年輕人熬夜到底有多傷-8大危害要知道

年輕人熬夜到底有多傷-8大危害要知道

免疫力會下降

人經常熬夜造成的后遺癥，最嚴重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調癥狀都會出現(xiàn)。

皮膚易干、長斑和青春痘

晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

生育力受影響

正值育齡的男女，若經常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量；也會影響女性激素的分泌及卵子的品質，也容易影響月經周期。

腸胃感覺不適

熬夜時很多人會吃夜宵，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久之易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息，功能紊亂，便秘等問題就來了。

患癌風險增大

癌細胞是在正常細胞裂變過程中發(fā)生突變而形成的，夜間又是細胞分裂最旺盛時期，睡眠不好，人體很難控制細胞發(fā)生變異而成為癌細胞。

誘發(fā)心血管病

熬夜的人的生理處于應激狀態(tài)，一晝夜體內各種激素的分泌量會比正常早睡早起的人平均高出50%，過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，使血管收縮比早睡早起的人高出50%，容易導致血壓升高。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心臟加重負荷，很容易發(fā)生心肌梗死等事故。

奪走好視力

熬夜等于是超負荷用眼，在燈光下苦戰(zhàn)一夜，容易使眼肌疲勞，長此以往，會導致視力下降。一些熬夜的人還會出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，再加上抵抗力低，還會誘發(fā)結膜炎、角膜炎、眼底黃斑水腫等眼病。過度用眼還會造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

可能導致失眠抑郁

這是因為人的交感神經一般是夜間休息白天興奮，熬夜時交感神經在夜晚保持興奮，長期熬夜會導致睡眠障礙，甚至出現(xiàn)神經衰弱等問題，還能增加患抑郁癥的風險。

經常熬夜有哪些危害？

熬夜的危害：
一、記憶力下降。正常來說，人的交感神經應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了
這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經衰弱，失眠等問題。
二、陰虛火旺。對于熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火
另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
三、誘發(fā)心腦血管疾病。熬夜時人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。現(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
四、提高患癌風險。熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。
五、奪走好視力。熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退
六、失眠抑郁。熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑郁癥的發(fā)生。
七、長期熬夜對女性的危害。有肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還會出現(xiàn)內分泌失調進而可能會引發(fā)各類婦科疾病;對男性的危害有頭疼、皮膚受損，最為嚴重的是可影響精子的質量、數(shù)量以及成活率，這會對日后男性的正常生育造成一定的影響。
把對身體的損害降到最低，你可以這樣做:
1、晚睡但按時進餐。
喜歡熬夜的人飲食常常不規(guī)律，不能按時用餐，導致消化功能出問題。
2、晚睡不“晚洗”。
皮膚的作息時間是在22時—23時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)?！巴硭濉痹谶@段時間里要進行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。熬夜之后，最好的保護措施自然是“把失去的睡眠補回來”。如果做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。
3、喝足夠多的白開水。
熬夜身體會很缺水，熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補身體又有去火功效。
4、宵夜營養(yǎng)好消化。
宵夜要以能被快速分解為葡萄糖的糖類食物為主，輔之以含蛋白質、維C豐富的面條、雞蛋、菜花、苦瓜、酸棗、山楂等食物。常熬夜時，白天也同樣要加強營養(yǎng)，盡量多攝取一些魚肉、蛋類等有營養(yǎng)的食物。
5、多去戶外走動。
新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。

經常熬夜有什么危害？

經常熬夜可能會對身體健康帶來多種危害：

1. 免疫力下降：熬夜會使人體免疫力下降，導致易感染疾病。

2. 心血管疾病：長期熬夜會導致血壓升高，從而增加心血管疾病的患病風險。

3. 腦力下降：睡眠不足會導致大腦記憶力、反應能力、學習能力等功能下降。

4. 失眠：長期熬夜會改變人體的睡眠規(guī)律，導致失眠、焦慮等問題。

5. 內分泌紊亂：熬夜會影響身體內分泌系統(tǒng)的正常運作，導致激素失調、生殖系統(tǒng)障礙等問題。

6. 頭痛、眼睛疲勞和視力下降等問題。

總的來說，長期熬夜會削弱人體生理和心理的健康狀態(tài)，影響工作和生活質量。因此應該盡量避免頻繁熬夜，保持良好的作息規(guī)律，尤其是給自己一定的睡眠時間。

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熬夜對人體的傷害有哪些

熬夜對人體的傷害有哪些

　　熬夜對人體的傷害有哪些，擁有一個健康的身體，才能過自己想要的美好生活，但如今越來越多人的身體處于亞健康狀態(tài)，在很大程度上是因為總是熬夜引起的，來看熬夜對人體的傷害有哪些。

　　熬夜對人體的傷害有哪些1 　　 一、胃腸道問題

　　熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

　　 二、誘發(fā)心腦血管疾病

　　熬夜時人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

　　 三、提高患癌風險

　　熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。

　　 五、奪走好視力

　　熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成

　　 熊貓黑眼圈

　　更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

　　 六、失眠抑郁

　　熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑郁癥的發(fā)生。

　　 七、皮膚嚴重傷害

　　不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟。

　　綜上所述，總熬夜的危害性是相當大的，為了我們的身體健康著想，我們在平時生活中應盡可能做到不熬夜，即使因為工作的關系必須熬夜，也不能過于經常，同時還要注意在白天補覺，以盡可能地減輕熬夜所帶來的危害性，促進身體健康。

