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      安神助睡眠的方法
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-15 12:51:00
        
      

        
      
           
      1
        、運(yùn)動助眠法——睡前幾小時適量運(yùn)動
      對于長期入睡困難戶來說，運(yùn)動是非常好的方法
      ，跑跑步、跳跳繩
      、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動
      。
      2
      、聞香助眠法——擺放有助睡眠的花草、香薰
      有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助舒緩神經(jīng)
      ，利于睡眠
      ，例如茉莉花、蘆薈
      、薰衣草
      、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩
      ，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的
      。
      3、食物助眠法——熱牛奶
      、百合
      、小米等
      睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡
      、綠茶這類會讓大腦興奮的食物或飲料
      。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
      4
      、隔離外界干擾法——聲音
      、光線等
      有很多人是因為無法靜下心來
      ，一聽到有任何響動或者由光線射到眼睛就無法入睡。對于這樣的情況
      ，可以用隔音耳塞
      ，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線
        。這樣如果可以讓心靜些
        ，那就可以美美睡上一覺了。
      5
        、自我保護(hù)法——抱個抱枕
      還有些人是因為嚴(yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡
        ，睡覺的時候喜歡整個人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己
        ，對于這樣的情況
        ，沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的
        ，那就在床前放個小夜燈
        。
      6、睡姿助眠法——選擇自己認(rèn)為最放松的睡姿
      睡覺最重要的是放松
        ，躺在床上可以不用向坐在教室
        、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿
        ，然后美美入睡
        。
      7、書本電影助眠法——選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影
      躺在床上實在睡不著
        ，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看
        。或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影
        ，看著看著或許你就困到不行了
        。
      飲食與睡眠有著密不可分的聯(lián)系，尤其是睡前飲食對睡眠的影響更大
        ，失眠的人總是渴望能夠睡一個好覺
        。其實，只要注意調(diào)整睡前飲食習(xí)慣
        ，就可以在很大程度幫助入睡
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/220103.html.
      
          
      
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