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      五招應(yīng)對熬夜傷
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-15 14:06:15
        
      

        
      
           
      五招應(yīng)對熬夜傷
      五招應(yīng)對熬夜傷
      吃：熬夜容易上火，不過這多是虛火
      ，可以吃些枸杞子、黃芪、當(dāng)歸
      、阿膠來調(diào)養(yǎng)，起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞
      、增強(qiáng)免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒涼油膩的食物
      ，稀飯是優(yōu)選
      。
      喝：熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠
      ，還消耗體內(nèi)B族維生素
      ，更易累，可喝枸杞大棗茶
      ，補(bǔ)水又去火
      。
      護(hù)：熬夜時(shí)，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘
      ，或隔半小時(shí)做做深呼吸
      ，做做眼保健操，并適當(dāng)吃些富含維生素A的橙黃色果蔬
      ，防止視覺疲勞
      。
      睡：如果非要熬夜的話，建議在子時(shí)（23點(diǎn)到1點(diǎn)）最好能睡一會(huì)兒
        ，把陽氣養(yǎng)起來，第二天不要用一整天的時(shí)間昏睡
        ，最好是減少上午補(bǔ)眠的時(shí)間
        ，中午適當(dāng)補(bǔ)眠，下午的補(bǔ)眠時(shí)間不要超過3小時(shí)
        。
      按：熬夜的人可按摩一下足三里穴
        ，幫助熬夜者調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力，還能調(diào)理脾胃補(bǔ)中益氣
        。同時(shí)按壓攢竹穴（在眉頭內(nèi)側(cè)）
        、睛明穴（在內(nèi)眼角的地方）、太陽穴
        ，以緩解眼睛疲勞和水腫
        ，預(yù)防近視。
      熬夜后身體吃不消，教你5個(gè)補(bǔ)救方法，將傷害值降到最低
      經(jīng)常熬夜對身體危害很大
        。它不僅會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)
        ，還會(huì)導(dǎo)致精神不振、神經(jīng)衰弱等癥狀
        。但是現(xiàn)在年輕人工作壓力很大
        ，經(jīng)常加班。因此
        ，我們應(yīng)該采取合理的補(bǔ)救措施
        ，減少熬夜后對身體的傷害。那么我們該怎么做
      ？可以參考以下方法：
           
       1
      、按時(shí)起床
        
       很多人熬夜后會(huì)選擇睡到中午，但這會(huì)導(dǎo)致作息不規(guī)律
      ，推遲生物鐘
      ，導(dǎo)致晚上睡得更晚，造成又不得不熬夜的現(xiàn)象
      ，所以建議熬夜后按時(shí)起床
      ，最好是早上7點(diǎn)左右。起床后
      ，可以做一些戶外有氧運(yùn)動(dòng)
      ，如快走、慢跑等
      ，不僅可以幫助我們盡快恢復(fù)身體機(jī)能
      ，還能達(dá)到鍛煉的效果。
           
       2
      、吃早餐
        
       雖然熬夜后會(huì)沒有食欲
      ，但不吃早餐更容易困倦、工作效率低下
      、健忘
      。中午還會(huì)影響食欲，刺激腸胃
      。不利于 健康 
      ，所以不管你睡多晚，還是要認(rèn)真吃早餐
      。
           
       3
      、午睡
        
       熬夜之后，早晨不宜補(bǔ)覺
      ，中午可以適當(dāng)睡一會(huì)兒
        。小睡半個(gè)小時(shí)不僅可以彌補(bǔ)晚上睡眠不足
        ，還能改善心情，讓你的精神狀態(tài)良好
        。因?yàn)楹芏嗳税疽购蠛谘廴γ黠@
        ，整個(gè)人的精神狀態(tài)會(huì)變差，如果白天不適當(dāng)補(bǔ)充睡眠
        ，容易犯困
        、打哈欠。為了避免這種情況
        ，我們可以在中午適當(dāng)小睡一會(huì)兒
        。這樣，我們可以滋養(yǎng)我們的精神
      ，減少熬夜之后對身體的影響
      。
           
       4.注意補(bǔ)充營養(yǎng)
        
