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睡前吃什么有助于晚上睡眠呢？

健康管理師 2024-03-15 14:04:34

睡前吃什么有助于晚上睡眠呢

？

1

、一碗優(yōu)質(zhì)的夜宵

碳水化合物豐富的食品配合乳制品提高血液中有助睡眠的色氨酸的含量

。所以
，在深夜吃一小碗優(yōu)質(zhì)的夜宵有助于您盡快入睡，如燕麥和牛奶、酸奶和餅干，或面包和奶酪
。

2、就寢前來點小吃

如果您受失眠困擾

，在胃中增加點食物可能有助于您入睡。但不管睡前吃什么
，都只能是少量的
，太多的話會增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，讓您不舒服
，也不能讓您安心地呼呼大睡
。

3、謹(jǐn)防隱性咖啡因

晚上喝一杯咖啡可能會影響您的睡眠

。這并不希奇
，即使不多的咖啡因也會導(dǎo)致睡眠障礙。為了更好地睡眠
，每天中午以后應(yīng)戒除所有含咖啡因的飲食
，如巧克力、可樂
、茶等
。

4、富含色氨酸食品

睡前喝杯溫奶有助于睡眠

，因為乳制品中含有一種促進睡眠物質(zhì)——色氨酸
。所以，睡前吃什么好呢
，應(yīng)該選擇富含色氨酸的食物
，如香蕉、燕麥等
。

溫馨提醒女性睡前不要思考太多

，避免情緒起伏太大，睡前飲食要注意
，可以喝杯牛奶不但緩解饑餓
，還有助于更好的入眠。

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