如何減少熬夜對(duì)身體的傷害呢？

如何減少熬夜對(duì)身體的傷害呢？

如何減少熬夜對(duì)身體的傷害呢？

1、提神補(bǔ)水喝紅茶

咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會(huì)消耗體內(nèi)B族維生素，反而使人更容易累。熬夜的時(shí)候最好喝紅茶，如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。

如果是長(zhǎng)期熬夜的人，可以經(jīng)常服用一劑簡(jiǎn)單易做的滋補(bǔ)良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強(qiáng)免疫力的作用。此外，在感到疲倦難熬時(shí)，不妨先休息半小時(shí)，或隔半小時(shí)做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅(qū)走睡意，使頭腦保持清醒。

2、護(hù)眼吃個(gè)水果餐

晚上加班常會(huì)用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。熬夜時(shí)，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適當(dāng)吃些水果，如芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。藍(lán)莓、車?yán)遄佑绕溥m宜熬夜食用，除了能保護(hù)眼睛，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神、防止疲勞。

3、補(bǔ)救別忘要午睡

但是補(bǔ)覺不能完全緩解熬夜對(duì)身體的危害。有句諺語叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺，就是再睡上十夜，也不能把損失補(bǔ)回來。熬夜后最好的補(bǔ)救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。但是發(fā)現(xiàn)補(bǔ)覺不能緩解熬夜對(duì)身體的危害，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)的天人合一，也包含著按照自然規(guī)律進(jìn)行作息養(yǎng)生，這也是獲得健康長(zhǎng)壽的一個(gè)重要方法。所以“補(bǔ)覺”只是萬不得已的做法，只限于短時(shí)間睡眠缺乏。還是應(yīng)該養(yǎng)成良好習(xí)慣，按照人的生理周期在合適的時(shí)間安然入睡。

如何降低熬夜帶給身體的傷害？這3個(gè)方法，值得一試

隨著人們生活節(jié)奏的加大以及 娛樂 方式的多樣化，熬夜已經(jīng)成為很多人無法避免的一件事情。雖然很多人都知道熬夜對(duì)身體造成的危害有多大，但是在某些時(shí)候，熬夜卻是一件不得不去做的事情，因此很多人也比較想知道，能否通過一些方法來減輕熬夜帶給身體的傷害。熬夜無法避免，那么，如何將熬夜的傷害降到最低？這3個(gè)方法，不妨一起學(xué)一學(xué)。

1.為身體補(bǔ)充維生素C

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維生素C是對(duì)人體非常有幫助的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且維生素具有一定抗氧化的作用，這對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來說，是有一定幫助的。如果一個(gè)人經(jīng)常熬夜，對(duì)身體產(chǎn)生的影響不僅僅只有肝臟、腎臟和腸胃，同時(shí)也會(huì)對(duì)人的皮膚造成一定的傷害。經(jīng)常熬夜的人，皮膚往往更容易色素沉淀，因此皮膚變得容易出油、長(zhǎng)痘和長(zhǎng)斑。而維生素C具有一定抗氧化的作用，可以減少皮膚受到的傷害。

2.三餐規(guī)律

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人在熬夜的過程中，就已經(jīng)對(duì)脾胃和肝臟造成了一定的傷害，如果在熬夜之后，依然不堅(jiān)持有規(guī)律的飲食方式，就會(huì)對(duì)身體造成更大的傷害。因此，如果你經(jīng)常熬夜，就需要做到三餐有規(guī)律。這樣的飲食方式或可減少對(duì)腸胃的造成的傷害，而且還可以為身體補(bǔ)充更多的能量和營(yíng)養(yǎng)。

3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

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經(jīng)常熬夜的人，身體免疫力和抵抗力都比不熬夜的人要差，所以他們也更容易受到疾病的入侵。而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是可以減少熬夜對(duì)身體造成的傷害的。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，往往會(huì)擁有比較 健康 的身體和較強(qiáng)的身體免疫力，并且運(yùn)動(dòng)還可以提高身體代謝的速度以及腸胃消化食物的能力，這對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來說，是很有必要的。

