常吃魚可以安神

常吃魚可以安神

平時(shí)我們經(jīng)常一個(gè)星期吃一兩頓魚，因?yàn)轸~也屬于白肉對我們的身體健康也有好處，那么經(jīng)常吃魚除了對身體有幫助之外，還有什么我們不知道的好處嗎？

枸杞5錢、酸棗仁3錢、人參3錢、生姜3片、米酒1/2匙，魚1條一起料理，寧心安神，也有助整體健康。思慮過度，不妨來杯安神養(yǎng)心茶，有助安神鎮(zhèn)靜。中醫(yī)師指出，例如酸棗仁、麥門冬、五味子、川芎、甘草、茯苓、人參，紅棗等等均可搭配成茶飲，對常覺用腦過度的患者最有效。

安神養(yǎng)心類中藥茶飲對因思考過度而煩躁失眠、稍有心悸的民眾有幫助；排便偏軟，就要去除麥門冬，感冒者也不適合服用。人參、麥門冬、五味子可強(qiáng)心，一掃疲憊感便不會無精打采。

中醫(yī)所說的“安神”是指精神、意識與思考活動，泛指大腦的思考運(yùn)作功能。但安神也非一味溫補(bǔ)，當(dāng)經(jīng)常面紅耳赤、煩躁易怒、尿黃赤，舌色偏紅，舌苔黃時(shí)，需消消火氣，此時(shí)不妨考慮以清熱方劑加上蓮子心等來輔助調(diào)整體質(zhì)。

吃什么東西有助于睡眠？

經(jīng)常吃些奶制品、蜂蜜、大棗和蘆筍等食物，有助于改善睡眠狀況。
有利于失眠的食物：

1、奶制品：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶還含有豐富的蛋白質(zhì)，飲用時(shí)的溫飽感也增加了安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含豐富的鈣質(zhì)，都有促進(jìn)血清素、治療失眠的作用。

2、全麥面包：含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不阿促進(jìn)睡眠的作用。

3、蘆筍：可以通過調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇來調(diào)節(jié)睡眠，要想睡得好，臨睡前沖一杯蘆筍粉就可以起到改善失眠的作用。

4、大棗：性溫、味甘，大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)，有補(bǔ)脾安神、益氣補(bǔ)血、健脾和胃、治虛損以及抗癌防癌之功效。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。如有失眠又上火的朋友還可取適量的梨，切小塊放入，一同煮開后食用可達(dá)到去火生津的效果。

5、核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

6、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

7、蓮子：性平、味甘澀，有益心、補(bǔ)腎、止瀉、固精、養(yǎng)心安神之功效。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

8、食醋：醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。

9、小米：小米富含易消化的淀粉，進(jìn)食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可促進(jìn)人體胰島素的分泌，進(jìn)一步提高腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，幫助緩解失眠。

10、蜂蜜??具有很好的催眠的作用，因?yàn)榉涿壑械钠咸烟?、維生素、以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)能夠滋潤神經(jīng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進(jìn)睡眠的作用，尤其是對神經(jīng)衰弱者。

11.鮮藕：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌摺Ｊ撤ǎ喝□r藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

12、葵花籽：葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

享睡專家指出：除了專門用于調(diào)解失眠的享睡速溶蘆筍粉，其他食物含有的蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜，也有助于失眠的治療。

拓展資料 運(yùn)動與睡眠有著怎樣的關(guān)系呢？究竟可以促進(jìn)睡眠還是會影響睡眠嗎？今天我們就來討論一下吧！

專家們通常都這樣告誡人們：睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，理由是劇烈運(yùn)動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態(tài)，它們至少需要3個(gè)小時(shí)才能降回到原來的水平，所以睡前運(yùn)動會妨礙睡眠。

然而，多數(shù)研究并未證實(shí)這一說法。例如有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在睡前90分鐘或60分鐘作1小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動并不會使入睡變得困難，也不會降低睡眠質(zhì)量。其他許多項(xiàng)研究也有類似的發(fā)現(xiàn)。美國南卡羅來納大學(xué)一位專事觀察這一問題的研究人員這樣認(rèn)為:睡前運(yùn)動事實(shí)上能促進(jìn)睡眠，減少焦慮情緒，提升體溫，但存在個(gè)體差異。也就是說，并非人人都能從睡前運(yùn)動中獲益。

不過，睡前運(yùn)動不會對睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響已被大多數(shù)研究所證實(shí)。所以下了班后想加入運(yùn)動隊(duì)伍的你，大可不必為睡前運(yùn)動影響睡眠而擔(dān)憂了。

