預(yù)防猝死做好這四件事

預(yù)防猝死做好這四件事

為什么會(huì)出現(xiàn)頻繁猝死，僅僅是生活中遇到大喜大悲之事，或遭遇惡劣天氣，沒(méi)有嚴(yán)重的病理基礎(chǔ)也不足以危及生命，也就不會(huì)出現(xiàn)猝死，因此需要注意猝死的原因，加以預(yù)防！

近日，有媒體報(bào)道，浙江紹興某幼兒園家長(zhǎng)會(huì)上，一位年輕爸爸突發(fā)疾病，被送往醫(yī)院后搶救無(wú)效不幸去世。據(jù)了解，這位家長(zhǎng)大約33歲，是在紹興中廣有線的技術(shù)員，工作壓力大，再加上連續(xù)幾天發(fā)燒過(guò)度勞累沒(méi)有休息好，猝死的原因很有可能是心血管方面的疾病導(dǎo)致。

猝死大致有以下幾種：

1、心臟性猝死

心臟性猝死，是由各種心臟原因所引起的、以急性癥狀開始1小時(shí)內(nèi)驟然意識(shí)喪失為前驅(qū)的自然死亡。心臟性猝死最可能的原因是心血管功能的障礙，使腦血供突然停止而喪失意識(shí)，最后導(dǎo)致生物學(xué)死亡。這種猝死最為多見，多發(fā)生于起病后1小時(shí)以內(nèi)，有的甚至僅數(shù)分鐘，主要與嚴(yán)重心律失常有關(guān)。其中冠心病最為多見。有些人可以無(wú)心絞痛及其他心臟癥狀，冠心病隱匿存在，猝死為最早表現(xiàn)。

2、中風(fēng)性猝死

一般中風(fēng)引起的猝死從發(fā)病至死亡時(shí)間可達(dá)數(shù)小時(shí)至1天。多見于止血量多、出血速度快，累及重要生命中樞部位的出血性中風(fēng)。也可見于范國(guó)大、累及重要部位的缺血性中風(fēng)。有冠心病心房顫動(dòng)，伴有左心房血栓形成者，一旦血栓脫落進(jìn)入腦循環(huán)，造成多發(fā)性腦梗塞，便發(fā)生猝死。原有中風(fēng)病史、腦軟化者，再度中風(fēng)也易發(fā)生猝死。

3、肺源性猝死

肺源性猝死是指慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘病人，可因?yàn)橐归g嚴(yán)重低氧血癥：呼吸性酸中毒而猝死，慢性支氣管炎、肺氣腫患者，如過(guò)量使用止喘氣霧劑，可引起支氣管痙攣收縮，出現(xiàn)窒息缺氧，導(dǎo)致猝死。長(zhǎng)期臥床不起的老人，因體弱無(wú)法用力咳嗽排痰，可致痰栓阻塞氣道，在繼發(fā)肺部感染時(shí)更為加重，從而導(dǎo)致肺源性猝死。

4、噎食性猝死

噎食性猝死是指老年人咀嚼功能差，吞咽反射不敏感，在飲酒后反應(yīng)更為遲鈍，所以在進(jìn)食、飲酒時(shí)常會(huì)發(fā)生“噎食”。大塊食物團(tuán)塊可阻塞氣管，引起窒息死亡。這種死亡常突然發(fā)生，病人無(wú)法言語(yǔ)，常用手指著喉部，隨之臉面發(fā)紫，兩眼上翻，猝然傾倒。

造成猝死有什么原因

抽煙喝酒也是誘發(fā)猝死的一個(gè)原因，特別是喝酒，在酒局飯局中總是有人勸酒或者不顧身體地豪飲，酒精會(huì)引起心率加快、血壓升高，引起心血管的問(wèn)題，長(zhǎng)期飲酒還會(huì)導(dǎo)致心臟衰竭。所以為了你的個(gè)人健康，酒適可而止，一定要有節(jié)制。

肥胖，隨著生活條件的改善，大部分人到中年就會(huì)發(fā)胖，肥胖人群幾乎占全了所有心血管疾病危險(xiǎn)因素，心肌梗死和猝死的概率比正常人高的多。所以趕快減減肥吧，飯后散散步，周末去爬山騎單車什么的，不要再宅在家里吃零食了！

打呼嚕。打呼嚕也就是打鼾，是睡眠呼吸暫停證的一個(gè)表現(xiàn)，如果在睡眠中呼吸暫停時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，例如說(shuō)超過(guò)2分鐘，就很可能會(huì)在睡眠中因缺氧而猝死。打鼾的原因各種各樣，如果是肥胖引起的，請(qǐng)加強(qiáng)鍛煉，如果是由于空氣原因的，要定時(shí)清理房間，保持一定的空氣濕度。

