• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      辦公室午睡注意事項
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-15 09:16:21
        
      

        
      
           
      辦公室午睡注意事項
      1
        、選擇安靜的地方午睡
      ，比如休息室、會議室，盡量不要再嘈雜的地方午睡
      。
      2、避開風口，注意保暖。夏季的話避開空調(diào)出風口
      ，最好準備一條毯子。因為人在睡覺的時候全身毛孔都會是開放狀態(tài)
      ，不注意保暖
      ，很容易著涼感冒。
      3
      、午睡時間不宜過長
      。睡太久，進入深睡眠狀態(tài)
      ，時間不夠突然醒來的話
      ，腦部會出現(xiàn)供血不足，這個時候往往會感到頭痛和全身無力
      。所以
      ，午睡時間1個小時最佳，這樣既能消除疲勞
      ，又不至于陷入深度睡眠。
      4
      、不要趴在桌上睡
      。很多孕媽媽為了貪圖方便喜歡趴在桌上睡。這樣睡覺會減少腦部供血
      ，睡醒后會出現(xiàn)頭暈
      、眼花、無力等一系列大腦血氧不足的癥狀
      。而且用手當枕頭會壓迫眼球
      ，時間長了會誘發(fā)眼病。同時，趴在桌子上睡還會壓迫胸部
      ，對頸椎和脊椎也不好
      。
      5、午睡醒后先慢慢坐起來活動一下
      ，喝杯熱水
      ，不要立即站起來。盡量不要飲用含有糖分的飲料
      ，因為糖分會令人感到疲勞倦怠
      。
      在辦公室里正確的午休方式
       午休是許多上班族經(jīng)常做的一件事情，只有睡好了下午才有精神工作才不會昏昏沉沉的度過艱難的下午
      ，那么上班族在辦公室里應該如何睡覺才是最有效的呢
      ？下面就讓我來教大家四種正確的午休姿勢吧，這樣你才能更有效的養(yǎng)足精神
      ，面對下午來的挑戰(zhàn)
      ，不是嗎？
        在辦公室里正確的午休方式   充氣頸枕是必備 
        正確午睡的睡姿
      ，原則是不壓迫內(nèi)臟器官
      ，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的
      。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿
      ，這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上
      ，若條件不允許
      ，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上
      ，再找一個有靠背的椅子
      ，放松地坐著便可享受午睡了。
          
         備上毯子以保暖 
        不要以為午睡時間短
      ，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟
      。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張
      ，汗孔張大
      ，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒
      ，除了避免在空調(diào)
      、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖
      。
         午餐后不能立刻午睡 
          
        中午短暫的休息時間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的
      ，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐
      ，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的
      ，只會導致大量的血液流向胃
      ，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降
      ，易引起大腦供血不足
      。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡
      。還有
      ，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
          
         醒后要有緩沖時間 
        一般午睡后
      ，人在初醒時會有些許恍惚感
      ，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作
      。最好先喝一杯水
      ，清醒一下后再投入工作。
      有什么在辦公室午睡技巧
      最好睡在沙發(fā)上
      ，這樣能使身體伸展開
      ，放松地進入睡眠。沒有合適的沙發(fā)也可以選擇幾把舒適的椅子
      ，擺在一起
      ，將其中一把椅子的椅背調(diào)整為最低狀態(tài)，然后靠在上面
      ，腿盡量伸展開放在椅子上
      ，就可以入睡了。
      1.飯后不宜馬上入睡
      。因為飯后消化系統(tǒng)處于工作狀態(tài)
      ，這時候午睡會降低消化功能，飯后至少應等10分鐘再午睡
      。 
      2.盡量避免在嘈雜的辦公室午睡
      ，最佳地點是安靜的休息室、會議室
      。 
      3.通常有中央空調(diào)
      ，夏季應避免在出風口處午睡，以免著涼
      。最好在辦公室準備一條旅行毯，以保證午睡身體不著涼
      。 
      4.午睡時將周圍的計算機
      、手機關(guān)閉
      ，一是為了避免噪音的打擾，二是減少輻射機會
      。 
      5.如果你佩戴隱形眼鏡
      ，最好先摘下再開始睡午覺。這樣不但眼睛能夠得到充分的休息
      ，而且睡醒后眼睛也不會有酸澀的感覺
      。 
      6.剛開始午睡時，不一定就能立刻進入夢鄉(xiāng)
      ，不要著急
      ，2-3天后，自然就會很快地進入睡眠狀態(tài)
      。 
      7.午睡時間不宜過長
      ，一般30分鐘左右就可以了。
      在辦公室如何午睡好呢
       在辦公室如何午睡好呢
                          　　在辦公室如何午睡好呢
      ，很多人都有午睡的習慣
      ，因此會在中午睡午覺來改善精神狀態(tài)，提高工作效率
      。那么如何在辦公室如何午睡好呢
      ，因此一定要多掌握一些午睡的技巧。
        　　在辦公室如何午睡好呢1  　　 最簡單的午休：直接趴桌上 
        　　困得受不了了
      ，直接趴辦公桌上打個盹也比一直撐著不睡要好
      。不過，這樣子睡醒之后
      ，手累
      ，臉上還容易出現(xiàn)痕跡，脖子也不是很舒服
      。
        　　 弄個午休枕 
        　　針對趴桌子睡覺的不足
      ，市面上出現(xiàn)了各種各樣的午休枕，趴著睡雖然還是有一些弊端
      ，好歹舒服了點
      。
        　　 利用好躺椅 
        　　不少的椅子具有調(diào)節(jié)高度和傾斜度的作用，調(diào)整好了
      ，也是不錯的午休地方
      。關(guān)上門來睡桌子也不是不可以實在太累了的話，把門一關(guān)
      ，桌子上也能睡個好覺
        。當然，如果桌子不是那么硬
        ，有個軟和的枕頭……就好了
        。
        　　 沙發(fā)是午休的好地方 
          
