晚上熬夜吃什么好--有什么危害

晚上熬夜吃什么好--有什么危害

熬夜過后，人總顯得很憔悴，因為熬夜會損耗津液、氣血，危害不少。實在不得已要熬夜的時候要懂得吃一些食物來改善。那么，晚上熬夜吃什么好呢？下面介紹的幾種食物和食療，有調(diào)養(yǎng)身體的功效！

晚上熬夜吃什么好

1、檸檬

熬夜的的人很容易長各種斑斑點點，而檸檬酸是去斑的好手，可防止色素的沉著，同時可促消化吸收，是熬夜一族日常應(yīng)該多吃的水果。

2、橙子

豐富的維生素C可減少電腦輻射對身體的危害，同時還可減小黑色的形成，同時熬夜的人由于長時間的不規(guī)律生活容易引起便秘，而橙子中的查膠和纖維素有有利于清腸通便，確保體內(nèi)的垃圾可以自由的排出去。

3、香蕉

熬夜后來上一根香蕉不僅可以補充體力，同時還可消除疲勞，同時香蕉中鎂，鉀的含量是非常豐富的，可減緩血壓升高，同時還可治抑郁，由其是適合加班熬夜的職場人士常吃。

4、胡蘿卜

熬夜對人的身體造成多種損害，眼睛疲勞、視力下降便是其一。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，其能夠在人體吸收時轉(zhuǎn)換為對預(yù)防視力減弱有一定效果的維生素a。因此，經(jīng)常熬夜的人平時可多吃胡蘿卜，補肝明目，保養(yǎng)視力。

5、魚肉

魚肉中富含維生素b，對預(yù)防視力下降、緩解精神緊張、保護(hù)肝臟有著很好的作用。經(jīng)常熬夜的人容易出現(xiàn)身體、眼睛疲勞等癥狀，且慢慢地容易出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神等情況。因此，熬夜的人可通過在平時多吃魚肉攝取維生素b，預(yù)防上述問題。不僅如此，魚類蛋白質(zhì)含量高、礦物質(zhì)含量豐富，也可為人體提供充足的所需的營養(yǎng)，提高身體抵抗力。

熬夜后吃什么恢復(fù)快

粉葛生魚湯

粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗凈切塊，生魚（烏魚）1條、加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味，食魚飲湯。每日或隔日1次。具有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服食。

生地?zé)貘喌?/p>

生地20克、鴨蛋1～2個，加水適量隔水燉之。蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘。加冰糖適量調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子（去芯）20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。合適于熬夜后干咳。失眠、心煩、心悸等癥者食用。

豬腰燉杜仲

用杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2∽3日服食1次，有滋補肝腎、強健筋骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

