當(dāng)心高糖食物背后的疾病威脅

酸、甜、苦、辣四種口味中，不少人偏愛甜食，尤其是女生。其實(shí)，適量吃點(diǎn)甜食能幫助人緩解壓力，使人心情愉悅。但甜食雖美味，也不可貪吃哦，甜食中含有較多糖，吃多了容易“招惹”不少疾病。

高糖食物背后的疾病威脅

1、容易導(dǎo)致骨折

過多糖分的攝入需要消耗身體內(nèi)大量的礦物質(zhì)，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，出現(xiàn)骨折。

2、加速衰老，縮短壽命

大量的糖分會(huì)導(dǎo)致體液變成弱酸性，進(jìn)而加速細(xì)胞老化。WTO有研究稱，長(zhǎng)期嗜糖的人，平均要少活十多年。

3、降低身體抵抗力

攝入糖分過多會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)，削弱白細(xì)胞抵抗病毒的能力，人就易生病。

4、容易患乳腺癌

大量的糖分會(huì)導(dǎo)致胰島素的超量分泌，而胰島素容易誘發(fā)乳腺癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，從而導(dǎo)致乳腺癌。

5、容易引起糖尿病、高血壓

沒有消化完的糖分，會(huì)存儲(chǔ)為脂肪，進(jìn)而易導(dǎo)致糖尿病、高血壓等的產(chǎn)生，鄰居小伙他爸很瘦但是也有高血壓，就是因?yàn)榻?jīng)常喜歡吃甜食。

這些高糖食物要少吃

罐裝咖啡：黑咖啡幾乎不含任何熱量，調(diào)味咖啡里面卻添加了大量的糖和奶精，而這些成分都是超高熱量的身材殺手。添加在咖啡里的奶精，可不是牛奶，不但不含牛奶中的營養(yǎng)素，還是會(huì)讓您的膽固醇上升的飽和脂肪酸。每天喝一罐240ml，熱量127cal，一年發(fā)胖6公斤。

酸奶：酸奶本身是健康的食物，也有許多天然寡糖、益生菌，對(duì)腸胃保健有幫助，不過要注意的是，當(dāng)酸奶標(biāo)榜它是低脂的時(shí)候，通常就會(huì)增加糖量來補(bǔ)償甜味及口感，1份酸奶的含糖量，可能就相當(dāng)于5片巧克力餅干。

番茄醬：一小匙的番茄醬就含有4克的糖，在吃炸薯?xiàng)l、炸雞時(shí)，倒了這么多的番茄醬，再加上有些人還習(xí)慣再另外加糖包與番茄醬混勻吃，更不用說那糖份有多可怕。

葡萄干：經(jīng)過脫水加工處理的水果干，雖然大部分還是葡萄中天然的糖份，但是有些工廠會(huì)因?yàn)槊撍墓蛇^澀而加入額外的糖，來增加口感風(fēng)味。且葡萄干就象是零嘴一樣，還可加入許多料理配料，因此不知不覺就會(huì)吃很多，熱量也很高。吃1杯（170公克）的糖量，就已經(jīng)比麥當(dāng)勞的冰炫風(fēng)（84.81克）還高。

啤酒：啤酒被稱為“液體面包”，熱量可想而知！一瓶瓶裝啤酒約為600ml，熱量約為228kcal，1瓶相當(dāng)于100克饅頭的熱量。如果喝5瓶這樣的啤酒，相當(dāng)于吃了10個(gè)饅頭。

那么該如何科學(xué)吃甜食呢？

1、首先要了解糖。糖是一種產(chǎn)能營養(yǎng)素，稱為碳水化合物。它可以以最快的速度透過血腦屏障，為大腦供能。這就是為什么在爬山累了的時(shí)候，吃一塊含糖量高的能量棒，就能馬上精神倍兒爽的原因。

2、吃多少合適。我們都知道糖吃多了不好，但是總要有個(gè)量。經(jīng)過計(jì)算，60kg的成年人一天可攝入60g左右的糖，15歲左右的孩子每天的糖攝入量應(yīng)控制在40g以內(nèi)。當(dāng)然你要知道，這些糖很多都是在不知不覺中吃入身體里的，所以不要覺得量還不少。

3、吃糖的時(shí)間。不要在飯前吃，也不要在飯后。因?yàn)槌燥埖臅r(shí)候會(huì)吃大量的主食，主食本身就有升高血糖的作用，所以在這個(gè)時(shí)段吃糖，會(huì)加重胰腺的負(fù)擔(dān)。因此，可在兩餐之間，工作勞累的時(shí)候適當(dāng)補(bǔ)充些糖分。

4、不宜吃糖者。不是所有的人都適合吃糖，例如肥胖糖尿病、糖耐量低、胃腸功能弱的人就不適合吃糖。

總而言之，我們建議吃甜食的原則應(yīng)該是：低血糖時(shí)適量補(bǔ)糖、運(yùn)動(dòng)前吃甜食、頭暈惡心時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充、疲勞饑餓時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充，并且要優(yōu)先選水果。另外，每天只可吃1次甜食，并且甜食不要咀嚼太久，因?yàn)檫@對(duì)牙齒不好。

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