        　　沙發(fā)軟軟的
        ，弄個小靠枕做枕頭，睡覺絕對比在硬硬的辦公桌上要舒服好多好多倍
        。
        　　 弄張折疊午休床也不錯 
        　　上班的時候
        ，折疊床收好，往角落里一放
        ，中午的時候
        ，把辦公室們一關(guān)，折疊床展開
        ，就是午休的`好地方
        。
        　　 如果有間午休房，就完美了 
        　　單位房間充足
      ，弄間房做午休房
      ，準備好被子等床上用品，就可以美美地午休了
      。如果薪水不錯
      ，自己在單位附件租間房子做午休房也不錯。休息好了
      ，才能精神百倍地去拼搏
      。
        　　辦公室午休不了，干脆去美容院得了
      ，邊午休邊美容
      ，一覺醒來，從內(nèi)到外都舒服了
      。不過
      ，很費銀子啊。
        　　通過以上給朋友們介紹的幾種午休技巧
      ，以后再也不會因為如何在辦公室里午睡犯愁了
      ，很多人都害怕午睡質(zhì)量不好，甚至不會午睡
      ，這樣也就無法滿足下午的工作了
      ，所以適當?shù)脑谵k公室午睡是很有必要的，但是也是需要講究一定的午睡方式
      ，只有這樣才能夠保證睡眠質(zhì)量
      。
        　　在辦公室如何午睡好呢2  　　 辦公室午睡要點 
        　　1、睡前不吃油膩食物
      ，不吃得太飽
      。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變
      ，加重胃消化負擔
      。
        　　2
        、午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃
        ，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降
        ，易引起大腦供血不足
        。一般應食后休息十幾分鐘再午睡。
        　　3
        、需注意的是
        ，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏
        、眼花
        、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。
        　　有的人用手當枕頭
        ，伏在桌上午休
        ，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾
        。另外
        ，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸
        ，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導
        ，使雙臂、雙手發(fā)麻
        、刺痛
        。
        　　4、午睡時應避免受較強的外界刺激
        。因入睡后肌肉松弛
        、毛細血管擴張、汗孔張大
      ，易患感冒或生其他疾病
      ，也應注意免受風寒。
          
        　　5
      、醒后輕度活動
      。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水
      ，以補充血容量
      ，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復雜和危險的工作
      ，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感
      。
        　　 上班族午睡注意事項 
        　　1
      、午飯后不宜立即睡覺，最好間隔20分鐘左右再睡
      。
        　　2
      、若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病
      ，趴在桌上會壓迫胸部
      ，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂
      、雙手發(fā)麻
      、刺痛。
        　　3
      、午睡以15--30分鐘最恰當
      ，午覺30分鐘到60分鐘之間是適當?shù)模铋L不要超過1小時
      。時間太短達不到休息的效果
      。時間太長，醒來后又會感到輕微的頭痛和全身無力
        ，而且也不容易醒
        。
        　　4、中午有條件休息的人
        ，盡可能爭取30分鐘或更長一些的午睡時間
        ，特別是夏季更應午睡。
        　　5
        、如果一時不能入睡
      ，也要把眼睛閉上，將精力集中到呼吸上
      ，放緩呼吸節(jié)奏
      ，可以幫助盡快入睡。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/219491.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
      、焦慮
      ，甚至抑郁等消極情緒，而剛剛過去的情人節(jié)
      ，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎
      
                        
      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用，這是因為黃瓜中含有維生素C分解酶
      ，這種物質(zhì)會導致芹菜的營養(yǎng)價值降低
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶。在生活困難時期
      ，野菜
      、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥
      ，引起了神經(jīng)受壓等問題，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認為
      ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認為
      ，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
                ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！" onerror="nofind(this)" >