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      12個(gè)安神助眠的方法
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-15 13:06:00
        
      

        
      
           
      根據(jù)調(diào)查資料顯示
      ，全世界約有四分之一以上的人口，有睡眠方面的障礙。那么經(jīng)常失眠怎么辦
      ？12個(gè)安神助眠的方法
      ，讓你一覺(jué)睡到天亮
      。
      12個(gè)安神助眠的方法
      1
      、睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
      對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶(hù)來(lái)說(shuō)
      ，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法
      ，跑跑步
      、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇
      ，不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)
      。
      2、擺放有助睡眠的花草
      、香薰
      有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)
      ，利于睡眠，例如茉莉花
      、蘆薈
      、薰衣草、迷迭香之類(lèi)的植物
      。如果覺(jué)得種植植物麻煩
      ，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
      3
      、開(kāi)窗通氣
      保持臥室里空氣流通
      ，應(yīng)該要把窗戶(hù)打開(kāi)，風(fēng)大或天冷時(shí)
      ，就再睡覺(jué)前打開(kāi)
      ，躺床上后再關(guān)好，有助于睡得香甜
      ，睡覺(jué)的時(shí)候千萬(wàn)不要用被子蒙住頭
      ，以免缺氧導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下。
      4
      、喝杯加蜜牛奶
      “朝朝鹽湯
      ，暮暮蜜?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！本褪钦f(shuō)早喝淡鹽開(kāi)水
      ，晚飲蜜糖水。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸
      ，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠
      。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒
      ，特別對(duì)失眠多夢(mèng)人效果更好
      。
      5
      、注意臥室燈光
      臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少
      ，過(guò)于清醒
      ，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光
      ，睡眠過(guò)程中
      ，最好關(guān)閉所有光源。
      6
      、抱個(gè)抱枕
      還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡
      ，睡覺(jué)的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己
      ，對(duì)于這樣的情況
      ，沒(méi)有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。如果怕黑的
      ，那就在床前放個(gè)小夜燈
      。
      7、選擇最放松的睡姿
      睡覺(jué)最重要的是放松
      ，躺在床上可以不用向坐在教室
      、辦公室那樣的拘謹(jǐn)，可以找一種自己認(rèn)為最舒服最放松的睡姿
        ，然后美美入睡
        。
      8、選擇枯燥的書(shū)或電影
      躺在床上實(shí)在睡不著
        ，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛(ài)看甚至是枯燥至極的圖書(shū)認(rèn)真的看
        ，像我最討厭看歷史書(shū)了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺(jué)
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ；蛘呖葱┕?jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了
        。
      9
        、從300倒數(shù)，每次遞減3
      很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力
      ，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧
      。
      10、睡前沖個(gè)熱水澡
      臨睡前60-75分鐘洗個(gè)熱水澡
      ，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉
      ，提高身體核心溫度
      ，當(dāng)你離開(kāi)浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦
      ，更容易入睡
      。
      11、買(mǎi)張舒適的床
      通常更換一個(gè)舒適的床墊
      ，就可以大大改善睡眠質(zhì)量
      。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問(wèn)題，一般情況下
      ，床墊使用5—10年就該更換一次
      。
      12、限制白天睡眠時(shí)間
      除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外
      ，應(yīng)避免午睡或打盹
      ，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
      睡眠是人體的生理需要
      ，也是維持身體健康的重要手段
      。以上安神助睡眠的方法，希望對(duì)睡眠不佳的人能有所幫助
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/220157.html.
      
          
      
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