　　熬夜對人體的傷害有哪些2 　　 熬夜后補覺有用嗎

　　 能起到一定的緩解作用。

　　熬夜時交感神經一直處在緊繃的狀態(tài)，所以熬夜后第二天身體會十分的疲憊，這時候是需要補覺的，適當?shù)难a覺能夠幫助緩解身體的疲憊感，能夠減少困倦。

　　但是長期熬夜對身體帶來的危害補覺是不能起到作用的，所以站在健康角度著想，還是要少熬夜。

　　 控制熬夜時間

　　熬夜時間越久對身體的傷害就會越大，所以日常生活中還是要盡量早點睡，盡量減少熬夜的時間，這樣就能減少對身體的傷害。

　　 不要久坐

　　如果是避免不了的熬夜的話，在熬夜的時候不要久坐不動，每隔1-2個小時左右就要起來活動一下，如果長時間不動的話就會導致血液流動速度緩解，這樣會導致血管內的垃圾慢慢積累，從而增加血液的粘稠度，這樣對身體非常不好。

　　 不要抽煙

　　在熬夜的時候不要抽煙，因為香煙當中的尼古丁、焦油等成分會影響機體的內分泌以及骨骼的血液供應，如果熬夜的同時還抽煙的話就會加重對身體的傷害。并且香煙的煙霧還會對眼睛造成刺激，很容易出現(xiàn)眼球紅血絲的情況。

　　 多喝水

　　熬夜后第二天要適量的多喝水，及時為機體補充水分，這樣能促進體內垃圾毒素的排出，對熬夜帶來的損傷能起到減輕作用。另外熬夜傷肝，經常熬夜很容易上火，適當?shù)亩嗪人€能起到預防上火的情況。

　　 補充營養(yǎng)

　　熬夜之后精神狀態(tài)會比較差，精不足，這時候要多吃一些富含蛋白質和維生素的食物，及時為機體補充營養(yǎng)和能量。另外經常熬夜還會導致免疫力下降，多為身體補充營養(yǎng)還能幫助提高免疫力，可以降低熬夜對身體的損傷。

　　 多吃一點晚餐

　　如果不得已要熬夜的話，在熬夜之前可以適當多吃一點晚餐，因為熬夜比較消耗體力，多吃一點晚飯能為機體提供足夠的能量，也能避免熬夜時間長出現(xiàn)饑餓的情況，以造成脾胃的損傷。

　　熬夜對人體的傷害有哪些3 　　 易影響身高增長

　　身高雖然與遺傳、營養(yǎng)有關，但與內分泌也關系重大。人腦中下丘腦組織能分泌一種促進兒童發(fā)育的生長激素，它主要是在夜間10時至凌晨1時分泌。 在兒童熟睡后60~90分鐘左右，分泌明顯增加，占全天分泌量的1/2~3/4。孩子長期遲睡，必然影響生長激素的.正常分泌，對身體發(fā)育不利，尤其是身高。

　　 易影響智力發(fā)育

　　青春前期的兒童，每天應保持充足睡眠。經常熬夜會使人體生理功能受到影響，生物鐘發(fā)生紊亂。上課時昏昏欲睡，影響智力發(fā)展，并使學習成績下降。

　　 易使免疫功能下降

　　夜間充足的睡眠不僅能消除疲勞，還可提高人體免疫功能。遲睡的孩子可能會出現(xiàn)精神不振、食欲降低、體重減輕、全身乏力等，有的孩子還易患支氣管炎、過敏性鼻炎等病。因此，家長要重視培養(yǎng)孩子的良好睡眠習慣。

　　 如何培養(yǎng)孩子的良好睡眠習慣

　　首先，要為孩子創(chuàng)造一個溫馨的睡眠環(huán)境。保持臥室的安靜，排除電視或其他嘈雜聲音干擾。睡前避免孩子看刺激恐怖的電視節(jié)目或吃太多東西、做太多運動，更不要在睡前訓斥孩子。

　　其次，要讓孩子從小養(yǎng)成按時作息的習慣。日常生活中，家長要根據(jù)孩子的年齡特點，合理安排每天學習、游戲、飲食和睡眠的時間，要相對固定，形成習慣，不要隨意改變。對于“夜貓子”式的孩子，白天可讓他多參加戶外活動，增加運動量。

　　第三，讓孩子每晚睡前堅持刷牙、洗臉、排尿、關燈等，通過每天重復同樣的動作，有助于營造睡前的良好氛圍。

　　此外，對于已形成“夜貓子”習慣的孩子，家長要給予更多的耐心和愛心。如果一開始孩子不習慣早睡，可以讓他安靜地看一會兒書，或聽一段舒緩的音樂。睡前喝一小杯牛奶，也有助于盡快入睡。

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