心肺復(fù)蘇三步曲你懂嗎？

第一步：叩擊心前區(qū)：在心前區(qū)用拳叩擊三下，對(duì)剛發(fā)生心臟停搏病人，部分可復(fù)跳，如不復(fù)跳，可立即進(jìn)行胸外心臟按壓。

第二步：胸外心臟按壓：病人仰臥于硬板床或地上，術(shù)者以左后掌根部置于病人胸骨的下半段的2/3處，將右手掌放在左手背上，雙手有節(jié)奏地按壓，借助身體下壓的力量，有節(jié)奏地每分鐘按壓60-70次，避免用力過(guò)大引起肋骨骨折。

第三步：口對(duì)口人工呼吸：術(shù)者一手托起病人頸部，使頭部盡量后仰，保持呼吸道通暢；另一手捏住病人鼻孔，深呼吸后對(duì)準(zhǔn)病人的口用力吹出，每分鐘12次（每按壓心臟4-5次，作口對(duì)口人工呼吸1次）。

怎樣預(yù)防猝死的產(chǎn)生

室內(nèi)外溫差別太大，注意不要忽冷忽熱。民眾體檢專家提醒說(shuō)，炎炎夏日絕對(duì)不能貪涼，室內(nèi)溫度一定要合適，尤其是老年人最好不要吃冰凍食品，要避免血管突然收縮導(dǎo)致心源性猝死。

選擇清淡飲食。一方面可保持合理體重，因?yàn)轶w重也是心血管事件的重要相關(guān)因素；另一方面增加粗纖維和水果蔬菜的攝入量，以保持大便通暢，因?yàn)閷?duì)于有心血管疾病的人來(lái)說(shuō)，便秘也是猝死的一個(gè)重要誘因。

戒煙限酒。大量飲酒和大量抽煙都是猝死的重要誘因，因此對(duì)于沒(méi)有任何基礎(chǔ)疾病的人來(lái)說(shuō)，戒煙限酒是最好的預(yù)防手段。

保持良好的心態(tài)，減輕心理壓力。持續(xù)過(guò)大的心理壓力是心血管事件發(fā)生的重要誘因，尤其是對(duì)于毫無(wú)癥狀的猝死者來(lái)說(shuō)，往往伴隨很大的心理壓力。因此應(yīng)該盡量讓自己保持平和的心態(tài)，通過(guò)聚會(huì)、出游等活動(dòng)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)和放松。

怎樣預(yù)防老年人猝死？

猝死和我們老年人的情緒波動(dòng)有很大關(guān)系，所以要預(yù)防猝死，就應(yīng)該注意控制我們的情緒。然而，現(xiàn)實(shí)情況是，當(dāng)引起情緒波動(dòng)的外界刺激發(fā)生時(shí)，我們常常會(huì)忍不住出現(xiàn)情緒波動(dòng)。

為此，我們老年人可以從以下幾個(gè)方面來(lái)努力。

（1）冷靜面對(duì)刺激

遇到外界刺激時(shí)，我們應(yīng)該調(diào)動(dòng)理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來(lái)，迅速分析一下事情的前因后果，再采取表達(dá)情緒或消除沖動(dòng)的“緩兵之計(jì)”，盡量使自己不陷入沖動(dòng)魯莽、簡(jiǎn)單輕率的被動(dòng)局面。

比如，當(dāng)我們被別人無(wú)聊地諷刺、嘲笑時(shí)，如果我們頓顯暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭(zhēng)執(zhí)不下，怒火越燒越旺，自然于事無(wú)補(bǔ)。

但如果此時(shí)我們能提醒自己冷靜一下，采取理智的對(duì)策，如用沉默為武器以示抗議，或只用寥寥數(shù)語(yǔ)正面表達(dá)自己受到傷害，指責(zé)對(duì)方無(wú)聊，對(duì)方反而會(huì)感到尷尬。

（2）暗示轉(zhuǎn)移注意法

現(xiàn)實(shí)生活中，能夠使自己情緒波動(dòng)的事，一般都是觸動(dòng)了自己的尊嚴(yán)或切身利益，很難一下子冷靜下來(lái)。所以每當(dāng)我們察覺(jué)到自己的情緒非常激動(dòng)，眼看控制不住時(shí)，可以及時(shí)采取暗示、轉(zhuǎn)移注意力等方法自我放松，鼓勵(lì)自己克制沖動(dòng)。

