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5個妙招-排清體內毒素

健康管理師 2024-03-15 11:39:43

1

、多吃綠色食物助排便
。深綠色蔬菜富含抗氧化劑
、多種維生素、礦物質以及其他植物營養(yǎng)素
，其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力
。綠色蔬菜還富含膳食纖維
，有助于促進排便
，保證毒素的排出
。所以
，可以將菠菜
、羽衣甘藍
、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用
，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝
。水果中同樣含有豐富的膳食纖維
，且維生素含量更高，因此
，多吃水果會有類似的好處。比如
，可用將香蕉、桃
、梨
、芒果
、藍莓等混合榨汁食用
。

2、少吃高能食物促代謝

。少吃糖、少吃加工食物
，比如高糖的餅干、面包
，或奶酪等
，因為這些食物會阻礙身體各系統(tǒng)的工作速度，影響代謝
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？梢赃@樣一點點做出改變：一次只吃一小塊
，然后再用其他更健康的食物來填肚子。比如
，用芹菜拌鷹嘴豆、菠菜拌花生來代替奶酪等
。不妨先嘗試兩個星期
，看看你的身體到底會出現(xiàn)什么變化。

3

、多喝溫檸檬水利排尿。人體60%~70%由水構成
，水還可以幫助搬運體內的垃圾，其重要性不言而喻
。每人每天應保證6~8杯水
。對大部分健康人來說
，判斷你喝水夠不夠的標準之一就是：如果你每天小便的次數(shù)不足10次，那就再加點吧
。此外
，在水中加入半片檸檬或檸檬果汁
，趁熱喝
，有利于消化系統(tǒng)和淋巴系統(tǒng)的正常工作
，進而起到促進清除體內垃圾的作用
。同時
，檸檬水還可以幫助肝臟排毒
，平衡內分泌；其所含的檸檬酸鹽有抑制腎結石形成的作用
。

4

、洗澡多用鹽浴
。清除體內垃圾最簡單、便宜的方法之一是來個鹽浴
。在30℃左右的熱水中
，加入2杯浴鹽
；如果有條件的話，還可以再加幾滴精油
。調暗燈光
，放點舒緩的音樂，在里面水中享受20分鐘的泡浴
。溫熱的水可以打開你的毛孔
，使毛細血管擴張；浴鹽則有助于帶走身體毒素
。有高血壓
、心臟病或年老體弱的人
，不適宜使用此方法。熱水泡腳也有類似的好處
。他認為
，腳是人體的第二心臟
，熱水泡腳能夠使氣血運行通暢
，增加足部的血液流速和流量，增強新陳代謝
。水溫以40℃左右
，溫暖舒適為宜
；時間控制在20~30分鐘。特別是在夏天
，這種方法的排汗排毒效果更好
。

5

、優(yōu)化食物組合
，平衡吸收和代謝
。同時
，需要靠排出垃圾保持身體的平衡
。把容易吸收與容易排出的食物進行組合
，最利于身體保持良好的工作狀態(tài)。人們常常采用的組合
，如肉和土豆、雞蛋加培根
、雞肉配米飯會加重身體負擔
，不值得推薦；以蔬菜為主
，搭配蛋白質或純谷物才是更好的選擇
。水果則建議空腹吃
，特別是不要在剛吃完甜點后吃。

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