，而是免疫力。其實(shí) 養(yǎng)生 保健并不是人們想象的大把大把吃保健品，只要注重于生活小細(xì)節(jié)就能長壽且 健康 ，尤其是做到早起三不做和睡覺前三不要。

1

、晨起不能做劇烈運(yùn)動

多數(shù)人認(rèn)為早晨空氣清新

，再加上經(jīng)過一晚上睡眠，體力和精力恢復(fù)且全身心放松，會抽出半小時晨練。然而早晨起床后不能立刻鍛煉，因?yàn)槠鸫埠笠欢螘r間才能讓氣血陰陽運(yùn)行平衡，若起床后沒有做好準(zhǔn)備活動，而直接進(jìn)入劇烈運(yùn)動狀態(tài)，可升高血壓，易引起心腦血管意外。所以早晨晨練時間盡量安排在太陽升起后，喝杯水或吃點(diǎn)早餐后再運(yùn)動，同時要選擇緩和的有氧運(yùn)動，如快步走、慢跑或打太極拳。

2

、早起不能吃得太油膩

很多家庭的早餐標(biāo)配是油條或油餅和豆?jié){，但油條或油餅屬于高脂肪和高熱量食物

，難以被消化且易引起身體肥胖。早餐以清淡易消化為主，推薦新鮮蔬果和粗糧，也可以喝杯豆?jié){或牛奶，為身體補(bǔ)充維生素、微量元素以及膳食纖維，能促進(jìn)食物消化，幫助排便。

3、早起起床不能太猛

在睡眠狀態(tài)時血壓較低

，早晨醒來后血壓會逐漸升高。若起床過猛或過快會突然升高血壓，易引起腦血管破裂。因此起床不能太急，醒來后先動一動四肢，然后再起床