夏枯草煲瘦肉

用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。

熬夜有什么危害

疲勞，免疫力下降

人體經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。

頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

皮膚干燥、黑斑、青春痘

晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進(jìn)入熟睡期。

而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

常熬夜對身體健康有哪些危害？熬夜后吃什么食物恢復(fù)？

其實有很多的人都知道熬夜的危害是什么，但是因為各種的原因，還是要面對熬夜的問題，其實熬夜的人有非常的多，就是因為對工作的熱愛，經(jīng)常就是在晚上的時候有熬夜的行為的，那么到底常熬夜對身體健康有哪些危害？熬夜后吃什么食物恢復(fù)？下面為大家介紹一下。
1、經(jīng)常熬夜的危害
1、帶來心臟的隱患?，F(xiàn)代社會生活節(jié)奏快、壓力大，尤其是生活在都市的人們，許多人為了工作、學(xué)習(xí)、娛樂等原因而忽視睡眠，殊不知這些行為卻給心臟帶來了重重隱患。近日，據(jù)一項調(diào)查顯示，40%被調(diào)查者經(jīng)常熬夜，26.67%經(jīng)常失眠，73.33%是“晚睡早起”一族。近期，經(jīng)常發(fā)生猝死的事件，大都是因為連續(xù)的熬夜工作，導(dǎo)致心臟超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，再加上平時的不注意，導(dǎo)致心臟猝死。
2、胃腸受損?！巴砩?1時不睡是不要臉，晚上12時不睡是不要命！”這句話很多人都知道，但是卻做不到。長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。與此同時，還會引起耳聾耳鳴、頭痛、腸胃疾病，因為睡覺的時候，是對身體臟器最好的休息時間，經(jīng)常熬夜的人就會有吃宵夜的習(xí)慣，而吃宵夜就會增加胃腸的負(fù)擔(dān)，使得肝臟和胃腸都不得休息，久而久之，胃腸一定出問題。
3、損傷肝臟，面色暗沉，皮膚不健康。我們可以發(fā)現(xiàn)經(jīng)常熬夜的人，皮膚一定是暗沉的，可能還會長痘痘，那是因為熬夜使得肝臟不能夠休息，排毒解毒的功能下降，使得血壓循環(huán)不暢或者排毒不利，只能采用皮膚排毒，熬夜的人大都會肝火較旺，很容易發(fā)脾氣。
4、容易患癌癥。把身體比作一個大的電器的話，我們晚上睡覺是充電，白天是放電，中醫(yī)理論告訴我們，“晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣”。人體內(nèi)有個生物鐘，使人們遵循自然界的規(guī)律，“日出而作，日落而息”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，晚上11時到第二天早上6時這段時間，是睡眠的“黃金7小時”。如果能夠在這個時間段擁有良好的睡眠，那么，健康就會更有保障。相反，如果連續(xù)的熬夜，就會導(dǎo)致身體的抵抗力和免疫力下降，那么癌癥就會乘虛而入，罹患癌癥
2、熬夜吃什么好
1、蘋果
俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果是一種對身體好處很多的水果，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維、多酚及黃酮類營養(yǎng)物質(zhì)。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。其豐富的果膠，還可以促進(jìn)排泄，防止動脈硬化。
2、香蕉
香蕉中含有非常豐富的鉀，其次就是鎂的含量也很豐富，現(xiàn)代專家研究表明，人體內(nèi)維持正常的心跳和血壓的鉀是主力軍，鉀能夠有效的避免血壓的上升或者肌肉出現(xiàn)痙攣的情況，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之后吃根香蕉能夠補充體力。
3、柚子
柚子含有大量維生素A、維生素B1和維生素C，屬于典型的堿性食物，可以消除對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害。常吃能使人精力充沛，有醒腦促記憶的作用。
4、橙子
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強免疫力。
5、檸檬
可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長斑長痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
6、葡萄
葡萄被譽為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營養(yǎng)價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
熬夜會造成生物鐘紊亂，而且夜間燈光會破壞人體褪黑素分泌，這是保護(hù)人體免疫功能的重要一環(huán)，缺少它易讓乳腺癌、前列腺癌等找上門來。因此56健康網(wǎng)提醒大家，別拿生命熬夜。
老話說，熬夜就是熬心血，也就說明熬夜對健康確實有很大的傷害，心血熬干了，生命就結(jié)束了。曾有報道稱，熬夜是癌癥的溫床，也有研究顯示，熬夜連續(xù)三天，抵抗力為0，這些都告訴人們熬夜的危害。因此，經(jīng)常熬夜的朋友請注意，別拿生命熬夜。

長期熬夜的人吃什么好

長期熬夜的人吃什么好

　　長期熬夜的人吃什么好？在現(xiàn)實生活中，很多人經(jīng)常因為各種事情需要熬夜，長期熬夜對身體是有壞處的，此時我們就需要通過飲食調(diào)節(jié)回來。接下來就由我?guī)Т蠹以敿?xì)的了解長期熬夜的人吃什么好的相關(guān)內(nèi)容。