長(zhǎng)期熬夜后如何調(diào)理

長(zhǎng)期熬夜后如何調(diào)理

　　長(zhǎng)期熬夜后如何調(diào)理，生物鐘是每個(gè)生命體都有的，用來適應(yīng)晝夜的交換更替，熬夜對(duì)人的損害是非常之巨大的，長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成嚴(yán)重的身體疾病，下面分享長(zhǎng)期熬夜后如何調(diào)理。

　　長(zhǎng)期熬夜后如何調(diào)理1 　　人類自古以來都是遵守“日出而作，日落而息”的生活節(jié)奏。不過有的上班族，因?yàn)楣ぷ鞯脑騾s不得不不經(jīng)常的熬夜加班。導(dǎo)致晝夜顛倒。這樣會(huì)導(dǎo)致身體中的腎上腺皮質(zhì)激素等荷爾蒙分泌紊亂，對(duì)身體健康非常有傷害。種損害很廣泛，涉及到腦、胸、腹、腰以及肌肉、皮膚等多個(gè)部位與器官，長(zhǎng)期熬夜易致皮膚受損、抵抗力下降、記憶力下降、視力下降。如果經(jīng)常熬夜，可以通過膳食調(diào)整得到補(bǔ)救，盡量減少熬夜帶來的損害。

　　 1、增加足夠的營(yíng)養(yǎng)

　　“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅(jiān)持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動(dòng)一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補(bǔ)充多營(yíng)養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。

　　要增加蛋白質(zhì)攝入量，多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆制品，補(bǔ)充人體必需的各種氨基酸;熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時(shí)不停的思考或者活動(dòng)，周圍空氣又大多不太流通，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”，勢(shì)必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對(duì)保護(hù)腦細(xì)胞、促進(jìn)其迅速恢復(fù)活力大有助益。

　　 2、提神食物未必好

　　有很多熬夜的人，最常使用的就是用咖啡來進(jìn)行提升，咖啡雖然有著提神的效果。但是會(huì)消耗身體中的神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，身體缺乏維他命B群的人，就很容易感覺到類。從而形成惡性循環(huán)。

　　 3、甜食是熬夜大忌

　　熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會(huì)消耗維他命B群，結(jié)果會(huì)適得其反，還容易引來肥胖問題。

　　 4、要保證足量的維生素。

　　維生素A是能夠調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的物質(zhì)。提高對(duì)于昏暗光線的適應(yīng)能力，維生素B是視覺神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來源之一。能夠有效的防止視覺疲勞。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊(yùn)含大量維生素B 。熬夜族的食譜中絕對(duì)不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。

　　 5、熬夜宜多吃水果

　　楊桃含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果。

　　橙子含有特有的纖維素和果膠物質(zhì)，對(duì)于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

　　葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

　　 6、熬夜的藥膳調(diào)養(yǎng)

　　中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。

　　生地?zé)貘喌埃河凶剃幥鍩?、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。

　　豬腰燉杜仲：滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　蓮子百合煲瘦肉：清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

　　粉葛生魚湯：舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。

　　西洋參瘦肉湯(西洋參、瘦豬肉、生姜各適量，切片煲湯)、綠豆薏仁湯(綠豆、薏仁適量煲湯)，可防止或減輕黑眼圈。

　　 熬夜后如何調(diào)理

　　充足的睡眠。保持充足的睡眠能最大程度恢復(fù)熬夜后身體健康，勝過任何調(diào)養(yǎng)方式。

　　用熱水洗澡。熱水洗澡能解乏，緩解疲勞，能有助于睡眠。

　　清淡飲食。熬夜后胃腸道活動(dòng)能力減弱，若需進(jìn)食，應(yīng)盡量清淡，最好不要吃油膩食物。

　　用熱水泡腳。熬夜后要注意用熱水泡腳，腳部經(jīng)絡(luò)非常密集，用熱水泡不僅可以解乏，同時(shí)也可以疏通經(jīng)絡(luò)，使人體氣血調(diào)和。

