賴床10分鐘做3動作提神又養(yǎng)生

現(xiàn)在正是春眠不覺曉的時候，可是平時上班要早起，早上想要好好地睡個懶覺，只好趁著周末了。印象中，賴床，躺在床上的時間多了，對身體會有害處，遠(yuǎn)的不說，顯而易覺的有肌肉酸痛、頭暈昏沉、肥胖、腸胃不適等。不過今天要告訴你的是，早上賴在床上也能養(yǎng)生，但要看你是怎么玩哦。

賴床也有好處

1、經(jīng)過了一夜的休息，身體各項(xiàng)機(jī)能并不能馬上興奮處于待工狀態(tài)，這個要有一個慢慢的適應(yīng)過程，如果是剛醒來就馬上起床，心血管的負(fù)荷反而會加大。

2、賴床能夠有效的將精神慢慢回復(fù)，包括身體的各項(xiàng)機(jī)能慢慢復(fù)蘇，任何形式的劇烈運(yùn)動對人體都是有害的，統(tǒng)計表明，心血管發(fā)生意外的高危階段就是在起床前的時間段，老年人這一發(fā)生概率更加高。

3、早晨醒來不要著急著起床，應(yīng)該張開眼睛賴上一會，慢慢適應(yīng)后在起床，起床后盡量不要低頭系鞋帶，這點(diǎn)對心血管不好的人不利。

利用賴床時間來養(yǎng)生

2分鐘：推腹

雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環(huán)著推上20次。因?yàn)橥聘沟倪^程中胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡(luò)區(qū)域的穴位都可以按摩到。所以經(jīng)常推腹可以達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心的效果。

5分鐘：按穴

花三四分鐘按揉一下足三里、三陰交、曲池、合谷、內(nèi)關(guān)等穴位就可以了。刺激建里、內(nèi)關(guān)兩個穴位，能夠緩解胸中苦悶，一掃而盡。中醫(yī)認(rèn)為冬季養(yǎng)生也要將情志匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露，而是應(yīng)該始終處于一種收斂的狀態(tài)。所以每天堅(jiān)持按內(nèi)關(guān)穴，整個冬天都會感覺氣順神寧。

3分鐘：提肛

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責(zé)地完成自己的本職工作?？梢詢赏确珠_與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側(cè)，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運(yùn)動。

推薦一套簡單的“賴床操”

動作一、伸懶腰，加速清醒。身體經(jīng)過一夜沉睡，血液循環(huán)減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應(yīng)不充分。伸懶腰的動作可以伸展身體、擴(kuò)張胸廓，加速血液循環(huán)，促進(jìn)氧氣供應(yīng)，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。躺平，身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。

動作二、扭一扭，緩解肌肉痛。伸懶腰后，左側(cè)臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置于床緣，雙臂水平張開，將上身向右側(cè)有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10~20次，在扭轉(zhuǎn)到最大幅度時，最好靜止10秒鐘。然后換右側(cè)臥位重復(fù)做一遍。扭身的動作可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌，對預(yù)防緩解起床時的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。

動作三、滾一滾，恢復(fù)肌力平衡。仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10~20次。該動作可以放松背部肌肉，恢復(fù)各部分肌力平衡，減輕腰痛癥狀。

動作四、按肚子，叫醒腸胃。仰臥，放松全身肌肉，做腹式深呼吸10次。然后右手五指并攏，以肚臍為中心，由輕到重、由慢到快，順時針旋轉(zhuǎn)按摩腹部50圈，再換左手反方向按50圈，兩手輪換按5~10分鐘，直到肚皮發(fā)紅、發(fā)熱為止。這樣可有效促進(jìn)排除宿便，健腸胃。

不想賴床怎么克服

1、主動的工作：在早上安排一些主動使用大腦的工作。諸如寫作、畫畫、編程或者設(shè)計工作這類創(chuàng)作性的工作要比被動性的讀書活動來得好。這些主動性的工作可以更有效地幫你集中精神，擺脫困倦。

2、吃好早餐：早點(diǎn)起床，然后弄點(diǎn)東西吃。不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡，讓你長胖或者無精打采。不吃早餐也會令你在早晨血糖偏低，感到疲憊。

3、按時睡覺：克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，周末補(bǔ)覺絕對是個壞主意。你應(yīng)該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。

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