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      熬夜后怎么恢復(fù)疲勞
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-15 13:28:14
        
      

        
      
           
      熬夜后怎么恢復(fù)疲勞
      熬夜后怎么恢復(fù)疲勞
      1
      、熬夜后記得喝水吃早餐
      喝杯水
        ，吃早餐
      。早晨醒來(lái)后喝一杯水
        ，可提高警覺(jué)度
      ，消除疲勞感
      。醒后1小時(shí)左右吃早餐（最好是燕麥片加點(diǎn)葡萄干）可提高能量
      ，讓腦子更好使
      。10點(diǎn)整時(shí)候喝杯咖啡
      。需要提醒的是
      ，愛(ài)喝咖啡者每天可攝入400毫克咖啡因，切勿超過(guò)500毫克，否則容易導(dǎo)致緊張和易怒
      。從下午開(kāi)始
      ，就最好不要再喝咖啡了，否則容易影響夜間睡眠
      。
      2
      、熬夜后記得及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)
      熬夜時(shí)人往往顧不上喝水，甚至熬夜聚會(huì)時(shí)還會(huì)飲酒
      ，酒精會(huì)加重缺水對(duì)機(jī)體的傷害
      。所以，不論你是在參加派對(duì)的過(guò)程中
      ，還是在回家后
      ，都要確保自己喝足夠的白開(kāi)水以補(bǔ)充體內(nèi)水分的丟失，但不要喝咖啡或者茶類(lèi)飲品
      。熬夜后的清晨吃一些藍(lán)莓
      、芒果、胡蘿卜等
      ，能保護(hù)眼睛
      ，防止視疲勞。同時(shí)喝杯酸奶或小米粥
        、百合蓮子粥等
        ，能養(yǎng)胃安神除煩。也可泡一杯西洋參
      、枸杞子
      、黃芪茶，能滋陰養(yǎng)顏
      、消除疲勞
      、增強(qiáng)人體免疫力。
      3
      、熬夜后記得及時(shí)補(bǔ)充睡眠
      中午30分鐘的小睡可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時(shí)睡眠
      ，改善警覺(jué)度、行動(dòng)能力和情緒
      。有的熬夜者凌晨三四點(diǎn)上床睡覺(jué)
      ，直到中午甚至下午才起床。這樣做看似睡的夠多了
      ，可仍然會(huì)讓人感覺(jué)疲勞
      。對(duì)于經(jīng)常要加夜班的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)減少上午的補(bǔ)覺(jué)時(shí)間
      ，適當(dāng)增加下午的睡眠時(shí)間
      ，當(dāng)然一般下午也不要睡過(guò)3個(gè)小時(shí)
      。補(bǔ)覺(jué)前一定要充分放松，不要總是回想工作學(xué)習(xí)以及聯(lián)歡中的事情
      ，這會(huì)讓人興奮而不易入睡
      ，睡覺(jué)前可以用熱水泡腳或聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)，舒緩緊張的神經(jīng)
      。當(dāng)自己無(wú)法調(diào)整好睡眠的時(shí)候
      ，一定要找專(zhuān)科醫(yī)生診治，不可自行服用安眠藥
      ，以防出現(xiàn)依賴(lài)性
      。
      通宵之后怎么快速消除疲勞
      1     熬夜前先打好底            為了熬夜后能夠快速恢復(fù)過(guò)來(lái)，首先要在熬夜前做好準(zhǔn)備工作
      ，只要熬夜前“打好底”
      ，這樣才能將熬夜的危害降到最低。一般的做法是熬夜前晚餐要豐富營(yíng)養(yǎng)
      ，這個(gè)和平時(shí)的晚餐要求不同，因?yàn)樯眢w要消耗大量的能量來(lái)維持清醒狀態(tài)
        。 
           此時(shí)飲食建議一般以清淡富含維生素的食物為主
        ，如蘑菇、牛奶
        、豆類(lèi)
        、紫菜能維生素含量多的食物以及豆腐、豬肉
        、牛肉
        、魚(yú)類(lèi)等高蛋白食物。一般不建議晚餐吃過(guò)多的油膩之物
        。 
             