　　溫水洗面。熬夜后面部油脂分泌較多，要及時(shí)用溫水洗面，清除皮膚表面的油脂，以免油脂堵塞毛孔而出現(xiàn)長(zhǎng)痘等影響面部光彩的問題。

　　補(bǔ)充維生素。及時(shí)補(bǔ)充維生素，比如維生素C等，能保持機(jī)體免疫能力，促進(jìn)新陳代謝。

　　多喝水。水是機(jī)體新陳代謝的“溶劑”，作用相當(dāng)重要，熬夜后多喝水能補(bǔ)充體內(nèi)水分，可及時(shí)將體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)生的垃圾排除體外。

　　注意降火。熬夜后肝火旺盛，人容易暴躁，要注意降火，可飲用菊花茶。

　　 注意事項(xiàng)

　　上述皆為針對(duì)熬夜加班后的方法，當(dāng)然，最好的調(diào)理方式是不熬夜加班，按時(shí)休息并保持充足睡眠。身體健康不可忽視!

　　總結(jié)：大家都知道熬夜是對(duì)身體傷害很大的行為，但是因?yàn)橐恍┰騾s不得不去熬夜。那么，就要想辦法去把傷害降到最小。在熬夜之前熬夜之后，進(jìn)行一些改變，能夠很好的調(diào)節(jié)身體，減少熬夜對(duì)身體的傷害。有很多人會(huì)通過飲食的方面來進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。當(dāng)然最重要的還是要好好的睡一覺比較重要。

　　長(zhǎng)期熬夜后如何調(diào)理2 　　 1、多做運(yùn)動(dòng)舒筋活血

　　熬夜的時(shí)候讓背部肩膀頸部得到一定的拉伸和放松，緩解了其疼痛感，適合于長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦久坐的人群。也可以抽出10分鐘的時(shí)間做深蹲，提高了心肺功能，讓下肢肌肉得到鍛煉。下蹲的時(shí)候要深呼吸，慢慢的把雙膝蓋彎曲，下蹲到大腿部位和地面平衡，但是膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，上背部保持挺直狀態(tài)?？梢宰鼋痣u獨(dú)立的動(dòng)作，能鍛煉平衡能力，疏通了經(jīng)絡(luò)，具體的方法是要站得好，腳踝和膝蓋放松，把所有的力量全部集中在左腳上，慢慢的把右腳抬起來，腳心要放在左膝蓋的內(nèi)側(cè)，然后把雙手合十放在胸前保持一分鐘，然后再換另一側(cè)。

　　 2、調(diào)整飲食

　　中醫(yī)認(rèn)為熬夜會(huì)傷陰，平時(shí)要多吃一些具有滋陰潤(rùn)燥功能的食物。熬夜時(shí)多吃富含b族維生素以及蛋白質(zhì)豐富的食物比如綠葉蔬菜水果，瘦肉豆制品或者魚類等。饑餓難忍時(shí)推薦選擇粥類或者全麥面包。百合燕麥粥適合于熬夜的`人群，百合能夠清熱生津以及養(yǎng)心潤(rùn)肺，燕麥能夠降低血糖及血脂，里面含有的膳食纖維，促進(jìn)了胃腸道蠕動(dòng)，防止發(fā)生便秘。

　　 3、護(hù)理好皮膚

　　熬夜后皮膚會(huì)變得干燥粗糙而且彈性差，因?yàn)榘疽箷r(shí)會(huì)流失皮膚中的水分和養(yǎng)分，所以晚上要補(bǔ)充富含膠原蛋白和維生素的食物，保持皮膚的彈性，晚餐不能吸煙，喝酒也不能吃辛辣刺激性的食物。熬夜之后不能立馬躺在床上入睡，應(yīng)該徹底的清潔皮膚，然后涂抹護(hù)膚霜。堅(jiān)持兩天敷一次面膜，里面含有的氨基酸能夠?yàn)槠つw提供營(yíng)養(yǎng)，提高了皮膚的免疫系統(tǒng)。