言語(yǔ)暗示如“不要做沖動(dòng)的犧牲品”過(guò)一會(huì)兒再來(lái)應(yīng)付這件事，沒(méi)什么大不了的等，或轉(zhuǎn)而去做一些簡(jiǎn)單的事情，或去一個(gè)安靜平和的環(huán)境，這些都很有效。

人的情緒往往只需要幾秒鐘、幾分鐘就可以平息下來(lái)。但如果不良情緒不能及時(shí)轉(zhuǎn)移，就會(huì)更加強(qiáng)烈。比如，憂愁者越是朝憂愁方面想，就越感到自己有許多值得憂慮的理由；發(fā)怒者越是想著發(fā)怒的事情，就越感到自己發(fā)怒完全應(yīng)該。

根據(jù)現(xiàn)代生理學(xué)的研究，人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時(shí)，會(huì)將不愉快的信息傳入大腦，逐漸形成神經(jīng)系統(tǒng)的暫時(shí)性聯(lián)系，形成一個(gè)優(yōu)勢(shì)中心，而且越想越鞏固，日益加重；如果馬上轉(zhuǎn)移，想高興的事，向大腦傳送愉快的信息，爭(zhēng)取建立愉快的興奮中心，就會(huì)有效地抵御、避免不良情緒。

（3）尋求解決方法

在遇到?jīng)_突、矛盾和不順心的事時(shí)，不能一味地逃避，還必須學(xué)會(huì)處理矛盾的方法，一般采用以下幾個(gè)步驟：第一步，明確沖突的主要原因是什么？雙方分歧的關(guān)鍵在哪里？第二步，解決問(wèn)題的方式可能有哪些？第三步，哪些解決方式是沖突一方難以接受的？第四步，哪些解決方式是沖突雙方都能接受的？第五步，找出最佳的解決方式，并采取行動(dòng)，逐漸積累經(jīng)驗(yàn)。

（4）適當(dāng)宣泄情緒

保持穩(wěn)定的情緒并不是讓我們感情冷漠，對(duì)什么事都沒(méi)有情緒反應(yīng)，而是不做無(wú)克制的發(fā)作。喜怒哀樂(lè)是人之常情，遇到傷心的事當(dāng)然會(huì)哭，遇到快樂(lè)的事當(dāng)然會(huì)高興，但要適當(dāng)表現(xiàn)，而不能過(guò)分、過(guò)久。

例如，親人亡故是一件令人傷心的事，強(qiáng)忍不哭反而有害于身體的健康，淚水可以帶走體內(nèi)的有害物質(zhì)，也可緩解悲傷和緊張。但如果痛哭不止，并持續(xù)不斷就屬于不正常了。

遇到煩惱，找個(gè)知心朋友傾吐一下，把想說(shuō)的說(shuō)出來(lái)，就可以使心情平靜下來(lái)。當(dāng)我們心里積滿了怨氣想向別人發(fā)泄時(shí)，我們可以找一些個(gè)代替物來(lái)進(jìn)行發(fā)泄，比如到公園里大叫幾聲，打幾下很粗的大樹等。

（5）豐富日常生活

平時(shí)培養(yǎng)一些對(duì)音樂(lè)、書畫的興趣，這對(duì)鍛煉我們的耐心，集中思緒，穩(wěn)定情緒，陶冶情操都是大有益處的。

盡量多安排一些運(yùn)動(dòng)。平日里，不妨走出家門，和家人、朋友一起出去散散心。比如，我們可以爬山，面對(duì)空曠的山野狂吼幾聲；我們還可以到一淺海灘游游泳，沖去滿身的疲憊。這些都利于我們甩掉心頭的壓力，保持情緒穩(wěn)定。

過(guò)勞猝死一般有哪些征兆呢？預(yù)防過(guò)勞猝死的4個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是什么？

一、過(guò)勞猝死一般會(huì)出現(xiàn)的征兆

相比其他反應(yīng)，胸痛是猝死的發(fā)病征兆中，最易被我們感知的信號(hào)。當(dāng)感到胸部附近出現(xiàn)劇烈、緊縮、壓榨性的疼痛，且感到透不過(guò)氣時(shí)，就要警惕。

2.呼吸困難

突然發(fā)生的呼吸困難往往也是很危險(xiǎn)的，如急性左心衰、重癥哮喘、氣胸等都能導(dǎo)致呼吸困難，可迅速危及生命。

3.胸悶、心慌

如果患者長(zhǎng)期感到頻繁地心慌或胸悶，總能感覺(jué)心臟像敲鼓一樣跳得很快，就有可能是房顫，一旦房顫進(jìn)展成室顫，短時(shí)間內(nèi)就可能發(fā)生猝死。也有的人在活動(dòng)后，還會(huì)突然加重胸悶癥狀，這可能代表心血管斑塊不穩(wěn)定，一旦破裂，就容易引發(fā)心梗。

