通宵熬夜后吃什么

通宵熬夜后吃什么

通宵熬夜后吃什么

1、熬夜要多喝水

水看似簡單，但卻是我們?nèi)梭w的三分之二，而且我們?nèi)梭w的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。所以說當(dāng)你出現(xiàn)疲勞的情況時(shí)，代表著人體正處于一個(gè)極度缺水的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候及時(shí)的補(bǔ)水除了能夠有效的緩解疲勞之外，同時(shí)還能讓你的身體獲取到足夠的能量以及動(dòng)力。

2、熬夜要吃含鎂的食物

對(duì)于熬夜吃什么好的問題，無名英雄鎂元素同樣也是最佳的答案，因?yàn)殒V元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。其實(shí)我們?nèi)梭w在一般情況下都不會(huì)出現(xiàn)缺鎂的情況，但如果能夠適量多補(bǔ)充一些鎂元素，反而能夠達(dá)到更好的提神效果。

3、熬夜要吃全谷類食品

我們大腦每天之所以能夠正常運(yùn)行以及思考，其能量主要來源于碳水化合物，它在給大腦提供能量的同時(shí)也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。

4、熬夜要吃檸檬

男人熬夜吃什么補(bǔ)身體？要多吃檸檬。熬夜會(huì)讓身體中的維生素消耗加劇，因此經(jīng)常熬夜需要補(bǔ)充維生素。特別是維生素C是必不可少的。因?yàn)榫S生素C有抗氧化，美白皮膚等功效。而檸檬中維生素含量豐富，可以多吃。

熬夜后第二天吃什么好呢？

現(xiàn)在熬夜的人越來越多，不同的人熬夜的原因是不一樣的，很多人晚上喜歡上網(wǎng)或者是玩手機(jī)到很晚，還有人是加班到很晚，睡眠可能嚴(yán)重不足，第二天的精神面貌也會(huì)受到影響，第二天最好是吃一些有營養(yǎng)的食物補(bǔ)救，那熬夜后第二天吃什么好？熬夜后吃什么恢復(fù)元?dú)猓?br>1、菠菜木耳炒蛋
材料：干木耳，雞蛋，菠菜，蒜，油鹽各適量。
做法：
1、用溫?zé)崴畬⒏赡径莅l(fā)，然后洗凈去根，撕成小片待用；
2、將菠菜洗凈切大段，蒜剁碎并將雞蛋打散備用；
3、下油入鍋，打入雞蛋，炒熟后鏟出備用；
4、再加入少許油，油熱后，放入菠菜和木耳翻炒至熟，然后加炒好的雞蛋，再加鹽和蘑菇精調(diào)味即可。
功效：菠菜中含有豐富的維生素B1、維生素B2能夠幫助恢復(fù)熬夜之后大腦活力，幫助保持第二天的精神；雞蛋、木耳含有豐富蛋白，能盡快地恢復(fù)熬夜對(duì)皮膚的損耗。
2、香菇扒油菜
材料：香菇，油菜，蒜、蔥沫，鹽，糖，雞精，味精，水淀粉。
做法：
1、將香菇洗干凈后，去掉尾部，并斜刀切片，油菜洗干凈待用；
2、燒鍋熱水，將香菇片放入鍋中煮2分鐘，撈出來瀝干水分備用；
3、油下鍋，加熱，放入蒜茸和蔥沫，待香味四起時(shí)，將焯好的油菜心和香菇片，加入鹽、糖，翻炒片刻，最后加入雞精或味精。
4、最后調(diào)入水淀粉，將湯汁收稠即可。
功效：油菜中含有多種維生素和鈣、鎂等礦物質(zhì)，可以維持體內(nèi)微量元素的平衡以及蛋白質(zhì)的有效合成，從而使熬夜之后振奮精神，減少焦慮，還能夠幫助熬夜族補(bǔ)充腦力，減少熬夜后出現(xiàn)的記憶力下降情況。
3、涼拌芹菜
材料：芹菜，花生米，鹽，雞精，香油。
做法：芹菜斜刀切小段，花生米、芹菜坐水抄熟。
功效：芹菜中含有容易被人體吸收的膠質(zhì)性碳酸鈣，而且豐富的鐵含量能夠有效補(bǔ)充熬夜之后身體損失的礦物質(zhì)。
4、香菜伴木耳
材料：木耳適量，香菜3棵，洋蔥1個(gè)，花椒油，涼拌醬油，醋，鹽，糖，香油，熟芝麻適量。
做法：
1、將干木耳用溫水浸泡半天后洗凈瀝干撕片，洋蔥去外皮；
2、將木耳焯水，過冷水，去掉根蒂，擠干水份；
3、將洋蔥切薄片，香菜切段，洋蔥木耳放入容器中，加香菜，花椒油匙，涼拌醬油，醋，鹽匙，糖，香油拌勻，撒上白芝麻即可。
功效：香菜中含有的硼元素對(duì)于保持大腦運(yùn)作有著重要的作用，對(duì)于熬夜之后出現(xiàn)的思維遲鈍、精神無法集中有很好的改善作用。
5、經(jīng)常熬夜的人怎么吃好
熬夜食譜1：
綠豆薏仁米糊：粳米、薏仁、綠豆各適量，用營養(yǎng)機(jī)打成糊糊。
雙仁油菜：油菜半斤，開水焯燙過，晾涼，加青椒絲、胡蘿卜絲、核桃仁(炒過，不要炸，25克以內(nèi)即可)、花生米(煮)、調(diào)味料調(diào)味。
酸奶1杯。
分析：綠豆清熱去火，薏仁健脾，消腫，加入粳米做成糊糊既能保健又能補(bǔ)充能量;核桃、花生富含不飽和脂肪酸，有緩解大腦疲勞的作用;油菜、酸奶為我們補(bǔ)充維生素，礦物質(zhì)。這樣搭配，可以減少熬夜對(duì)身體的傷害，而且不用擔(dān)心發(fā)胖。
熬夜食譜2：
多彩果蔬汁：西紅柿、橙子、芹菜各適量，牛奶1杯。榨成果蔬汁，可以根據(jù)個(gè)人口味加適量的蜂蜜或冰糖調(diào)味。
雜糧餅干1包。
分析：果蔬汁加牛奶既省去了烹調(diào)的麻煩，又可以為我們提供充足的營養(yǎng)素，而且美味可口，一舉多得;雜糧餅干主要為我們提供碳水化合物;大豆中富含磷脂，有利于大腦健康，對(duì)緩解疲勞非常有幫助。
熬夜食譜3：
雜糧粥：粳米、花生、綠豆、紅小豆、豇豆、蓮子各適量，煮成粥，可以根據(jù)個(gè)人口味加冰糖調(diào)味。
酸奶水果沙拉：酸奶一杯，桃、西紅柿、西瓜、橙子、甜瓜各適量，拌勻即可。
涼拌豆腐絲：豆腐絲200克，胡蘿卜、紫甘藍(lán)、紅、黃柿子椒各適量，切絲;西紅柿切小塊，莧菜開水焯燙，晾涼，拌在一起，根據(jù)個(gè)人口味調(diào)味即可。
分析：雜糧粥不僅可以提供能量，雜糧中營養(yǎng)素含量豐富，尤其是B族維生素(特別是B1)、礦物質(zhì)，是營養(yǎng)素的良好來源，而且綠豆去火，紅豆消腫，豇豆、花生、蓮子滋補(bǔ)，有非常好的保健作用，很適合熬夜的人食用。
經(jīng)常熬夜的人會(huì)出現(xiàn)精神不振，大腦渾渾噩噩的情況，想要改變這種情況，就要從飲食上做起。