　　 溫馨提示

　　熬夜時(shí)可以選擇喝一些綠茶，綠茶具有清熱解毒以及提神醒腦的功效，同時(shí)里面含有的茶多酚具有抗輻射的功效，適合于長(zhǎng)時(shí)間熬夜盯著電腦的人群。另外也可以喝一些水果汁或者蔬菜汁，不僅能養(yǎng)陰，同時(shí)潤(rùn)腸通便，緩解因?yàn)榘疽股匣鹚鶎?dǎo)致的便秘。另外炸豆?jié){也是不錯(cuò)的選擇，把適量的花生黃豆和綠豆一起放在豆?jié){機(jī)里面制作成豆?jié){，具有養(yǎng)胃潤(rùn)腸和清熱滋陰的效果。

　　長(zhǎng)期熬夜后如何調(diào)理3 　　 熬夜怎么補(bǔ)救

　　很多人認(rèn)為，補(bǔ)救熬夜帶來的傷害最佳的辦法就是早起，但其實(shí)并不是這樣的，從醫(yī)學(xué)角度來看，早上5-6點(diǎn)起床有利于人體陽氣升發(fā)，雖然短時(shí)間內(nèi)避免了熬夜的現(xiàn)象，但是對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來說，熬夜后早起容易出現(xiàn)頭暈、犯困等現(xiàn)象，所以熬夜后早起并不是最佳的補(bǔ)救方法。

　　 熬夜后第二天補(bǔ)救的方法有以下幾個(gè)：

　　1、事先做好熬夜的準(zhǔn)備和保護(hù)，盡量將熬夜對(duì)身體的傷害降到最低。

　　2、合理飲食，一定要按時(shí)進(jìn)餐，而且保證營(yíng)養(yǎng)豐富，多吃富含維生素C和膠原蛋白的食物，有利于恢復(fù)皮膚光澤和彈性，熬夜過程中一定要補(bǔ)足充足的水分，熬夜水分流失很嚴(yán)重，只有多喝水才能滿足身體所需要的水分，枸杞大棗茶或菊花茶都是不錯(cuò)的選擇。

　　3、保養(yǎng)也很重要，一定要記得晚睡不晚洗，皮膚在23：00之后就進(jìn)入了保養(yǎng)狀態(tài)，為了讓皮膚得到的有效的補(bǔ)充，一定要進(jìn)行一次清潔和保養(yǎng)，先用潔面乳將肌膚清理干凈，再涂上保濕乳，讓肌膚得到有效保護(hù)。

　　 經(jīng)常熬夜的人怎么調(diào)理

　　經(jīng)常熬夜的人一定要注意身體健康，熬夜后一定要注意調(diào)理身體，否則肝臟受損害后很難修復(fù)，那么熬夜后怎么來調(diào)理身體？我來教大家一些調(diào)理方法。

　　1、早餐尤其重要，熬夜后一定要吃過早餐后再去休息，但不能吃太飽，切記不能空腹睡覺。

　　2、洗澡，熬夜后用熱水洗澡，可以有效緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量。

　　3、飲食清淡，多喝水：熬夜飲食一定要注意，燒烤、啤酒一定要遠(yuǎn)離，清粥是最好的選擇，還要多喝水。水是機(jī)體新陳代謝的溶劑，多喝水可以排除體內(nèi)垃圾。

　　4、活動(dòng)身體，熬夜過程中切記不要久坐不起，一定要做到半個(gè)小時(shí)后，來回走一走或者伸伸懶腰，活動(dòng)筋骨，以免引發(fā)頸椎或者腰椎病。

　　5、熬夜對(duì)眼睛的傷害也很大，可以適當(dāng)吃一些護(hù)眼水果，比如藍(lán)莓、車?yán)遄?，除了可以保護(hù)眼睛，還能起到提神、緩解疲勞的功效。

　　6、適當(dāng)午睡，大家都知道熬夜后的補(bǔ)救措施就是睡覺。經(jīng)常熬夜的人要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，按照“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺。而且要注意熬夜次日早晨不該賴床，夏季不宜超過7點(diǎn)半起床，冬季不宜超過8點(diǎn)半。