　　長期熬夜的人吃什么好1 　　1、粗糧、黑豆、薏米、蕎麥、燕麥、大米、小米等。

　　如果經(jīng)常熬夜，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z，例如將粗糧作為早餐或晚餐食用，因為富含膳食纖維，能夠有效的緩解便秘情況，調(diào)整胃腸道功能紊，還可以降低身體內(nèi)的膽固醇。

　　2、堅果，例如核桃、碧根果、板栗、松子等。對血液中甘油三酯濃度起到一定的降低作用，還有很好的健腦作用，可以增強記憶力。

　　3、乳類，能夠為機體提供蛋白質(zhì)和能量，促進(jìn)睡眠。

　　長期熬夜的人吃什么好2 　　 長期熬夜怎么調(diào)整回來

　　1、給自己制定一個一天的計劃，按照這個計劃滿滿的過一天，該睡覺的時候就睡覺，看看自己能不能達(dá)到計劃的狀態(tài)。

　　2、平時多喝白開水，多吃蔬菜水果，補充身體所需要的水份和營養(yǎng)。睡前喝杯純牛奶，有利于睡眠。

　　3、有空多運動，生命的本質(zhì)在于運動，運動好處多多，不僅增強體質(zhì)，還可改善睡眠。

　　 長期熬夜吃什么好

　　 1、多吃富含維生素A和維生素B的食物

　　經(jīng)常熬夜對身體不好，對眼睛更是有很大的傷害。所以，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護(hù)眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。

　　 2、補腦、增強機體免疫力的食物

　　經(jīng)常熬夜會導(dǎo)致睡眠不足，身體免疫力和記憶力都會下降，所以要多吃一些營養(yǎng)豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物，建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養(yǎng)，再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力。

　　 3、多吃高蛋白質(zhì)、高纖維素食物

　　經(jīng)常熬夜身體會受不了，所以一定要多吃一些富含高蛋白質(zhì)、高纖維素的食物以補充身體對營養(yǎng)的需求，少吃甜食、動物性脂肪，建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質(zhì)且健腦的食物，還有蔬菜和水果也不能少。

　　長期熬夜的人吃什么好3 　　 長期熬夜的壞處

　　 1、超重、肥胖

　　如果長期熬夜，則會導(dǎo)致激素的分泌紊亂，脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。另外，熬夜導(dǎo)致睡眠不足，還會導(dǎo)致身體分解肌肉，使身體肌肉率下降，體質(zhì)變差。

　　 2、增加患癌風(fēng)險

　　長期熬夜會導(dǎo)致機體的免疫力下降，內(nèi)分泌紊亂，機體的新陳代謝失調(diào)，免疫因子的生成減少。使人體長期處于疲勞、易過敏的狀態(tài)。各種疾病就會乘虛而入，誘發(fā)癌癥。

　　 3、肝臟受損

　　睡眠的時間是肝臟的修復(fù)時間。睡眠不足，就會導(dǎo)致肝臟的修復(fù)受影響。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉(zhuǎn)化中心，當(dāng)肝臟受損，勢必會影響到全身健康。

　　 4、皮膚受損

　　長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導(dǎo)致黑色素的沉積，出現(xiàn)黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導(dǎo)致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快。

　　 5、心臟疾病

　　睡眠不足會導(dǎo)致血壓的升高，心臟負(fù)擔(dān)也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人群更應(yīng)當(dāng)注意充足的睡眠，防止熬夜誘發(fā)的猝死。

　　 6、記憶力、注意力下降

　　人在熬夜時，其交感神經(jīng)保持興奮、因此，到了白天，機體就會變得很疲憊，出現(xiàn)頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。

　　 7、腸胃功能紊亂

　　長期熬夜會影響到胃腸道的修復(fù)功能，食物長時間停滯在胃中，不能及時的消化吸收，久而久之，就會刺激到胃黏膜，導(dǎo)致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的發(fā)生。

　　 學(xué)生熬夜的危害

　　 1、影響大腦思維

　　如果學(xué)生經(jīng)常的熬夜，沒有保持充足的睡眠，就會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，思維不清晰的表現(xiàn)，而相反保持充足的睡眠，大腦才能夠充分的休息。

