男生增肥方法

男生增肥方法

1、改掉挑食的習(xí)慣

改掉挑食的比較好的辦法，就是限制某一類食物，比方說，你對(duì)蔬菜很挑，不吃土豆，不吃茄子，不吃西紅柿，那么，你可以這樣來(lái)，一周不要吃任何蔬菜，保證一周之后，你會(huì)很想念蔬菜，你對(duì)蔬菜的偏好，會(huì)改觀許多。

挑食很嚴(yán)重，但是出來(lái)上學(xué)之后，由于條件不如家里好，可選擇的很少了，就沒得挑了，漸漸地對(duì)食物要求降低，自然而然，吃的就多了。

2、每天吃6次

吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會(huì)消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。

每三個(gè)小時(shí)吃一次飯：設(shè)定每次進(jìn)食的時(shí)間并嚴(yán)格遵守。早上7點(diǎn)早飯，10點(diǎn)早午飯、下午1點(diǎn)午餐、下午4點(diǎn)午晚餐、7點(diǎn)晚餐以及睡前10點(diǎn)的宵夜。

飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學(xué)依據(jù)，重要的是每天/每周/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。

3、運(yùn)動(dòng)增胖

80%的瘦人就是懶的運(yùn)動(dòng)的體質(zhì)。為什么不愛運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致瘦弱呢？原因是在于運(yùn)動(dòng)不只是說會(huì)導(dǎo)致身體消耗過大，還會(huì)增加身體消化、吸收、身體血液循環(huán)速度加快、腸胃蠕動(dòng)能力增強(qiáng)、增加食欲的效果。尤其是瘦人增胖選擇有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是最為合理的。說更簡(jiǎn)單一些就是說：“只要不要一邊運(yùn)動(dòng)，一邊節(jié)食，運(yùn)動(dòng)對(duì)增加體重，改變瘦小體質(zhì)肯定是有很大幫助的”。

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