　　 女人經(jīng)常熬夜的壞處

　　由于家庭和工作等各種原因，現(xiàn)在女性熬夜是家常便飯。大家都知道熬夜對(duì)身體不好，下面來看看女人經(jīng)常熬夜的壞處有哪些？對(duì)身體危害到底有多大？

　　 1、視力下下降

　　長(zhǎng)期熬夜對(duì)視力影響非常大，嚴(yán)重者還會(huì)引發(fā)視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力模糊。長(zhǎng)期熬夜容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮不安等精神癥狀，使身體的神經(jīng)系統(tǒng)混亂。

　　 2、影響生育

　　很多女人都覺得只要身體吃的消，熬夜沒多大關(guān)系。其實(shí)熬夜會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌級(jí)卵子的質(zhì)量，同時(shí)易出現(xiàn)經(jīng)期不調(diào)等癥狀，所以女人一定要少熬夜、多鍛煉。

　　 3、皮膚干燥、長(zhǎng)痘痘

　　23：00-凌晨3：00是皮膚休眠期，是肌膚保養(yǎng)的最佳時(shí)期，這個(gè)沒有充分休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，皮膚容易出現(xiàn)粗糙，皮膚偏黃、青春痘等問題。

　　 4、免疫力下降

　　經(jīng)常熬夜會(huì)使人的機(jī)能收到損害，出現(xiàn)乏困、渾身無力甚至感冒、腸胃感染等問題。

　　 5、記憶力差

　　經(jīng)常熬夜會(huì)使人的神經(jīng)一直處于緊張狀態(tài)，無法得到放松。一般人的正常休息時(shí)間是7-8小時(shí)，而晚上正是人體的生理休息時(shí)間。該休息的時(shí)候沒有休息，就會(huì)造成過度疲勞，從而使記憶功能減退。

　　 熬夜后怎么補(bǔ)救皮膚

　　晚睡已成為現(xiàn)在都市人的一種習(xí)慣，但是面對(duì)晚睡造成的皮膚發(fā)黃、黑眼圈等肌膚問題就要抓狂了，這可是直接影響了女性的面子問題。怎么樣可以在經(jīng)常晚睡的情況下，皮膚還能嫩白光澤呢？我們一起來學(xué)習(xí)一些保養(yǎng)技巧，讓你熬夜也能美美的。

　　 1、維生素C和蛋白質(zhì)

　　食物首選維生素C和蛋白質(zhì)，大家都知道，多吃維生素C和富含蛋白質(zhì)食物可以讓肌膚恢復(fù)彈性和光澤，晚餐可以吃一些豆類、魚類、牛奶，再搭配水果，一定要少食辛辣食物，少飲酒。

　　 2、給肌膚補(bǔ)水

　　熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥缺水，所以一定要給皮膚多補(bǔ)水，熬夜時(shí)一定要保證室內(nèi)空氣流通，室內(nèi)要保持一定濕度，還要對(duì)皮膚清潔和護(hù)理，爽膚水和保濕乳就尤為重要了。

　　 3、消滅眼袋、黑眼圈

　　濃茶和咖啡是眼袋和黑眼圈的死敵，。很多人熬夜時(shí)，會(huì)選擇濃茶和咖啡來提神，到第二天肯定是一對(duì)熊貓眼，所以一定不要和濃茶和咖啡。熬夜后可以將毛巾用流動(dòng)的自來水沖濕，再將其敷在面部、眼部，3-5分鐘即可，這樣可以緩解皮膚發(fā)黃、減輕黑眼圈。

　　 長(zhǎng)期熬夜的人吃什么好

　　隨著生活壓力的劇增，很多人工作需要加班加點(diǎn)，甚至通宵，但是經(jīng)常熬夜對(duì)于人體的傷害是非常大的，我們?cè)诠ぷ鞯耐瑫r(shí)，不能忽視的身體的健康。平常的飲食非常重要，長(zhǎng)期熬夜的人吃什么好？我們一起來了解一下。