　　 2、影響身體發(fā)育

　　學(xué)生在上學(xué)期間都是身體生長發(fā)育的重要階段，生長素的分泌也是起了很大的決定作用，如果學(xué)生長時間的熬夜這種生長素的分泌就會出現(xiàn)嚴(yán)重的不足，當(dāng)然就會影響身體的發(fā)育。

　　 3、影響皮膚健康

　　長時間的熬夜之后肯定會出現(xiàn)皮膚粗糙，甚至是影響新陳代謝，加速皮膚的.老化，出現(xiàn)一些蒼白，黑眼圈以及生皺紋等情況。

　　 4、免疫力低下

　　長時間的熬夜長時間的這種睡眠不足的情況，肯定會讓人的心情特別的憂慮，甚至精神不振，當(dāng)然隨之而來的是人的免疫力也會跟著不斷的降低。

　　 5、精神狀態(tài)萎靡

　　小孩子如果晚上睡覺不夠的話，白天肯定精神會不好，而且還會出現(xiàn)一些比較容易犯困疲勞，甚至是乏力的感覺，當(dāng)然白天的做事效率也會非常的低。

　　 6、影響視力

　　現(xiàn)在小孩子本來由于長時間的接觸電腦手機之類的東西，就比較容易近視，而如果在長時間的熬夜超負(fù)荷的用眼，肯定會導(dǎo)致眼疲勞，眼睛干澀發(fā)脹的問題。

　　 7、對腸胃有影響

　　晚上可以說是腸胃休息的最佳時間，而如果晚上長時間的熬夜，那么肚子就比較容易餓，所以很多人就會選擇晚上給孩子吃點夜宵之類的，而吃的東西之后腸胃就會加重負(fù)擔(dān)，當(dāng)然也就會造成一些腸胃方面的疾病。

　　 8、導(dǎo)致肥胖

　　學(xué)生如果長時間的熬夜，弄個其實身體也容易在不知不覺間慢慢的變胖，因為熬夜之后很多人就會選擇吃夜宵，而夜宵不容易消化，那么第二天還會引起食欲不振，從而就會導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，時間長了身體慢慢的會胖起來。

　　 熬夜對女性的危害

　　 1、視力危害最大

　　如果長期熬夜、勞累還可能誘發(fā)中心性漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊、視物變形、扭曲。

　　 2、影響生育

　　正值育齡的男女，若經(jīng)常熬夜，會影響男性精蟲的活動力與數(shù)量；也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)，也容易影響月經(jīng)周期。

　　 3、會引起皮膚干燥、長黑斑和青春痘

　　晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間，也是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

　　 4、熬夜會導(dǎo)致胸部變小

　　睡眠不足，會嚴(yán)重干擾內(nèi)分泌功能，影響青春期的發(fā)育，包括乳房的發(fā)育。對于青春期的女孩，保持充足的睡眠非常重要。

熬夜有什么危害，吃什么可以改善

長期熬夜的人皮膚受損也會非常嚴(yán)重，皮膚休息最好的時間就是在晚上，晚上如果晚睡會增加皮膚的負(fù)擔(dān)，引起一系列的皮膚問題，膚色暗淡，起痘。
經(jīng)常熬夜的人還會引起過度肥胖，熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進(jìn)食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養(yǎng)不均衡，就會引起過度肥胖。
吃什么好
熬夜前，吃一顆維生素B族營養(yǎng)丸
維生素能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
熬夜時很容易缺水，要多喝白開水，餓了不要吃泡面，以免火氣太大，盡量以水果、面包、土司、清粥小菜來充饑！
熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)--視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以可多吃豬肝、胡蘿卜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉等動物性食品。此外，還應(yīng)適當(dāng)補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。
還應(yīng)吃點水果、蔬菜以及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補充體力消耗。
熬夜會損害身體健康。因為人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。

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