4.潛在病因

除此之外，還要警惕可能導(dǎo)致猝死的潛在病因。比如，是否長(zhǎng)期有冠心病、高血壓或有易形成血栓的病史。這類人群在發(fā)病時(shí)，很可能會(huì)引發(fā)血壓急劇升高，進(jìn)而沖擊心臟，誘發(fā)猝死。

二、預(yù)防過(guò)勞猝死的4個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)

疲勞，是身體在提醒你已經(jīng)超過(guò)正常負(fù)荷。如果人們長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，不僅會(huì)降低工作效率，還會(huì)誘發(fā)疾病。因此當(dāng)我們的身體出現(xiàn)疲勞時(shí)，就應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行調(diào)整和休息，做到勞逸結(jié)合，張弛有度。

2.定期體檢，監(jiān)測(cè)健康

年輕人平時(shí)工作壓力大，生活節(jié)奏也快，容易過(guò)度疲勞和精神緊張，因此要做好與心臟相關(guān)的監(jiān)測(cè)工作，如血壓、心率等。中老年人本身是心臟病及各種疾病的高發(fā)人群，應(yīng)定期到醫(yī)院進(jìn)行體檢。

3.適度鍛煉，調(diào)整身心

事實(shí)證明，過(guò)度勞累不僅讓身體疲憊不堪，更會(huì)增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。因此，當(dāng)你感覺(jué)自己的身體比較疲勞時(shí)，就要學(xué)會(huì)安排自己的生活，騰出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)喘喘氣。此外，還可以做一些“解乏”運(yùn)動(dòng)，放松身心。

4.戒煙戒酒，均衡飲食

控制體重、保持健康的生活方式，很大程度上能夠減少心腦血管疾病的發(fā)生。尤其是吸煙飲酒會(huì)直接損傷人體的血管內(nèi)皮，提高冠心病的發(fā)生率；高油高脂飲食易導(dǎo)致肥胖、影響心血管的健康，尤其是腹部肥胖的人往往伴隨著高血壓、高血脂、高血糖等代謝綜合征，也是心血管疾患的高發(fā)人群。

如何預(yù)防心臟性猝死？

猝死指由于心臟血管、呼吸系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)等疾病，藥物、酗酒，出血過(guò)敏及中毒等導(dǎo)致的突發(fā)性的自然死亡，其中以心臟性猝死為主。要預(yù)防心臟性猝死，就需要從治療基礎(chǔ)疾病和減少猝死誘因兩方面著手。
首先，保持身體健康，堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣。其中具有心臟疾病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的患者，發(fā)生猝死的概率比普通人更大。因此，保持良好的生活習(xí)慣，戒煙戒酒，避免過(guò)度勞累、情緒緊張等不良生活習(xí)慣，從根本上減少此類疾病的產(chǎn)生。對(duì)于已經(jīng)患有此類疾病的患者需要根據(jù)醫(yī)生的建議積極治療，去除病因或延緩病情的發(fā)展。
其次，隨時(shí)關(guān)注身體狀況。大多數(shù)心臟性猝死者在事發(fā)前都會(huì)有“先兆”，許多病人在發(fā)生心臟驟停前有數(shù)天、數(shù)周乃至數(shù)月的前驅(qū)癥狀，諸如心絞痛、氣急或心悸的加重、心跳不規(guī)律、頭暈、胸悶、極度疲乏感或其他非特異性的不適癥狀。發(fā)生這些異常情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，評(píng)估猝死的風(fēng)險(xiǎn)，及時(shí)采取預(yù)防措施。
最后，主動(dòng)預(yù)防。心臟超聲EF值（心臟每次跳動(dòng)泵出血液的百分比）為40%或以下的人群，發(fā)生心臟性猝死的風(fēng)險(xiǎn)明顯增高，需要隨時(shí)注意預(yù)防猝死情況的發(fā)生。植入式心律轉(zhuǎn)復(fù)除顫器(ICD)是預(yù)防猝死較為有效的治療手段，其療效比抗心律失常藥物更佳。植入了ICD就如同隨身攜帶了一個(gè)“急救室”，24小時(shí)全天候監(jiān)測(cè)和保護(hù)心臟，預(yù)防猝死的發(fā)生。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，ICD可以顯著降低心臟性猝死的發(fā)生率和死亡率，使心臟性猝死發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)減少80%，同時(shí)還有利于對(duì)患者心律失常進(jìn)行評(píng)估和處理，因此心功能較差的患者能從中獲益更大。

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