　　 1、清淡為主

　　很多人都有吃夜宵的習(xí)慣，很多人都會(huì)選擇麻辣燙、燒烤、喝酒等辛辣刺激的食物，這對(duì)我們的身體危害是非常大的，應(yīng)該盡量以粥、牛奶為主，平時(shí)多吃蔬菜水果，豆類、魚等富含維生素及蛋白質(zhì)食物。

　　 2、遠(yuǎn)離方便面

　　方便面簡(jiǎn)單、方便省事，而且還比較美味，殊不知方便面是非常上火的，特別是對(duì)于一些喜歡漲痘痘的朋友，本身熬夜就對(duì)皮膚傷害很大，再隨便用方便面打發(fā)一下，痘痘就蠢蠢欲動(dòng)了，而且對(duì)身體也不好。

　　 3、多補(bǔ)水，多喝茶

　　熬夜尤其要注意多喝白開水，適當(dāng)可以喝些綠茶，可以提神緩解疲勞，很多朋友喜歡喝咖啡提神，注意咖啡一定不要多喝喲。

　　 4、堅(jiān)果、零食

　　熬夜過程中可以選擇一些堅(jiān)果當(dāng)零食，可以緩解饑餓，還能適當(dāng)補(bǔ)充一些人體需要的礦物質(zhì)。

經(jīng)常熬夜的年輕人，可以通過什么方式較少熬夜的危害？

引言：隨著時(shí)代的不斷的發(fā)展和年輕人工作壓力的增大，導(dǎo)致現(xiàn)在很多年輕人經(jīng)常熬夜。比如熬夜學(xué)習(xí)，熬夜工作等等。熬夜對(duì)于身體健康其實(shí)是有很大的損害的，既然不能夠避免經(jīng)常熬夜，那么在日常生活中可以通過什么樣的方式減少熬夜帶來的危害呢？接下來就跟著小編一起去看一看。

一、每天中午睡午覺

通常人們?cè)诎疽怪?，第二天的精神狀態(tài)就會(huì)比較疲倦，不能夠更好地面對(duì)工作和生活。因此，在熬夜之后一定要及時(shí)補(bǔ)充睡眠，如果沒有足夠的睡眠，身體已經(jīng)等不及撐到第二天晚上。所以最好的補(bǔ)充睡眠的方法就是保持每天中午睡午覺的生活習(xí)慣。睡午覺的時(shí)間不用太長(zhǎng)，保持在一兩個(gè)小時(shí)左右即可，但是其中一定要保持一個(gè)個(gè)小時(shí)左右的深睡眠狀態(tài)。

二、及時(shí)補(bǔ)充維生素

熬夜之后身體內(nèi)的維生素水平會(huì)急速下降，因此及時(shí)的補(bǔ)充維生素，也能夠減少熬夜帶來的危害。在日常生活中，要多吃一些富含維生素的水果和蔬菜，盡量少吃油膩的大魚大肉。蔬菜和水果既能夠補(bǔ)充身體里面因?yàn)榘疽顾笔У木S生素，又能夠減輕身體的負(fù)擔(dān)。除此之外，像魚肉、蝦肉等脂肪少，蛋白高的肉類也是可以適量攝入的。

三、積極參加體育鍛煉

很多人在熬完夜之后因?yàn)樯眢w非常疲憊，就只想睡覺，其實(shí)這種方式是不正確的。除了及時(shí)的補(bǔ)覺之外，積極參加體育鍛煉是非常有必要的。好身體都是運(yùn)動(dòng)出來的，如果經(jīng)常晚上熬夜不僅會(huì)讓身體更疲憊，也會(huì)讓大腦更疲憊，因此在工作或者學(xué)習(xí)不是特別忙的時(shí)候，要盡量抽出時(shí)間來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大腦會(huì)釋放出較多的多巴胺，會(huì)讓整個(gè)人的身體產(chǎn)生興奮的感覺。因此積極參加體育鍛煉也能夠在一定程度上減少熬夜帶來的危害。

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