的休息，你也不要生氣。降低自己對(duì)環(huán)境的要求可以讓你在心態(tài)上更加的輕松。

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