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      熬夜最傷肝---如何養(yǎng)肝
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2024-03-15 13:40:10
        
      

        
      
           
      據(jù)專家介紹，一般情況下
      ，成年人正常的睡眠時間應(yīng)該為8小時，從23點左右開始上床睡覺，到了凌晨1至3點鐘是進(jìn)入深睡眠狀態(tài)
      ，這個時辰是養(yǎng)肝血的最佳時間，反之
      ，就會養(yǎng)不足血
      。因此對于不得已的熬夜一族來說，應(yīng)攝取更充足的營養(yǎng)保護(hù)自己
      ，讓熬夜對身體的傷害減到最小
      。
      專家建議，熬夜族的營養(yǎng)攝取應(yīng)該注意兩方面
      ，一是保護(hù)自己的身體
      ，一是在夜間工作時保持最佳狀況。
      增強(qiáng)免疫力吃VB
      維持免疫能力
      、保護(hù)肝臟機(jī)能是熬夜族應(yīng)注意的問題
      。養(yǎng)生專家建議熬夜族應(yīng)及時補(bǔ)充維生素A、B
      、C
      、E群。如果缺乏這些元素
      ，會增加疲勞的感覺
      ，并增加健康的磨損。
      熬夜一族晚餐或夜宵時可多吃富含維生素B群的食物
      ，如全谷類
      、肝臟、瘦肉
      、豆類及新鮮蔬果
      。必要時，可以攝取營養(yǎng)補(bǔ)充劑或嚼食耳熟能詳?shù)呐_糖健素糖（含維生素B）
      。對于市面上銷售的提神口服液
      ，其主要成份是維生素B、C
      、咖啡因
      、中藥成份等，盡管有一定的效果
      ，但不建議每天喝
      ，以免產(chǎn)生依賴性
      。
      另外，含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛
      ，甜食
      、餅干、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養(yǎng)補(bǔ)充品”
      ，但它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度
      。而這些食物會加速消耗體內(nèi)的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經(jīng)及腎上腺素分泌
      ，因而消耗體內(nèi)的維生素B群
      。
      保護(hù)視力 食VA
      熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞
      、視力下降
      。而維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成
      ，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力
      ，防止視覺疲勞。
      富含維生素A的食物有兩類
      。一是維生素A原
      ，即各種胡蘿卜素，存在于植物性食物中
      ，如綠葉菜類
      、黃色菜類以及水果類，含量較豐富的有菠菜
      、苜蓿
      、豌豆苗、紅心甜薯
      、胡蘿卜
      、青椒、南瓜等
      ；另一類是來自于動物性食物的維生素A
      ，這一類是能夠直接被人體利用的維生素A，主要存在于動物肝臟
      、奶及奶制品（未脫脂奶）及禽蛋中
      。
      1、熬夜的時候我們會感覺很累
      ，但是無論多累
      ，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣
      ，突然開突然關(guān)的
      ，對身體非常不好
      ，一定要等事情忙完再休息。
      2
      、若困乏的時候事情還沒有忙完
      ，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應(yīng)熱飲
      ，濃度不要太高
        ，以免傷胃。
      3
        、熬夜時
      ，大腦需氧量會增大，應(yīng)時時做深呼吸
      。
      4、事情忙完后
      ，一定要收心
      ，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心
      。
      熬夜后的補(bǔ)救措施
      1
      、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補(bǔ)充缺水的肌膚
      。
      2
      、起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)
      。
      3
      、涂抹保養(yǎng)品時，先按摩臉部五分鐘
      。
      4
      、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效
      。
      5
      、做個簡易柔軟操，活動一下筋骨
      ，讓精神旺起來
      。
      6、早飯一定要吃飽
      ，但是不能吃涼的食物
      。
      熬夜過程中的注意事項
      肝臟按摩運動
      兩手搓熱。以雙手三指向內(nèi)
      ，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分
      。這個點為肝經(jīng)
      ，多做按摩可以幫助養(yǎng)護(hù)肝臟。這時候一般力道即可
        ，不需要特別的用力
        。
      懷抱式肝臟運動
      兩手交叉抱住前胸，左手在外