       熬夜之后我們不應(yīng)該吃燒烤或油炸食品，最好選擇水果
      、粥
      、蔬菜沙拉等清淡食物，還要注意身體所需的蛋白質(zhì)
      、維生素等并及時(shí)補(bǔ)充
      。三餐飲食要有規(guī)律，并注意葷素搭配
      ，因?yàn)榘疽谷菀捉档腿说牡挚沽?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，如果營養(yǎng)素缺乏，抵抗力會(huì)進(jìn)一步減弱因此
      ，身體的抵抗力就會(huì)變?nèi)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，身體很難保持 健康 狀態(tài)。
           
       5
      、喝大量的水
        
       熬夜后
      ，身體確實(shí)很容易受到傷害，因?yàn)槿说乃郀顟B(tài)中許多重要器官的功能都可以得到改善
      ，從而增強(qiáng)身體的循環(huán)和代謝能力
      ，使體內(nèi)的廢物排出體外
      。
        
       許多人熬夜后身體會(huì)受到損害
      。為了盡快補(bǔ)救應(yīng)該在白天多喝水。這樣可以促進(jìn)身體的循環(huán)和新陳代謝
      ，提高基本代謝率
      ，更有利于垃圾的排出。只有這樣才能減少熬夜造成的身體傷害
      。而很多人熬夜后皮膚狀況惡化
      ，通過補(bǔ)水的方式可以預(yù)防皮膚缺水
      。
           
       熬夜的危害比你想象的還要大，從內(nèi)到外
      ，都在損害我們的身體
      。因此建議大家保持生活規(guī)律，盡量避免熬夜
      。
      對熬夜黨來說
      ，有哪些方法可以緩解疲勞和提升免疫力的
      ？
      熬夜是我們身體健康的天敵，每天拖著疲憊的身體去上班
      ，工作效率也會(huì)下降
      。熬夜疲勞之后也會(huì)讓皮膚變得特別的不好，甚至也會(huì)出現(xiàn)各種的身體疾病癥狀
      ，所以熬夜簡直是百害無一利
      。
      
那么，有什么方法能夠緩解疲勞同時(shí)提升免疫力呢
      ？下面我分享一下自己的親身體驗(yàn)
      。
      
先說一下生活習(xí)慣上我們可以做出哪些改變。
      
1
      、能不熬夜就不熬夜
      
如果說能夠緩解疲勞和提升免疫力的方法最好的就是不熬夜
      。因?yàn)榘疽箷?huì)讓我們的自身免疫力降低，同時(shí)還會(huì)損傷我們的皮膚和毛發(fā)
      。再者會(huì)讓我們的身材變得肥胖
      ，對心臟也會(huì)造成很大的影響。增加老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)
      。
      
這就需要我們能夠及時(shí)的調(diào)整生物鐘
      ，堅(jiān)決的避免能夠讓我們熬夜的可能，如果是工作也要盡量給自己其他時(shí)間休息
      。如果是不良習(xí)慣造成的熬夜
      ，那就應(yīng)該從主觀上去意識(shí)到熬夜的害處。
      

      
2
      、按時(shí)起床
      ，不貪睡
      
如果我們因?yàn)楣ぷ餍再|(zhì)必須要熬夜。那么不能因?yàn)榘疽顾呱倬屯七t起床時(shí)間
      ，這樣會(huì)使生物鐘更加混亂
      ，起床后開窗，呼吸下新鮮空氣
      ，曬曬太陽
      ，同時(shí)適當(dāng)做些伸展動(dòng)作
      ，如伸懶腰、側(cè)伸展
      、腰軀扭轉(zhuǎn)等
      ，但幅度不要太大，量也要適中
      ，這樣會(huì)讓身較快恢復(fù)精神
      。
      
3、適當(dāng)按摩身體
      
一般熬夜的人抵抗力容易降低
      ，而且精神狀態(tài)會(huì)變差
      ，很容易感覺到疲勞乏力。如果可以通過適當(dāng)按摩的方式來恢復(fù)身體輕松狀態(tài)
      ，同樣對熬夜帶來的傷害有減輕作用
      。
      
在按摩的時(shí)候能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，通過舒展筋骨
      ，按摩身體的方式讓全身放松下來
      ，同樣也可以促進(jìn)健康。堅(jiān)持一段時(shí)間后
      ，可以發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)變得良好
      ，而且身體不會(huì)感覺到負(fù)擔(dān)過重，這也是熬夜之后恢復(fù)身體健康比較有效的方式
      。
      

