辦公室午睡注意事項(xiàng)

辦公室午睡注意事項(xiàng)

1、選擇安靜的地方午睡，比如休息室、會議室，盡量不要再嘈雜的地方午睡。

2、避開風(fēng)口，注意保暖。夏季的話避開空調(diào)出風(fēng)口，最好準(zhǔn)備一條毯子。因?yàn)槿嗽谒X的時(shí)候全身毛孔都會是開放狀態(tài)，不注意保暖，很容易著涼感冒。

3、午睡時(shí)間不宜過長。睡太久，進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，時(shí)間不夠突然醒來的話，腦部會出現(xiàn)供血不足，這個(gè)時(shí)候往往會感到頭痛和全身無力。所以，午睡時(shí)間1個(gè)小時(shí)最佳，這樣既能消除疲勞，又不至于陷入深度睡眠。

4、不要趴在桌上睡。很多孕媽媽為了貪圖方便喜歡趴在桌上睡。這樣睡覺會減少腦部供血，睡醒后會出現(xiàn)頭暈、眼花、無力等一系列大腦血氧不足的癥狀。而且用手當(dāng)枕頭會壓迫眼球，時(shí)間長了會誘發(fā)眼病。同時(shí)，趴在桌子上睡還會壓迫胸部，對頸椎和脊椎也不好。

5、午睡醒后先慢慢坐起來活動(dòng)一下，喝杯熱水，不要立即站起來。盡量不要飲用含有糖分的飲料，因?yàn)樘欠謺钊烁械狡诰氲　?/p>

在辦公室里正確的午休方式

午休是許多上班族經(jīng)常做的一件事情，只有睡好了下午才有精神工作才不會昏昏沉沉的度過艱難的下午，那么上班族在辦公室里應(yīng)該如何睡覺才是最有效的呢？下面就讓我來教大家四種正確的午休姿勢吧，這樣你才能更有效的養(yǎng)足精神，面對下午來的挑戰(zhàn)，不是嗎？

在辦公室里正確的午休方式 充氣頸枕是必備

正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準(zhǔn)備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。

備上毯子以保暖

不要以為午睡時(shí)間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張，汗孔張大，保暖不當(dāng)容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。

午餐后不能立刻午睡

中午短暫的休息時(shí)間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

醒后要有緩沖時(shí)間

一般午睡后，人在初醒時(shí)會有些許恍惚感，此時(shí)不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

有什么在辦公室午睡技巧

最好睡在沙發(fā)上，這樣能使身體伸展開，放松地進(jìn)入睡眠。沒有合適的沙發(fā)也可以選擇幾把舒適的椅子，擺在一起，將其中一把椅子的椅背調(diào)整為最低狀態(tài)，然后靠在上面，腿盡量伸展開放在椅子上，就可以入睡了。
1.飯后不宜馬上入睡。因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)處于工作狀態(tài)，這時(shí)候午睡會降低消化功能，飯后至少應(yīng)等10分鐘再午睡。
2.盡量避免在嘈雜的辦公室午睡，最佳地點(diǎn)是安靜的休息室、會議室。
3.通常有中央空調(diào)，夏季應(yīng)避免在出風(fēng)口處午睡，以免著涼。最好在辦公室準(zhǔn)備一條旅行毯，以保證午睡身體不著涼。
4.午睡時(shí)將周圍的計(jì)算機(jī)、手機(jī)關(guān)閉，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機(jī)會。
5.如果你佩戴隱形眼鏡，最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息，而且睡醒后眼睛也不會有酸澀的感覺。
6.剛開始午睡時(shí)，不一定就能立刻進(jìn)入夢鄉(xiāng)，不要著急，2-3天后，自然就會很快地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
7.午睡時(shí)間不宜過長，一般30分鐘左右就可以了。

在辦公室如何午睡好呢

在辦公室如何午睡好呢

　　在辦公室如何午睡好呢，很多人都有午睡的習(xí)慣，因此會在中午睡午覺來改善精神狀態(tài)，提高工作效率。那么如何在辦公室如何午睡好呢，因此一定要多掌握一些午睡的技巧。

　　在辦公室如何午睡好呢1 　　 最簡單的午休：直接趴桌上

　　困得受不了了，直接趴辦公桌上打個(gè)盹也比一直撐著不睡要好。不過，這樣子睡醒之后，手累，臉上還容易出現(xiàn)痕跡，脖子也不是很舒服。

　　 弄個(gè)午休枕

　　針對趴桌子睡覺的不足，市面上出現(xiàn)了各種各樣的午休枕，趴著睡雖然還是有一些弊端，好歹舒服了點(diǎn)。

　　 利用好躺椅

　　不少的椅子具有調(diào)節(jié)高度和傾斜度的作用，調(diào)整好了，也是不錯(cuò)的午休地方。關(guān)上門來睡桌子也不是不可以實(shí)在太累了的話，把門一關(guān)，桌子上也能睡個(gè)好覺。當(dāng)然，如果桌子不是那么硬，有個(gè)軟和的枕頭……就好了。

　　 沙發(fā)是午休的好地方

　　沙發(fā)軟軟的，弄個(gè)小靠枕做枕頭，睡覺絕對比在硬硬的辦公桌上要舒服好多好多倍。

　　 弄張折疊午休床也不錯(cuò)

　　上班的時(shí)候，折疊床收好，往角落里一放，中午的時(shí)候，把辦公室們一關(guān)，折疊床展開，就是午休的`好地方。

　　 如果有間午休房，就完美了

　　單位房間充足，弄間房做午休房，準(zhǔn)備好被子等床上用品，就可以美美地午休了。如果薪水不錯(cuò)，自己在單位附件租間房子做午休房也不錯(cuò)。休息好了，才能精神百倍地去拼搏。

　　辦公室午休不了，干脆去美容院得了，邊午休邊美容，一覺醒來，從內(nèi)到外都舒服了。不過，很費(fèi)銀子啊。

　　通過以上給朋友們介紹的幾種午休技巧，以后再也不會因?yàn)槿绾卧谵k公室里午睡犯愁了，很多人都害怕午睡質(zhì)量不好，甚至不會午睡，這樣也就無法滿足下午的工作了，所以適當(dāng)?shù)脑谵k公室午睡是很有必要的，但是也是需要講究一定的午睡方式，只有這樣才能夠保證睡眠質(zhì)量。

　　在辦公室如何午睡好呢2 　　 辦公室午睡要點(diǎn)

　　1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)。

　　2、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

　　3、需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。

　　有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

　　4、午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

　　5、醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作，因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。

　　 上班族午睡注意事項(xiàng)

　　1、午飯后不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡。

　　2、若用手當(dāng)枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

　　3、午睡以15--30分鐘最恰當(dāng)，午覺30分鐘到60分鐘之間是適當(dāng)?shù)?，最長不要超過1小時(shí)。時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果。時(shí)間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

　　4、中午有條件休息的人，盡可能爭取30分鐘或更長一些的午睡時(shí)間，特別是夏季更應(yīng)午睡。

　　5、如果一時(shí)不能入睡，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上，放緩呼吸節(jié)奏，可以幫助盡快入睡。

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