        。身體慢慢往左扭轉(zhuǎn)上升
        ，深吸氣直到不能吸為止；然后緩緩?fù)職?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。身體往右扭轉(zhuǎn)再重做一遍
        。
      中醫(yī)養(yǎng)生教你日常如何養(yǎng)肝護(hù)肝
      肝是人體的將軍之官，它能幫人體調(diào)節(jié)血液
        ，有藏血
        、防出血的作用。它也是新陳代謝的指揮中心
        ，保證人體血氣通暢
        。而由于很多人生活不注意保護(hù)，導(dǎo)致肝臟疾病多發(fā)
        ，下面我們就來看一下中醫(yī)在養(yǎng)肝護(hù)肝方面有什么獨到的方法吧
        ！
      中醫(yī)養(yǎng)生 教你如何養(yǎng)肝護(hù)肝
      中醫(yī)認(rèn)為，肝與膽相為表里
        ，開竅于目
        ，肝主藏血，肝主疏泄
        ，有貯藏和調(diào)節(jié)血液
        、排毒的功能。因此
        ，人們要保護(hù)好肝臟
      ，以免肝臟受損。
      肝臟對人體的作用很大
      ，人體主要是靠肝臟來代謝的肝臟的主要功能
      ，是分泌膽汁、儲藏動物淀粉
      ，調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)
      、脂肪和碳水化合物的新陳代謝等。還有解毒
      、造血和凝血作用
      。肝臟還是人體內(nèi)最大的解毒器官，體內(nèi)產(chǎn)生的毒物、廢物
      ，吃進(jìn)去的毒物
      、有損肝臟的藥物等等也必須依靠肝臟解毒。需要注意的是
      ，肝臟是一個脆弱的器官
      ，如保護(hù)不好便可致病。病毒侵入肝臟后
      ，肝臟的毛細(xì)血管通透性增高
      ，肝細(xì)胞變性腫脹，肝臟內(nèi)出血
      ，炎性細(xì)胞浸潤
      ，導(dǎo)致肝臟腫大，正常功能衰退
      。大部分肝病可治愈
      ，但少數(shù)遷延不愈，變成慢性肝炎
      。
      肝病
      ，是“最大的隱形殺手”
      肝臟很容易患上如A型或B型肝炎、中毒性肝炎
        、肝癌或是肝硬化等疾病。其中
        ，最為嚴(yán)重者是肝癌
        。一旦患上肝癌，病人是九死一生的
        ，而且病情發(fā)作快
        ，死亡也快。
      肝病可怕之處
        ，正是在于病人并沒有特別顯著的癥狀
        。 患病者可能會腹脹、胸口悶
        、食欲降低
        、傷風(fēng)感冒、發(fā)燒
        、作嘔等
        ，但平常人都不會把這些現(xiàn)象當(dāng)作一回事，而自己到藥房里買藥吃
      ，導(dǎo)致病情惡化
      ，最后甚至喪命?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；蛘?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，許多人都會就表面的診斷或推測自己是否得了肝病
      。專家卻解釋，一般疲憊
      、腹脹
      、肚痛、黃疸
      、食欲不振等癥狀不表示肝功能不好
      ；但即使是能吃、能喝
      、能跑
      、能跳，或是運動健將
      ，也不代表安好無恙
      。正因為大部分的肝病是沒有癥狀的，這也就是醫(yī)生稱肝病為“最大的隱形殺手”的原因
      ，所以不可不慎
      。
      肝臟預(yù)示人體衰老的兩大征兆
      人衰老不只表現(xiàn)在外部體態(tài)容貌上，身體各內(nèi)臟器官都會發(fā)生變化
      ，其中肝臟改變亦很明顯
      。
      1、肝血流量要減少
      。男過25歲
      ，女過20歲以后，肝臟循環(huán)血流量平均每年下降0.3%～1.5% 
      。60歲時的肝內(nèi)血流量約比20歲時減少40%～50%
      。血液是護(hù)肝養(yǎng)肝的基礎(chǔ)，血流量的減少使肝內(nèi)血液循環(huán)功能下降
      ，肝臟吸收營養(yǎng)
      、代謝和清除毒素的能力也相應(yīng)減退。
      2
      、研究表明
      ，人在60歲后，肝細(xì)胞數(shù)量隨年齡增長而銳減
      。肝臟趨向硬變
      ，重量明顯下降。90歲老年人肝臟的平均重量只有30歲左右青年人肝重的51.8%
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/220279.html.
      
          
      
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      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
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      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶。在生活困難時期
      ，野菜
      、樹皮、樹葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
        。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
        。那么
        ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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        ？如何才能緩解？一文科普
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