                            2     通宵后最佳恢復(fù)方法：洗澡            熬夜之后身體各方面機(jī)能均屬于疲憊狀態(tài)
        ，這個(gè)時(shí)候如果能夠馬上洗一個(gè)舒服的熱水澡，身體的疲憊立即可以消除大半
        。因?yàn)橄礋崴杩梢约涌焐眢w血液循環(huán)
        ，將身體內(nèi)整夜積聚的垃圾及時(shí)的代謝出去，并且熱水澡還有按摩刺激皮膚的作用
        ，可以讓疲勞的身軀很是舒服
        。 
           需要注意的是，洗熱水澡時(shí)以個(gè)人感覺(jué)的清醒舒適為度
        ，不可時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者水溫過(guò)熱
        ，因?yàn)榘疽购笊眢w儲(chǔ)能較少，過(guò)長(zhǎng)時(shí)間洗熱水澡容易出現(xiàn)低血糖意外
        。 
             
                            3     通宵后消除疲勞必做：吃早餐            不管夜間有沒(méi)有加餐
        ，熬夜后美美的吃上一頓早餐是非常必須的事情
        。一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐可以快速補(bǔ)充身體消耗掉的能量和各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。只有將營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)回來(lái)
      ，才能快速消除疲勞感使身體恢復(fù)
      。 
             
                            4     通宵后消除疲勞終極大招：補(bǔ)覺(jué)            睡眠可以上全身器官得到最好的休息，是消除疲勞的最佳選擇
      。由于每個(gè)人體質(zhì)不同
      ，有些人熬夜后可能大腦會(huì)異常興奮，而難以入睡
      ，甚至還有些人認(rèn)為自己精力旺盛
      ，無(wú)需補(bǔ)充睡眠，其實(shí)這種想法都是錯(cuò)誤的
      。如果感覺(jué)到難以入睡時(shí)可以找一個(gè)安靜舒適的環(huán)境
      ，排除外界的騷擾，按照上述的方法洗個(gè)熱水澡
      ，或者做一些輕體力的運(yùn)動(dòng)
      ，相信很快就能睡意來(lái)襲。 
           如果熬夜后占時(shí)沒(méi)有充足的補(bǔ)覺(jué)時(shí)間
      ，也應(yīng)當(dāng)盡可能的閉上眼睛休息個(gè)十分鐘
      、半小時(shí)，等到有充足時(shí)間后再好好睡一覺(jué)
      。 
             
           
         
      通宵熬夜之后
      ，如何盡快恢復(fù)體力
      ？
      1、飲食
      熬夜之后適當(dāng)?shù)暮缺瓱崤Ｄ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，能夠補(bǔ)充能量
      ，也能夠延緩皮膚的衰老；適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┚哂醒a(bǔ)益氣血功效的食物
        ，如紅棗
        、桂圓、燕窩粥
        、黃芪當(dāng)歸烏雞湯
        、當(dāng)歸生姜羊肉湯等，因?yàn)榘疽怪笕菀缀膫梭w氣血
        ，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能夠促使人體機(jī)能的恢復(fù)
        。

      2、休息
      在中午時(shí)間可適當(dāng)?shù)男菹雮€(gè)小時(shí)左右
        ，給身體以緩沖的時(shí)間
        ，讓人體的自我調(diào)節(jié)機(jī)能充分發(fā)揮作用
        ，可以使人體精力充沛，氣血陰陽(yáng)處于相對(duì)平衡狀態(tài)
        。

      3
        、艾灸
      艾灸具有溫經(jīng)通絡(luò)，調(diào)和氣血陰陽(yáng)
        ，保健養(yǎng)生的功效
        。適當(dāng)?shù)陌纳耜I穴、足三里穴
      、百會(huì)穴
      、關(guān)元穴、命門(mén)穴等
      ，能夠起到補(bǔ)益正氣
      、疏通氣血、強(qiáng)身健體的作用
      。

      4
      、藥物
      結(jié)合癥狀辨證用藥，對(duì)于熬夜之后出現(xiàn)疲乏無(wú)力
      、心慌氣短
      、頭暈?zāi)垦５劝Y狀者，可適當(dāng)服用補(bǔ)益氣血功效的藥物辨證調(diào)理
      ；出現(xiàn)五心煩熱、眩暈耳鳴
      、咽干口燥
      、腰膝酸軟等癥狀者，可選擇滋補(bǔ)腎陰
      、益精填髓的藥物辨證調(diào)理
      ；出現(xiàn)肢體倦怠、不思飲食
      、惡心等癥狀者
      ，適當(dāng)選用健脾益氣、開(kāi)胃的藥物辨證調(diào)理
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/220239.html.
      
          
      
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                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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