熬夜后吃什么補(bǔ)

熬夜后吃什么補(bǔ)

1、熬夜后吃什么食物補(bǔ)

1.2、堅(jiān)果

1.3、含有較多卵磷脂、谷氨酸的食

2、熬夜后吃什么水果進(jìn)補(bǔ)

經(jīng)常熬夜吃什么水果好?俗話說每天吃蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我,蘋果含有極豐富的果膠,可以促進(jìn)排泄,防止動(dòng)脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖,皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解,可有效防止體態(tài)肥胖,增加血色素,使皮膚變得細(xì)膩。

2.2、楊桃

含有對(duì)人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀,并且有保濕的作用,對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來說,是有益皮膚的好水果。

經(jīng)常熬夜吃什么水果好?橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了,維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等,抑制色素顆粒的形成,使皮膚白皙潤澤。對(duì)于熬夜的朋友來說,很多由于休息不夠容易便秘,而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì),還有利于清腸通便,排除體內(nèi)有害物質(zhì),確保身體健康,增強(qiáng)免疫力。

2.4、檸檬

可說是水果美白的典范,經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘,檸檬酸能去斑、防止色素沉著,內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果,常吃檸檬可幫助消化吸收,令皮膚光潔細(xì)膩。

3、熬夜后怎樣食療進(jìn)補(bǔ)

熬夜后需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng) 1、補(bǔ)水

水是生命之源,熬夜的你,生物鐘被打亂,代謝加快,體內(nèi)的水循環(huán)出現(xiàn)異常。所以必須要補(bǔ)充足夠的水分來滋養(yǎng)你的身體。