      
4
      、每天適當(dāng)補(bǔ)水
      
適量多飲水，建議每天＞1500ml
      ，可促進(jìn)機(jī)體新陳代謝
      ，從而對于免疫力的提高起積極作用。
      
5
      、要及時(shí)補(bǔ)眠
      
熬夜之后在條件允許的情況下應(yīng)立即回家補(bǔ)眠
      。如果實(shí)在不行，在第2天的中午也應(yīng)該午睡一會(huì)兒
      。大家都有過這樣的經(jīng)歷
      ，在很疲乏的情況下午睡一會(huì)兒后會(huì)感覺精力充沛。
      
其次
      ，在工作學(xué)習(xí)不是那么緊張的時(shí)候
      ，可以在熬夜間隙休息一會(huì)兒，不僅會(huì)使工作效率更高
      ，也能使身體得到一定的緩解
      。即便是沒有深睡
      ，也能使大腦得到一定的休息
      。
      

      
6
      、洗個(gè)提神澡
      
提神澡最好用溫水，不要持續(xù)太長時(shí)間
      ，幾分鐘就足夠讓你重新精神煥發(fā)
      。
      
同時(shí)熬夜黨在飲食上也是可以彌補(bǔ)熬夜帶來的傷害。下面是我常吃的幾種提升免疫力的食物
      。大家可以嘗試一下
      。
      
經(jīng)常熬夜會(huì)損傷人體很多器官，所以飲食主要是以保護(hù)器官為主
      。
      
例如
      ，熬夜傷肝，可以食用胡蘿卜
      、葡萄
      、核桃仁、開心果
      、豆制品等
      ，不但能幫助肝臟排毒，還能起到修復(fù)肝臟的作用
      。
      
熬夜最傷腎臟
      ，要多吃補(bǔ)腎的食物，例如黑米
      、黑豆
      、板栗等。
      
同時(shí)
      ，還可以補(bǔ)充一些水果來提升我們的體力
      。
      
香蕉：香蕉當(dāng)中含有鎂元素等多種微量元素，而鎂元素對于身體具有非常好的緩解疲勞效果
      ，而鉀元素能夠讓身體血壓一直處在一個(gè)正常狀態(tài)
      ，也能夠防止肌肉出現(xiàn)痙攣。
      
杏仁：適合當(dāng)宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)
      、膳食纖維和鎂元素
      ，是一種健康零食。杏仁很容易吃多
      ，所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量
      ，如一杯即可。
      
櫻桃：櫻桃應(yīng)該是很多女生的最愛
        ，小巧可愛
        ，而且味道也是非常的好，而且櫻桃的酸甜味道可以有效的達(dá)到充饑的效果
        ，適合作為夜間的零食
        。更重要的是
        ，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。
      

      
牛奶：牛奶中富含蛋白質(zhì)
        、鈣等物質(zhì)
        ，并且還含有人體大腦所需的氨基酸營養(yǎng)物質(zhì)，熬夜加班的人可以多喝牛奶
        ，它是腦細(xì)胞代謝中不可或缺的重要成分
        。
      

      
菠菜：菠菜富含維生素A、C
        、B1以及B2成分
        ，是絕佳的健腦益智蔬菜。不僅如此
        ，菠菜中還含有大量的葉綠素成分
      ，對于熬夜者而言是一樣實(shí)惠而健康的營養(yǎng)菜。
      

      
韭菜：韭菜是一種對肝腎都非常好的食物
      ，含有非常多的胡蘿卜素
      。長時(shí)間熬夜無論對眼睛、肝臟還是皮膚傷害都非常大
      ，而多吃些韭菜
      ，不僅對眼睛非常好，而且還能滋補(bǔ)肝腎
      ，同時(shí)還能防止皮膚出現(xiàn)色斑
      。
      
芝麻：芝麻含有豐富的維生素E，對人體的眼球和眼肌有滋潤的作用
      ，熬夜的人常吃芝麻可以有效的消除可以眼圈
      。
      

      
熬夜帶來的害處絕對不是簡簡單單的一個(gè)飲食就能解決，這需要我們改變平時(shí)的熬夜習(xí)慣
      ，持之以恒的堅(jiān)持
      ，才能夠讓身體恢復(fù)如初。所以
      ，為了健康
      ，還是盡量改掉熬夜的習(xí)慣。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/220371.html.
      
          
      
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