吃什么可以補(bǔ)充腦細(xì)胞？

1、健康脂肪：改善腦細(xì)胞。大腦細(xì)胞結(jié)構(gòu)主要包括健康脂肪，其中最重要的是歐米伽3脂肪酸。大腦需要不斷自我修復(fù)，增加神經(jīng)元，因而需要更多更好的歐米伽3脂肪酸。富含該脂肪酸的食物包括：三文魚、金槍魚、亞麻子油、菜子油、核桃、小麥胚芽油和雞蛋等。

2、抗氧化劑：保護(hù)大腦。隨著年齡增大，自由基會隨著血液系統(tǒng)攻擊腦細(xì)胞，若不補(bǔ)充抗氧化劑予以遏制，則會導(dǎo)致大腦記憶逐漸喪失。富含抗氧化劑的食物包括：藍(lán)莓等漿果、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、紫葡萄、菠菜、大豆、茶、西紅柿和全谷物等。

3、酪氨酸蛋白：激發(fā)腦力。大腦中除了神經(jīng)元之外，還有幫助大腦傳遞信號的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。酪氨酸和色氨酸等重要神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)不足會導(dǎo)致大腦工作失常。多吃富含此類營養(yǎng)的食物有助于提神醒腦，提高注意力。比如，奶制品、雞蛋、海鮮、大豆等。

4、水：給大腦補(bǔ)液。輕微脫水就會降低大腦能量，導(dǎo)致記憶受損。專家建議，每天至少攝入1200毫升，相當(dāng)于每天6杯。

5、維生素與微量元素：必需建材。某些維生素和礦物質(zhì)是大腦必需的“建筑材料”。其中最關(guān)鍵營養(yǎng)包括：維生素B6、維生素B12、維生素C、鐵、鈣等，若缺乏會導(dǎo)致學(xué)習(xí)障礙。可以適量吃些燕麥、牛奶、獼猴桃等。

6、膳食纖維：調(diào)節(jié)大腦能量供應(yīng)。膳食纖維有助于持續(xù)調(diào)節(jié)大腦能量供應(yīng)。富含纖維的食物包括：葡萄干、西蘭花、青豆、菠菜、杏仁、獼猴桃、橙子、梨、帶皮蘋果、大麥和糙米等。

參考資料：人民網(wǎng)-大腦需要六類營養(yǎng) 提升腦力讓你聰明過人

中學(xué)生吃什么最補(bǔ)腦

1.鮭魚。鮭魚肉含有高蛋白質(zhì)及對神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸，但脂肪含量卻較低，含有EPA和DHA，有助于提高腦細(xì)胞的活性和增強(qiáng)記憶力和理解能力，是補(bǔ)腦的最佳選擇之一。

2.蛋類。蛋類含有豐富的蛋白質(zhì)，是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一。其實(shí)它還含有有助于提升記憶力的膽堿。多吃蛋類，會讓人更聰明。

3.燕麥。燕麥中富含豐富的維他命，纖維素，鉀，鋅等，為孩子一天提供足夠的能量，同時(shí)也是很好的健腦食品。

4.豆類。豆類含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素A、B等。特別是蛋白質(zhì)和必需氨基酸的含量高，以谷氨酸的含量最為豐富，大腦賴以活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，常吃豆類有益于大腦的發(fā)育。

5.蔬菜，西紅柿，紅薯，南瓜，胡蘿卜，菠菜等顏色深而鮮艷的蔬菜富含豐富的抗氧化劑，保持大腦的健康活力。

6.牛奶等乳制品。牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含有人體所需要的全部必需氨基酸，除含有鈣質(zhì)外，還含有多種身體需要的維生素和礦物質(zhì)，如:維生素A,B1,B2,C,以及鐵、鋅、硒等，對于維持正常生理功能和促進(jìn)生長發(fā)育都有好處。

擴(kuò)展資料：

健腦食品通常是指對人類腦部起到保養(yǎng)作用的食品。人腦的主要成分是蛋白質(zhì)、脂類（主要是卵磷脂）及維生素B1、尼克酸等。學(xué)生的膳食營養(yǎng)除了滿足大腦需要的熱量以外，還要特別注意以上營養(yǎng)物質(zhì)的充足供應(yīng)。常見的健腦食品有魚、核桃、牛奶、雞蛋、葵花子、海帶、芝麻等 ?。

健腦食譜：

早餐：應(yīng)包括雞蛋一枚、強(qiáng)化麥片適量、牛奶或酸奶一杯。

午餐：攝入沙丁魚、乳酪、花生醬、花菜、青椒等食物。

晚餐：應(yīng)注意攝入牡蠣、豬肝、凈瘦豬肉等。

參考資料：

健腦食品-百度百科

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