2、維生素A

維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成,還能提高熬夜者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞。

3、水溶性維生素

維生素C是抗氧化劑,加班熬夜的過程中需要大量維生素C的參與,能減少黑眼圈的形成,讓你的免疫系統(tǒng)不被破壞。B族維生素參與人體諸多系統(tǒng)的代謝,可以幫助毒素的排出。

熬夜后的飲食禁忌 不過,美國圣路加醫(yī)院睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?即使有用,也僅能維持短時(shí)間。

咖啡因雖然提神,但相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群,缺乏維生素B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。因此,必須熬夜時(shí),多補(bǔ)充些維生素B群,反而比較有效。

熬夜時(shí),有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量,其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí),不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,雖在一定程度上讓人興奮,卻會(huì)消耗維生素B群,導(dǎo)致反效果,也容易引來肥胖問題。

晚上加班熬夜吃什么比較好

　　熬夜過后，人總顯得很憔悴，因?yàn)榘疽箷?huì)損耗津液、氣血，危害不少。實(shí)在不得已要熬夜的時(shí)候要懂得吃一些食物來改善。那么，晚上熬夜吃什么好呢?下面介紹的幾種食物和食療，有調(diào)養(yǎng)身體的功效!
　　晚上熬夜吃什么好
　　1、檸檬

　　熬夜的的人很容易長各種斑斑點(diǎn)點(diǎn),而檸檬酸是去斑的好手,可防止色素的沉著,同時(shí)可促消化吸收,是熬夜一族日常應(yīng)該多吃的水果。

　　2、橙子

　　豐富的維生素C可減少電腦輻射對(duì)身體的危害,同時(shí)還可減小黑色的形成,同時(shí)熬夜的人由于長時(shí)間的不規(guī)律生活容易引起便秘,而橙子中的查膠和纖維素有有利于清腸通便,確保體內(nèi)的垃圾可以自由的排出去。

　　3、香蕉

　　熬夜后來上一根香蕉不僅可以補(bǔ)充體力,同時(shí)還可消除疲勞,同時(shí)香蕉中鎂,鉀的含量是非常豐富的,可減緩血壓升高,同時(shí)還可治抑郁,由其是適合加班熬夜的職場(chǎng)人士常吃。

　　4、胡蘿卜

　　熬夜對(duì)人的身體造成多種損害,眼睛疲勞、視力下降便是其一。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素,其能夠在人體吸收時(shí)轉(zhuǎn)換為對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果的維生素a。因此,經(jīng)常熬夜的人平時(shí)可多吃胡蘿卜,補(bǔ)肝明目,保養(yǎng)視力。

　　5、魚肉

　　魚肉中富含維生素b,對(duì)預(yù)防視力下降、緩解精神緊張、保護(hù)肝臟有著很好的作用。經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)身體、眼睛疲勞等癥狀,且慢慢地容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神等情況。因此,熬夜的人可通過在平時(shí)多吃魚肉攝取維生素b,預(yù)防上述問題。不僅如此,魚類蛋白質(zhì)含量高、礦物質(zhì)含量豐富,也可為人體提供充足的所需的營養(yǎng),提高身體抵抗力。
　　熬夜后吃什么恢復(fù)快
　　粉葛生魚湯

　　粉葛用葛根制成的粉皮250克,洗凈切塊,生魚烏魚1條、加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味,食魚飲湯。每日或隔日1次。具有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服食。

　　生地?zé)貘喌?

　　生地20克、鴨蛋1～2個(gè),加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼,再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調(diào)味,食蛋飲汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

　　蓮子百合煲瘦肉

　　每次用蓮子去芯20克,百合20克,豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后鹽調(diào)味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。合適于熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。

　　豬腰燉杜仲

　　用杜仲25克,豬腰子1個(gè),水適量,隔水燉1小時(shí),每日或隔2∽3日服食1次,有滋補(bǔ)肝腎、強(qiáng)健筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　夏枯草煲瘦肉

　　用夏枯草10克,豬瘦肉50-100克,水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。
　　熬夜有什么危害
　　疲勞,免疫力下降

　　人體經(jīng)常熬夜,所造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會(huì)跟著下降,自然的,感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。

　　頭痛

　　熬夜的隔天,上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。

　　黑眼圈、眼袋

　　夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒有休息,就會(huì)因?yàn)檫^度疲勞,造成眼睛周圍的血液回圈不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

　　面板干燥、黑斑、青春痘

　　晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也就是人體的經(jīng)脈執(zhí)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息,就會(huì)表現(xiàn)在面板上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對(duì)于不習(xí)慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。

　　而且,更糟糕的是,長期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。 猜你喜歡

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